Meditation für Kinder: Wie nützlich ist es?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie kann Ihr Kind mit der Meditation beginnen?
  • Arten der Meditation
  • Meditationstechniken für Kinder
  • Vorteile der Meditation für Kinder
  • Tipps, die Sie beim Unterrichten von Kindermeditation beachten sollten

Meditation ist das natürliche Gegenmittel gegen Stress und Überlastung, die Kinder täglich in der Schule und zu Hause erfahren. Sie können sich konzentrieren, ihre eigenen Emotionen regulieren und in jeder Situation aufmerksam darauf achten. Insgesamt vermittelt Meditation ein Gefühl von Mitte und Ausgeglichenheit und stärkt die Widerstandsfähigkeit.

Wie kann Ihr Kind mit der Meditation beginnen?

Kinder neigen zu einer höheren spirituellen Verbindung, im Gegensatz zu Erwachsenen, die dazu neigen, ein dominierendes Ego zu haben, das den Glauben und die Jahre des Schichtens und der Konditionierung begrenzt. Mit Übung können sie ihre Egos einfach abschalten und sich mit ihrem inneren Selbst verbinden, wenn ihnen beigebracht wird, wie sie dies tun. Sie können zu Hause beginnen oder Ihr Kind im nächstgelegenen Zentrum anmelden, in dem Meditation für Kinder unterrichtet wird. Schulprogramme, die Meditation anbieten, sind auch eine großartige Möglichkeit, um Ihr Kind anzufangen.

Arten der Meditation

Eine Reihe von Techniken kann verwendet werden, um den Geist in einen meditativen Zustand zu versetzen, und einige sind speziell so gestaltet, dass sie Kinder ansprechen und leicht auszuführen sind.

1. Geführte Meditation

Bei der geführten Meditation handelt es sich um eine Methode, die eine visuelle Komponente bei Atemübungen bietet, die den Geist von Kindern daran hindern, während der Meditation zu wandern, und hält sie konzentriert.

2. Der Ballon

Die Technik besteht darin, Kindern beizubringen, ihren Bauch als Ballon zu visualisieren. Jedes Mal, wenn sie einatmen, stellen sie sich vor, dass sich ihr Bauch wie ein Ballon ausdehnt und den Atem auslässt, als würde man die Luft aus dem Ballon herauslassen. Kindern, die jünger als 6 Jahre sind, ist dies möglicherweise schwieriger zu demonstrieren, da das Sitzen lange keinen großen Spaß macht. Fügen Sie der Übung eine zusätzliche Bewegung hinzu, z. B. strecken Sie die Arme nach außen und über den Kopf, während sie einatmen, um die imaginäre Ballonausdehnung darzustellen.

3. Folge dem Anführer

Wenn Ihr Kind einen großen Bruder oder eine beste Knospe hat, zu der es als Führungsfigur aufschaut, kann diese Methode zur Meditation verwendet werden. Der Atem ist der Anführer und der Verstand Ihres Kindes ist der Anhänger, und der Verstand folgt dem Anführer dahin, wo er hinführt. Folgen Sie dem Atemzug nach innen und außen und zählen Sie die Anzahl der Atemzüge am Ende jedes Ausatmens. Wenn das Kind normalerweise der Anführer ist, kann es sich vorstellen, dass es der Atem ist und sein bester Knospe, sein Verstand.

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4. Geführte Entspannungsübungen

Dies ist eine großartige Technik, die von Menschen jeden Alters angewendet werden kann, wenn sie gestresst sind oder nicht schlafen können. Es beinhaltet systematische Kontraktion und Entspannung von Körperteilen, während das Atmen langsam und tief mit dem Körper synchron ist. Legen Sie sich zum Beispiel bequem hin und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen. Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit auf einen Fuß und verspannen Sie ihn und drücken Sie ihn für zwei tiefe Atemzüge fest zusammen. Entspannen Sie den Fuß sofort und spüren Sie, wie sich die Spannung löst, wenn Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und fahren Sie mit dem Vorgang fort, indem Sie den Körper an Stellen wie Wade, Knie, Oberschenkeln, Hüften usw. nach oben bewegen.

5. Meditation im Klassenzimmer

Meditation vor einer Klasse wie Mathematik kann den Schülern helfen, besser zu lernen und höhere Noten zu erzielen. Kurz vor Beginn des Unterrichts sitzen die Schüler in einer entspannten Position auf ihren Sitzen, die Hände auf dem Schreibtisch, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken gerade. Die Augen sind entspannt und geschlossen, während sie einem Gesang lauschen oder ihn selbst summen.

Meditationstechniken für Kinder

Kinder verschiedener Altersgruppen lernen anders und es ist fast unmöglich, sie für längere Zeit an einem Ort zu sitzen. Das Hinzufügen von körperlichen Bewegungen und mentalen Visualisierungen zusammen mit Atemtechniken ist eine effektive Methode, um sie zum Meditieren zu bewegen.

Kinder im Alter von 3-7 Jahren

Versuchen Sie für Kinder in dieser Altersgruppe den Lotusatem, der mit dem Atem und den Gefühlen in Verbindung steht. Beginnen Sie die Sitzung mit unterhaltsamen Aktivitäten, bei denen Lieder oder Diskussionen mit einbezogen werden, die auf die Idee aufbauen, oder konzentrieren Sie sich auf eine imaginäre Lotosblume. Die Kinder werden aufgefordert, den Lotus Mudra herzustellen, indem sie Daumen und kleine Finger miteinander berühren, um einen Lotus zu schaffen. Dann atmen Sie tief ein und stellen Sie sich den Duft der Blume vor und wie sie sich fühlen, nachdem Sie sie gerochen haben. Die Sitzung kann mit Fragen darüber fortgesetzt werden, wie sie sich in diesem Moment fühlen, wie der Tag war und welche Gefühle sie durchgemacht haben.

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Kinder ab 8 Jahren

Nach diesem Alter können meditative Atemtechniken unterrichtet werden. Sobald sie den Ballonatem beherrschen, können sie mit dem fortgeschritteneren Bärenatem vertraut gemacht werden. Diese fabelhafte Atemtechnik lindert Stress und Angst und kann zu jeder Tageszeit ausgeführt werden, um sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Die Technik beinhaltet das Atmen durch die Nase für 4 Zählungen, das Halten für 4 Zählungen im Atem und das Freigeben für 4 Zählungen durch die Nase.

Vorteile der Meditation für Kinder

Hunderte von Studien zur Meditation, die im Laufe der Jahre durchgeführt wurden, zeigen positive gesundheitliche Vorteile wie Verbesserung der emotionalen Intelligenz, Gehirnfunktion, psychologische Entwicklung und mehr. Für ein tieferes Verständnis können die Vorteile auf folgenden Ebenen verstanden werden:

1. Psychologische Vorteile

Meditation und konzentrierte Aufmerksamkeit helfen Kindern, ihre Gedanken besser zu erforschen und neue Ideen zu entwickeln. Ihr Gedächtnis wird ebenfalls verbessert, was zu besseren Leistungen und Schulnoten führt. Es verringert auch die Angst und ihre Notwendigkeit, ständig unterhalten zu werden, es erlaubt ihnen, sich zu verlangsamen und sich selbst zu analysieren, was Suchttendenzen verhindert.

2. Emotionale Vorteile

Meditation hilft, mehr positive Emotionen zu entwickeln und die negativen zu kontrollieren. Die Kinder lernen ihre Umgebung und ihre allgemeine Lebensqualität positiv zu schätzen. Sie werden auch freundlicher und liebevoller zu anderen und bauen eine größere Liebesfähigkeit auf. Ihre höhere emotionale Intelligenz führt zu mehr Selbstvertrauen und Glück.

3. Körperliche Vorteile

Die entspannende Wirkung der Meditation hilft Kindern, gut zu schlafen. Das Ergebnis sind gute Konzentration, ein stärkeres Immunsystem und ein gesund funktionierender Körper.

Tipps, die Sie beim Unterrichten von Kindermeditation beachten sollten

1. Beginnen Sie mit dem Atem

Der Geist folgt dem Atem. Ohne korrektes Atmen kann es keine Meditation geben; Daher ist es unerlässlich, eine starke Grundlage für Atemtechniken zu schaffen. Da die meisten Meditationsmethoden mit dem Atem als Anker beginnen, können Kinder, die Atemtechniken beherrschen, gut meditieren.

2. Loslassen lernen

Nicht alle Kinder können die Anweisungen vollständig befolgen, sie reagieren nicht immer so, wie wir es erwarten. Passen Sie die Meditationstechnik daher etwas an, um sie besser an ihre Persönlichkeit anzupassen. Zum Beispiel möchten einige Kinder vielleicht nicht die Augen schließen, und anstatt sie dazu zu zwingen, können Sie ihnen etwas zu sehen geben, während sie in ihrer meditativen Haltung sitzen. Am Ende ist Meditation eine persönliche Reise für Sie und Sie.

3. Nutzen Sie Imagination für einen guten Zweck

Es ist eine gute geführte Meditationspraxis, ihnen etwas Friedliches, Sicheres und Gelassenes zu vermitteln. Kinder sind bei konstruktiver Fantasie natürlich und es gibt kein Ende für die lustigen Dinge, die sie für eine meditative Sitzung bringen können.

4. Sei geduldig

Kinder sind anfangs unruhig. Es dauert eine Weile, bis sie lernen, sich in einer Meditationssitzung niederzulassen. Lass los und erlaube ihren Energien, ihr eigenes Gleichgewicht zu finden. Es gibt viele Ansätze für Achtsamkeit und Meditation.

5. Übe, wie du predigst

Meditiere zusammen mit deinen Kindern, während du sie unterrichtest. Es funktioniert die bessere Einbahnstraße und macht es in beide Richtungen zu einem wertvollen Erlebnis.

Wenn Meditation in jungen Jahren unterrichtet wird, kann sie Kindern helfen, mit Stress umzugehen, ihre Emotionen besser zu steuern und ein gesünderes Leben zu führen.

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