Wie Sie früh aufwachen - kultivieren Sie die Gewohnheit, ein Frühaufsteher zu werden

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum ist es gut, früh aufzustehen?
  • Beste Möglichkeiten, früh am Morgen aufzuwachen

Frühes Aufwachen erwies sich nicht nur als produktiv, sondern auch für das emotionale und körperliche Wohlbefinden. Es ist etwas Mystisches, wenn Sie im Morgengrauen aufstehen und Ihren Tag genau richtig beginnen. Sie müssen viel mehr Zeit einplanen, mehr tun, und wenn Sie um 8 Uhr morgens schlagen, sind Sie aufgewärmt und bereit, sich dem Tag zu stellen.

Und die Wissenschaft sagt, dass, wie Sie den Tag beginnen, wie der Rest Ihres Tages aussieht. Lassen Sie uns näher untersuchen, warum Sie unten früh aufstehen sollten.

Warum ist es gut, früh aufzustehen?

Hast du dich für die Zeit geschnallt oder immer an der Uhr gelaufen? Vielleicht wollten Sie schon immer trainieren und sich in Form bringen, aber Sie haben keine Zeit, seit Sie spät aufstehen und direkt zur Arbeit gehen. Da unser Leben von Tag zu Tag lebhafter wird, ist es eine gute Idee, früh aufzustehen, da Sie dadurch etwas Zeit für sich haben. Betrachten Sie es als einsame Zeit mit sich selbst, um nachdenken zu können, kreativ zu denken und produktiver zu werden.

Das Erstellen neuer Gewohnheiten ist leider nicht einfach. Es braucht Arbeit und Engagement. Wir können Ihnen jedoch mit Tipps und Techniken helfen, die Ihnen den Einstieg in den Frühaufsteher erleichtern.

Beste Möglichkeiten, früh am Morgen aufzuwachen

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, früh am Morgen aufzuwachen.

1. Die Vorhänge und Augenbinden loswerden

Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer mit einem Fenster in Ihrer Nähe schlafen oder sich dieses in der Nähe Ihres Kopfes befindet, können Sie frühzeitig aufwachen, indem Sie die Vorhänge loswerden. Dies mag ein Klischee klingen, aber es funktioniert jedes Mal. Sobald morgens Tageslicht auf Ihren Körper trifft, signalisiert es Ihnen, aufzuwachen. Stehen Sie auf und steigen Sie aus, sobald Sie Ihre Augen öffnen, keine Ausreden.

2. Üben Sie QiGong

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Qi Gong ist die Kunst, Chi in Ihrem Körper zu kultivieren und zu zirkulieren. Wenn Sie einen Blick auf die Qi-Gong-Übungen am Morgen werfen, werden Sie feststellen, dass sie Sie verjüngen und erfrischen. Es ist viel besser als Koffein und beseitigt die Morgenmüdigkeit. Gehen Sie beim nächsten Aufwachen nicht ins Fitnessstudio. Machen Sie etwas Qi-Gong, und Sie werden weniger Angst haben und jeden Tag früh aufstehen.

3. Beginnen Sie mit etwas Spaß

Wenn Sie früh aufstehen möchten und sich nicht müde fühlen, müssen Sie Ihren Tag mit etwas Spaß beginnen. Dies könnte Journaling in einem Notizbuch sein, Kunst machen, Musik hören oder mit Ihrer Freundin im Bett kuscheln. Neue Gewohnheiten basieren auf Glück und Genuss. Warum sollten Sie sich an etwas halten, wenn es auf lange Sicht nicht angenehm wäre?

Gleiches gilt für frühes Aufwachen.

4. Legen Sie zwei Alarme fest

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Stellen Sie einen Alarm für Ihren Fitbit oder in der Nähe Ihres Bettes in Reichweite und einen weiteren etwas weiter weg. Stellen Sie sicher, dass zwischen den beiden eine Lücke von 15 Minuten besteht. Was dies bedeutet, hilft Ihnen, sanft aufzuwachen und sich nicht morgendlicher Müdigkeit zu stellen. Wenn Sie beim ersten Alarm aufwachen, machen Sie zunächst etwas, das Ihnen Spaß macht, wie Lesen oder Dehnen im Bett. Wenn der zweite Alarm ertönt, wachen Sie auf, waschen Sie Ihr Gesicht und machen Sie sich bereit, Ihren Tag zu beginnen. Sie fühlen sich auch nicht schuldig und es ist leicht, sich daran zu halten. Mit Übung werden Sie frühzeitig ohne Alarm geweckt.

5. Warum?

Ihr Warum ist Ihr wichtigster Grund, ohne Alarm früh aufzustehen. Haben Sie einen Grund, warum Sie das tun. Möchten Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder eine neue Fähigkeit erlernen? Oder weil Sie sich weiterentwickeln möchten und Ihre Karriere durch mehr lernen verbessern möchten?

Ein Schiff ohne Ziel geht nirgendwo hin. Dasselbe gilt für das Frühaufstehen und erfrischt.

6. Planen Sie Ihre Freizeit

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Einige von Ihnen sind möglicherweise bereits an Wochentagen produktiv und fragen möglicherweise: "Was ist der Sinn, am Wochenende früh aufzustehen?"

Nun, hier kommt die Freizeit ins Spiel. Denken Sie über Ihre Lieblingshobbies nach oder über das, was Sie verbessern möchten. Dafür sind die Wochenenden konzipiert. Denken Sie eine Minute darüber nach und planen Sie Ihre Wochenenden so, dass Sie beschäftigt sind und sich nicht wundern.

7. Überarbeiten Sie die Details

Wenn Sie früh aufwachen und so viel freie Zeit haben, kann das entmutigend werden. Sie können sogar versucht sein, den Schlummer-Knopf zu drücken. Deshalb haben wir über Ihr großes Warum gesprochen. Aber in diesem Zusammenhang sprechen wir über Ihre kleinen Gründe. Überlegen Sie, was Sie nach dem Aufwachen tun möchten.

Wirst du dir die Zähne putzen, ein paar Minuten trainieren und ins Büro gehen? Oder verbringen Sie die Zeit zum Lesen und ein paar Momente mit Ihrer Familie und arbeiten Sie dann. Planen Sie das Zeitfenster oder wie viel Zeit Sie für diese „Mikroaufgaben“ aufwenden möchten, und machen Sie sich daran, bis es sich jeden Tag leichter anfühlt.

8. Bewahren Sie die Elektronik auf

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Verwenden Sie keine Smartphones, Laptops oder Tablets eine Stunde vor dem Schlafengehen. Gib sie jemandem weiter und kümmere dich nicht darum, nach ihnen zu suchen. Schalten Sie sie nicht ein und halten Sie sie nicht in Reichweite Ihres Schlafzimmers.

9. Es ist auch geistig

Frühes Aufwachen ist unser natürliches Design als menschliches Wesen, aber mit all dem Trubel der Welt kann etwas so Intuitives unnatürlich wirken. Erinnern Sie sich an die Vorteile des frühen Aufwachens und wie es Ihr natürlicher Zustand ist. Belebe deinen Geist mit positiven Gedanken, handle danach und wiederhol diesen Schritt, um dein Leben zu verändern.

10. Verlassen Sie sich auf Ihr Haustier

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Wenn Sie mit Ihrem Haustier gerne spazieren gehen, ist es an der Zeit, frühzeitig aufzuwachen. Füttern Sie Ihr Haustier früh am Morgen und erinnern Sie es jeden Tag daran. Wenn Sie einen einzigen Tag verpassen oder nicht früh aufstehen, können Sie sich darauf verlassen, dass diese Sicherheitsverletzungen Sie betreffen.

11. Holen Sie sich einen Accountability-Partner

Neue Freunde zu finden, die früh aufstehen oder in der Nähe von zu Hause bleiben, ist eine hervorragende Möglichkeit, den Ball ins Rollen zu bringen. Gehen Sie zu einem frühen Training oder gehen Sie mit diesem Freund spazieren und bitten Sie ihn / sie, an Ihre Haustür zu klopfen, wenn es so aussieht, als würden Sie einen Tag vermissen. Das funktioniert wie ein Zauber.

12. Versuchen Sie Polyphasic Sleeping

Dies ist für diejenigen, die früh aufstehen und weniger schlafen möchten, ohne dabei die Qualität zu beeinträchtigen. Normalerweise schläft die Welt 8 Stunden am Tag. Sie haben vier Schlafphasen und zwei Begriffe, die als Slow Wave Sleep (SWS) und Rapid Eye Movement (REM) bezeichnet werden. Ihr guter Schlaf liegt in der REM-Phase.

Sie können versuchen, Ihren Schlaf zu teilen oder Ihren 8-Stunden-Zyklus in drei Teile zu unterteilen. Sechs Stunden nachts und vier 30-minütige Nickerchen den ganzen Tag über. Suchen Sie einfach nach Begriffen wie Zweiphasen- oder Everyman-Schlafzyklen, und Sie bekommen die Idee.

13. Kalt nicht die Türkei

Haben Sie realistische Erwartungen, wenn Sie Ihren Schlafplan ändern möchten. Gehen Sie ab dem ersten Tag nicht zu kaltem Truthahn. Normalerweise dauert es 4 bis 5 Tage, bis Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnt haben. Nehmen Sie sich Zeit, seien Sie geduldig und ändern Sie Ihren Zeitplan, indem Sie Ihre Weckzeit alle 10 Tage in Schritten von 10 Minuten zurückstellen (bis Sie die gewünschte Weckzeit erreichen).

14. Optimieren Sie, was Sie essen

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Ihre Ernährung beeinflusst, wie Sie sich vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen fühlen. Überspringen Sie das Koffein und holen Sie sich Kräutertees. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Samen und holen Sie sich Ihr Protein aus magerem Fleisch. Bio-Lebensmittel sind auch gut. Je sauberer Sie essen, desto disziplinierter werden Sie sein. Und je mehr Disziplin und Willenskraft Sie kultivieren, desto leichter werden Sie neue Gewohnheiten schaffen - beispielsweise frühes Aufwachen. Es ist eine Art positive Kettenreaktion.

15. Sei beständig

Wenn Sie früh aufstehen, seien Sie konsequent und bleiben Sie dabei. Keine Ausreden.

Es ist egal, ob es sich um einen Urlaub, einen Urlaub oder ein besonderes Ereignis handelt. Du hast dafür gearbeitet, und jetzt willst du das nicht die Toilette runterspülen. Erinnern Sie sich, warum Sie früh angefangen haben, früh aufzuwachen, und bleiben Sie Ihren Gründen verpflichtet.

Ihr Geist und Körper werden sich auf lange Sicht bei Ihnen bedanken. Darauf können Sie wetten.

Frühes Aufwachen ist wie eine neue Gewohnheit aufzubauen. Es geht darum, sich selbst treu zu bleiben und ehrlich und engagiert zu sein. Obwohl die oben genannten Tipps und Techniken hilfreich sind, müssen Sie unbedingt etwas ändern. Oder der Wille, sich vorwärts zu bewegen. Sobald Sie den Wunsch haben, in Ihnen zu brennen, werden diese Werkzeuge und Techniken bestmöglich eingesetzt. Und denk dran, es braucht Zeit. Es wird nicht über Nacht passieren, also gönnen Sie sich ein wenig Spielraum und seien Sie beim ersten Start vorsichtig. Und vergessen Sie nicht, uns wissen zu lassen, wie es läuft.

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