Schlafen während der Schwangerschaft im dritten Trimester - Positionen und Sicherheitstipps

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Schlafprobleme, denen Frauen während der Schwangerschaft ausgesetzt sind
  • Schlafpositionen während des dritten Trimesters der Schwangerschaft
  • Schlaftipps im dritten Trimester der Schwangerschaft

Pflege Ihrer Neugeborenen und schlaflose Nächte gehen Hand in Hand - dies ist ein Kinderspiel. Aber die Wahrheit ist, dass Ihr Rendezvous mit schlaflosen Nächten lange vor der Geburt Ihres Babys beginnt, irgendwo im dritten Semester, um genau zu sein. Ihr Baby wächst und damit ist Ihr Bauch. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mit Schwierigkeiten konfrontiert wird.

Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper viel Liebe und Fürsorge und vor allem gute Erholung. Schlaf ist wichtig für Sie und nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr Baby. Aus diesem Grund müssen Sie sich der Wichtigkeit des Schlafes sowie der verschiedenen Schlafpositionen und der damit verbundenen Tipps bewusst sein.

Schlafprobleme, denen Frauen während der Schwangerschaft ausgesetzt sind

Die Schwangerschaft verläuft nicht immer reibungslos, vor allem beim ersten Mal. Wie bereits erwähnt, ist der Schlaf von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie also Probleme mit dem Schlaf haben, kann dies negative Auswirkungen auf Sie haben. Einige Schlafprobleme, denen Frauen während der Schwangerschaft ausgesetzt sind, umfassen Folgendes:

  1. Eines der häufigsten Probleme, mit denen Frauen im dritten Semester konfrontiert sind, ist die Tatsache, dass ihr Bauch größer wird, was den Schlaf unangenehm macht.
  1. Rückenschmerzen sind eine Selbstverständlichkeit. Mit zunehmender Größe Ihres Magens steigt der Druck auf Ihren Rücken, insbesondere den unteren Rücken, an. Dies verursacht Rückenschmerzen - eine der häufigsten Beschwerden bei schwangeren Frauen.
  1. Sie schnarchen in dieser Phase oft.
  1. Viele Frauen klagen über das Restless-Leg-Syndrom während der Schwangerschaft. Hier erfahren die Beine (und manchmal auch andere Körperteile) unangenehme Empfindungen. Dadurch bewegen Sie Ihre Beine oder den betroffenen Körperteil ständig. Dies wiederum macht es Ihnen schwer, einzuschlafen.
  1. Sodbrennen ist ein weiteres häufiges Problem, das Ihren Schlafzyklus beeinflusst.
  1. Viele Frauen erleben während der Schwangerschaft lebhafte Träume und Albträume. Dies ist ein weiterer häufiger Faktor, der den Schlaf ruiniert.

Schlafpositionen während des dritten Trimesters der Schwangerschaft

Das dritte Trimester der Schwangerschaft kann hart sein, wenn man bedenkt, dass Ihr Baby wächst. Ihre Schlafposition muss während dieser Zeit berücksichtigt werden, um Unbehagen zu vermeiden.

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  1. Auf Ihrer Seite zu schlafen, besonders auf der linken Seite, ist eine der besten Schlafpositionen, da dies Ihrem Blut den richtigen Blutfluss sowie Sauerstoff und Nährstoffe garantiert. Auf der rechten Seite zu schlafen ist auch gut.
  1. Auf dem Rücken zu schlafen ist nicht die beste Option, da dies aufgrund des zunehmenden Gewichts des Babys den Blutfluss in die Gebärmutter behindern kann. Dies behindert die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff und kann potenziell schädlich sein.
  1. Versuchen Sie unter allen Umständen zu vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Dies kann für Sie unangenehm und für das Baby schädlich sein.

Wenn Sie jemand sind, der auf Bauch oder Rücken schläft, versuchen Sie, die Gewohnheit zu kultivieren, auf Ihrer Seite zu schlafen. Dies funktioniert zu Ihren Gunsten und auch für Ihr Baby. Wenn Sie sich im Schlaf nach hinten rollen, drehen Sie einfach Ihre Seite, sobald Sie sich dessen bewusst sind. Sie können sogar Kissen um sich selbst legen, um zu verhindern, dass Sie sich im Schlaf drehen.

Schlaftipps im dritten Trimester der Schwangerschaft

Gute Erholung ist wichtig, daher sind hier einige Tipps, die sich als nützlich erweisen und sicherstellen, dass Sie die dringend benötigte Ruhe bekommen -

  1. Die meisten von uns gehen zusammen mit unseren Telefonen ins Bett und arbeiten daran, bis wir einschlafen. Versuchen Sie dies möglichst zu vermeiden. Ihr Geist muss konditioniert sein, um zu erkennen, dass das Bett zum Schlafen gedacht ist. Wenn Sie Ihr Telefon ins Bett bringen und stundenlang wach bleiben, wird dies Ihrem Fall nicht helfen. Bewahren Sie das Telefon auf, sobald Sie sich auf den Sack machen.
  1. Holen Sie sich eine leichte Übung. Dies hilft, Ihren Geist zu entspannen, den Blutfluss zu verbessern und Ihren allgemeinen Schlafzyklus zu unterstützen.
  1. Sie wissen, was sie sagen - frühstücken wie ein König, ein Mittagessen wie ein Prinz und ein Abendessen wie ein Armer. Und dafür gibt es einen guten Grund. Stellen Sie sicher, dass die letzte Mahlzeit des Tages hell ist.
  1. Schlafen Sie auf Ihren Seiten, vorzugsweise auf Ihrer Linken. Sie können Kissen zwischen den Beinen einklemmen, um sich wohler zu fühlen. Verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen
  1. Die Art der Kleidung, die Sie tragen, kann auch helfen. Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie hautfreundliche Stoffe tragen.
  1. Trinken Sie ein Glas warme Milch oder warmes Wasser, bevor Sie zu Bett gehen. Es wirkt beruhigend und kann Ihre Nerven beruhigen.
  1. Vermeiden Sie zu scharfe Speisen. Zu viel Gewürz kann zu Sodbrennen führen, was wiederum den Schlaf behindern kann.
  1. Da Ihr Baby wächst, neigt Ihr Mutterleib dazu, gegen die Blase zu drücken. Dies führt dazu, dass Sie einige Reisen zur Toilette machen. Obwohl es wichtig ist, sich während der Nacht durch den Tag zu hydrieren, sollte der Wasserverbrauch etwas verringert werden. Leeren Sie auch Ihre Blase, bevor Sie schlafen gehen, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen, um sich zu entspannen.
  1. Vermeiden Sie Kaffee. Wir alle wissen, dass Kaffee Sie wach hält. Das Letzte, was Sie brauchen, ist ein Aufputschmittel, das sich weigert, einen guten Schlaf zu haben.
  1. Behalten Sie eine konsistente Schlafroutine bei. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen.
  1. Ein schönes warmes Wasserbad kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Es beruhigt die Nerven und lockert angespannte Muskeln. Sie werden sich auch sauberer und frisch fühlen.
  1. Halten Sie sich zur Positivität geneigt. Sie brauchen keine Negativität in Ihrem Leben, am allerwenigsten während Ihrer Schwangerschaft.
  1. Kein Alkohol. Sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind, sollten Sie Ihre Gewohnheit zum Trinken aus dem Fenster nehmen - die Folgen sind, dass sich Ihr Baby als Alkoholiker herausstellt. Viele Leute wenden sich zum Schlafen an Alkohol, aber das sollte eine schwangere Frau nicht beachten. Es wird nur Sie und Ihr Baby gefährden.
  1. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung um Sie herum frei von Lärm ist. Zu viel Lärm kann Sie stören. Dasselbe gilt auch für Licht. Der Raum, in dem Sie schlafen, muss gut belüftet sein, frei von Lärm und Licht sein.

Schwangerschaft kann sicherlich einen Sturm von Emotionen auslösen, und die körperlichen Veränderungen, die Sie durchmachen, können Sie erschrecken. Aber nichts ändert die Tatsache, dass Sie stark sind, und alles wird es wert sein, wenn Sie Ihren Kleinen sehen. Verwenden Sie die obigen Tipps, um sich etwas auszuruhen - Sie werden viel davon brauchen. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden oder Probleme beim Einschlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein kann.

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