Wie Bauchfett nach der Schwangerschaft zu reduzieren

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum sehen Sie auch nach der Geburt wie eine schwangere Frau aus?
  • Wie lange dauert es, bis dein Bauch wieder normal ist?
  • Home Remedies zur Reduzierung von Bauchfett nach der Lieferung
  • 5 Übungen zur Reduzierung des Bauches nach der Schwangerschaft
  • Tipps, um Bauchfett zu reduzieren
  • Ist es normal, dass sich Ihre Bauchmuskeln schlaff fühlen?

Nach der Geburt erhält der Bauch einer Mutter nicht sofort seine alte Form und Spannung wieder. Die hormonellen Veränderungen nach der Geburt führen dazu, dass sich der Bauch im Laufe der Zeit verringert, und es gibt bestimmte Dinge wie Bewegung, die Sie von Ihrem Ende aus durchführen können, um sicherzustellen, dass Sie die Form vor der Schwangerschaft wieder herstellen. Erfahren Sie mehr über die physiologischen Veränderungen, die zu diesem eher alarmierenden Aussehen führen, und wie alles wieder normal werden kann.

Warum sehen Sie auch nach der Geburt wie eine schwangere Frau aus?

Die angesammelten fetten und geschwollenen Zellen Ihrer Schwangerschaftstage bleiben auch nach der Entlassung noch einige Zeit erhalten und werden langsam abgestoßen. Das Bauchwachstum während der Schwangerschaft war eine 9-monatige Affäre, und es ist natürlich, dass die Umkehrung auch eine gewisse Zeit hat. Daher können Sie auch nach der Geburt noch einen Bauch nach der Geburt haben, dessen Radius mit einer sechsmonatigen Schwangerschaft gleichgesetzt werden kann.

Wie lange dauert es, bis dein Bauch wieder normal ist?

1. 24 Stunden nach Lieferung

Sie verlieren viel Flüssigkeitsgewicht, so dass Sie zusammen mit dem Gewicht des Babys etwa 12 Pfund mehr verlieren können.

2. Nach einer Woche

Das zusätzliche Gewicht wird viel mehr in Form von Urin ausgeschieden, während das Stillen auch zu einem Verlust an Kalorien und Gewicht führt.

3. Nach zwei Wochen

Die Auswirkungen des Stillens und der hormonellen Veränderungen zeigen sich aufgrund der massiven Verringerung der Flüssigkeitszufuhr und der Kalorienzufuhr etwas.

4. Nach einem Monat

Die Gewichtsänderungen sind sichtbarer; Einige sagen, eine neue Mutter kann in dieser Zeit bis zu 40 Kilo abnehmen, daher ist es möglich, dass Sie wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren.

5. Nach sechs Wochen

Interne Änderungen verändern auch Ihren einmal schwangeren Look. Wenn sich die Gebärmutter bis zum Becken zusammenzieht, sieht der Bauch flacher aus.

6. Nach einigen Monaten

Lebensstil-Anpassungen wie eine gesunde Ernährung und vernünftige Bewegung helfen Ihnen, Ihren Bauch wieder zu der gewünschten Festigkeit zu bringen.

7. Nach neun Monaten

Nach der Entbindung sollten Sie das gesamte überschüssige Fett, das Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben, abnehmen.

Home Remedies zur Reduzierung von Bauchfett nach der Lieferung

Alle neuen Mütter wünschen sich nach der Geburt einen flachen Bauch. Es passiert nicht sofort, aber im Laufe der Zeit sorgen die richtigen Gewohnheiten dafür, dass das zusätzliche Gewicht verloren geht. Es gibt keine Abkürzung, und die Gesundheit von Mutter und Kind zu berücksichtigen, Diäten und extreme Mittel werden überhaupt nicht empfohlen.

Stattdessen gibt es viele Hausmittel, die das Bauchfett reduzieren.

1. Stillen

Dies ist eine natürliche Aktivität, die der Mutter bei der Kalorienzufuhr hilft (während das Baby sie addiert).

2. Diät

Mit dem richtigen Gleichgewicht von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen ist dies auch eine wichtige Entscheidung, um wieder die ursprüngliche Größe zu erreichen.

3. Wasser trinken

Es ist wichtig, die wichtigsten Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Dies gilt auch für die Ausrottung zusätzlicher Kalorien. Daher wird neuen Müttern empfohlen, viel Wasser zu trinken.

5 Übungen zur Reduzierung des Bauches nach der Schwangerschaft

Nur weil Sie nach der Geburt nicht ins Fitnessstudio gehen können, heißt das noch lange nicht, dass Sie keine sicheren Übungen machen können, um Ihren Bauch zu straffen. Hier finden Sie fünf nützliche Bauch- und Bauchübungen im mittleren und mittleren Bereich, die die Wiederherstellung der Form beschleunigen.

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1. Beckenkippung

Die Neigung des Beckens ist eine Übung, bei der Sie auf dem Rücken liegen und Kissen unter den Hüften und zwischen den Knien tragen. Drücken Sie Ihre Gesäßbacken zusammen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Die Neigung kann eine Woche nach einer normalen Lieferung durchgeführt werden. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie mindestens 8 Wochen warten.

2. Beckenbrücke

Die Beckenbrücke kann sechs Wochen nach der Geburt durchgeführt werden. Dies erfordert eine ähnliche Haltung wie die Neigung, aber diesmal heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und behalten diese Brücke, bevor Sie sich senken. Sie können mit 5 Wiederholungen beginnen, bevor Sie sie schrittweise erhöhen.

3. Fersenseiten

Die Fersenrutsche müssen ebenfalls auf dem Boden abgestellt werden. In dieser Übung müssen Sie ein Bein mit der Ferse auf dem Boden nach oben beugen und dann Ihre Bauchmuskeln verwenden, um die Ferse beim Ausatmen wegzustoßen. Wiederholen Sie den Satz mit beiden Beinen. Diese Übung ist gut für den unteren Rücken.

4. Handtuchimpuls

Der Handtuchpuls ist eine weichere Variante des Knirps, bei der Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Sie ziehen ein Handtuch über die Schienbeine und legen es mit beiden Händen auf beiden Seiten ab. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und halten Sie die Bauchmuskeln fest, ziehen Sie sie zusammen und lösen Sie sie. Wiederholen Sie dies bis zu 10-12 Mal.

5. Stretch mit einem Bein mit Handtuch

Für diese nächste Variante benötigen Sie ein Handtuch - das Stretch des einzelnen Beins. Diese Übung wird für diejenigen empfohlen, die 12 bis 14 Wochen nach der Geburt gekreuzt haben. Für diese Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie über den Hüften und die Schienbeine parallel zur Oberfläche. Legen Sie ein Handtuch zwischen die Oberschenkel und drücken Sie es heraus, während Sie die Beinposition beibehalten, um Widerstand zu erzeugen. Beziehen Sie Ihren Oberkörper ein, indem Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern anheben und das freie Bein strecken, während Sie ausatmen.

Tipps, um Bauchfett zu reduzieren

Es gibt ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie aufhören, einen matschigen Mittelteil zu haben.

1. Beginnen Sie langsam mit dem Training

Wenn Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Übungen machen, und lehnen Sie sich hinein. Gönnen Sie sich die Pausen, die Sie brauchen, und ermüden Sie sich nicht.

2. Trainieren Sie mit einem Trainingspartner

Es ist immer gut, einen Partner zu finden, mit dem man trainieren kann. Es macht mehr Spaß, wenn Sie die Erfahrung teilen, und es ist auch sicherer, jemanden in der Nähe zu haben, falls Sie etwas drehen oder ziehen.

3. Ballübungen, um den Bauch zu reduzieren

Mit einem Gymnastikball können Sie viele Bauchmuskelübungen wie Ballknirschen ausprobieren. Es ist großartig für die Stärkung der Rumpfmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.

4. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten

Halten Sie sich von Bankettdiäten fern und setzen Sie stattdessen auf Effizienz. Kleine und häufige Mahlzeiten werden Sie (und Ihr Säuglingsbaby) ernähren, ohne Ihr System mit zu vielen zusätzlichen Kalorien auf einmal zu überlasten.

Ist es normal, dass sich Ihre Bauchmuskeln schlaff fühlen?

Nach den ziemlich dramatischen körperlichen Veränderungen, die Sie während der Schwangerschaft erlebt haben, und dem Stress bei der Geburt können sich diese Bauchmuskeln angespannt fühlen. Sie haben schließlich viel durchgemacht. Der Zustand wird als Rectus abdominis diastasis (RAD) bezeichnet. RAD kann aus vielen Gründen auftreten. Vielleicht sind Ihre Bauchmuskeln schwach oder Sie hatten ein großes Baby (oder Zwillinge), ein enges Becken oder eine frühere Schwangerschaft. RAD kann mit etwas Physiotherapie behandelt werden, wenn es unbehandelt bleibt, kann dies zu Rückenschmerzen führen.

Vielleicht denken Sie nicht, dass ein Bauch nach der Geburt ein schöner Anblick ist, aber der Weg zurück zur obersten Form beginnt damit, dass Sie sich selbst dafür bedanken, dass Sie Schwangerschaft und Geburt durchgemacht haben. Gehen Sie auf sich selbst ein, da dies alles Teil des Prozesses ist. Setzen Sie sich für jede Woche oder jeden Monat einige Ziele und informieren Sie sich über die physiologischen Veränderungen, die in der postpartalen Phase auftreten. Mit anhaltender Ernährungsdisziplin und gesunder Ernährung sowie den erforderlichen Übungen sind Sie in kürzester Zeit auf dem Weg der Genesung.

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