Ist es sicher, während des Stillens eine Diät zu befolgen?

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Ein neuer Ernährungstrend taucht anscheinend jedes Jahr auf, und viele Mütter fragen sich: "Ist es sicher, dies während des Stillens zu tun?"

Die ketogene Ernährung ist eine davon. Eine unglaublich beliebte Methode zur Gewichtsreduktion. Die Erfinder behaupten, dass der kohlenhydratarme und fettreiche Ernährungsplan den Körper darin trainiert, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle zu verwenden. Das heißt, Fleisch, Gemüse, Butter, Nüsse, Sahne und Öle sind in Ordnung, aber Bohnen, Getreide, Obst und Kartoffeln sind ein No-Go.

Alles in allem klingt Keto nach dem Besten, was die Diätwelt zu bieten hat. Sie können viele Lebensmittel essen, die normalerweise eingeschränkt sind, und der hohe Fettgehalt kann dazu führen, dass Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. Obwohl es schwierig ist, offizielle Studien zu finden, warnen Gesundheitsexperten davor, während der Stillzeit einen Keto-Lebensstil anzunehmen.

Das Hauptproblem ist, dass es einfach zu restriktiv ist. Jeder extreme Ernährungsplan, ob mit Keto oder auf andere Weise, verhindert, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie zum Stillen benötigen. Insbesondere Keto reduziert stärkehaltige Lebensmittel und Früchte und spart Ihrem Körper Ballaststoffe und Wasser. Ein Mangel an Ballaststoffen führt zu Verdauungsproblemen, während Dehydration die Milchversorgung beeinträchtigt. Außerdem kann das Ausschneiden von Kohlenhydraten dazu führen, dass sich erschöpfte junge Mütter noch müder fühlen, da das Gehirn Kohlenhydrate benötigt, um sich zu konzentrieren.

Also, wenn Keto und andere extreme Diäten nicht gut sind, was ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Baby an Ihrem Busen haben?

Stillende Mütter brauchen eine ausgewogene Ernährung.

Nähren während des Stillens: Was Sie wissen sollten

Bevor Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren, ist es wichtig zu wissen, welche Nährstoffe Sie während der Stillzeit benötigen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre Milchversorgung oder ihren Nährstoffgehalt zu ändern.

Was Sie erwartet Empfohlene stillende Mütter verbrauchen täglich die folgenden Nährstoffe:

• 5 Portionen Kalzium.
• 3 Portionen Eiweiß.
• 2 Portionen Vitamin C.
• 3 bis 4 Portionen grünes oder gelbes Obst und Gemüse.
• 1 Portion anderes Obst und Gemüse.
• Mindestens 2 bis 3 Portionen Omega-3-Fettsäuren pro Woche.
• Mindestens 1 Portion Eisen.
• Mindestens 3 Portionen komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte.
• Kleine Mengen fettreicher Lebensmittel.

Lassen Sie uns jetzt über Kalorien sprechen. Nur die Herstellung von Milch brennt zwischen 300 und 500 pro Tag, das Stillen ist also seine eigene Art des Trainings. Wenn Sie versuchen, Babygewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht wirklich zählen oder einschränken. Laut Kelly Bonyata, von der International Board Certified Lactation Consultant, benötigt die durchschnittliche stillende Mutter zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag. Sie müssen nur dann eine Diät einhalten, wenn Sie vor der Schwangerschaft mehr Fett hatten oder in diesen neun Monaten mehr zugenommen haben, als Ihr Arzt empfohlen hat.

Warten Sie abschließend, bis Ihr Baby mindestens zwei Monate alt ist, bevor Sie mit der Diät beginnen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich an die Herstellung einer gesunden Milchversorgung zu gewöhnen.

Jetzt, da Sie das alles haben, dreht sich beim Diäten während des Stillens wirklich alles um Kalorienreduzierung. Verringern Sie sie schrittweise, da ein plötzlicher Abfall die Milchversorgung beeinträchtigen kann. Dies bedeutet natürlich, dass Sie schnelle Lösungen oder Diäten vermeiden sollten, die versuchen, die natürlichen Prozesse des Körpers zu verändern, wie z. B. Keto.