So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel - 10 Änderungen, die Sie jetzt vornehmen sollten

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Cholesterin versorgt die Zellen mit einem wichtigen Kissen und verleiht ihm Flexibilität. Cholesterin spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hormonen. Zu viel Cholesterin kann jedoch zu Herzproblemen führen, während zu wenig die Körperzellen beeinträchtigen und die Hormonfunktion beeinträchtigen kann. Cholesterin löst sich nicht in Wasser. Mit Lipoproteinen kann es über Blut von einem Körperteil zum anderen transportiert werden. Wenn es jedoch in Arterien oder anderen Gliedmaßen verstopft ist, wird der Körper befallen. Daher ist es äußerst wichtig, den Cholesterinspiegel zu senken.

Welcher ist gut und welcher schlecht?

Die Forscher fanden heraus, dass Lipoprotein niedriger Dichte, im Allgemeinen als LDL bekannt, Cholesterin in verschiedene Teile des Körpers transportiert, wo sich Cholesterin ansammelt und Passagen enger macht, um den natürlichen Fluss zu beeinflussen. Dagegen ist Lipoprotein mit hoher Dichte oder HDL gut, da es überschüssiges Cholesterin zur weiteren Verarbeitung in die Leber zurückbringt und die Wege frei macht.

Der Cholesterinspiegel wird meist durch einen sitzenden Lebensstil ausgelöst und kann rechtzeitig unter Kontrolle gehalten werden. Und das alles natürlich.

Wie Sie Ihren Cholesterinspiegel natürlich senken können

Bestimmte Dinge, die während des Essens befolgt werden, können den Cholesterinspiegel senken. Wenn sie mit einem besseren Lebensstilsystem gekoppelt sind, können die Ergebnisse erstaunlich sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, das dringend benötigte Gleichgewicht in Ihrer Gesundheit wieder herzustellen, um das Wohlbefinden zu verbessern.

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten

Nahrungsmittel, die gesättigte Fette enthalten, sind gesundheitsschädlich. Aber einfach ungesättigte Fette mit einer Doppelbindung können Ihr Wohlbefinden verbessern. Menschen halten oft eine fettarme Diät, um ihr Gewicht in Schach zu halten. Es senkt sicher die LDL, senkt aber auch die HDL. Jedoch kann eine Diät, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, Ihren Gesundheitszustand verbessern. Es reduziert das LDL, das Niveau, aber nicht das HDL, und als ein Plus hemmt es die Oxidation von Lipoprotein, um die Spannung in verstopften Arterien zu verringern.

Wenn Sie sich fragen, welche Nahrungsmittel Sie konsumieren sollten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, haben wir einige Optionen für Sie. Sie können einen Teller Avocados oder Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse und Cashewnüsse sowie Oliven, Olivenöl und Rapsöl verwenden.

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2. Entscheiden Sie sich für mehrfach ungesättigte Fette

Mehrfach ungesättigte Fette enthalten mehrere Bindungen, die dazu beitragen, den LDL-Wert zu senken. Aber ihre Auswirkungen hören nicht dort auf. Mehrfach ungesättigte Fette helfen dem Körper auch, das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes zu bekämpfen. Letzteres geschieht, wenn Menschen von einer Kohlenhydratdiät zu einer mehrfach ungesättigten Fettdiät wechseln. Die Senkung des Blutzuckerspiegels und des Fastens kann die Tatsache bestätigen. Um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, konsumieren Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dein Herz kann am meisten profitieren.

3. Enthalten Sie lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung

Lösliche Ballaststoffe stammen von Pflanzen und lösen sich in Wasser auf, aber der Mensch kann sie nur schwer verdauen. Einige Darmbakterien, so genannte Probiotika, können davon jedoch profitieren und die Reduktion von LDL und VLDL unterstützen. Sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern sind gut für ein gesundes Leben. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel durch den Verzehr gesunder Nahrungsmittel senken möchten, können Sie viele Bohnen, Erbsen, Linsen, Hafer, Obst und Vollkornprodukte haben.

4. Verwöhnen Sie sich mit Übung

Abgesehen von Änderungen in Ihrer Ernährung müssen Sie sich auch sportlich betätigen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sogar eine Übung mit geringer Intensität wie Gehen kann LDL reduzieren und HDL steigern. Je intensiver Ihr Training ist, desto besser sind die Ergebnisse. Jede Art von Aktivität wie Aerobic, Yoga, Gehen oder Springen kann Wunder bewirken, indem der LDL-Wert gesenkt wird.

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5. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gewicht

Um den Cholesterinspiegel in Schach zu halten, müssen Sie sich auf Ihr Gewicht konzentrieren. Sie müssen etwas abnehmen, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten können, verbessert sich die Art und Weise, wie Ihr Körper Cholesterin produziert und absorbiert.

6. Rauchen aufhören

Rauchen dämpft die Aussicht auf Immunzellen, die zu LDL zurückkehren, indem die Gefahr verstopfter Arterien erhöht wird. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern sich Ihre HDL-Cholesterinwerte. Innerhalb weniger Monate nach dem Aufhören verbessern sich auch die Durchblutung und die Lungenfunktion. Es verringert auch das Risiko einer Herzerkrankung. Wenn Sie eine ungesunde Angewohnheit aufgeben, kann dies Ihre Lebensqualität verbessern, also geben Sie das Rauchen jetzt auf.

7. Trinken Sie Alkohol in moderaten Mengen

Es ist am besten, den Alkohol aus Gründen der Gesundheit vollständig aufzugeben, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Alkohol aufzugeben, trinken Sie ihn in Maßen. Die Einnahme von Alkohol in moderaten Mengen kann den Cholesterinspiegel senken. Ethanol in Alkohol kann die Produktion von HDL fördern, was für die Gesundheit von Vorteil ist. Das heißt aber nicht, dass Menschen, die keinen Alkohol trinken, anfangen sollten, es zu trinken. Ebenso sollte für diejenigen, die es trinken, die Aufnahme nicht erhöht werden, da dies die Lebergesundheit beeinträchtigen kann.

8. Versuchen Sie Pflanzensterine und -Stanole

Wenn Sie daran denken, Ihren Ernährungsplan zu ändern, sollten Sie pflanzliche Sterole und Stanole in Betracht ziehen. Diese Komponenten sind in ihrer Zusammensetzung dem Cholesterin sehr ähnlich, verstopfen jedoch nicht die Arterien und werden leicht im Körper absorbiert. Der Verbrauch von Stanol kann das LDL um etwa 15% senken. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel durch den Verzehr von Nahrungsmitteln senken möchten, können Stanole und Sterole gute Optionen sein, die in bestimmten pflanzlichen Ölen und Butterersatzmitteln zu finden sind.

9. Nehmen Sie Ergänzungen

Ergänzungen wie Psyllium, Coenzym Q10 und mit Omega-3-Fettsäure angereichertes Fischöl können bei täglichem Verzehr die Wahrscheinlichkeit einer LDL-Produktion senken und die HDL-Produktion vorantreiben. Dies kann das Herzrisiko eindämmen. Ergänzungen erleichtern es, den Cholesterinspiegel durch den Verzehr von Nahrungsmitteln zu senken.

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10. Folgen Sie einer salzarmen Diät

Der Natriumverbrauch sollte nicht mehr als 2300 mg pro Tag betragen. Wenn Sie Ihre Salzzufuhr in Schach halten können, kann sich Ihre Gesundheit verbessern. Es hat keinen direkten Einfluss auf den Cholesterinspiegel, verbessert jedoch die Leistung des Herzens und verringert dadurch das Risiko von Herzerkrankungen.

Ein gesundes Leben beginnt zu Hause. Eine Senkung des Cholesterinspiegels ist der erste Schritt in Richtung eines gesunden Lebens, der erste Schritt kann sein. Binden Sie also alle Punkte in Ihr neues Regime ein und sehen Sie den Unterschied für sich - sowohl in Ihrem Herzen als auch in Ihrem Leben.

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