Hormonelle Fitness halten
- So beheben Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm für Frauen
- 1. Verlieben Sie sich in das Wachstumshormon
- 2. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Freisetzung von Cortisol!
- 3. Wie um alles in der Welt, um die Produktion von Cortisol zu unterdrücken?
- 4. Muss mein Training geändert werden?
Wenn Sie tiefer in die Fitness-Herausforderung eintauchen, können Sie sich einer Schlacht anderer Art stellen. Vielleicht schwieriger als körperliche Schmerzen oder Zeitmangel, das ist der Kampf der Hormone! Immer mehr Experten für Training und Bewegung sprechen heutzutage vom Kompromiss zwischen Wachstumshormon (GH) und Cortisol - beide trainieren verwandte Hormone, die gegeneinander arbeiten!
Haben Sie lange und hart gearbeitet, haben aber immer noch Schwierigkeiten, schlanker auszusehen? Vielleicht brauchen Sie eine "hormonelle" Intervention! Das Konzept des Wachstumshormons vs. Cortisol ist, dass der Körper beim Trainieren beides freisetzt. Während GHs angesammelte Fettdepots verbrennen, sexy Muskeln haben und auch Anti-Aging-Eigenschaften besitzen, tut Cortisol das Gegenteil! Es reduziert die Stoffwechselrate, zerstört die wohlverdienten Muskeln und dämpft in der Regel Ihre Fitness-Herausforderung.
So beheben Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm für Frauen
1. Verlieben Sie sich in das Wachstumshormon
Wenn Sie flache Bauchmuskeln betrachten, lohnt es sich, sich in GH zu verlieben. Was ist menschliches Wachstumshormon? Nur dein bester Freund! Ein Produkt der vorderen Hypophyse, es erhöht die Synthese von Proteingewebe zur Muskelreparatur oder -regeneration. Nicht nur das, es erhöht Ihre allgemeine metabolische Rate, erhält und erhöht die Muskelmasse, verbessert das Schlafverhalten und setzt mehr Energie frei. Und wenn Sie die Dinge ein bisschen heißer machen wollen, ist HG auch dafür bekannt, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Jetzt kann dies die perfekte Ergänzung zu Ihrer täglichen Fitnessherausforderung sein!
2. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Freisetzung von Cortisol!
Yikes, was setzt Cortisol frei? Nun, es gibt keine Daumenregel, die diese hormonelle Reaktion auf das Training lenkt. Höhere Trainingsintensitäten können entweder den Wachstumshormonspiegel oder den Cortisolspiegel erreichen. Dies ist bei Frauen unterschiedlich. Bei sehr intensiven Trainingseinheiten tritt eine Cortisolspitze tendenziell schneller auf, während die Freisetzung von Wachstumshormonen in etwa 10 bis 25 Minuten Trainingszeit erfolgt. Da die Auswirkungen der Cortisol-Freisetzung dazu führen können, dass Sie viel älter aussehen als Ihr Alter, sorgen Sie bitte dafür, dass Ihr Körper nicht zu viel produziert!
3. Wie um alles in der Welt, um die Produktion von Cortisol zu unterdrücken?
Einfach! Teilen Sie Ihre Trainingssitzungen in kürzere Zeiträume auf. Beginnen Sie das Training mehrmals in den Stunden, die Sie zur Verfügung haben. Der Grund ist, dass bereits 30 Sekunden „Bursts“ von Trainingssets oder „Mini-Workouts“ mit hoher Intensität mehrere Blitze des Wachstumshormons auslösen. Sie verhindern aber auch, dass die Cortisolwerte nicht mehr zu reparieren sind. Obwohl es schwierig ist, mit einer hektischen Karriere und Elternschaft umzugehen, ist kein Gewinn ohne Schmerzen richtig?
4. Muss mein Training geändert werden?
Da Sie nun wissen, was Cortisol freisetzt, ist es eine gute Idee, bei vielen Trainingssätzen mit kurzer Dauer zu bleiben, anstatt alles auf einmal oder zu schnell zu versuchen. Finden Sie heraus, wie Sie im Büro trainieren können oder an verschiedenen Orten Ihres Tages zu Hause. In Übereinstimmung mit der verfügbaren Zeit und den Zeitplänen sollten Sie kleine hochintensive Sitzungen für Ihre Situps, Planken, Crunches und Beinlifting durchführen. Die Mini-Workout-Prinzipien sind jeden Tag besser als längere Workouts für Frauen.
Nun, da Sie wissen, dass hormonelle Schlachten sehr real sind, versuchen Sie, ein ausgewogenes Trainingsprogramm für Frauen anzunehmen. Das Mantra ist so konzipiert, dass das Weltraumtraining so durchgeführt wird, dass Cortisol reduziert und GH optimiert wird. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie die Welt mit schlanken, geformten Bauchmuskeln, die heute beginnen!