Mutter, die von 104 bis 44 kg ging, zeigt 8 M├Âglichkeiten, wie sie es m├Âglich machte!

Inhalt:

In diesem Artikel

  • Wie Chan motiviert wurde, Gewicht zu verlieren
  • Chans Gewichtsverlustgeheimnisse enth├╝llt
  • Hier sind die Gewichtsverlust-Geheimnisse, die ihr dabei geholfen haben, dieses erstaunliche Ziel zu erreichen

Abnehmen ist nie einfach - aber wie wir wissen, ist das Abnehmen nach der Schwangerschaft vielleicht die schwerste! Frauen neigen im Verlauf der Schwangerschaft und in der postpartalen Phase dazu, stark zuzunehmen. Das Abnehmen dieses Gewichts, vor allem im Bauchbereich, kann fast unm├Âglich erscheinen. Aber Chan Vekaria, Mutter einer f├╝nfj├Ąhrigen Tochter, und ihr unglaublicher Gewichtsverlust von 104 kg auf 44 kg zeigen, dass alles m├Âglich ist, wenn eine Mutter es w├╝nscht!

Chan war schon immer ├╝bergewichtig gewesen. Vor ihrer Hochzeit hatte sie einen Anreiz, abzunehmen, um f├╝r den gro├čen Tag gut aussehen zu k├Ânnen. Das Gewicht, das sie zu verlieren vermochte, kam jedoch gleich nach der Hochzeit zur├╝ck. Und dann wurde sie Mutter eines Babys. Es wurde nur schwieriger und mehr und mehr unm├Âglich.

ÔÇ×Jedes Mal, wenn ich neue Kleider ausprobierte, war das ein absoluter Albtraum. Ich w├╝rde mit nichts nach Hause zur├╝ckkehren, da mir in den beliebten Gesch├Ąften der High Street nichts passt. Am Ende habe ich Kleidung online in Gesch├Ąften bestellt, die sich auf Kleidung in ├ťbergr├Â├če spezialisiert haben. Sobald die Kleider angekommen waren, habe ich die Etiketten ausgeschnitten, sodass ich mich nicht mit den 24er-Etiketten befassen musste. "

Wie Chan motiviert wurde, Gewicht zu verlieren

Wie viele von uns hatte auch Chan sich wahrscheinlich mit ihrem Nachbaby-K├Ârper abgefunden. Und dann geschah eines Tages etwas, das Chans Leben ver├Ąnderte. Es war Sommer 2009 und ihre Tochter war f├╝nf Jahre alt. Sie hatte sie mit ihrer Schwester in den ├Ârtlichen Park gebracht. Und obwohl sie hei├č war, hielt sie ihre Jacke an.

ÔÇ×Es war ein so hei├čer Tag, aber ich wollte meine Jacke nicht ausziehen. Ich wartete, bis eine Bank schwitzte, w├Ąhrend die beiden eine tolle Zeit hatten. Ich erinnere mich, dass meine Tochter immer wieder zu mir geschaut und mich angerufen hat, aber ich wollte nicht gehen. Der Ausdruck der Entt├Ąuschung in ihrem Gesicht wird f├╝r immer bei mir bleiben.
Ich f├╝hlte mich wie ein Versager als Mutter. Ich habe die lustigen Dinge verpasst, die sie mit mir machen wollte, weil ich zu faul war, etwas gegen mein Gewicht zu unternehmen

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Chans Gewichtsverlustgeheimnisse enth├╝llt

An diesem Tag im Park entschied sie, dass genug genug war. Sie konnte es nicht ertragen, nicht Teil der Aktivit├Ąten und des Vergn├╝gens ihrer Tochter zu sein, nur weil sie ein Gewichtsproblem hatte. Ab diesem Tag entschied sie sich, ernsthaft Gewicht zu verlieren. Von da bis jetzt ist sie von ihrem h├Âchsten Gewicht von 104, 7 kg auf 43, 9 kg gewachsen und sieht erstaunlich fit aus!

Hier sind die Gewichtsverlust-Geheimnisse, die ihr dabei geholfen haben, dieses erstaunliche Ziel zu erreichen

1. Machen Sie ein gesundes Roti

Ja, auch die regelm├Ą├čigen Roti, die wir zum Mittag- oder Abendessen essen, k├Ânnen zum Gewichtsverlust werden. Sie m├╝ssen es nur ges├╝nder machen. Chan teilt sich einen Tipp, um ein gesundes Roti herzustellen, das mit Ballaststoffen und G├╝tern gef├╝llt ist und den Stoffwechsel beschleunigt.

ÔÇ×An den Wochenenden mache ich gesunde Roti, indem ich Hafer, Leinsamen und Spinat in den Teig f├╝ge. Ich habe das mit Eiern oder Curry aus Gem├╝se, Soja oder Quorn. Meine Familie mag Soja- und Quornprodukte, daher versuche ich, dieses Gem├╝se mit Gem├╝se zu kombinieren, das ich an diesem Tag verwende, um Curry zuzubereiten. ÔÇť

2. Haferflocken zum Fr├╝hst├╝ck

Ja, Hafer wird dem Hype um Gewichtsabnahme wirklich gerecht! Sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten keine ges├Ąttigten Fette, wodurch Sie sich satt f├╝hlen, aber auf gesunde Weise. Diese Mutter hatte meistens Hafer zum Fr├╝hst├╝ck, entweder mit Obst oder N├╝ssen. Sie lie├č auch ├╝ber Nacht Haferflocken mit Mandelmilch, Chiasamen, Honig und Beeren herstellen.

3. Essen Sie ged├╝nstetes Gem├╝se

Als Inder lieben wir es, unser Gem├╝se zu braten, flach zu braten und tief zu braten. Eine kleine ├änderung kann jedoch eine gro├če ├änderung sein, um den Gewichtsverlust zu steigern: D├Ąmpfen! Wenn Sie Gem├╝se d├Ąmpfen, reduzieren Sie die Fettaufnahme, da der ├ľlverbrauch minimal ist. Alle N├Ąhrstoffe des Gem├╝ses sind jedoch intakt. Chan a├č viel ged├╝nstetes Gem├╝se, besonders Brokkoli und Spinat. So hat sie das gemacht:

ÔÇ×Ich bereite eine gro├če Portion ged├╝nstetes Gem├╝se zu und habe diese entweder mit Quinoa, Couscous, Eiern oder gebackenen S├╝├čkartoffeln. Ich habe auch irgendeine Form von Protein, also entweder H├╝ttenk├Ąse oder Joghurt. ÔÇť

4. Reduzieren Sie nachts Kohlenhydrate

Man sagt uns oft, dass das Abendessen leicht sein sollte. In einem hektischen Leben, in dem das Abendessen die einzige Mahlzeit der Familie ist, kann dies jedoch schwierig sein. Aber es gibt eine Sache, die Sie tun k├Ânnen: Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie nachts haben (z. B. Reis, Roti, Brot), und essen Sie stattdessen die Currys oder Salate. Um abends Kohlenhydrate zu vermeiden, hat diese Mutter ein Curry mit Blumenkohlreis oder Salat. Blumenkohl, sagt sie, ist derzeit ihr Lieblingsgem├╝se und sie hat daraus Pizzab├Âden, R├Âsti, Frittata und Pasteten gemacht.

5. Machen Sie t├Ągliche Lebensmittel ges├╝nder

Das einzige gro├če Problem, das viele von uns mit dem gesunden Essen haben, ist die Herausforderung der Routine. Mit so viel zu tun jeden Tag und so viele Mahlzeiten f├╝r die Familie, wo ist die Zeit, um etwas besonders Gesundes zu schaffen? Nun, diese Mutter hat eine einzigartige L├Âsung gefunden. Alles, was Sie tun m├╝ssen, ist, Ihre Lieblingsspeisen so anzupassen, dass Sie sie immer noch genie├čen k├Ânnen, jedoch mit weniger fetthaltigen Zutaten. Ihr Lieblingsrezept daf├╝r ist Haferflocken mit Beeren, N├╝ssen und Honig. Sie k├Ânnen dies aber auch mit gutem altem indischem Essen tun. Wenn Sie zum Beispiel kein Nicht-Vegetarier sind, entscheiden Sie sich f├╝r Fisch anstatt f├╝r H├╝hnchen oder Hammelfleisch, da diese h├Âhere Fette haben und auch schwieriger zu verdauen sind. Sehen Sie sich weitere einfache indische Essenswechsel an, um hier abzunehmen.

6. Machen Sie eine Mischung aus ├ťbung

Nun, es gibt kein Entrinnen - eine ├ťbung ist wichtig, um abzunehmen und zu verhindern, dass es wieder kommt! Es muss jedoch nicht entmutigend sein. Als M├╝tter haben wir bereits viel Bewegung - denken Sie an all das Gehen, Laufen, Treppensteigen und Treppensteigen, Wischen, Waschen

Abgesehen von all dem, versuchen Sie und sehen Sie, ob Sie an einem grundlegenden Trainingsplan teilnehmen k├Ânnen. Lassen Sie einige Tage, an denen Sie sich nicht bewegen, um motiviert zu bleiben. Chan sagt: ÔÇ×Ich genie├če jede Form von ├ťbung, also f├╝ge ich eine Mischung hinzu. Mein Trainingsplan ist aufgeschl├╝sselt, so dass ich mindestens zwei Tage Pause bekomme, bevor ich wieder f├╝r dieselbe Muskelgruppe arbeite. Ich habe einen Ruhetag pro Woche, an dem ich ├╝berhaupt nicht trainiere. ÔÇť

7. Machen Sie auch Snacks und Desserts gesund

Bei all dem Fokus auf gesundes Essen ist es wichtig, dass Sie Ihren K├Ârper nicht von all seinen Verlangen berauben. Wenn Sie also einen s├╝├čen Zahn haben, ist es in Ordnung, sich hin und wieder etwas zu g├Ânnen. Diese Mama legt jedoch nahe, dass wir uns an gesunde Snacks halten, die lecker sind, aber auch weit weg sind. Chans Lieblingssnack ist hausgemachtes Bananeneis oder Energieriegel. Sie macht die Bars selbst mit Datteln und trockenen Fr├╝chten, um sie zu vers├╝├čen. Mit diesem einfachen Rezept k├Ânnen Sie auch eigene Obst- und Nussriegel herstellen.

8. W├Ąhlen Sie ├ťbungen aus, die sich nicht wie Strafe anf├╝hlen

Viele von uns haben Angst vor Bewegung, weil sie so abschreckend und anstrengend wirken. Chan sagt jedoch, dass es viele ├ťbungen gibt, aus denen wir w├Ąhlen k├Ânnen und sie sich nicht wie Strafe f├╝hlen m├╝ssen. Sie sagt: ÔÇ×├ťbung f├╝r mich ist eine Belohnung f├╝r meinen K├Ârper, keine Strafe f├╝r das, was ich gegessen habe. Es ist wichtig, ├ťbungen zu finden, die Ihnen Spa├č machen, sodass Sie sie wahrscheinlich weiterhin ausf├╝hren werden. ÔÇť
Wie finden Sie eine ├ťbung, die machbar erscheint? Um zu beginnen, empfehlen wir diese 17 ├ťbungen, die nur 5 Minuten ben├Âtigen. Vertrauen Sie uns, sie sind wirklich einfach und machen sogar Spa├č.

Nachdem wir die Reise dieser Mami herausgefunden haben, k├Ânnen wir nur eines sagen - wow! Sie beweist, dass wir Frauen alles tun k├Ânnen, wenn wir uns nur auf etwas konzentrieren und entschlossen sind, ein Ziel zu erreichen. Das Beste ist, dass ihre Mantras relativ einfach zu implementieren sind und t├Ąglich durchgef├╝hrt werden k├Ânnen.

Eine Inspiration, die Chan uns hinterl├Ąsst - "Erfolg ist die Summe der kleinen Anstrengungen, die sich tagt├Ąglich wiederholen"
Sie sagt: ÔÇ×Dies ist ein Zitat, an dem ich heute noch lebe und das weiterhin Frauen auf der ganzen Welt f├Ârdern wird. Erfolg kann von uns allen erreicht werden. Sei die Frau, die niemals aufgegeben hat und sich daf├╝r entschieden hat. ÔÇť

Zeit f├╝r den Einstieg in unsere eigene Gesundheits- und Fitnessreise, M├╝tter, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern sich gl├╝cklicher und selbstbewusster zu f├╝hlen und unseren Kindern die Wichtigkeit einer guten Gesundheit beizubringen.

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