Ist es sicher, Yoga-Inversionen während der Schwangerschaft zu praktizieren?

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In diesem Artikel

  • Was ist Inversion Yoga?
  • Können schwangere Frauen Yoga-Inversionen machen?
  • Vorteile von Yoga-Inversionen während der Schwangerschaft
  • Wie mache ich ein Breech Baby mit Yoga Inversion Posen?
  • Vorsichtstipps
  • Alternativen für Inversionen während der Schwangerschaft

Die Definition von Yoga-Inversionen unterscheidet sich bei jedem Praktizierenden. Für einige Inversionen bedeutet, wenn das Herz über dem Kopf ist, während es für andere gilt, wenn sich die Füße über dem Kopf befinden. Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Positionen wir als Yoga-Inversionen während der Schwangerschaft bezeichnen. Der Schlüssel zum erfolgreichen Ausführen einer Yoga-Pose ist das Erkennen Ihres Körpers und seiner Grenzen. Während sich Yoga vor allem in der Schwangerschaft als vorteilhaft erwiesen hat, sollten Sie sich bei bestimmten Posen immer zurückhalten. Yoga-Inversionen sind eine gute Form der Übung, wenn Sie sie bereits vor der Empfängnis geübt haben. Es gibt jedoch bestimmte Yoga-Inversionen, die vermieden werden sollten, wenn Sie schwanger sind, da sie eine potenzielle Bedrohung für Ihre Schwangerschaft darstellen können.

Was ist Inversion Yoga?

Die Haltung des Yoga, in der sich das Herz des Darstellers auf einem höheren Niveau befindet als ihr Kopf, wird als Inversion in der Yoga-Sprache bezeichnet. Diese Posen stimulieren das Nervensystem des Körpers. Sie verbessern auch die Blutzirkulation im Körper und mildern Rückenschmerzen und Depressionen während der Schwangerschaft. Einige der einfachen Yoga-Umkehrpositionen während der Schwangerschaft umfassen die Vorwärtsbeugung im Stehen, die Haltung des Kindes, die nach unten gerichtete Hundepose, die Delphinhaltung und den Schulterstand.

Können schwangere Frauen Yoga-Inversionen machen?

Yoga Inversionen zu praktizieren erfordert Disziplin und Erfahrung. Während der Schwangerschaft wird der Körper einer Frau durch den Fluss so vieler Hormone und die Entspannung der Muskeln und Bänder empfindlich, um den wachsenden Bedürfnissen des Babys gerecht zu werden. Frauen, die Yoga-Inversionen ohne Vorkenntnisse durchführen, neigen dazu, während der Durchführung der Yoga-Inversionsposen das Gleichgewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass die Schwangerschaft das Gleichgewicht der Schwerkraft verändert, was Ihre Chancen erhöht, das Gleichgewicht zu verlieren. Frühere Übungen bei Yoga-Inversionen helfen schwangeren Frauen beim Übergang von den verschiedenen Yoga-Haltungen mit Leichtigkeit, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Es liegt ganz bei Ihnen, zu entscheiden, ob Sie während der Schwangerschaft Yoga-Inversionen machen möchten. Yoga Inversion ist eine einzigartige Form der Übung, die völlig von Ihnen und Ihrem Körperverständnis abhängt. Sie werden erstaunt sein, dass die meisten Frauen, die bereits Erfahrungen mit Yoga-Inversionen gemacht haben, dies auch während der Schwangerschaft tun, ohne sich selbst oder ihre Schwangerschaft zu schädigen.

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1. Wird Yoga-Inversion im ersten Trimester empfohlen?

Bestimmte Posen von Yoga-Inversionen können im ersten Trimenon der Schwangerschaft durchgeführt werden, da sie dem Baby im Bauch nicht schaden. Die einfache Yoga-Inversion, bei der Sie Ihre Beine an der Wand anheben müssen (Viparita Karani), ohne Requisiten, um Ihre Hüften zu halten, ist eine sehr sichere Haltung, die Sie im ersten Trimester durchführen können. Wie bereits erwähnt, wissen Sie, ob eine Yoga-Pose für Sie richtig ist oder nicht. Vieles davon hängt von der Intuition ab und fühlt sich gut an. Da die Fehlgeburtenwahrscheinlichkeit während des ersten Trimesters erheblich höher ist, ist es ratsam, keine Yoga-Inversionen zu beginnen, wenn Sie dies nicht bereits getan haben.

2. Wird Yoga-Inversion im zweiten und dritten Trimester empfohlen?

Es ist sicher, die östlichen Posen von Yoga-Inversionen während des zweiten und dritten Trimesters zu üben, da das Risiko einer Fehlgeburt erheblich verringert wird. Die meisten schwangeren Frauen haben inzwischen auch die Symptome der Morgenkrankheit reduziert. Wenn Sie jedoch neu dabei sind, kann das erhöhte Blutvolumen Ihres Körpers ein leichtes Schwindelgefühl hervorrufen, während es in den Yoga-Umkehrposen durchgeht. Sprechen Sie mit Ihrem Yogalehrer und lassen Sie ihn sich Ihres Zustands bewusst sein, damit er Sie bei Unbehagen führen kann und Sie sicher hält. Es ist ratsam, auf solche Schwindelgefühle zu achten und sich langsam wieder in die aufrechte Position zu bewegen. Es ist in Ordnung, an den Tagen, an denen Sie sich nicht richtig fühlen, keine Yoga-Inversionen zu machen.

Vorteile von Yoga-Inversionen während der Schwangerschaft

Die Vorteile von Yoga-Inversionen überwiegen die Risiken, die sie für Ihre Schwangerschaft bringen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Vorteilen, die Sie beim Üben von Yoga-Inversionen erzielen können:

  • Wenn Sie sich auf dem Kopf halten, kehrt sich der Blutfluss um und es pumpt das Blut ein, das sauerstoffreicher ist.
  • Es hilft bei der Heilung Ihrer chronischen Rückenschmerzen, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
  • Es belebt Sie und hilft, Ihre Konzentration zu verbessern.
  • Es beruhigt Ihr Nervensystem und bringt Ruhe in Ihren Geist.
  • Es hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.
  • Einige der Posen von Yoga-Inversionen helfen bei Verdauungsstörungen während der Schwangerschaft.
  • Yoga Inversionsposen können auch dazu beitragen, Ihr Schlafmuster zu verbessern.

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Wie mache ich ein Breech Baby mit Yoga Inversion Posen?

Es gibt ein paar Yoga-Inversionen, die dazu beitragen können, das Problem des Verschlusses zu lösen. Die Haltung „nach unten gerichteter Hund“ hat sich nachweislich im Falle eines Verschlussbabys als äußerst hilfreich erwiesen. Die Dauer, um diese Pose nach 30 Wochen zu üben, beträgt 30 Sekunden und ist mit einer Zählung von 5 zu halten. Dies kann dazu beitragen, die optimale Position des Kindes zu erhalten. Zusätzlich zu diesen Yogastellungen ist es ratsam, dass Sie sich während des letzten Beines der Schwangerschaft nicht auf den Rücken legen, um dem Baby zu helfen, eine gute Position zu erhalten.

Vorsichtstipps

Obwohl Yoga-Inversionen sich während der Schwangerschaft als vorteilhaft erwiesen haben, sollten Sie beim Üben der Yoga-Inversionen vorsichtig sein. Sie müssen wachsam und vorsichtig sein. Hier eine Liste von Tipps, die Sie bei Yoga-Inversionen beachten sollten:

  • Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um neue Yoga-Posen zu beginnen, die viel Erfahrung und Zuversicht erfordern. Wenn Sie also noch nie Yoga-Inversion ausprobiert haben, beginnen Sie nicht mit der Schwangerschaft.
  • Während der Schwangerschaft sind die Hormone normalerweise erhöht und die Muskeln, Bänder und Gewebe sind entspannt, um die Veränderungen im Körper aufgrund der Schwangerschaft zu berücksichtigen. Die Chancen, sich bei den Yoga-Inversionen selbst zu verletzen, sind größer. Also sei vorsichtig.
  • Fahren Sie nicht mit den Yoga-Umkehrpositionen fort, wenn Sie sich unwohl fühlen. Ihr Körper gibt Ihnen normalerweise Anzeichen, wenn er in Bedrängnis ist. Also hör gut zu.

Alternativen für Inversionen während der Schwangerschaft

Es gibt verschiedene Variationen der Yoga-Inversionen, und Sie können das Beste auswählen, das zu Ihrem Körper passt. Nachfolgend finden Sie eine umfassende Liste von Inversionen, die Sie während Ihrer Yoga-Sitzungen berücksichtigen können:

1. Ruheposition

Diese Haltung, auch als Haltung des Kindes bezeichnet, ähnelt dem im fötalen Format liegenden Körper. Die Schienbeine liegen mit gebeugten Knien und Hüften auf dem Boden.

2. Anahatasana

Diese Yoga-Haltung ist gut für das Herz. Es hilft auch, den Geist zu beruhigen und ist gut für die Atmungsorgane.

3. Uttasana

Dieses Yoga ist eine perfekte Übungsform, um Ihrem schmerzenden Rücken eine schöne Strecke vom Kopf bis zu den Fersen zu geben.

4. Prasarita Padotsana

Diese Yoga-Übung kann dabei helfen, den Rücken und die Beine bis zu den Waden zu strecken.

5. Gomukasana

Wählen Sie dieses einfache Yoga-Asana für die Zeiten, in denen Sie sich während der anderen Yoga-Umstellungen unwohl fühlen. Diese Asana bietet eine gute Dehnung für Rücken, Arme und Beine.

Yoga wurde lange Zeit als Alternative zu den gängigen Trainingsformen eingesetzt. Die vielen Vorteile, die es bringt, haben es zur beliebtesten Wahl des Trainings gemacht. Yoga-Inversionen sind eine großartige Möglichkeit, Stress und Rückenschmerzen zu lindern, die während der Schwangerschaft typisch sind. Sie können die einfacheren Yoga-Inversionen durchführen oder aus vielen Variationen wählen, die Ihrem Körper entsprechen und Ihren Körper glücklich machen. Denken Sie jedoch daran, nichts Neues in Ihrem Körper zu beginnen, denn während Sie schwanger sind, muss der Körper Anpassungen vornehmen, um das Kind im Mutterleib aufzunehmen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Hilfe benötigen, vergessen Sie nicht, sich unverzüglich an Ihre Bezugsperson oder Ihren Arzt zu wenden. Genießen Sie Ihre Yoga-Inversionen und haben Sie eine gesunde Schwangerschaft.

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