Wie man nachts in der stressigen Welt gut schlafen kann

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In diesem Artikel

  • Die häufigsten Schlafstörungen
  • Tipps für eine gute Nachtruhe
  • Häufig gestellte Fragen

Stress kann Ihr Leben belasten. Es kann Ihre Schlafqualität enorm beeinträchtigen. Es ist keine Überraschung, dass die Menge an Schlaf eine wichtige Rolle bei der Bestimmung ihrer Gesundheit spielt. Stress kann sich auf Ihren Körper so auswirken, dass Sie sich nach einem harten Arbeitstag schwer entspannen und gut schlafen können. Möglicherweise haben Sie ein Problem beim Einschlafen. Selbst wenn Sie einschlafen, kann es sein, dass Sie keinen gesunden Schlaf bekommen. Daher ist ein gesunder Schlaf für Erwachsene und Kinder wichtig, um ihre körperliche und geistige Gesundheit in Schach zu halten. Es verbessert nicht nur die Produktivität, sondern auch die Lebensqualität. Bevor Sie herausfinden, wie Sie nachts gut schlafen, sollten Sie zunächst die häufigsten Schlafstörungen verstehen, die aufgrund unregelmäßiger Schlafstörungen auftreten können.

Die häufigsten Schlafstörungen

Schlafstörungen können eine Person daran hindern, einen erholsamen Schlaf zu erhalten, und können somit die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen, sodass Sie den ganzen Tag müde und erschöpft sind. Hier sind die vier häufigsten Schlafstörungen, die Menschen betreffen.

1. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die auftritt, wenn die Atmung einer Person während des Schlafens unterbrochen wird. Wenn die Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann dies zu Herzerkrankungen, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

2. Hypersomnie

Hypersomnie ist eine Erkrankung, bei der es schwierig ist, tagsüber wach zu bleiben. Eine Person mit dieser Erkrankung kann sich tagsüber übermäßig schläfrig fühlen. Dies ist einer der Hauptgründe für übermäßige Müdigkeit, kann jedoch durch Anpassung des Schlafplans und Vermeidung von Alkohol behandelt werden.

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3. Narkolepsie

In diesem Zustand fällt es einer Person schwer, auch nach einer guten Nachtruhe wach zu bleiben. Es wird durch das Fehlen einer Chemikalie namens Hypocretin im Gehirn verursacht. Narkolepsie kann nicht geheilt werden, aber Medikamente können die Wirkung verringern.

4. Restless Leg Syndrome

Es ist durch das ständige Bedürfnis gekennzeichnet, die Beine in Ruhe zu bewegen. Diese Störung kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Sie müssen häufig aufwachen und letztendlich kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Tipps für eine gute Nachtruhe

Während die meisten von uns an Schlafstörungen leiden, ist es einfach, zu einem gesünderen Lebensstil zu wechseln und den Schlafzyklus anzupassen. Alle Altersgruppen können ihren Schlaf verbessern, wann immer sie es sich merken. Einige einfache Schritte, die Sie versuchen können, um einen guten Schlaf zu finden, sind unten aufgeführt.

1. Halten Sie sich an einen Zeitplan

Versuchen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies hilft beim Einstellen der internen Uhr Ihres Körpers. Ihr Gehirn wird sich an diesen Zeitplan anpassen und so erhalten Sie täglich richtigen Schlaf.

2. Mach ein Nickerchen

Machen Sie ein Nickerchen, aber beschränken Sie sich auf 15-20 Minuten. Machen Sie nach 15.00 Uhr kein Nickerchen, sonst können Sie nachts kaum einschlafen. Auch plötzliche und unbegrenzte Nickerchen können zu Schlafstörungen führen. Stellen Sie also eine Zeit für ein Nickerchen ein und wachen Sie in 20 Minuten auf.

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3. Nein zu Elektronik

Geben Sie die Gewohnheit ab, mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Mobiltelefon zu benutzen oder fernzusehen. Das blaue Licht, das von Mobiltelefonen und anderen Geräten ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Melatoninhormon in Ihrem Körper unterdrücken, was die Schlafzyklen Ihres Körpers reguliert und somit Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Also, bevor Sie zu Bett gehen, benutzen Sie Ihre Handys nicht.

4. Versuchen Sie es mit auditorischen Methoden

Versuchen Sie, beruhigende Musik oder Hörbücher zu hören, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper entspannt und Sie auf den Schlaf vorbereiten. Musik ist sehr entspannend und kann Ihnen helfen, schneller zu schlafen. Also leichte Musik auflegen und abschalten.

5. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Kaffee, Tee, Cola-Getränke usw., die Koffein enthalten, können das Schlafverhalten beeinflussen. Nikotin kann Sie auch nachts hellwach halten. Begrenzen Sie also die Aufnahme von Koffein und Nikotin. Es ist ein Segen, wenn Sie versuchen, Ihren Schlafzyklus zu verbessern.

6. Früh essen

Ein frühes leichtes Abendessen hilft auch beim Entspannen des Körpers. Wenn Sie beim Abendessen reichhaltige und fettige Speisen zu sich nehmen, können Sie nachts wach bleiben. Es wird daher empfohlen, vor dem Zubettgehen gesundes und leichtes Essen zu sich zu nehmen und für die Morgenstunden fettiges und saftiges Essen zu behalten. Wenn Sie um 10 Uhr abends ins Bett gehen, versuchen Sie, um 19:30 Uhr oder maximal um 20:00 Uhr zu Abend zu essen.

7. Übung

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Selbst wenn Sie kein strenges Training durchführen können, können leichte Übungen wie Gehen einen großen Unterschied machen. Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren, werden Sie eine Verbesserung Ihres Schlafverhaltens feststellen.

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8. Nehmen Sie ein Bad

Duschen vor dem Schlafengehen kann auch Ihre Schlafqualität verbessern. Wenn Sie nicht baden möchten, können Sie Ihre Füße in warmem Wasser einweichen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann Ihnen dabei helfen, durch die Nacht zu schlafen.

9. Meditieren

Meditation wird auch als wirksames Instrument zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit angesehen. Meditieren Sie für 5 Minuten, bevor Sie zu Bett gehen, um alle Probleme zu beseitigen, die Sie nachts hellwach lassen und gut schlafen.

10. Beleuchtung

Wenn Sie in absoluter Dunkelheit schlafen, können Sie schneller einschlafen. Wenn Sie die Verwendung von Licht während der Nacht insgesamt reduzieren, ist dies eine sehr effektive Möglichkeit, Ihre Körperuhr zu erhalten.

11. Investieren Sie in Bettwäsche

Eine gute Matratze und ein gutes Kopfkissen zu bekommen, ist auch wichtig, um lange zu schlafen. Denken Sie daran, dass Sie ruhig schlafen, wenn Sie friedlich schlafen.

12. Beachten Sie Ihren geistigen Zustand

Anstatt besorgt oder wütend ins Bett zu gehen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Gedanken zu klären und über positive Dinge nachzudenken, die Sie glücklich machen.

13. Trinken Sie ein Glas warme Milch

Wenn Sie ein Glas warme Milch trinken, können Sie besser schlafen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol. Wenn Sie etwas trinken möchten, probieren Sie warme Milch.

14. Setzen Sie sich natürlichem Licht aus

Setzen Sie sich morgens hellem Tageslicht aus. Dies kann Ihre Schlafdauer erhöhen.

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15. Plan B

Wach im Bett zu bleiben, wird nicht helfen. Wenn Sie nicht innerhalb von 30 Minuten einschlafen können, lesen Sie etwas oder versuchen Sie es mit Atemübungen. Dadurch können Sie viel schneller schlafen.

Häufig gestellte Fragen

Wenn es um Schlafstörungen geht, haben die Menschen eine Vielzahl von Fragen, sowohl für sich selbst als auch für ihre Kinder. Hier haben wir einige der häufigsten Fragen zum Schlaf beantwortet.

1. Wie viele Stunden Schlaf wird für Kinder und Erwachsene empfohlen?

Inzwischen müssen Sie sich bewusst sein, dass es für ein gesundes Leben wichtig ist, den Schlaf zu einer Priorität zu machen. Aber nur sehr wenige von uns machen die Schlafstunden zu einer Priorität. Laut der National Sleep Foundation hat jeder Einzelne verschiedener Altersgruppen unterschiedliche Schlafanforderungen. 30 oder 60 Minuten Schlaf zu versäumen, kann einen großen Unterschied machen. Daher ist es sehr wichtig, genau zu wissen, wie viel Schlaf man benötigt. Ihre Studie zeigt uns, wie viel Schlaf Menschen verschiedener Altersgruppen brauchen:

  • Neugeborene (0-3 Monate ): 14-17 Stunden täglich
  • Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden täglich
  • Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden täglich
  • Vorschulkinder (3-5 Jahre): täglich 10-13 Stunden
  • Kinder im Schulalter (6-13 Jahre): täglich 9-11 Stunden
  • Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden täglich
  • Jüngere Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden täglich
  • Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden täglich
  • Ältere Erwachsene (65+): 7-8 Stunden täglich

2. Was passiert, wenn wir nicht richtig schlafen können?

Schlafmangel kann zu Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, psychischen Erkrankungen und sogar Herzerkrankungen führen. Daher ist es wichtig, schon früh ein Schlafprogramm zu haben. Heute haben viele Kinder Schlafstörungen. Wenn sie erwachsen werden, wird ihr Schlaf aus verschiedenen Gründen wie Stress in der Schule, übermäßigem Gebrauch von elektronischen Geräten usw. beeinträchtigt. Um sicherzustellen, dass sie ihren Schlaf nicht schon in jungen Jahren verlieren, sollten sie sie bekommen an einen Schlafplan gewöhnt.

3. Ist das Verschlafen für meine Gesundheit schlecht?

Dies ist auch eine häufig gestellte Frage von vielen. Obwohl bekannt ist, dass weniger schlafen Probleme verursachen kann, kann das Schlafen mehr Probleme verursachen. Es gibt Menschen, die an Hypersomnie leiden. Die Bedingung kann dazu führen, dass Menschen extreme Schläfrigkeit erleben. Verschlafen kann zu folgenden Problemen führen:

  • Fettleibigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Depression
  • Herzkrankheiten
  • Diabetes

4. Was ist der Unterschied zwischen Licht und tiefem Schlaf?

Tiefschlaf ist im Grunde die Bühne, die zwischen 30 und 45 Minuten nach dem Einschlafen einläuft. In dieser Phase heilt der Körper sich selbst und macht ihn deshalb wichtig. Tiefschlaf dauert normalerweise 1-2 Stunden und in dieser Phase treten keine Träume auf.

Leichter Schlaf ist die Bühne, in der Sie schlafen, aber leicht aufwachen können. Es ist etwas, das der Körper für mehr als die Hälfte der Nacht durchmacht. In diesem Stadium reguliert sich der Stoffwechsel des Körpers selbst und verarbeitet Erinnerungen und Emotionen.

Leichter und tiefer Schlaf ist notwendig, da sich der Körper in diesen Stadien selbst heilt. Wenn Sie jeden Tag die erforderliche Menge Schlaf erhalten, wird Ihr Körper gesünder und fit.

Alles in allem ist eine gute Nachtruhe ebenso wie eine Diät und Bewegung für die Gesundheit und den Geist von wesentlicher Bedeutung. Wenn wir älter werden, wird es schwierig, einzuschlafen und zu schlafen. Es wird empfohlen, dass Sie einen ordnungsgemäßen Schlafplan einhalten. Wenn Sie von einem frühen Alter an einen Schlafplan einhalten, passt sich Ihr Körper diesem Zeitplan an. Schlafstörungen können sich nicht nur auf Ihre Gesundheit auswirken, sondern auch die Produktivität im Laufe des Tages beeinträchtigen. Wenn Sie sich also für Ihr Wohlbefinden interessieren, sollten Sie den Schlaf zu Ihrer obersten Priorität machen!

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