Wie bekomme ich mehr Schlaf als eine neue Mutter?
- 1 Verwenden Sie die Krankenhausklinik
- 2 Teilen Sie die Übernachtungsverpflichtungen
- 3 Schlaf, wenn das Baby schläft
- 4 Bitten Sie im Haus um Hilfe
- 5 Haben Sie keine Angst davor, Einladungen abzulehnen
- 6 Schlaf mit deinem Baby in der Nähe
- 7 Sagen Sie "Nein" zu vielen Besuchern
- 8 Früh ins Bett gehen
- 9 Keine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Was für eine Ironie, dass die Betreuung eines Neugeborenen von Müttern verlangt, am schärfsten und ausgeruht zu sein. Dies ist jedoch eine so anstrengende Zeit, dass die meisten neuen Mütter niemals ahnten, dass sie sich so erschöpft fühlen könnten. Nicht nur, dass Ihr Baby Sie als seine 24-Stunden-Milchfabrik betrachtet, Sie wechseln die unordentlichsten Windeln aller Zeiten und versuchen, Ihr Zuhause in einer Art Ordnung zu halten. Es ist kein Wunder, dass Sie sich eher wie ein Mombie fühlen als eine Mami. Alles, was Sie wirklich wollen, ist herauszufinden, wie Sie als neue Mutter mehr schlafen können.
Health Day berichtet, dass neue Eltern in den ersten fünf Monaten nach der Geburt ihres Babys etwa zwei Stunden Schlaf pro Nacht verlieren. Das sind 730 Stunden oder etwas mehr als 30 Tage Schlafverlust im ersten Jahr. Ja. Scary AF. Mit nur 5, 1 Stunden Schlaf pro Nacht, laut Daily Mail, ist es weit von der Empfehlung der National Sleep Foundation entfernt, bis zu neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Aber keine Angst, es gibt wirklich einige Möglichkeiten für neue Mütter, in den ersten Wochen nach der Geburt ihres Babys mehr Schlaf zu bekommen.
1 Verwenden Sie die Krankenhausklinik
Ich weiß, dass dies wie das letzte klingt, das Sie tun möchten, wenn Sie Ihr Baby zum ersten Mal gesehen haben, aber wenn Sie die ganze Nacht mit Wehen verbracht haben, fangen Sie bereits mit dem Schlaf Ihres Babys an. WebMD schlägt vor, die Krankenstation für ein oder zwei Nächte zu nutzen. Dies hilft Ihnen, sich auszuruhen und macht es so viel einfacher, wenn Sie nach Hause geschickt werden.
2 Teilen Sie die Übernachtungsverpflichtungen
Wenn Sie stillen, kann es sich anfühlen, als wären Sie rund um die Uhr im Einsatz, und Schlafentzug wird Sie eventuell einholen. OB-GYN Marjorie Greenfield teilte den Eltern mit, dass Schlafentzug eine Komponente der postpartalen Depression ist. Auch wenn es bedeutet, dass Ihr Ehepartner dem Baby über Nacht eine Flasche geben muss, benötigen Sie mindestens alle paar Tage eine volle Nachtruhe.
3 Schlaf, wenn das Baby schläft
Alle neuen Mütter bekommen diesen Rat, und manche hassen es wirklich. Aber die Realität ist, dass, wenn Sie versuchen, alles zu tun, während Ihr Baby ein Nickerchen macht, Sie mitten in der Nacht extra gestört werden. Selbst wenn Sie tagsüber eine Stunde lang schlafen, können Sie Ihre Gesamtschuld reduzieren. Die New York Times schlägt vor, dass die Einbeziehung der Hilfe anderer dazu beitragen kann, dass junge Mütter sich an fragmentierte Schlafmuster anpassen.
4 Bitten Sie im Haus um Hilfe
Margaret Park, eine Assistentin des Schlafens am Rush University Medical Center in Chicago, erklärte gegenüber WebMD, dass neue Mütter jede angebotene Hilfe annehmen sollten. "Die Menschen denken an Schlaf als Luxus, aber es ist eine medizinische Voraussetzung", sagte sie. Indem Sie Ihren Verwandten oder Freund von ihrem Hilfsangebot in Anspruch nehmen, können Sie das Nickerchen Ihres Babys dazu verwenden, ein paar Zwinkern zu erwischen, anstatt Wäsche zu waschen oder zu waschen Geschirr spülen.
5 Haben Sie keine Angst davor, Einladungen abzulehnen
Sie müssen nicht jede Einladung annehmen. Die meisten Menschen erwarten, dass Sie in den ersten Monaten Ihrer Mutter hier und dort ablehnen. Susan Zafarlotfi, klinische Direktorin des Institute for Sleep and Wake Disorders am Hackensack University Medical Center, sagte gegenüber WebMD, dass Mütter keine zusätzlichen Aufgaben übernehmen sollten, wenn sie zu Hause ein Neugeborenes haben. Wenn dies bedeutet, dass Sie in diesem Monat keine Kekse für den Schulverkauf backen oder keinen Buchclub veranstalten, wird dies jeder verstehen.
6 Schlaf mit deinem Baby in der Nähe
Einige Mütter schwören, wenn sie ihr Baby in dem Kindergarten aufstellen, sobald sie aus dem Krankenhaus nach Hause kommen. Dies ist jedoch nicht das praktischste Szenario für alle neuen Mütter. Je länger Sie benötigen, um Ihr schreiendes Baby zu erreichen, desto unbequemer wird es sein, wenn Sie stillen, und vielleicht dauert es sogar länger, bis Sie wieder einschlafen. Wenn Sie Ihr Baby sofort erreichen und abholen können, können Sie beide sofort wieder einschlafen.
7 Sagen Sie "Nein" zu vielen Besuchern
Sie müssen nicht jeden Tag nach der Geburt Ihres Babys eine Gastgeberin spielen. Reader's Digest empfiehlt, dass Sie Freunde und Verwandte bitten, ihre sozialen Besuche einzuschränken, es sei denn, sie kommen ausdrücklich, um zu helfen, damit Sie sich ausruhen können, bis Ihr Partner von der Arbeit nach Hause kommt. Diejenigen, die Sie lieben, werden verstehen, dass Sie mit dem neuen Baby noch eine Tagesroutine haben.
8 Früh ins Bett gehen
Es klingt vielleicht gut, wenn Sie lange aufbleiben oder nach dem Schlafengehen mit Freunden verbringen möchten. Sie werden es jedoch bereuen, wenn sie 15 Minuten, nachdem Sie endlich zu Bett gegangen sind, jammern. Warten Sie, bis Ihr Baby längere Zeit schläft, bevor Sie Abendpläne machen. Auf diese Weise werden Sie, selbst wenn Sie noch ein paar Stunden länger aufbleiben, noch gut zwei bis drei Stunden Schlaf erhalten, bevor Sie für die nächste Fütterung bereit sind.
9 Keine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Normalerweise möchten Sie Ihre sozialen Medien überprüfen oder den DVR nachholen, wenn das Baby im Bett liegt. Aber Eltern warnen müde Mütter, 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder am Computer zu arbeiten. Dies liegt daran, dass die Einwirkung des blau-weißen Lichts von Telefonen und Laptops die Freisetzung von Melatonin im Gehirn verhindert, ein Hormon, das nach Einschätzung von Business Insider beim Einschlafen hilft.