Nicht genug Gewicht während der Schwangerschaft - Ursachen und Tipps, um damit umzugehen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie viel Gewicht solltest du gewinnen?
  • Wann wirst du anfangen, Gewicht zu gewinnen
  • Was ist, wenn Sie nicht genug an Gewicht gewinnen?
  • Gründe für unzureichende Gewichtszunahme
  • Wie kann man das Gewicht in der Schwangerschaft erhöhen?

Die Schwangerschaft ist eine Erfahrung, die Sie ein Leben lang schätzen lernen. Sie haben Schmetterlinge im Bauch, jedoch kommt es mit vorzeitigen Braxton Hicks-Kontraktionen und frühzeitiger Lieferung zu einem schnellen Stillstand. Wenn Sie nicht genug Gewicht haben, werden Sie nicht nur müde, sondern beeinflussen auch die Entwicklung Ihres Babys vom zweiten Trimester an.

Wenn Sie nicht genug Pfund eingepackt haben und bei der Gewichtszunahme versagt haben, haben wir Sie in diesem Beitrag behandelt.

Wie viel Gewicht solltest du gewinnen?

Eine Packung mit 9 bis 13 kg ist ideal für Frauen, deren BMI (Body Mass Index) im gesunden Bereich liegt. Mit einem BMI-Rechner können Sie herausfinden, ob Sie sich im Bereich „Normalgewicht“ befinden. Wenn Ihr BMI zu hoch ist, müssen Sie tatsächlich ein paar Kilo abnehmen, um Komplikationen und vorzeitige Wehen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Laut den National Academies of Science, Engineering und Medicine aus dem Jahr 2009 haben wir hier ein Diagramm, das die idealen Empfehlungen zur Gewichtszunahme für Schwangere oder Schwangere aufzeigt.

Zielgewichtszunahme für eine einzelne Schwangerschaft in KgsZielgewichtszunahme für Vielfache in Kilogramm12 - 18-11 - 1516-246 - 1114 - 224-911-19
BMI vor der Schwangerschaft
<18, 5
18, 5 - 24, 9
25 - 29, 9
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Wann wirst du anfangen, Gewicht zu gewinnen

Die Gewichtszunahme hängt von mehreren Faktoren ab - Genetik, Stoffwechsel, Umgebung, Aktivitätsgrad und Kalorienzufuhr. Wenn Sie ein gesundes Startgewicht haben, sollten Sie im ersten Schwangerschaftsdrittel etwa 3 kg und in den restlichen Schwangerschaftswochen 500 g pro Woche gewinnen. Ärzte empfehlen, im zweiten Trimester 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Schwangerschaftsdrittel jeden Tag 450 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen

Alternativ können Sie einen Schwangerschaftsrechner verwenden, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie je nach Körpergröße und Gewicht vor der Schwangerschaft gewinnen müssen.

Was ist, wenn Sie nicht genug an Gewicht gewinnen?

Ihr Fetus ist normalerweise während des ersten Trimesters nicht betroffen, da das Saatgut klein ist und der Bedarf an Nährstoffen ebenfalls besteht. Ab dem zweiten Trimester laufen die Dinge auf Hochtouren. Hier wird es gefährlich, wenn Sie nicht genug an Gewicht zunehmen. Ihr Baby erhält nicht genügend Nährstoffe für das Wachstum und wird dadurch beeinträchtigt, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht genügend an Gewicht zunehmen, muss Ihr Baby länger unter Hospizpflege gehalten werden und ein geringes Geburtsgewicht haben, was zu niedrigen Blutzuckerwerten und Schwierigkeiten beim Stillen führt.

Gründe für unzureichende Gewichtszunahme

Die Hauptgründe für eine geringe Gewichtszunahme oder unzureichende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sind:

  • Wenn Ihre Ernährung an nährstoffreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen mit hohem Kaloriengehalt fehlt, werden Sie eine unzureichende Gewichtszunahme verspüren. Die Lösung? Essen Sie gesund, nehmen Sie mehr Kalorien auf
  • Geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist auch eine Ursache für die intrauterine Wachstumsverzögerung bei Frauen (IUGR).
  • Chromosomenanomalien beim Baby
  • Erkrankungen wie Präeklampsie, die die Gewichtszunahme stören und dem Baby Sauerstoff und Nährstoffe aus der Plazenta zuführen
  • Emotionale Probleme und Stress

Wie kann man das Gewicht in der Schwangerschaft erhöhen?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, ist dies ein Genuss! So können Sie während der Schwangerschaft Ihr Gewicht erhöhen:

  1. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag

Das Essen von fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag reguliert den Stoffwechsel und fördert die gesunde Gewichtszunahme. Achten Sie darauf, gesunde Fette, Nüsse, Samen, Gemüse und viel pflanzenreiches Eiweiß und mageres Fleisch zu essen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Konzentrieren Sie sich auf kalorienreiche, gesunde Lebensmittel und halten Sie Salate zum Schluss.

  1. Behalten Sie einen gesunden BMI bei

Indem Sie sich vor der Schwangerschaft in einem gesunden Gewichtsbereich aufhalten, maximieren Sie Ihre Erfolgschancen für eine ausreichende Gewichtszunahme während der Schwangerschaftstrimester. Außerdem müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, dass Sie über die empfohlenen Grenzwerte hinaus abnehmen oder Kilo packen.

  1. Vermeiden Sie Junk Foods

Verarbeitete Nahrungsmittel beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, an Gewicht zuzunehmen und die Stoffwechselregulierung zu behindern.

Essen Sie gesund, seien Sie glücklich und beobachten Sie, wie die Pfunde stetig steigen. Das Wohlbefinden Ihres Babys hängt von der Qualität der Kalorien ab, die Sie aufnehmen, und nicht nur von der Menge.

  1. Essen Sie gesunde Fette

Wir haben über gesunde Ernährung gesprochen, aber für eine produktive Gewichtszunahme gesunde Fette wie Nüsse, fetthaltigen Fisch, Avocados und Olivenöl enthalten.

  1. Saft oben

Steigern Sie Ihre Saftzufuhr, da flüssige Kalorien zählen. Orangensaft, Karottensaft, Papayanektar und andere sind eine gute Wahl! Die Magie liegt in Säften mit hohem Gehalt an Vitamin C und Carotin.

  1. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten

Ihr Frauenarzt hat möglicherweise Empfehlungen, aber wenden Sie sich an den Lebensmittel- und Ernährungsexperten, um sicher zu gehen.

  1. Leichte Übungen

Übung reguliert den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel. Dies fördert auch auf lange Sicht eine stetige Gewichtszunahme. Sei nicht hyperaktiv oder sesshaft, sei gesund. Das Training verhindert auch Präeklampsie.

  1. Mahlzeiten nicht überspringen

Das Überspringen von Mahlzeiten stört den Gewichtszunahmeprozess und ist während der Schwangerschaft ein großes Nein. Merk dir das. Für Ihre Ernährung ein Gleichgewicht

Ob Sie planen, schwanger zu werden oder eine Entbindung erwarten, das gesunde Anlegen dieser Pfunde hilft Ihnen nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Baby. Essen Sie gesund, trainieren Sie regelmäßig und bleiben Sie glücklich. Wir sind sicher, dass Sie diese Pfunde sicher und ohne Sorgen einnehmen werden!

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