Wie man nach der Geburt des Kaiserschnittes abnehmen kann
- 4 Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung nach Kaiserschnitt
- 4 Hausmittel für Gewichtsverlust nach Kaiserschnitt
In diesem Artikel
- 4 Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung nach Kaiserschnitt
- 4 Hausmittel für Gewichtsverlust nach Kaiserschnitt
Sie sind erfolgreich durch die Schwangerschaft gefahren und haben Ihr Glücksbündel geliefert. Während Sie sich über das immense Vergnügen erfreuen, das Ihnen das bietet, machen Sie sich vielleicht Sorgen, wie Sie all das Schwangerschaftsgewicht, das Sie anziehen, verlieren. Dies kann Sie noch mehr beunruhigen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten und Ihrem Körper und Ihren Wunden eine längere Zeit zur Erholung geben müssen. Darüber hinaus müssen Sie einige Wochen vorsichtig sein, wenn Sie sich bewegen.
Bevor Sie die Hoffnung verlieren, können Sie diese einfachen und einfachen Möglichkeiten ausprobieren, um diese Kilos auch nach einem Kaiserschnitt effektiv zu verlieren.
4 Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung nach Kaiserschnitt
Kehren Sie mit diesen einfachen Schritten zur Gewichtsabnahme nach dem Kaiserschnitt wieder zum Gewicht vor der Schwangerschaft zurück.
- Stillen
Es ist allgemein bekannt, dass das Stillen der beste Weg ist, um Ihrem Neugeborenen Nährstoffe zuzuführen. Was jedoch die meisten nicht wissen, ist, dass das Stillen auch eine wirksame Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein kann.
Das Stillen kann täglich etwa 300 bis 500 Kalorien verbrennen. Dies kann der ideale Weg sein, um das zusätzliche Gewicht auf dem Bauch zu verlieren.
- Zählen Sie Ihre Kalorien
Während das Stillen täglich viele Kalorien verbrennt, sind Sie nachteilig und sehr oft hungrig. Der beste Weg, um Ihren Gaumen zufrieden zu stellen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, die Kalorien zu beobachten, die Sie verbrauchen.
Treffen Sie eine gesündere Auswahl an Snacks. Dinge wie normaler, fettfreier Joghurt, Nüsse, Leinsamen, Obst, Salate und mageres Fleisch können helfen, Ihren Appetit zu stillen und beim Abnehmen zu helfen. Denken Sie daran, dass Ihre Kalorienzählung nicht unter 1200 sinkt, da dies den Stoffwechsel senken und Ihrem Ziel des Gewichtsverlusts kontraproduktiv sein kann.
- Holen Sie sich einen Gürtel nach der Schwangerschaft
Ärzte empfehlen in der Regel, nach dem Kaiserschnitt einen Gürtel oder einen Bauchgürtel zu verwenden, um die Einschnitte oder Wunden zu schützen. Dieser Gürtel dient mehr als nur dem Schutz. Es kann Ihnen helfen, diesen Bauch einzuziehen, und verhindert außerdem den Aufbau zusätzlicher Fettzellen am Bauch.
Sie können diesen Gürtel jederzeit verwenden, außer während Sie essen, schlafen oder den Waschraum benutzen.
4. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser trinken, können Sie nicht nur hydratisiert und besser stillen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, das Fett aus Ihrem Körper herauszuspülen. Es ist auch eines der einfachsten
4 Hausmittel für Gewichtsverlust nach Kaiserschnitt
1. Lipid-Berst-Massagen
Wenn Sie sich nicht genug erholt haben, um sich zu bewegen, oder nicht die Energie sammeln können, um mit dem Training zu beginnen, können Sie sich für diese Massagen entscheiden. Sie stärken Ihre Muskeln und Knochen und tonen die Muskeln, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Diese Massagen können auch dazu beitragen, die Körperkraft für ein späteres Training zu verbessern.
2. Gehen Sie los
Gehen, besonders flottes Gehen, ist bekannt dafür, den Genesungsprozess zu beschleunigen und Blutgerinnsel zu verhindern. Gehen belastet den Körper während der Regeneration nicht viel, bietet aber ein gutes Cardio-Training.
3. Yoga
Sie können etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt im Kaiserschnitt mit dem Yoga üben. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Yoga beginnen, und suchen Sie nach einem Vorgriff. In Kombination mit einer richtigen Diät kann Yoga nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Muskelkraft und Flexibilität verbessern.
4. Übung
Sobald sich Ihre Wunden gut erholt haben, ist es ein guter Zeitpunkt, um mit ein paar einfachen Übungen zu beginnen. Achten Sie darauf, es am Anfang nicht zu übertreiben. Es ist am besten, nach und nach zu beginnen und im Laufe der Zeit aufzubauen.
Hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können:
Beckenbeuge: Es ist wichtig, dass Sie die Muskeln um Ihren Bauch stärken, um Kraft zu gewinnen. Die Beckenkippung ist dafür die perfekte Übung. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch zusammen und kippen Sie das Becken nach vorne. Dies ist möglich, wenn Sie sitzen, stehen oder liegen.
Planken: Halten Sie Ihren Körper in der Liegestützposition, wobei Ihre Ellbogen auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und sorgen Sie dafür, dass Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen werden. Beginnen Sie, indem Sie diese Position 30 Sekunden lang halten und allmählich länger in der Position bleiben.
Cobra: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf die Seite Ihrer Schultern. Ziehen Sie langsam Ihren Kopf hoch, während Sie Ihre Ellbogen in Ihre Rippen stecken und Ihre Bauchmuskeln ansaugen.
Brücke: Legen Sie sich mit den Beinen flach auf den Boden. Ihre Füße sollten auf die Breite Ihrer Hüften ausgerichtet sein. Heben Sie langsam Ihren Po, Ihren Bauch und den Rücken an und lassen Sie die Schultern auf dem Boden. Dadurch werden Ihre Muskeln trainiert, ohne Ihre Wunden zu belasten.
Wasser-Workouts: Durch Schwimmen und Wassergymnastik können Sie einige Kalorien verlieren, ohne Ihre Muskeln zu stark zu belasten.
Lassen Sie sich vor der Durchführung strenger Übungen immer von Ihrem Arzt einholen, um Verletzungen oder Unbehagen zu vermeiden. Halten Sie sich von Sit-ups und Crunches fern, bis Ihr Arzt zustimmt, da diese Übungen zur Trennung der Bauchmuskeln führen können. Eine gute Ernährung, ein leichtes Trainingsprogramm und einfache Übungen wie Trinkwasser können Ihnen helfen, das Gewicht vor der Schwangerschaft leicht wieder zu erreichen.