Kegel (Beckenboden) Übung nach der Geburt
- Schwangerschaft und Geburt
- Vorteile von Kegel Übung nach der Lieferung
- Wie mache ich Beckenboden-Übungen nach der Geburt?
- Wann können Sie Postpartum Kegel-Übungen beginnen?
- Wann Beckenbodenübungen zu stoppen
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In diesem Artikel
- Schwangerschaft und Geburt
- Vorteile von Kegel Übung nach der Lieferung
- Wie mache ich Beckenboden-Übungen nach der Geburt?
- Wann können Sie Postpartum Kegel-Übungen beginnen?
- Wann Beckenbodenübungen zu stoppen
Es wird empfohlen, sich zu Beginn der Schwangerschaft zu bewegen, um Ihren Körper auf die Ankunft des Babys vorzubereiten. Es gibt viele Übungen, die gemacht werden können, und eine der vorteilhaftesten ist das Trainieren mit Kegels. Kegeltraining hilft bei der körperlichen und geistigen Stimulation Ihrer Muskeln und Ihres Geistes und hilft Ihnen, sich in einer allgemein angespannten Phase entspannt zu fühlen.
Schwangerschaft und Geburt
Die Ankunft eines Babys ist das schönste Erlebnis im Leben einer Frau. Die Geburt kann jedoch auch ihren Körper belasten. Während Sie sicherstellen möchten, dass die Dinge für Ihren Neugeborenen reibungslos funktionieren, müssen Sie auch für deren Wohlbefinden und Gesundheit sorgen. Sie müssen gut schlafen, gesund essen und Ihr Gewicht bewältigen. Neben dem Umgang mit diesen müssen Sie auch daran arbeiten, Ihre Beckenmuskeln wieder auf die Stärke vor dem Baby zu bringen.
Während der Schwangerschaft schwächt sich der Beckenbodenmuskel, der die Blase, den Darm und die Gebärmutter einer Frau stützt, ab, was zu Lecks oder Darminkontinenz nach der Geburt führt. Der beste Weg zur Stärkung der Beckenmuskulatur ist die Kegel-Übung, benannt nach Dr. Arnold Kegel, dem Gynäkologen, der diese Übungen als nicht-chirurgische Option für die Beckenentspannung entwickelt hat.
Vorteile von Kegel Übung nach der Lieferung
Kegel-Übungen sind von Vorteil, wenn Sie schwanger sind und nach der Geburt des Kindes weiterhin Vorteile bieten. Es ist eine Übung für dein Inneres.
- Gesundes Heilen
Kegel-Übungen nach der Geburt werden benötigt, um die geschwächten, strapazierten oder beschädigten Beckenmuskeln zu heilen, indem das Baby durch den Geburtskanal geschoben wird. Manchmal können die Muskeln, der Gebärmutterhals und die Gebärmutter Ihrer Vagina während der Entbindung zerrissen werden oder Ihr Arzt kann eine Episiotomie durchgeführt haben. Diese Muskeln müssen geheilt und gestärkt werden, um langfristig gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Kegels erhöhen die Blutzirkulation in diesen Bereichen und beschleunigen den Heilungsprozess.
- Blasenkontrolle nach der Auslieferung
Egal, ob Sie das Baby durch den Kaiserschnitt bekommen oder sich für eine normale Geburt entscheiden, Sie haben Probleme mit der Blasenkontrolle. Harnverlust tritt nach der Geburt eines Kindes häufig auf. Ein sich ausdehnender Uterus kann die Beckenbodenmuskeln stark unter Druck setzen und schwächen, wodurch eine undichte Blase entsteht. Dies kann in der Öffentlichkeit peinlich sein, insbesondere wenn Sie niesen, husten oder lachen. Dies wird als Stressinkontinenz bezeichnet. Kegel-Übungen nach der Geburt stärken die Beckenbodenmuskulatur und helfen Ihnen bei der Blasenkontrolle.
- Wiederbelebung von Romantik / Intimität
Ein wichtiges Anliegen für neue Mütter ist, dass sie nach der Geburt wieder Sex haben. Ihre Beckenmuskulatur ist teilweise für die Anspannung Ihrer Vagina verantwortlich. Stärkere Beckenbodenmuskeln und eine straffe Vagina machen den Sex für beide Partner angenehmer. Kegelübungen nach der Schwangerschaft können zu Muskelkater führen, was zu erhöhten Empfindungen und häufigen Orgasmen führt, wodurch die Intimität wiedererweckt wird.
- Lose Bänder
Die Lockerung der Bänder und das zusätzliche Schwangerschaftsgewicht ist für alle neuen Mütter ein Problem. Die Schwangerschaft lockert und streckt Ihre Bänder, damit Ihr Körper das Baby aufnehmen kann, wenn es in Ihnen wächst. Im Durchschnitt kann eine Schwangerschaft zwischen 12 und 18 Kilogramm (15-35 Pfund) zusätzliches Gewicht hinzufügen. Dies erhöht den Druck auf die Beckenbodenmuskeln, die sich dehnen und anspannen müssen, um die Gewichtszunahme zu halten. Der Aufbau stärkerer Beckenmuskeln, um diesen Bändern zu helfen, schützt Sie vor Vaginalatrophie, Inkontinenz und Prolaps, wenn Sie älter werden.
- Beckenorganvorfall
Beckenorganprolaps betrifft Frauen nach mehrfachen Entbindungen. Mit jeder Schwangerschaft üben Sie einen erhöhten Druck auf die Beckenbodenmuskulatur aus. Letztendlich werden diese Muskeln geschwächt und können Organe wie Blase, Uterus und Rektum nicht effizient unterstützen. Es kann dazu führen, dass diese Organe nach unten fallen und sich in Ihren Vaginalbereich erstrecken. Dies kann zu Problemen führen, die von Becken- oder Rückenschmerzen bis zur Blaseninkontinenz reichen.
Wie mache ich Beckenboden-Übungen nach der Geburt?
Beckenbodenmuskelübungen nach der Schwangerschaft sind die einfachsten nichtoperativen Optionen, um häufig auftretende Probleme nach der Entbindung zu lösen. Leider finden die meisten Frauen Schwierigkeiten, die richtigen Muskeln für Kegelkontraktionen zu isolieren. Es ist äußerst wichtig, die richtige Technik zu verwenden und auf die richtigen Muskeln zu zielen.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Übungen ordnungsgemäß durchgeführt werden. Das Training mit Kegels kann vor allem in der postpartalen Erholungsphase äußerst nützlich sein, um Ihnen zu helfen, wieder in den Zustand vor dem Baby zu gelangen.
Techniken für Kegel
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase vollständig leeren, bevor Sie Kegel-Übungen durchführen. Eine unvollständige Entleerung der Blase kann das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen. Bei der Durchführung von Kegels ist der Fokus sehr wichtig. Konzentrieren Sie sich nur auf die Beckenbodenmuskulatur. Drücken und bewegen Sie Ihre Beine, Bauchmuskeln oder Gesäß während des Kegels nicht.
- Sitzen und lehnen Sie sich mit geradem Rücken etwas nach vorne.
- Beginnen Sie mit der Ermittlung der richtigen Beckenbodenmuskulatur. Drücken Sie die Muskeln zusammen, als wollten Sie gleichzeitig den Urin stoppen und Gas durchlassen; Falls Sie die Muskeln anfangs nicht isolieren können, führen Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina ein. Wenn Sie einen Druck auf den Finger verspüren, haben Sie die richtigen Muskeln.
- Halten Sie die Kontraktion für 8-12 Zählungen und entspannen Sie sich dann für 8-12 Zählungen. Wiederholen Sie zwei bis drei Sätze mehrmals täglich.
- Atmen Sie während des Trainings normal weiter.
- Versuchen Sie, keine Kegels zu machen, während Sie niesen oder husten. Dies verhindert ein Auslaufen und verhindert peinliche Situationen.
- Versuchen Sie nicht, Kegels zu entleeren, während die Blase entleert wird, da dies die Muskeln schwächen kann.
- Verwenden Sie keine Kegel-Übung, um Ihren Urinalfluss zu starten und zu stoppen.
Wann können Sie Postpartum Kegel-Übungen beginnen?
Eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist für die Erholung nach der Schwangerschaft unbedingt erforderlich. Es sollte Teil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
Sie können sich bei Ihrem Arzt erkundigen oder nach 6 Wochen Geburt mit einer Kegel-Routine beginnen.
Wann Beckenbodenübungen zu stoppen
Es ist wichtig, die Beckenbodenmuskeln während Ihres gesamten Lebens zu stärken. Stoppen Sie niemals Kegels. Machen Sie sie auch nach der Schwangerschaft zu einem Teil Ihrer Routine.
Schlussfolgerung: Regelmäßige Kegels helfen, die Muskeln aufzubauen und zu stärken, und bieten Schutz vor Problemen wie Harninkontinenz und Beckenorganvorfall, wenn Sie älter werden. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um die Übung täglich durchzuführen, um den maximalen Nutzen aus ihnen zu ziehen.