So reduzieren Sie das Gewicht nach der Lieferung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wann beginnen, nach dem Schwangerschaftsgewicht abzunehmen?
  • Bedeutung des Abnehmens übermäßigem Gewicht nach der Geburt eines Babys
  • Einfache und effektive Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
  • Wann wird Ihr Körper wieder normal werden?

Nachdem sich die Begeisterung, Ihr Baby zu sehen, und die Sorge, es für sie zu tun, beruhigt hat, beruhigt hat, ist die nächste Frage, die Ihnen vielleicht in den Sinn kommen würde,, wie Sie all das angesammelte Gewicht verlieren können. Ihr Glücksbündel macht die Anstrengungen, die Sie in den letzten neun Monaten unternommen haben, mehr als wett, aber die Reduzierung des Gewichts nach der Auslieferung ist die letzte Anstrengung, die Sie sich leisten sollten.

Abnehmen ist jedoch keine leichte Aufgabe, wenn Sie nicht die Grundlagen des Abnehmens kennen. Abgesehen von der Betreuung des Neugeborenen und der Bewältigung vieler Veränderungen in Ihrem Leben müssen Sie sich darauf konzentrieren, wieder in Form zu kommen. Dies wirkt Wunder für Ihre Gesundheit und bringt auch Ihr Vertrauen zurück.

Wann beginnen, nach dem Schwangerschaftsgewicht abzunehmen?

Sie haben gerade ein Baby zur Welt gebracht und Sie werden sicherlich Zeit brauchen, um Ihre Gesundheit und Energie wieder herzustellen. Ihr Arzt wird Ihnen sicherlich nicht empfehlen, direkt nach Ihrer Entbindung eine Diät oder ein anstrengendes Trainingsprogramm zu beginnen. Ein paar sanfte Übungen in der Anfangsphase direkt nach der Geburt können jedoch eine Welt des Guten sein, abgesehen von einem gesunden Essen. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt über das Abnehmen während Ihres ersten vorgeburtlichen Termins, der wahrscheinlich nach sechs bis acht Wochen nach Ihrer Entbindung eintreten wird. Ein Ernährungsberater kann Ihnen sicherlich mit einem richtigen Diätplan helfen und Sie auf den Weg zum gesunden Abnehmen bringen.

Bedeutung des Abnehmens übermäßigem Gewicht nach der Geburt eines Babys

All das Übergewicht, das Sie in den letzten Monaten gewonnen haben, zu verlieren, mag wie eine Aufgabe erscheinen, ist jedoch ein notwendiger Schritt, um Ihre Gesundheit wieder zu erlangen. Übergewicht und Fettleibigkeit schädigen nicht nur Ihre Gesundheit, sondern können Sie auch davon abhalten, ein erfülltes Leben zu genießen. Ein Baby braucht tagsüber viel Aufmerksamkeit und wird Sie auch durch viele schlaflose Nächte bringen. Wenn Sie ganz oben auf Gesundheit und Fitness stehen, können Sie die unzähligen Veränderungen in Ihrem Leben als Mutter bewältigen.

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Übergewicht kann das Risiko für viele Komplikationen wie Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkschmerzen bedeuten. Wenn Sie beabsichtigen, wieder Mutter zu werden, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, da dies die Risiken für Ihr Baby und Sie während der nächsten Schwangerschaft und während der Geburt erhöhen kann. Übergewichtige Mütter können länger und härter arbeiten und laufen auch Gefahr, einen Kaiserschnitt zu bekommen. Gestationsdiabetes und Präeklampsie sind einige andere Risiken, denen eine übergewichtige werdende Mutter ausgesetzt ist. Stellen Sie sich beim Wachsen Ihres Kindes vor, welche Art von Laufen Sie tun müssen, und dies wird nur möglich sein, wenn Ihre Fitness aufrechterhalten wird.

Einfache und effektive Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Die Gewichtsabnahme nach der Entbindung bleibt für die meisten Frauen ein zentrales Thema. Dies kann leicht durch ein wenig Engagement und viel Willenskraft erreicht werden. Abnehmen von Baby bedeutet nicht, tief in die Taschen (oder die Ihres Partners) zu graben, da es viele einfache und praktische Hausmittel für die Gewichtsabnahme nach der Entbindung gibt. Hier sind ein paar bewährte Tipps, um sich stilvoll zurückzuholen:

1. Es ist Zeit zu bewegen

Wenn Sie Ihr Baby zur Welt gebracht haben, sind Sie weitgehend erschöpft und haben keinen Schlaf, und Übung wird das Letzte sein, was Sie im Kopf haben. Dies ist in Ordnung, da die meisten Frauen bis zu sechs oder sogar acht Wochen nach der Geburt nicht mehr trainieren können, mehr, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Machen Sie kleine, kleine Schritte, indem Sie kurze Strecken zurücklegen, die Sie nicht ermüden oder Blutungen verursachen. Erhöhen Sie den Abstand schrittweise, bis Sie sich sicher fühlen, regelmäßig trainiert zu werden. Die Einbindung Ihres Babys in diese Routine ist einfach, wenn Sie den Kinderwagen herausnehmen und das Baby mindestens 30 Minuten pro Tag in der Nachbarschaft schieben.

2. Stillen

Dies ist eine Routine, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie bequem in Ihrem Lieblingsstuhl sitzen. Stillende Mütter können täglich bis zu 600 bis 800 Kalorien verbrennen, da der Körper nun zusätzliche Kalorien zum Stillen des Babys benötigt.

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Das Schwierige ist jedoch, wenn Ihr Baby von der Muttermilch abgesetzt wird und allmählich halbfeste oder feste Nahrungsmittel konsumiert. Wenn Sie das Stillen verringern, besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Gewicht erhöht, sodass Sie mit einem Backup-Plan wie einer Übungsroutine bereit sind, um dies auszugleichen.

3. Krafttraining

Bei der Erwähnung dieses Begriffs investieren die meisten Menschen in eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder kaufen teure Geräte für den Heimgebrauch. Dies ist jedoch nicht erforderlich, wenn Sie Ihr Baby in Ihr Krafttraining integrieren. Halten Sie Ihr Baby nahe an Ihre Brust und beginnen Sie mit Ausfallschritten. Sie können sich auch auf den Rücken legen und das Baby so weit wie möglich von der Brust wegdrücken. Beobachten Sie, wie Ihr Baby Ihre Sitzung genauso genießt wie Sie, während Sie auf angenehme Weise abnehmen.

4. Achten Sie auf Fett und Kalorien

Die meisten Experten empfehlen nicht, direkt nach der Geburt eine Diät zu machen, da sich der Körper jetzt im Reparaturmodus befindet. Sie können jedoch mit der Umkehrung beginnen, wenn Sie leere Kalorien wie Chips, Cola usw. anbieten. Nehmen Sie viel frisches Obst, grünes Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Fallen Sie nicht modischen Diäten zum Opfer, die Sie auffordern, auf ganze Lebensmittelgruppen zu verzichten.

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Wenn Sie anfällig für übermäßiges Essen sind, essen Sie in kurzen Abständen kleine Mahlzeiten. Dies hält auch Ihren Blutzuckerspiegel konstant. Kurze Mahlzeiten verteilen die Kalorien im Laufe des Tages, verhindern, dass die Kalorien als Fett gespeichert werden, und verstoffwechseln sie besser.

5. Holen Sie sich viel Schlaf

Die Ankunft des Babys wird Ihr Schlafmuster erheblich verändern. Machen Sie sich bereit für schlaflose Nächte und verschlafene Morgen. Dies kann den Stoffwechsel stören und wirkt abschreckend auf das Abnehmen. Denken Sie immer daran, ein Nickerchen zu machen, wann immer Ihr Baby schläft, da dies Ihnen helfen wird, Ihren Schlaf aufzuholen, ohne einen großen Rückstand zu verursachen. Schlafentzug kann zu Zwischenmahlzeiten und Essstörungen führen. Bekommen Sie also Ihre vierzig Augen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Auf diese Weise ist Ihre Energie hoch und Sie sind bereit für die Aufzucht eines Babys. In den frühen Tagen nach der Entbindung sollten Sie dem Schlaf Vorrang vor dem Training einräumen, da weniger Schlaf zu einem müden Geist und Körper führt und zu erzwungenen Trainingseinheiten führt.

6. Gesund essen

Ein Abfall des Zuckerspiegels in Ihrem Körper drängt Sie dazu, das erste zu essen, was Sie anfassen können. Daher wird empfohlen, zuckerhaltige Leckereien zu vermeiden, die Ihren Zuckerspiegel drastisch erhöhen oder senken können. Wenn Sie von leckeren Snacks verführt werden, behalten Sie aromatisierte Joghurts oder fettarme Milch im Blickfeld. Das Kalzium in Milch und Joghurt blockiert das Hormon, das unserem Körper hilft, Fett zu speichern, und fördert somit die Gewichtsabnahme. Das Essen von Ballaststoffen ist auch eine großartige Idee, da Sie nicht nur satt werden, sondern auch die Verdauung stark fördern.

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Nach der Lieferung Ihres Babys sollten Rosinen, Feigen und Vollkorn-Cracker auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Superfoods wie Fisch, Hähnchen, mageres Fleisch und Bohnen sind ein Muss, wenn Sie versuchen, nach der Lieferung abzunehmen.

7. Hydriert bleiben

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens acht bis zehn Gläser Wasser trinken, da dadurch alle Giftstoffe aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. Da es die Austrocknung verhindert, verbessert sich der Stoffwechsel drastisch und dies hilft wiederum beim Abnehmen. Abgesehen von Wasser hilft das Eindringen von Flüssigkeiten wie Milchshakes, frischen Säften, Smoothies und Suppen in Ihre tägliche Ernährung. Um zu wissen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Wenn dies klar ist und Sie das Klo ungefähr 4-5 Mal pro Tag während der Weckstunden aufsuchen, geht es Ihnen gut.

8. Tanze deinen Blues weg

Es gibt keinen besseren Weg, um abzunehmen, als sich zu amüsieren. Schalten Sie die Musik ein, schnappen Sie sich Ihren Partner (oder Ihr Baby) und schwingen Sie zum Ruhm.

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Einfach amüsieren Sie sich und schwitzen Sie es für eine Weile aus und beobachten Sie, wie Ihr Gewicht wirklich Spaß macht.

9. Halten Sie die Stresslevel auf Minimum

Mutter zu sein, das erste Mal oder anders, ist eine schwierige Aufgabe und hat ihre eigenen Herausforderungen. Sie können sich von der Situation überfordert fühlen und dies führt zu Stress. Gewichtszunahme und Zunahme von Stress sind oft miteinander verknüpft, und daher ist es ratsam, das Stressniveau so niedrig wie möglich zu halten. Halte dich von stressigen Situationen fern und verwende Techniken wie Musik oder Meditation, um zu helfen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, egal wie beschäftigt der Tag ist, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch oder machen Sie einen Spaziergang. Dies wird Ihnen helfen, den Blues zu brechen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

10. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie Ihre Lieblingsgerichte genießen, füllt Trinkwasser Ihren Magen und Sie fühlen sich nicht überfüllt.

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Sie werden eine begrenzte Menge Wasser zu sich nehmen, um ein Überessen zu verhindern. Wasser schadet nicht und wird Sie dabei unterstützen, sich hydratisiert zu halten.

11. Bitten Sie um Ihre Mahlzeit

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten frühzeitig essen, vor allem das Abendessen, können Sie Ihr Gewicht schnell reduzieren. Stellen Sie Ihre Mahlzeit auf 7 oder 7.30 Uhr vor, da dies den Verdauungsprozess vor dem Einschlafen ermöglicht. Dies hilft, Gewicht zu reduzieren, und auch Ihr Stoffwechsel wird gesteigert. Wenn Sie wegen Ihres Babys lange aufbleiben müssen, nehmen Sie sich eine Tasse warme Milch, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Hunger zu stillen.

12. Gehen Sie wann immer Sie können

Dies ist der einfachste und effektivste Weg, um all das Übergewicht, das Sie während Ihrer Schwangerschaft gewonnen haben, zu verlieren.

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Auto abstellen und zum Supermarkt, zum Fitnessstudio, zum Park oder zum Kino gehen. Wenn Sie in und um Ihr Zuhause gehen und Ihr Kind schlafen lassen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie sich vorstellen können.

13. Bleiben Sie fern von Koffein und Alkohol

Wenn Sie die Gewohnheit haben, nach einer Tasse Kaffee zu suchen, um den Schlaf zu bekämpfen oder Erschöpfung zu töten, hören Sie jetzt damit auf. Es kann Ihnen das Abnehmen verbieten und wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Was auch immer Ihr Gift auf einer Party oder zu Hause ist, begrenzen Sie den Alkohol auf ein Minimum, wenn Sie die gewonnenen Kilos verlieren möchten. Entscheiden Sie sich für grünen Tee oder Limettensaft, wenn Sie ein Getränk benötigen, um sich zu erfrischen.

14. Vergiss essen

Halten Sie sich an hausgemachte Speisen, die frisch und nahrhaft sind, während Sie auf dieser Reise zum Abnehmen sind.

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Das Essen im Restaurant kann verlockend sein, aber wenn Sie sich darauf einlassen, wird Ihre Gewichtsabnahme-Mission sicherlich einen Wurf auslösen. Gelegentliche Leckereien sind in Ordnung, essen aber zu Hause, um nach der Lieferung abzunehmen.

15. Verlieren Sie nicht den Fokus

Es ist nicht leicht, sich an die Aufgabe zu halten, mit vielen Ablenkungen um Sie herum abzunehmen, aber es ist möglich, wenn Sie motiviert bleiben. Zeigen Sie Ihre Kleidung vor der Schwangerschaft so an, dass Sie sie sehen können, und motivieren Sie sich, indem Sie das tun, was Sie brauchen.

Wann wird Ihr Körper wieder normal werden?

Es gibt zwar keinen festen Zeitraum, um nach der Lieferung zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren, geben Sie sich jedoch einen Zeitraum von sechs bis neun Monaten, um Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie ein Baby in sich getragen haben und Ihr Körper möglicherweise nicht genau so aussieht wie zuvor. Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele und seien Sie sich nicht zu schwer, wenn die Zeitvorgaben nicht eingehalten werden. Setzen Sie sie zurück und arbeiten Sie erneut daran, das gewünschte Ziel zu erreichen.

Ein Baby für neun Monate zu tragen, es zu gebären und es zu einem gesunden Kind zu ernähren, ist keine Kleinigkeit und verliert auch nicht all das Übergewicht. Mit klarem Fokus, Engagement und viel Motivation können Sie abnehmen und es auch beibehalten, also machen Sie es!

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