Wie viele Kalorien sollten Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?

Inhalt:

• Kalorienbedarf im ersten Trimester
• Kalorienbedarf im zweiten Trimester
• Kalorienbedarf im dritten Trimester
• Kalorienrechner für die Schwangerschaft
• Wie Sie wissen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien erhalten?
• Wie kann man die Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft erhöhen?
• Wie man den Kalorienzähler aufrechterhält
• Häufige Missverständnisse
• Sie müssen für zwei essen.
• Kein Fisch während der Schwangerschaft
• Kalte und saure Speisen können bei Müttern zu Grippe führen.
• Papaya und Ananas können Fehlgeburten oder Abtreibungen verursachen.

In diesem Artikel

• Kalorienbedarf im ersten Trimester
• Kalorienbedarf im zweiten Trimester
• Kalorienbedarf im dritten Trimester
• Kalorienrechner für die Schwangerschaft
• Wie Sie wissen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien erhalten?
• Wie kann man die Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft erhöhen?
• Wie man den Kalorienzähler aufrechterhält?
• Häufige Missverständnisse

Dass Sie während der Schwangerschaft zu zweit essen müssen, ist bei vielen Menschen ein weit verbreitetes Missverständnis. Während Sie für Ihr sich entwickelndes Baby nicht auf einer zusätzlichen Platte stapeln müssen, müssen Sie die Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft leicht erhöhen. Je nach Aktivitätsgrad, Alter und Gewicht kann eine durchschnittliche Person täglich bis zu 2000 Kalorien verbrauchen.

Die Anzahl der Kalorien, die der Ernährung einer schwangeren Frau hinzugefügt werden, variiert ebenfalls für jede Frau und hängt von zahlreichen Körperfaktoren und der Art der Schwangerschaft ab. Es wird empfohlen, gegebenenfalls einen Diätplan mit Hilfe eines Arztes oder eines Diätetikers zu erstellen, der den individuellen Bedürfnissen entspricht.

Kalorienbedarf im ersten Trimester

Sie können während Ihres ersten Trimesters an Ihrer üblichen Kalorienzufuhr festhalten. Sie müssen keine drastischen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Bei einigen Frauen kann es jedoch zu Gewichtsabnahme aufgrund von morgendlicher Krankheit kommen. Zusätzliche 100 Kalorien während dieser Zeit können von Vorteil sein, um den Körper kontinuierlich mit Nährstoffen zu versorgen. Die morgendliche Krankheit neigt auch dazu, Sie zu dehydrieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Wasser trinken und während der gesamten Schwangerschaft ausreichend hydratisiert bleiben.

Kalorienbedarf im zweiten Trimester

Wenn Sie in das zweite Trimester eintreten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Appetit gestiegen ist, da Ihr Baby mehr Nährstoffe benötigt, um sich zu entwickeln. Es ist, wenn Sie täglich genau darauf achten müssen, was Sie essen. Idealerweise benötigen Sie während des zweiten Trimesters 300 bis 350 zusätzliche Kalorien pro Tag, wodurch sich Ihre Gesamtkalorienzahl auf ca. 2300 bis 2500 erhöht, abhängig von Ihrer üblichen Einnahme.

Kalorienbedarf im dritten Trimester

Sie benötigen zusätzliche 300 Kalorien in Ihrem dritten Trimester, um die Ernährungsbedürfnisse Ihres wachsenden Babys zu ergänzen. Das dritte Trimester kann Sodbrennen verursachen und das Essen erschweren. Sie können dies überwinden, indem Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag in kleinere Portionen aufteilen. Ein Glas Milch kann auch helfen, Sodbrennen zu lindern.

Wenn Sie ein durchschnittliches Gewicht haben, ist eine Gewichtszunahme von 11 bis 15 kg während der Schwangerschaft ideal. Bei übergewichtigen Frauen (7 bis 11 kg) ist die Zahl etwas niedriger und bei untergewichtigen Frauen (12 bis 18 kg) etwas höher.

Kalorienrechner für die Schwangerschaft

Jede Frau ist anders und hat unterschiedliche Anforderungen an die Kalorienzufuhr. Die Anzahl der für eine schwangere Frau essentiellen Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab.

• Body Mass Index
• Höhe
• Die Ebene der Aktivität
• Stoffwechselrate
• Mehrlingsschwangerschaften (Zwillinge oder mehr)

Zahlreiche Taschenrechner und Apps enthalten einige dieser Details, um die Gesamtzahl der Kalorien anzugeben, die Sie während der verschiedenen Schwangerschaftstrimester einnehmen müssen.

Wie Sie wissen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien erhalten?

Obwohl der Konsum der richtigen Menge an Kalorien während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist es keine Regel, dass Sie sich strikt an jede Kalorienzahl halten müssen. Was wichtiger ist, ist gesund zu essen und eine gesunde Gewichtszunahme, um Ihr Baby zu ergänzen. Sie können zwar Maßnahmen für einen Kalorienrechner für die Schwangerschaft ergreifen, Sie müssen jedoch daran denken, dass Sie, wenn Sie sich gesund ernähren und alle Nährstoffe für Ihr Baby zur Verfügung stellen, leicht ruhen können.

Sie können auch Ihre Gewichtszunahme im Auge behalten und sicherstellen, dass das Gewicht Ihrer Schwangerschaft je nach Ihren Körpermerkmalen und Ihrem Lebensstil im richtigen Bereich liegt.

Wie kann man die Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft erhöhen?

Ihre Kalorienzufuhr während der Schwangerschaft sollte hauptsächlich gesunde Optionen wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch umfassen. Wenn jedoch Ihr Verlangen Sie überwältigt, ist die gelegentliche Packung Chips oder Schokoladenriegel zwar hervorragend, aber stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden.

Hier sind ein paar Nahrungsmitteloptionen, um die Kalorienzufuhr für schwangere Frauen zu erhöhen . Jede dieser Mahlzeitkombinationen hat etwa 200 Kalorien, und das gesamte Brot und die Cracker sind Vollkornbrot.

• Eine normale Schüssel mit Müsli, Magermilch und einem Apfel
• Fettarmer Joghurt mit sechs bis sieben Mandeln
• Ein Esslöffel Hüttenkäse in Kombination mit zwei Scheiben Brot
• Ein gekochtes Ei mit einer Scheibe Toast
• 1 Mozzarellastäbchen mit Apfel
• 10 mittelgroße Cracker mit einem Esslöffel fettarmen Hummus und geriebenen Karotten sowie drei getrockneten Aprikosen

Wie man den Kalorienzähler aufrechterhält

Wenn das gelegentliche Verlangen zu eins wird, können Sie während der Schwangerschaft stark an Gewicht zunehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr für die Schwangerschaft erhalten und satt bleiben.

• Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Wenn die morgendliche Übelkeit es schwierig macht, eine vollwertige Mahlzeit zum Frühstück einzunehmen, können Sie einen trockenen Toast oder Cracker probieren. Sie können sich etwas auf Ihr Bett bringen lassen, bevor Sie aufwachen und den Rest des Frühstücks im Laufe des Vormittags beenden.
• Regelmäßige Bewegung, ausreichende Wasserzufuhr und eine ausreichende Versorgung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung können Ihnen dabei helfen, das Verlangen zu unterbinden und Ihren Appetit zu kontrollieren.
• Machen Sie Obst und Gemüse zu einem Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Obst und Gemüse enthalten wichtige Ballaststoffe, mit denen Sie den Blutdruck senken und das Risiko für Erkrankungen wie Präeklampsie senken können.
• Stellen Sie sicher, dass gesunde Lebensmittel in Reichweite sind. Obstschalen, Smoothies, Trockenfrüchte, fettarmer Joghurt und andere Sorten machen es Ihnen leichter, sich für eine gesunde Auswahl an Snacks zu entscheiden, wenn Sie hungrig sind.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge Protein, wie mageres Fleisch, hinzu. Dies hilft, eine Mahlzeit auszugleichen und Sie länger satt zu halten.

Häufige Missverständnisse

Die Schwangerschaft kommt mit eigenen Mythen und Fakten. Hier sind einige häufige Missverständnisse, die die Ernährung der Schwangerschaft betreffen.

Sie müssen für zwei essen.

Während Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr Baby zu ergänzen, müssen Sie auf keinen Fall zu zweit essen

Kein Fisch während der Schwangerschaft

Bestimmte Fische mit hohem Quecksilbergehalt sollten zwar vermieden werden, dies schließt jedoch nicht alle Fische ein. Sardinen, Lachs, Rohu und Calta (Karpfen) können in moderaten Mengen konsumiert werden und zur kognitiven Entwicklung des Babys beitragen.

Kalte und saure Speisen können bei Müttern zu Grippe führen.

Es stammt aus einem uralten Glauben. In Wahrheit ist Vitamin C für die Mutter und das Baby unerlässlich, um die Aufnahme von Eisen im Körper zu unterstützen.

Papaya und Ananas können Fehlgeburten oder Abtreibungen verursachen.

Nur rohe Papayas und Ananas enthalten spezifische Enzyme, die, wenn sie in großen Mengen verbraucht werden, Uteruskontraktionen verursachen können. Reife Papayas und Ananas sind jedoch, wenn sie in Maßen konsumiert werden, sicher. Wegen der künstlichen Reifung können Spuren der schädlichen Enzyme in den Früchten bleiben, weshalb die meisten Schwangeren davon ausgehen, sich von ihnen fernzuhalten.

Schwangerschaften sind unterschiedlich, und die Bedürfnisse jeder schwangeren Frau können unterschiedlich sein. Sie müssen nicht alle Kalorien nachverfolgen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft aufnehmen. Wenn Sie gesund essen, sich fit halten und ein gesundes Gewicht halten, werden wir uns auf dem richtigen Weg befinden, um ein gesundes Baby willkommen zu heißen.