Wie Schmerzen im Beckengürtel während der Schwangerschaft gelindert werden
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit. Es kann jedoch auch eine Zeit des Unbehagens sein. Von schmerzenden Brüsten zu Rückenschmerzen, Sodbrennen bis Übelkeit; es ist nicht immer reibungslos segeln.
Eine seltener diskutierte Schmerzquelle ist der Beckengürtel.
Dennoch sagt die Gesundheitspsychotherapeutin Shira Kramer von BeActive Physio, dass das Problem in der Schwangerschaft so häufig ist, dass sie es in ihrer Praxis "Tag für Tag" sieht.
In der Tat, so sagt sie, erleben 50% der Schwangeren dies.
Die Schmerzen im Beckengürtel können aus verschiedenen Gründen in der Schwangerschaft auftreten, erklärt Kramer.
Erstens steigt während der Schwangerschaft das Hormon Relaxin an, was zu einer "Streckung" der Bänder des Beckens führt. Da diese Systeme jetzt lockerer sind, bieten sie Ihren Beckenknochen weniger Unterstützung.
Hinzu kommt das Gewicht Ihres schwangeren Bauches sowie die Tatsache, dass sich Ihr ganzer Schwerpunkt gerade nach vorne verlagert hat, und es ist leicht zu erkennen, warum Ihr Becken leiden kann.
Während einige Frauen mit Schmerzen im Beckengürtel Schmerzen über ihrer Schambein-Symphyse (dem harten Knochen an der Vorderseite des Beckens) haben, sagt Kramer, dass andere Schmerzen haben, die in die Leistengegend, den Innenschenkel, den Unterleib oder in das Gesäß ausstrahlen.
Wenn Sie Schmerzen im Beckengürtel haben, versichert Kramer, dass es Möglichkeiten gibt, sich besser zu fühlen.
Behalten Sie zunächst eine gute Haltung beim Stehen, Sitzen und Gehen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen.
Dies liegt daran, dass sich das Becken durch das Anlehnen eines Beines oder durch Schläfen verschlimmern wird, da es asymmetrische Kräfte auf das Bein ausübt.
Machen Sie als Nächstes kleinere Schritte beim Gehen. Dies soll wiederum dazu beitragen, dass Ihr Becken "gleichmäßig" bleibt. Kramer stellt fest, dass es sich auch lohnt, die Fersen aufzugeben und sich stattdessen für flache Schuhe (mit gut gepolsterten Einlagen) zu entscheiden.
Sie sollten auch versuchen, Ihren Beckenboden zu stärken, um die Beschwerden zu reduzieren. Dies kann durch kernstabilisierende Übungen erfolgen.
Für diese Übungen empfiehlt Kramer, normal zu atmen und den Rücken ruhig zu halten. Heben Sie dann die Beckenbodenmuskulatur sanft an (wie wenn Sie versuchen, sich auf dem Badezimmer aufzuhalten) und ziehen Sie dabei Ihre Unterleibsmuskeln in Richtung Wirbelsäule.
Wenn Ihr Gesäß besonders wund ist, sagt Kramer, dass Gesäßmuskeln helfen können.
Sie erklärt, dass Ihr Gesäßbereich (oder Gesäß) besonders schmerzhaft werden kann, da sich die Muskeln zusammenziehen, um zu versuchen, diese lockeren Beckenbeine auszugleichen. Sie tun dies, um Ihre Gelenke zu stabilisieren, und dennoch kann es zu viel Unbehagen kommen.
Bei Gesäßmuskeln empfiehlt Kramer, sich hinzusetzen, einen Fuß über das gegenüberliegende Knie zu kreuzen und sich dann sanft nach vorne zu lehnen.
Eine andere Möglichkeit, diese schmerzenden Gesäßmuskeln zu lösen, besteht darin, einen Tennisball oder einen Stachelball an eine Wand zu legen, sich zurückzulehnen und den Ball sanft über das Gesäß zu rollen.
Während diese Übungen die Beschwerden reduzieren können, empfiehlt Kramer, wenn Sie wirklich weh tun, sich auszuruhen und Eis auf die Umgebung aufzutragen.
Sie sagt auch, es lohnt sich, einen Physiotherapeuten für Frauen für einen genauen Diagnose- und Managementplan zu besuchen.
Ihr Gesundheitspsychotherapeut für Frauen bietet auch eine praktische Behandlung an, um verspannte Muskeln zu lösen, bei Bedarf mit Klebeband zu versehen, Sie für Kompressionskleidung (wie Shorts oder Leggings) zu verwenden, einen Tubigrip (eine elastische Bandage, die Ihren Bauch umgibt) anzulegen oder Sie mit zu versorgen Bei Bedarf einen Becken-Stützgurt.
Selbst wenn Ihr Becken besonders schmerzhaft ist, versichert Kramer, dass Sie immer noch auf natürliche Weise gebären können, obwohl einige Positionen in der Arbeit unangenehmer werden.
Die Verwendung eines Fitballs während der Geburt kann zur Unterstützung Ihres Beckens beitragen, da Sie dafür sorgen können, dass Ihre Beine während der Entbindung nicht weit auseinanderliegen (z. B. in Steigbügeln).
Während der Geburt Ihres Babys wird sich Ihr Hormonspiegel wieder ändern, sagt Kramer, die Ergebnisse sind nicht unmittelbar. Sie sollten jedoch eine Verbesserung Ihrer Beckenschmerzen nach der Geburt feststellen.
Außerdem haben Sie nach der Geburt ein köstliches Neugeborenes zum Kuscheln. Auch wenn dies Ihre Beckenbeschwerden nicht sofort verringert, gibt es viele Gründe zum Lächeln.