Wie viel Schlaf brauchen neue Mütter?
Die einzige Sache, auf die sich eine neue Mutter verlassen kann, ist, den Schlaf zu verlieren. Sie beginnt in der Regel im dritten Trimester, wenn es fast unmöglich ist, eine bequeme Ruheposition zu finden. Erst wenn das Baby kommt, wird es schwieriger zu schlafen, und Sie haben keine Möglichkeit mehr zu sagen, wann oder wie lange Sie in der Lage sein werden, ein Auge zu verlieren. Schlafentzug kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, wobei sich einige Mütter nur drei bis vier Stunden pro Nacht anmelden. Aber wie viel Schlaf brauchen neue Mütter?
Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Die Empfehlungen wurden jedoch vor kurzem aktualisiert, um die Mindest- und Höchststundenzahl aufzunehmen, die für einige Personen angemessen sein kann. Für Erwachsene sind es nicht weniger als sechs und nicht mehr als 11 Stunden Schlaf pro Nacht.
Dr. William C. Dement, Arzt und Schlafspezialist, sagte gegenüber Health Day, dass neue Eltern in den ersten fünf Monaten, nachdem sie ihr Baby nach Hause gebracht hatten, etwa zwei Stunden Schlaf pro Nacht verlieren. Dies korreliert mit dem Bericht der Daily Mail, dass Eltern im ersten Lebensjahr ihres Kindes durchschnittlich nur 5, 1 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn diese Stunden zusammengenommen werden, ist das schockierende Ergebnis, dass neue Mütter im ersten Jahr nach der Geburt ihres Kindes mindestens einen ganzen Monat Schlaf verlieren.
Schlafentzug ist vor allem eine Mutter, deren Körper während der Schwangerschaft so viele Veränderungen durchgemacht hat. Aber nicht nur der Körper ist von verlorenem und unterbrochenem Schlaf betroffen. Lauren Broch, Direktorin für Erziehung und Ausbildung am Sleep-Wake Disorders Center des New York-Presbyterian Hospital, erzählte den Eltern, dass zerstückelter Schlaf auch die Art und Weise beeinflusst, wie Sie denken und zurechtkommen. Ein Mangel an REM-Schlaf, der etwa 90 Minuten dauert, kann zu Gedächtnislücken führen und die Art und Weise, in der Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen, negativ beeinflussen, möglicherweise sogar Ihr Baby in Gefahr bringen.
Und das Ende ist nicht immer in Sicht. Laut einer auf PLOSone veröffentlichten australischen Studie können Mütter bis 18 Wochen nach der Geburt eine übermäßige Schläfrigkeit verspüren. Wenn Sie bedenken, dass der Familien- und Krankenurlaubsgesetz (FMLA) nur 12 Wochen Freizeit ermöglicht, kann Schlafentzug Ihr Berufsleben ebenfalls erheblich beeinträchtigen.
Es bleibt also die Frage, wie Sie als neue Mutter mehr schlafen können. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ob Sie mit Ihrem Partner nachts handeln oder ob Sie Oma um Hilfe bitten, Hilfe ist von unschätzbarem Wert, während sich Ihr Körper von der Geburt erholt. Machen Sie sich mit Ihrem Helfer klar, dass Sie jemanden brauchen, der bei den Aufgaben hilft, damit Sie sich mit dem Baby verbinden und mehr Ruhe finden können. Manchmal denken Besucher, dass sie helfen, indem sie die Baby-Kuschel-Pflicht übernehmen und Mutter die Hausarbeit überlassen und als Gastgeberin fungieren.
Wenn Oma nach mehr Zeit mit dem Baby bittet, bitten Sie sie, eine Nacht zu schlafen und die nächtlichen Fütterungen zu handhaben, damit Sie die Nacht ausschlafen können, oder Sie kommen an einem frühen Morgen, um ein langes Nickerchen zu machen.
Es ist wichtig, nicht hart zu sein. Sie werden nicht in der Lage sein, mit einem Neugeborenen die gleiche Menge zu erreichen, die Sie vor der Geburt von Kindern bekommen könnten. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie eine Routine entwickeln. Denken Sie nicht, dass Ihr Haus makellos sein muss oder dass Sie jede Einladung annehmen müssen, die verlängert wird. Erwarten Sie, dass es einige Zeit dauern wird, um alles herauszufinden, und bevor Sie es wissen, wird Ihr Baby die Nacht durchschlafen und Sie auch.