So verlieren Sie Gewicht für Kinder - 10 einfache Wege

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Woher wissen Sie, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat?
  • Tipps zum Abnehmen für Kinder
  • Do und Don'ts
  • Was sind die Gefahren des schnellen Gewichtsverlusts für Kinder?

Gewichtsprobleme bei Kindern sorgen weltweit für wachsende Besorgnis. Dies hat zu einem Anstieg von Diabetes, Cholesterin, Osteoporose, Fettleber, Asthma, Herzkrankheiten usw. im Kindesalter geführt. Diese Erkrankungen, die normalerweise im Erwachsenenalter auftreten, treten jetzt im Kindesalter auf. Übergewichtige Kinder sind auch anfälliger für Mobbing, Angst vor dem Körperbild, Unsicherheiten und Depressionen.

Der Gewichtsverlust bei Kindern sollte mit Vorsicht und Vorsicht erfolgen. Eltern müssen in Absprache mit ihrem Kinderarzt einen sicheren und sensiblen Gewichtsverlustplan erstellen. Dies liegt daran, dass ein Plan zur Gewichtsabnahme die Ernährung, das Wachstum und den Stress des Kindes behindern kann. Was für Erwachsene funktioniert, funktioniert auch nicht für Kinder, da sich ihr Körper immer noch entwickelt.

Woher wissen Sie, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat?

Zu verstehen, ob Ihr Kind Probleme mit dem Gewicht hat, ist der erste Schritt zu einem richtigen Plan. Dies ist wichtig, weil Kinder unterschiedlich schnell wachsen. Wenden Sie sich am besten an Ihren Kinderarzt, um den Body-Mass-Index (BMI) des Kindes zu überprüfen, der sein Gewicht gegen Größe, Geschlecht und Alter misst. Hier ist eine Kurzanleitung darüber, welches Perzentil des BMI darauf hindeuten kann, dass Ihr Kind Probleme mit dem Gewicht hat:

  • BMI zwischen 5. und 84. Perzentil: Gesund
  • BMI zwischen 85. und 94. Perzentil: Übergewicht
  • BMI beim 95. Perzentil oder mehr: Übergewichtig

Tipps zum Abnehmen für Kinder

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Ihr Kinderarzt kann Ihren Kindern Ratschläge geben, wie Sie als Kind abnehmen können. Zusammen können Sie einen individuellen, auf Ihr Kind abgestimmten Plan erstellen. Hier sind die Top 10 Empfehlungen:

1. Kalorienzähler

Sie sollten die Kalorien der Kinder nicht zufällig eliminieren, da sie Energie geben und andere wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Sie müssen genau wissen, wie viel Kalorien Ihr Kind für das richtige Wachstum benötigt. Alles andere als das behindert den Gewichtsverlust. Die Menge an Kalorien, die ein Kind benötigt, variiert je nach Alter, Geschlecht, BMI, Aktivität usw. Überfordern Sie das Kind nicht durch tägliche Gewichtsprüfungen zu Hause, da Abweichungen auf täglicher Basis natürlich sind.

2. Niedrig glykämische Diät

Sie müssen die Kohlenhydrate nicht vollständig aus der Ernährung Ihres Kindes entfernen. Alles, was Sie tun müssen, ist niedrig oder mittel glykämische Kohlenhydrate wie Brokkoli, Karotten, Äpfel, Beeren, Bohnen, Nüsse, Erdnussbutter, Joghurt mit Honig und Früchten, Milch, Käse, Ananas, Süßkartoffeln, Bananen, getrocknet Obst, Nudeln, ballaststoffreiches Getreide, brauner Reis und Eiscreme. Vermeiden Sie stark glykämische Kohlenhydrate wie Mais, Kartoffeln, weißen Reis, Pommes Frites, Pommes Frites, Saft, Marmelade, süßen und gefrorenen Joghurt, Brot, Pfannkuchen, Waffeln, Pizza, Popcorn, Instant-Hafer und einige Müsli. Das glykämische Niveau ist die Rate, mit der kohlenhydratreiche Lebensmittel in Glukose umgewandelt werden. Studien deuten darauf hin, dass niedrig glykämische Lebensmittel ein Kind länger und glücklicher halten, da die Verdauung länger dauert und der Blutzucker stabil bleibt. Sie haben auch mehr Fasern und sind weniger verarbeitet.

3. Mehr Früchte, Gemüse

Im Allgemeinen können Sie der Ernährung Ihres Kindes mehr Gemüse und Früchte in vielen Farben hinzufügen. Servieren Sie ganze Früchte anstelle von Fruchtsäften. Dies liegt daran, dass Säfte mehr Kalorien haben, während ganze Früchte fülliger und ballaststoffreich sind und für die Verdauung gut sind. Allerdings sind nicht alle Früchte und Gemüse gut für die Gewichtsabnahme. Einige können stark glykämisch sein, die wir oben erläutert haben.

4. Mehr Wasser

Erlauben Sie dem Kind nicht, Saft, Energie und kalte Getränke, Soda usw. zu trinken, wenn es durstig ist, da dies zu einer Gewichtszunahme führt. Der beste Durstlöscher ist Wasser.

5. Guten Schlaf

Im Idealfall brauchen Kinder 10 Stunden Schlaf und Jugendliche 9 Stunden Schlaf. Ein frühzeitiger und guter Schlaf ist für die richtige Ernährung und den richtigen Stoffwechsel wichtig, um das Körpergewicht zu erhalten.

6. Minimieren Sie Zucker, Salz

Minimieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, z. B. Bonbons, gesüßte Frühstückscerealien, aromatisierte Getränke und Joghurt, gesüßte Getränke, Fruchtsäfte, Limonadengetränke usw. Für leicht zuckerhaltige Ersatzstoffe wie hausgemachtes Fruchtpüree; Fruchteis knallt; Kekse, Pizza, Sandwiches aus Vollkornbrot; Obstsalate usw. Auch Salz muss minimiert werden. Der Natriumgehalt des Salzes bewirkt, dass der Körper Wasser aufbläst und aufbläst. Vermeiden Sie Speisesalz sowie Konserven und Tiefkühlkost mit hohem Natriumgehalt.

7. Mehr Protein

Experten empfehlen, dass Protein ein Hormon stimuliert, das dem Körper dabei hilft, überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Es ist auch füllender. Servieren Sie Eier, Pflanzeneiweiß, Fisch und mageres Fleisch wie Hühnchen. Nehmen Sie fettarmes Joghurt, Butter, Käse, Margarine usw. für Milcheiweiß.

8. Essenspläne

Vermeiden Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten, da ein leerer Magen über viele Stunden zu einem Fressen während der Mahlzeiten führt. Studien empfehlen, dass drei kleine Mahlzeiten und zwei kleine Snacks täglich ideal sind.

9. Tägliche Übungen / Sport

Es wird empfohlen, mindestens 60 Minuten täglich Sport zu treiben oder Sport zu treiben. Beginnen Sie täglich mit 15-20 Minuten und erhöhen Sie die Dauer allmählich. Machen Sie es unterhaltsam, indem Sie die Altersgenossen Ihres Kindes einbeziehen oder eine Tanz- und Musiksitzung organisieren, mit einem Hund laufen, eine Familienschwimmsitzung usw. durchführen. Dies wird das Kind dazu ermutigen, begeistert teilzunehmen. Einige der guten Übungen zum Abnehmen von Kindern sind:

  • Gymming
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Tanzen
  • Laufen
  • Rollschuhlaufen
  • Aerobic
  • Jede Sportart nach der Schule

10. Fat Facts verstehen

Alle Fette sind nicht schädlich. Der Körper braucht gesunde Fette, um Zellmembranen zu bilden. Eine zufällige Beseitigung von Fett kann sich auf das Immunsystem, das Nervensystem und die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes auswirken. Sie müssen Fette wie ungesättigte Öle (Olivenöl, Rapsöl, Sojabohne usw.), Lachs, Sardellen, Mandeln, Samen von Sesam, Kürbis und Flachs usw. konsumieren. Fette verlangsamen die Verdauung und halten den Magen für längere Stunden voll.

Do und Don'ts

Es gibt ein paar Dinge, die Sie beim Abnehmen Ihres Kindes beachten sollten:

DOS

  • Ändern Sie Ihre Gewohnheiten wie die tägliche Bewegung. Kein Anklopfen an ungesundem Trödel und keine Mahlzeiten beim Fernsehen, um Überessen usw. zu vermeiden.
  • Unterstützend sein. Studien deuten darauf hin, dass weniger Zucker die Stresshormone erhöht und das Kind launisch macht. Belohnen Sie das Kind für Gewichtsabnahme-Erfolge mit einer Filmvorführung, einem Spielzeug usw. Belohnen Sie es jedoch nicht mit seinem Lieblingsessen.
  • Erledigen Sie Besorgungen zu Ihrem Tagesablauf, fordern Sie sie auf, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, gehen Sie zu einem nahe gelegenen Freizeitbereich für Kinder, anstatt das Auto zu nehmen usw. Machen Sie Aktivitäten mit Boot Camps, Spaziergängen in der Natur usw.
  • Reduzieren Sie die Portionen, beseitigen Sie keine Mahlzeiten. Ein Forscher am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge weist darauf hin, dass es nicht das ist, was Sie essen, sondern die Menge, die beim Abnehmen wichtig ist.
  • Ersetzen Sie Junk durch gesunde hausgemachte Snacks wie Raita, Sprossensalat, gebratenes (nicht gebratenes) Papad, Ragi Dosa, gegrillte Hühnerstreifen usw. Geschnittene und gewürfelte Karotten, Gurken, Trauben, Erdbeeren, Wassermelone usw. können gesünderes Fingerfood sein.

Don'ts

  • Machen Sie keine unrealistischen Pläne. Wenn Ihr Kind also etwas essen möchte, das gegen den Gewichtsabnahmeplan verstößt, beseitigen Sie es nicht völlig. Dies kann das Kind belasten und die Gewichtszunahme erhöhen. Mach es allmählich. Legen Sie auch ein erreichbares Gewichtsverlustziel fest. Eine gute empfohlene Rate beträgt ein Pfund (ca. 0, 453592 kg) Gewichtsverlust pro Woche.
  • Lassen Sie Kinder nicht stundenlang fernsehen, Videospiele spielen und herumliegen. Beschränken Sie es idealerweise auf ein bis zwei Stunden pro Tag.
  • Machen Sie keine Diät für Kinder, arbeiten Sie als Team. Fügen Sie Familie und Freunde hinzu. Sie können sich an Speisen halten, die für Sie von Vorteil sind. Geben Sie dem Kind ein Beispiel, damit es motiviert bleibt. Sie könnten auch eine Geburtstagsparty mit allen gesunden Snacks veranstalten und den Trend bestimmen.
  • Gib nicht auf! Sagen Sie dem Kind, dass sich die Dinge nicht über Nacht ändern.
  • Eile nicht! Gehen Sie nicht für ein schnelles Gewichtsabnahmeprogramm. Es kann mehr schaden als nützen.

Was sind die Gefahren des schnellen Gewichtsverlusts für Kinder?

Gehen Sie zunächst vorsichtig und sensibel mit dem Thema Gewichtsabnahme um. Es sollte ein offener Dialog sein, der gewichtsbezogene Sorgen und Unsicherheiten des Kindes anspricht. Es zeigt sich, dass viele Kinder, vor allem Mädchen, mit dem Gewichtsverlust auf eigene Faust experimentieren. Dies kann unwissenschaftlich und schädlich sein. Achten Sie darauf und bilden Sie sie aus.

Bitte beachten Sie, dass Ihr Kind möglicherweise eine grundlegende gesundheitliche Beeinträchtigung hat, die zu einer Gewichtszunahme wie Cushing-Syndrom, Hypothyreose und Nebenwirkungen von Medikamenten führt. Konsultieren Sie daher bitte Ihren Kinderarzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

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