Kapalbhati Pranayama - Vorteile, Vorgehensweise und Vorsichtsma├čnahmen

Inhalt:

In diesem Artikel

  • Was ist Kapalbhati Pranayama?
  • Arten von Kapalbhati Pranayama
  • Erstaunliche Vorteile beim ├ťben von Kapalbhati Pranayama
  • Wie man Kapalbhati Pranayama macht
  • Nebenwirkungen von Kapalbhati
  • Welche Vorsichtsma├čnahmen sollten w├Ąhrend des Kapalbhati Pranayama getroffen werden?
  • FAQ's

Yoga stammt aus dem alten Indien und ist seitdem Teil unserer Kultur. Es ist eine Reihe von k├Ârperlichen, geistigen und mentalen ├ťbungen, die f├╝r unser Wohlbefinden praktiziert werden. Mittlerweile ist sie auch im Westen als Form der k├Ârperlichen Bewegung beliebt. Yoga reduziert Stress und f├Ârdert die k├Ârperliche Gesundheit und das psychische Wohlbefinden. Kapalbhati Pranayam oder Pranayama ist ein beliebtes Yoga-Asana. Lesen Sie weiter, um alles dar├╝ber zu erfahren.

Was ist Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam ist eine Art Atem├╝bung, die das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit f├Ârdert. "Kapalbhati" bedeutet in Sanskrit "gl├Ąnzende Stirn" und "Pranayam" bedeutet "Atem├╝bung". Es wird so genannt, weil gesagt wird, dass das Praktizieren von Kapalbhati die psychische Gesundheit und den Intellekt verbessert. Es ist eine Yoga-Technik, bei der Sie in einer bestimmten Pose sitzen und Atem├╝bungen machen.

Arten von Kapalbhati Pranayama

Es gibt 3 Arten von Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

Bei dieser Art von Kapalbhati Pranayama sitzen wir mit gekreuzten Beinen auf dem Boden und atmen. In dieser Form von Pranayama sollte Ihre Inhalation passiv und ausatmend sein.

2. Vyutkrama

Bei dieser Kapalbhati-Technik m├╝ssen Sie durch Ihre Nasenl├Âcher im Wasser schnuppern, es in den Mund gehen lassen und es dann ausspucken.

3. Sheetkrama

Diese Kapalbhati-Technik ist das Gegenteil von Vyutkrama. Sie nehmen Wasser durch Ihren Mund und sto├čen es durch Ihre Nasenl├Âcher aus.

Erstaunliche Vorteile beim ├ťben von Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati hat zahlreiche Vorteile f├╝r K├Ârper und Geist. Einige davon sind wie folgt:

  • Das ├ťben von Kapalbhati Pranayama kann Ihre Augen beruhigen und dunkle Ringe unter Ihren Augen entfernen.
  • Es entlastet dich und erhellt deinen Geist.
  • Es wird von Sodbrennen, S├Ąure und Gas befreit.
  • Es erh├Âht die Kapazit├Ąt Ihrer Lunge und macht sie stark.
  • Verbessert die Konzentration und das Ged├Ąchtnis.
  • Es kann Asthma und Keuchen heilen.
  • Es lindert Sinusitis.
  • Es stoppt den Haarausfall und verhindert ein vorzeitiges Ergrauen der Haare.
  • Es verhindert Depressionen und f├Ârdert die Produktion von Endorphinen, wodurch Sie sich positiv f├╝hlen.
  • Es verbessert die Gesundheit Ihrer Haut und verleiht Ihnen einen strahlenden Glanz.
  • Diese Yoga-Asana verbessert die Durchblutung.
  • Es hilft bei der Verdauung.
  • Das Praktizieren dieser Asana verbessert bekanntlich die Stoffwechselrate des K├Ârpers und hilft so beim Abnehmen.
  • Es entfernt Giftstoffe und Abf├Ąlle aus Ihrem K├Ârper, indem Sie W├Ąrme erzeugen und aufl├Âsen.
  • Diese Yoga-Asana kann auch die Funktion Ihrer Nieren und Ihrer Leber verbessern.
  • Es senkt den Blutzucker, indem es die Bauchspeicheldr├╝se stimuliert.
  • Es st├Ąrkt die Knochen, indem es den Kalziumspiegel im K├Ârper erh├Âht.
  • Es kann Uterusmyome heilen.
  • Es erh├Âht den Energielevel Ihres K├Ârpers.
  • Es kann Akne heilen und Krampfadern behandeln.
  • Es verlangsamt den Alterungsprozess Ihres K├Ârpers.
  • Das Praktizieren dieser Yoga-Asana kann auch gegen Schlaflosigkeit helfen.
  • Es kann die Menstruationszyklen von Frauen regulieren und Menstruationsbeschwerden verhindern.

1. Nutzen f├╝r die Gesundheit

Kapalbhati hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann verschiedene Beschwerden lindern.

  • Zu den Vorteilen von Kapalbhati bei Diabetes geh├Ârt die Senkung des Blutzuckers, indem die Bauchspeicheldr├╝se so stimuliert wird, dass ausreichend Insulin produziert wird, und der Stress reduziert wird. Dies ist ein erhebliches Hindernis f├╝r eine wirksame Blutzuckerkontrolle.
  • Zu den Vorteilen von Kapalbhati zur Gewichtsreduktion geh├Âren die Reduzierung des Bauchfetts, die Straffung der Bauchmuskulatur und die Steigerung der Bauchkraft. Kapalbhati hilft somit bei der Bek├Ąmpfung von Fettleibigkeit.
  • Regelm├Ą├čiges ├ťben von Kapalbhati kann auch Verstopfung lindern. Dies ist ein Problem f├╝r viele Menschen aller Altersgruppen. Schlechte Essgewohnheiten, keine Fl├╝ssigkeitszufuhr und andere gesundheitliche Probleme f├╝hren zu Verstopfung. Durch das ├ťben von Kapalbhati kann Verstopfung gelindert werden. Wenn Sie dies t├Ąglich f├╝r 3 bis 5 Minuten tun, kann Verstopfung innerhalb einer Woche behoben werden.
  • Kapalbhati Pranayama kann Ihr Immunsystem und Ihre F├Ąhigkeit zur Bek├Ąmpfung krankheitserregender Mikroben verbessern.

2. Vorteile f├╝r Gehirn / Geist

Die Vorteile von Kapalbhati f├╝r Gehirn und Geist sind:

  • Es kann helfen, Ihre Nerven zu stimulieren, Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen und Ihren Geist zu st├Âren.
  • Kapalbhati Pranayama kann Ihren Geist beruhigen und Ihnen ein Gef├╝hl der Balance geben.
  • Es kann auch Ihr Ged├Ąchtnis verbessern und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.

3. Vorteile f├╝r die Haut

Die Vorteile von Kapalbhati f├╝r die Haut sind:

  • Es kann Akne verhindern und sogar heilen, wenn es richtig gemacht wird.
  • Es kann helfen, Giftstoffe aus dem K├Ârper zu entfernen und das Altern zu verlangsamen.
  • Es kann verstopfte Hautporen beseitigen, die Haut klar machen und Ihrem Gesicht einen strahlenden Glanz verleihen.

4. Vorteile f├╝r das Haar

Die Vorteile der Kapalbhati-Atmung f├╝r gesundes Haar sind:

  • Es beugt Haarausfall vor, indem es den Blutfluss zur Kopfhaut erh├Âht und die Haarwurzeln st├Ąrkt.
  • Die Kapalbhati-├ťbung verhindert auch ein vorzeitiges Ergrauen der Haare.

Wie man Kapalbhati Pranayama macht

Kapalbhati ist sehr einfach zu lernen und zu ├╝ben. Jeder zertifizierte Yoga-Experte kann Ihnen beibringen, wie Sie diese Atemtechnik ├╝ben k├Ânnen. Kapalbhati pranayama ist wie folgt zu tun:

1. Haltung

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre H├Ąnde mit den Handfl├Ąchen nach oben auf die Knie. Nun falten Sie die Zeigefinger beider H├Ąnde so, dass ihre Spitzen die Daumenspitzen ber├╝hren.

2. Atme ein

Atmen Sie tief und ruhig mit beiden Nasenl├Âchern ein, bis Ihre Lungen mit Luft gef├╝llt sind. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchregion.

3. Atmen Sie aus

Ziehen Sie Ihren Bauch so ein, dass Sie Ihren Nabel so nah wie m├Âglich an Ihre Wirbels├Ąule bringen. Sie k├Ânnen Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch legen, um zu sp├╝ren, wie sich die Muskeln zusammenziehen. Entspannen Sie sich nun von dieser Kontraktion und atmen Sie in einem kurzen Impuls schnell und kr├Ąftig aus und folgen Sie diesem mit einem automatischen, sofortigen Einatmen. Wenn Sie Ihren Bauch loslassen, k├Ânnen Sie f├╝hlen, wie sich Ihre Lungen mit Luft f├╝llen.

4. Wiederholen und meditieren

Wiederholen Sie diese Atem├╝bung 20 Mal. Ruhen Sie sich danach in derselben Pose aus und meditieren Sie leise. Sie k├Ânnen eine weitere Runde machen, nachdem Sie f├╝nf bis zehn Minuten ruhen.

Nebenwirkungen von Kapalbhati

Obwohl Kapalbhati viele Vorteile hat, kann es bei manchen Menschen auch Nebenwirkungen haben. Daher sollten Sie vor der Durchf├╝hrung von Kapalbhati einen Yoga-Experten und Ihren Arzt konsultieren. Einige der Nebenwirkungen, die durch Kapalbhati verursacht werden k├Ânnen, sind:

  • Es kann eine Hernie und hohen Blutdruck verursachen.
  • Es kann Ihnen ├╝bel werden.
  • Sie k├Ânnen nach dem Pranayama Kopfschmerzen haben.
  • Ihr Mund kann trocken werden.
  • Dies kann zu vermehrtem Speichelfluss und Schwitzen f├╝hren.

Welche Vorsichtsma├čnahmen sollten w├Ąhrend des Kapalbhati Pranayama getroffen werden?

Kapalbhati pranayama verj├╝ngt und heilt K├Ârper und Geist. Diese Atem├╝bung hat die Kraft, mehrere Beschwerden zu heilen. Diese Yogatechnik sollte jedoch mit Sorgfalt ge├╝bt werden, und es gibt einige Vorsichtsma├čnahmen, die Sie w├Ąhrend des Kapalbhati-Verfahrens beachten m├╝ssen:

  • Wenn Sie Anf├Ąnger sind und 40 Jahre oder ├Ąlter sind, m├╝ssen Sie beim Ausf├╝hren von Kapalbhati pranayama pro Sekunde einen Ausatmungshub durchf├╝hren. J├╝ngere Menschen k├Ânnen pro Sekunde zwei Ausatmungsschl├Ąge ausf├╝hren. Wenn Sie seit mindestens einem Jahr Kapalbhati gemacht haben und j├╝nger als 40 Jahre sind, k├Ânnen Sie mehr als zwei Schl├Ąge pro Sekunde versuchen.
  • Es ist ideal, um Kapalbhati am fr├╝hen Morgen auf n├╝chternen Magen zu ├╝ben.
  • Versuchen Sie es nicht mit Kapalbhati, ohne zu lernen, wie es gemacht wird. Lassen Sie sich zun├Ąchst einer Gesundheits├╝berpr├╝fung unterziehen, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um Kapalbhati zu ├╝ben. Nachdem Sie von Ihrem Arzt die Zustimmung erhalten haben, lernen Sie die Technik von einem zertifizierten Yoga-Experten und Praktiker.
  • Vermeiden Sie es, Kapalbhati zu machen, wenn Sie Ihre Regelblutung haben. Schwangere Frauen sollten auch Kapalbhati vermeiden, da das ungeborene Baby durch das Anziehen der Bauchmuskeln gesch├Ądigt werden kann.
  • Wenn Sie an Herzerkrankungen leiden, atmen Sie wirklich langsam aus.
  • Menschen, die hohen Blutdruck haben, sollten ihre Kapalbhati-Rate nicht erh├Âhen. Bleiben Sie bei einer niedrigeren Rate, wie einem Schlag pro Sekunde.
  • Kapalbhati kann Geschw├╝re verschlimmern. Wenn Sie also Geschw├╝re haben, seien Sie beim ├ťben der Technik vorsichtig und fragen Sie Ihren Arzt sowie Ihren Yogalehrer, ob es f├╝r Sie sicher ist.
  • Wenn Sie eine Disc haben, sollten Sie Kapalbhati nicht verwenden. Menschen, die Stents in ihre Blutgef├Ą├če gesetzt haben, sollten es auch vermeiden, Kapalbhati pranayama zu machen.
  • Menschen, die an Atemwegserkrankungen wie Asthma, Atemnot oder Bronchitis leiden, sollten bei den Atem├╝bungen vorsichtig sein.
  • Bevor Sie Kapalbhati ├╝ben, sollten Sie grundlegende Pranayama-Techniken erlernen und diese beherrschen. Dies liegt daran, dass Kapalbhati eine fortgeschrittene Pranayama-Technik ist und dies ohne richtiges Wissen zu versuchen, kann mehr Schaden anrichten als nutzen.

FAQ's

Hier finden Sie die Antworten auf die am h├Ąufigsten gestellten Fragen zu Kapalbhati Pranayam:

1. Kann ich Kapalbhati Pranayama vor oder nach einem Lauf ├╝ben?

Ja, Kapalbhati Pranayama kann sowohl vor als auch nach einem Lauf ge├╝bt werden. Die beste Zeit, um diese yogische Technik zu ├╝ben, ist jedoch am fr├╝hen Morgen auf leeren Magen.

2. Ist es in Ordnung, direkt nach dem Kapalbhati Pranayama zu essen?

Sie sollten nach einer Kapalbhati-Pranayama-Sitzung mindestens eine halbe Stunde warten, bevor Sie etwas essen. Kapalbhati verwendet die Atemtechniken, um Energie in Ihrem K├Ârper zu erzeugen. Wenn Sie unmittelbar danach essen, wird sich diese Energie f├╝r die Verdauung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel verwenden.

Kapalbhati Pranayama ist schnell als Yoga-Technik bekannt, um zahlreiche Beschwerden zu lindern und eine ausgezeichnete k├Ârperliche und geistige Gesundheit zu gew├Ąhrleisten. Es ist einfach, leicht zu erlernen und erfordert nicht viel Zeit oder Ausr├╝stung zum ├ťben. Also machen Sie sich mit Kapalbhati Pranayama auf Ihr k├Ârperliches und seelisches Wohlbefinden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Arzt und Ihrer Yogalehrerin erkundigen, bevor Sie mit Kapalbhati beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

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