Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung - Wie kann Ihre Gesundheit verbessert werden?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was definiert eine ausgewogene Ernährung?
  • Was sind die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung?
  • Warum ist eine ausgewogene Ernährung für Kinder wichtig?
  • Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft
  • Was ist eine ausgewogene Ernährung?
  • Wie ermutigen Sie Ihr Kind, eine ausgewogene Ernährung zu essen
  • FAQs

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus allen lebensnotwendigen Lebensmitteln, die unser Körper für Energie und Nährstoffe für Wachstum und Reparatur benötigt. Hier finden Sie einen Überblick darüber, warum eine ausgewogene Ernährung wichtig ist und wie Ernährung und Gesundheit miteinander verbunden sind.

Was definiert eine ausgewogene Ernährung?

Eine ausgewogene Ernährung für eine gute Gesundheit besteht definitionsgemäß aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die alle wichtigen Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die unser Körper für ein gesundes Funktionieren benötigt. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie eine ausgewogene Ernährung unserem Körper zugute kommt:

1. Wachstum und Entwicklung

Der Körper befindet sich in einem ständigen Prozess des Wachstums und der Reparatur. Es braucht Nährstoffe in Form von Eiweiß, Vitaminen und Mineralien, um neue Zellen zu bilden. Eine ausgewogene Ernährung umfasst Portionen Obst und Gemüse sowie mageres Protein aus Quellen wie magerem Fleisch, Nüssen und Vollkornprodukten.

2. Gewichtskontrolle

Eine ausgewogene Ernährung kann auch bei der Gewichtskontrolle bei übergewichtigen Menschen oder Personen, die an einem stabilen Gewicht arbeiten, helfen. Eine solche Diät beinhaltet kalorienarme Nahrungsmittel, die dicht an Nährstoffen und Ballaststoffen sind und den Hunger ohne zusätzliche Kalorien befriedigen.

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3. Liefert Energie

Eine Kalorie ist eine Einheit für Energie, die aus Nahrungsmitteln gewonnen wird. Nahrungsmittel mit höheren Kalorien geben Ihnen die Energie, den ganzen Tag wach zu bleiben und zu funktionieren. Die Aufnahme von mehr Kalorien als nötig, kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen.

4. Baut Immunität auf

Lebensmittel, die reich an Vitaminen wie A, C, E, Selen und Kalium sind, sind für den Aufbau eines robusten Immunsystems unerlässlich, das Infektionen abwehren kann, um gesund zu bleiben.

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5. Verbessert das psychische Wohlbefinden

Zusammen mit einer Stärkung der Immunität und einer Stärkung der Immunität können ausgewogene Ernährungsgewohnheiten wie Fisch, hochwertiges Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse die psychische Gesundheit verbessern.

Was sind die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung?

  • Die Wahl einer ausgewogenen Ernährung ist der erste Schritt zu einem glücklichen und gesunden Lebensstil.
  • Vitamine und Mineralstoffe sind für die Aufrechterhaltung einer gesunden Immunität und des Wachstums von entscheidender Bedeutung.
  • Gesunde Ernährung kann den Körper vor lebensbedingten, nicht übertragbaren Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Skelettproblemen und vielen Krebsarten schützen.
  • Eine ausgewogene Ernährung zusammen mit der Bekämpfung der Fettleibigkeit hilft dabei, ein optimales Körpergewicht zu erhalten.

Warum ist eine ausgewogene Ernährung für Kinder wichtig?

  • Da Kinder ständig wachsen, ist eine ausgewogene Ernährung, die alle essentiellen Nährstoffe enthält, für ihre Entwicklung unerlässlich. Ein Mangel daran kann zu Mangelkrankheiten, Wachstumsstörungen und verzögerten Meilensteinen führen.
  • Ihre Ernährung beeinflusst alles, von den Gehirnfunktionen von Kindern bis hin zu Verhaltensmustern. Es ist auch wichtig, eine Reihe von Kinderkrankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes zu verhindern.
  • Vitamine wie Vitamin C sind wichtig für den Aufbau von Immunität und die Bildung von Kollagen, einem Protein, das zur Herstellung von gesunden Knochen, Gelenken, Haut und Blutgefäßen benötigt wird. Vitamin B ist wichtig für den Energiekreislauf des Körpers sowie für den Aufbau und die Reparatur.
  • Mineralien wie Calcium sind entscheidend für die Entwicklung von Knochen, Zähnen und anderen Körperfunktionen. Jod wird für die Gehirnentwicklung, Konzentration und Lernfähigkeit benötigt. Zink ist für normales Wachstum und Entwicklung sowie gute Immunfunktionen erforderlich.
  • Wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für Kinder ist, zeigt sich im Gegensatz dazu, dass gesunde Kinder, die aufwachsen, alle Nährstoffe erhalten, und Kinder mit Mangelzuständen und Wachstumsstörungen aufgrund von Mangel an nahrhaften Lebensmitteln.

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Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft

Schwangere essen nicht nur zur Ernährung ihres eigenen Körpers, sondern auch zum Wachstum und zur Entwicklung ihrer Babys. Dadurch steigen der Energiebedarf (Makronährstoffe) und der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen (Mikronährstoffen). Beispielsweise steigt der Energiebedarf von Frauen während des zweiten Trimesters um 240 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester um 453 Kalorien pro Tag, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Ihr Bedarf an Eisen ist um 975 Milligramm gestiegen, um das zusätzliche Blut herzustellen, das für die Ernährung des Babys erforderlich ist. Eine ausgewogene Ernährung, die aus magerem Fleisch, Gemüse, Früchten, Nüssen, Vollkornprodukten, Milchprodukten und gesunden Fetten besteht, enthält alle wichtigen Nährstoffe, die der wachsende Fötus nährt.

Was ist eine ausgewogene Ernährung?

Im Mittelpunkt einer ausgewogenen Ernährung stehen alle Lebensmittel, die uns die essentiellen Nährstoffe liefern. Sie beinhalten:

1. Protein

Protein wird für das Wachstum und die Reparatur des Körpers benötigt. Es ist reichlich in tierischen Produkten enthalten und in pflanzlichen Derivaten weniger dicht.

Wie es hilft

Es ist für das Wachstum von Muskeln und Haaren erforderlich, um den Körper bei Verletzungen und anderen körperlichen Prozessen zu reparieren.

Wie viel verbrauchen Sie?

Der durchschnittliche Bedarf für Frauen beträgt 45 g und der Durchschnitt für Männer 55, 5 g pro Tag. Diese Zahl gilt für hochfunktionelle Personen, die Tage mit Aktivitäten gefüllt haben.

Quellen

Einige der reichen Quellen umfassen Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Nüsse.

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2. Obst und Gemüse

Diese sind für die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen unerlässlich, die tierische Produkte nicht erreichen.

Wie es hilft

Obst und Gemüse bieten Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und etwas Eiweiß, die für den Körper wichtig sind. Sie werden benötigt, um Krankheiten in Schach zu halten.

Wie viel verbrauchen Sie?

Empfohlen werden mindestens 5 Portionen pro Tag, wobei jede Portion aus verschiedenen Früchten und Gemüse unterschiedlicher Farbe besteht.

Quellen

Sie können als Zwischenmahlzeit zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Fruchtsäfte und Smoothies sind auch eine großartige Möglichkeit, sie der Diät hinzuzufügen.

3. Milchprodukte

Milchprodukte stammen von Nutztieren und umfassen Milch, Käse, Joghurt usw.

Wie es hilft

Milchprodukte sind reich an Kalzium, Eiweiß und guten Bakterien, die unsere Verdauung verbessern. Kalzium wird zur Erhaltung gesunder Zähne und Knochen und zur Entwicklung des fötalen Skeletts bei schwangeren Frauen benötigt.

Wie viel verbrauchen Sie?

Die empfohlene Einnahme von Milchprodukten beträgt täglich drei Portionen. Kinder und Jugendliche brauchen mehr Milchprodukte, da sie schnell wachsen.

Quellen

Joghurt, Milch, Frischkäse, Käse usw. sind einige der wichtigsten Milchprodukte.

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4. Kohlenhydrate

Dies sind Energie spendende Lebensmittel.

Wie es hilft

Kohlenhydrate werden benötigt, um den ganzen Tag über Energie für unsere Aktivitäten in unserem Körper freizusetzen.

Wie viel verbrauchen Sie?

Kohlenhydrate sollten zu jeder Mahlzeit eingenommen werden.

Quellen

Kartoffeln, Vollkornbrot, Reis, Vollkornbrot, Nüsse, Bohnen, Linsen.

5. Fetthaltige Nahrungsmittel

Fetthaltige Nahrungsmittel sind für viele Körperfunktionen unerlässlich.

Wie es hilft

Fette sind wichtig für den Transport von Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K durch den Körper. Essentielle Fettsäuren sind auch für das Gehirn wichtig.

Wie viel verbrauchen Sie?

Fette sollten im Idealfall etwa 35% Ihrer gesamten Energieaufnahme ausmachen.

Quellen

Milchprodukte, Nüsse, gegrillter Fisch und mageres Fleisch.

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Wie ermutigen Sie Ihr Kind, eine ausgewogene Ernährung zu essen

  • Seien Sie ein Vorbild für sie. Kinder imitieren Erwachsene, und wenn sie sehen, dass Sie gesund essen, werden sie wahrscheinlich folgen.
  • Lehren Sie gesunde Essgewohnheiten früh in der Kindheit und vermeiden Sie fetthaltige, süchtig machende Lebensmittel so viel wie möglich.
  • Machen Sie täglich gesunde Snacks und Leckereien wie Vollkorn-Cracker, Äpfel, Karottenstifte, Rosinen usw.
  • Zwinge sie nicht zu essen, was sie nicht mögen; Stattdessen sollten Sie Anreize dafür haben, die Unbeliebten gegen eine Belohnung wie einen Snack zu sich zu nehmen.
  • Bauen Sie sie in den Anbau von Gemüse oder Obst ein, wenn Sie Platz haben. Sie neigen eher dazu, etwas zu essen, bei dem sie sich bemüht haben, etwas zu produzieren.

FAQs

1. Welche Konsequenzen hat eine unausgewogene Ernährung?

Unausgewogene Ernährung kann zu Unterernährung und Mangelkrankheiten führen.

2. Was ist, wenn mein Kind ein wählerischer Esser ist und keine Nahrungsmittel isst, die er zum Wachsen braucht?

Machen Sie Snacks aus Lebensmitteln, die er meidet (und schmeckt). Obst-Smoothies mit kleinen Portionen Gemüse dazu geben.

3. Was ist, wenn ich Gemüse nicht mag?

Du kannst immer Gruppen von Gemüse zusammenstellen, die du nicht magst, mit denen, die du in einer Portion machst, und sie zusammen essen, um deine Abneigung zu lindern.

Eine ausgewogene Ernährung ist der ideale Weg, um alle lebensnotwendigen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, und ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil.

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