Kapalbhati Pranayama - Vorteile, Vorgehensweise und Vorsichtsmaßnahmen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Kapalbhati Pranayama?
  • Arten von Kapalbhati Pranayama
  • Erstaunliche Vorteile beim Üben von Kapalbhati Pranayama
  • Wie man Kapalbhati Pranayama macht
  • Nebenwirkungen von Kapalbhati
  • Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten während des Kapalbhati Pranayama getroffen werden?
  • FAQ's

Yoga stammt aus dem alten Indien und ist seitdem Teil unserer Kultur. Es ist eine Reihe von körperlichen, geistigen und mentalen Übungen, die für unser Wohlbefinden praktiziert werden. Mittlerweile ist sie auch im Westen als Form der körperlichen Bewegung beliebt. Yoga reduziert Stress und fördert die körperliche Gesundheit und das psychische Wohlbefinden. Kapalbhati Pranayam oder Pranayama ist ein beliebtes Yoga-Asana. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren.

Was ist Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam ist eine Art Atemübung, die das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit fördert. "Kapalbhati" bedeutet in Sanskrit "glänzende Stirn" und "Pranayam" bedeutet "Atemübung". Es wird so genannt, weil gesagt wird, dass das Praktizieren von Kapalbhati die psychische Gesundheit und den Intellekt verbessert. Es ist eine Yoga-Technik, bei der Sie in einer bestimmten Pose sitzen und Atemübungen machen.

Arten von Kapalbhati Pranayama

Es gibt 3 Arten von Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

Bei dieser Art von Kapalbhati Pranayama sitzen wir mit gekreuzten Beinen auf dem Boden und atmen. In dieser Form von Pranayama sollte Ihre Inhalation passiv und ausatmend sein.

2. Vyutkrama

Bei dieser Kapalbhati-Technik müssen Sie durch Ihre Nasenlöcher im Wasser schnuppern, es in den Mund gehen lassen und es dann ausspucken.

3. Sheetkrama

Diese Kapalbhati-Technik ist das Gegenteil von Vyutkrama. Sie nehmen Wasser durch Ihren Mund und stoßen es durch Ihre Nasenlöcher aus.

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Erstaunliche Vorteile beim Üben von Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati hat zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Einige davon sind wie folgt:

  • Das Üben von Kapalbhati Pranayama kann Ihre Augen beruhigen und dunkle Ringe unter Ihren Augen entfernen.
  • Es entlastet dich und erhellt deinen Geist.
  • Es wird von Sodbrennen, Säure und Gas befreit.
  • Es erhöht die Kapazität Ihrer Lunge und macht sie stark.
  • Verbessert die Konzentration und das Gedächtnis.
  • Es kann Asthma und Keuchen heilen.
  • Es lindert Sinusitis.
  • Es stoppt den Haarausfall und verhindert ein vorzeitiges Ergrauen der Haare.
  • Es verhindert Depressionen und fördert die Produktion von Endorphinen, wodurch Sie sich positiv fühlen.
  • Es verbessert die Gesundheit Ihrer Haut und verleiht Ihnen einen strahlenden Glanz.
  • Diese Yoga-Asana verbessert die Durchblutung.
  • Es hilft bei der Verdauung.
  • Das Praktizieren dieser Asana verbessert bekanntlich die Stoffwechselrate des Körpers und hilft so beim Abnehmen.
  • Es entfernt Giftstoffe und Abfälle aus Ihrem Körper, indem Sie Wärme erzeugen und auflösen.
  • Diese Yoga-Asana kann auch die Funktion Ihrer Nieren und Ihrer Leber verbessern.
  • Es senkt den Blutzucker, indem es die Bauchspeicheldrüse stimuliert.
  • Es stärkt die Knochen, indem es den Kalziumspiegel im Körper erhöht.
  • Es kann Uterusmyome heilen.
  • Es erhöht den Energielevel Ihres Körpers.
  • Es kann Akne heilen und Krampfadern behandeln.
  • Es verlangsamt den Alterungsprozess Ihres Körpers.
  • Das Praktizieren dieser Yoga-Asana kann auch gegen Schlaflosigkeit helfen.
  • Es kann die Menstruationszyklen von Frauen regulieren und Menstruationsbeschwerden verhindern.

1. Nutzen für die Gesundheit

Kapalbhati hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann verschiedene Beschwerden lindern.

  • Zu den Vorteilen von Kapalbhati bei Diabetes gehört die Senkung des Blutzuckers, indem die Bauchspeicheldrüse so stimuliert wird, dass ausreichend Insulin produziert wird, und der Stress reduziert wird. Dies ist ein erhebliches Hindernis für eine wirksame Blutzuckerkontrolle.
  • Zu den Vorteilen von Kapalbhati zur Gewichtsreduktion gehören die Reduzierung des Bauchfetts, die Straffung der Bauchmuskulatur und die Steigerung der Bauchkraft. Kapalbhati hilft somit bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit.
  • Regelmäßiges Üben von Kapalbhati kann auch Verstopfung lindern. Dies ist ein Problem für viele Menschen aller Altersgruppen. Schlechte Essgewohnheiten, keine Flüssigkeitszufuhr und andere gesundheitliche Probleme führen zu Verstopfung. Durch das Üben von Kapalbhati kann Verstopfung gelindert werden. Wenn Sie dies täglich für 3 bis 5 Minuten tun, kann Verstopfung innerhalb einer Woche behoben werden.
  • Kapalbhati Pranayama kann Ihr Immunsystem und Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung krankheitserregender Mikroben verbessern.

2. Vorteile für Gehirn / Geist

Die Vorteile von Kapalbhati für Gehirn und Geist sind:

  • Es kann helfen, Ihre Nerven zu stimulieren, Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen und Ihren Geist zu stören.
  • Kapalbhati Pranayama kann Ihren Geist beruhigen und Ihnen ein Gefühl der Balance geben.
  • Es kann auch Ihr Gedächtnis verbessern und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.

3. Vorteile für die Haut

Die Vorteile von Kapalbhati für die Haut sind:

  • Es kann Akne verhindern und sogar heilen, wenn es richtig gemacht wird.
  • Es kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Altern zu verlangsamen.
  • Es kann verstopfte Hautporen beseitigen, die Haut klar machen und Ihrem Gesicht einen strahlenden Glanz verleihen.

4. Vorteile für das Haar

Die Vorteile der Kapalbhati-Atmung für gesundes Haar sind:

  • Es beugt Haarausfall vor, indem es den Blutfluss zur Kopfhaut erhöht und die Haarwurzeln stärkt.
  • Die Kapalbhati-Übung verhindert auch ein vorzeitiges Ergrauen der Haare.

Wie man Kapalbhati Pranayama macht

Kapalbhati ist sehr einfach zu lernen und zu üben. Jeder zertifizierte Yoga-Experte kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Atemtechnik üben können. Kapalbhati pranayama ist wie folgt zu tun:

1. Haltung

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Nun falten Sie die Zeigefinger beider Hände so, dass ihre Spitzen die Daumenspitzen berühren.

2. Atme ein

Atmen Sie tief und ruhig mit beiden Nasenlöchern ein, bis Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchregion.

3. Atmen Sie aus

Ziehen Sie Ihren Bauch so ein, dass Sie Ihren Nabel so nah wie möglich an Ihre Wirbelsäule bringen. Sie können Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch legen, um zu spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen. Entspannen Sie sich nun von dieser Kontraktion und atmen Sie in einem kurzen Impuls schnell und kräftig aus und folgen Sie diesem mit einem automatischen, sofortigen Einatmen. Wenn Sie Ihren Bauch loslassen, können Sie fühlen, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen.

4. Wiederholen und meditieren

Wiederholen Sie diese Atemübung 20 Mal. Ruhen Sie sich danach in derselben Pose aus und meditieren Sie leise. Sie können eine weitere Runde machen, nachdem Sie fünf bis zehn Minuten ruhen.

Nebenwirkungen von Kapalbhati

Obwohl Kapalbhati viele Vorteile hat, kann es bei manchen Menschen auch Nebenwirkungen haben. Daher sollten Sie vor der Durchführung von Kapalbhati einen Yoga-Experten und Ihren Arzt konsultieren. Einige der Nebenwirkungen, die durch Kapalbhati verursacht werden können, sind:

  • Es kann eine Hernie und hohen Blutdruck verursachen.
  • Es kann Ihnen übel werden.
  • Sie können nach dem Pranayama Kopfschmerzen haben.
  • Ihr Mund kann trocken werden.
  • Dies kann zu vermehrtem Speichelfluss und Schwitzen führen.

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Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten während des Kapalbhati Pranayama getroffen werden?

Kapalbhati pranayama verjüngt und heilt Körper und Geist. Diese Atemübung hat die Kraft, mehrere Beschwerden zu heilen. Diese Yogatechnik sollte jedoch mit Sorgfalt geübt werden, und es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie während des Kapalbhati-Verfahrens beachten müssen:

  • Wenn Sie Anfänger sind und 40 Jahre oder älter sind, müssen Sie beim Ausführen von Kapalbhati pranayama pro Sekunde einen Ausatmungshub durchführen. Jüngere Menschen können pro Sekunde zwei Ausatmungsschläge ausführen. Wenn Sie seit mindestens einem Jahr Kapalbhati gemacht haben und jünger als 40 Jahre sind, können Sie mehr als zwei Schläge pro Sekunde versuchen.
  • Es ist ideal, um Kapalbhati am frühen Morgen auf nüchternen Magen zu üben.
  • Versuchen Sie es nicht mit Kapalbhati, ohne zu lernen, wie es gemacht wird. Lassen Sie sich zunächst einer Gesundheitsüberprüfung unterziehen, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um Kapalbhati zu üben. Nachdem Sie von Ihrem Arzt die Zustimmung erhalten haben, lernen Sie die Technik von einem zertifizierten Yoga-Experten und Praktiker.
  • Vermeiden Sie es, Kapalbhati zu machen, wenn Sie Ihre Regelblutung haben. Schwangere Frauen sollten auch Kapalbhati vermeiden, da das ungeborene Baby durch das Anziehen der Bauchmuskeln geschädigt werden kann.
  • Wenn Sie an Herzerkrankungen leiden, atmen Sie wirklich langsam aus.
  • Menschen, die hohen Blutdruck haben, sollten ihre Kapalbhati-Rate nicht erhöhen. Bleiben Sie bei einer niedrigeren Rate, wie einem Schlag pro Sekunde.
  • Kapalbhati kann Geschwüre verschlimmern. Wenn Sie also Geschwüre haben, seien Sie beim Üben der Technik vorsichtig und fragen Sie Ihren Arzt sowie Ihren Yogalehrer, ob es für Sie sicher ist.
  • Wenn Sie eine Disc haben, sollten Sie Kapalbhati nicht verwenden. Menschen, die Stents in ihre Blutgefäße gesetzt haben, sollten es auch vermeiden, Kapalbhati pranayama zu machen.
  • Menschen, die an Atemwegserkrankungen wie Asthma, Atemnot oder Bronchitis leiden, sollten bei den Atemübungen vorsichtig sein.
  • Bevor Sie Kapalbhati üben, sollten Sie grundlegende Pranayama-Techniken erlernen und diese beherrschen. Dies liegt daran, dass Kapalbhati eine fortgeschrittene Pranayama-Technik ist und dies ohne richtiges Wissen zu versuchen, kann mehr Schaden anrichten als nutzen.

FAQ's

Hier finden Sie die Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zu Kapalbhati Pranayam:

1. Kann ich Kapalbhati Pranayama vor oder nach einem Lauf üben?

Ja, Kapalbhati Pranayama kann sowohl vor als auch nach einem Lauf geübt werden. Die beste Zeit, um diese yogische Technik zu üben, ist jedoch am frühen Morgen auf leeren Magen.

2. Ist es in Ordnung, direkt nach dem Kapalbhati Pranayama zu essen?

Sie sollten nach einer Kapalbhati-Pranayama-Sitzung mindestens eine halbe Stunde warten, bevor Sie etwas essen. Kapalbhati verwendet die Atemtechniken, um Energie in Ihrem Körper zu erzeugen. Wenn Sie unmittelbar danach essen, wird sich diese Energie für die Verdauung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel verwenden.

Kapalbhati Pranayama ist schnell als Yoga-Technik bekannt, um zahlreiche Beschwerden zu lindern und eine ausgezeichnete körperliche und geistige Gesundheit zu gewährleisten. Es ist einfach, leicht zu erlernen und erfordert nicht viel Zeit oder Ausrüstung zum Üben. Also machen Sie sich mit Kapalbhati Pranayama auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Arzt und Ihrer Yogalehrerin erkundigen, bevor Sie mit Kapalbhati beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

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