Phosphor während der Schwangerschaft - Bedeutung, tägliche Aufnahme & Nahrungsquellen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Phosphor?
  • Bedeutung von Phosphor in der Schwangerschaft
  • Empfohlene tägliche Einnahme von Phosphor während der Schwangerschaft
  • Phosphormangel während der Schwangerschaft
  • Was sind Phosphor-Rich-Food-Quellen?
  • Können Sie Phosphor Ergänzungen in der Schwangerschaft einnehmen?
  • Risiko einer zu hohen Phosphoraufnahme während der Schwangerschaft

Während die Ernährung einer schwangeren Frau eine Fülle von Nahrungsmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten und eine Verlangen-Palette befriedigen muss, gibt es einige Vitamine und Mineralien, die für die Entwicklung des Fötus entscheidend sind, die aufgenommen werden muss. Ein solches Mineral ist Phosphor, das für die Knochenentwicklung des Fötus und die Knochenverstärkung der Mutter wesentlich ist.

Was ist Phosphor?

Phosphor ist das zweithäufigste Mineral, das im Körper vorhanden ist, und fast 85% davon befinden sich in den Knochen. Phosphor ist der Schlüssel zu zahlreichen Körperfunktionen wie z. B. Zellreparatur, Gewebereparatur, Nervenfunktion, Blutgerinnung, Muskelbewegung sowie Nierenfunktion. Darüber hinaus ist es entscheidend für die richtige Entwicklung von Zähnen und Knochen. Phosphor spielt auch in der Zellmembran und in den Nukleinsäuren eine wesentliche strukturelle Rolle.

Bedeutung von Phosphor in der Schwangerschaft

Wesentliche Mineralien sind ein wichtiger Bestandteil einer Schwangerschaftsdiät. Phosphor spielt eine entscheidende Rolle bei der richtigen Entwicklung des Babys und der Stärkung der Knochen für die Mutter. Hier einige Funktionen von Phosphor für schwangere Mütter:

1. Es ist für die korrekte Knochenentwicklung erforderlich

Phosphor ist für die richtige Entwicklung der Zähne und Knochen Ihres Kindes unerlässlich. Phosphor bildet zusammen mit Vitamin D, Calcium und Kalzium die Grundlage für gesunde Zähne und Knochen eines Kindes. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen allen drei Nährstoffen aufrechtzuerhalten. Ein Mangel eines dieser Faktoren kann zu gravierenden Veränderungen bei einem wachsenden Fötus führen.

2. Es ist wichtig für die körperliche Gesundheit

Phosphor ist wichtig, um eine Person davon abzuhalten, sich während der Schwangerschaft erschöpft und müde zu fühlen. Es ist ein Mineralstoff, der benötigt wird, um die Herzrhythmusgesundheit und die Blutgerinnung aufrecht zu erhalten. Durch die Trächtigkeit benötigt Ihr Körper Phosphor-Schwankungen. Ein Mangel an Ihrer Ernährung kann zu Reizbarkeit, Knochen- und Gelenkschmerzen sowie Appetitlosigkeit führen. Ein akuter Mangel kann zu Depressionen führen.

3. Es hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels

Eine Schlüsselrolle von Phosphor ist die Normalisierung des Stoffwechsels und die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie. Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie, um mit den schnell auftretenden Veränderungen fertig zu werden. Eine ausreichende Menge Phosphor aus Ihren Mahlzeiten wird sicherstellen, dass Sie Ihren Stoffwechsel regulieren und die Nahrung von Ihnen geeignet verwertet wird

4. Es ist für das Wachstum des Gehirns des Babys unerlässlich

Phosphor und Kalzium zusammen sind für die korrekte Entwicklung des Nervensystems des Fötus verantwortlich. Es verbessert auch die Gehirnentwicklung und die Gehirnaktivität. Trotzdem soll es ein Gleichgewicht bleiben und nicht zu viel Phosphor enthalten.

5. Es hilft, das Verdauungssystem des Babys vorzubereiten

Phosphor ist ein essentielles Mineral, das Ihr kleines Baby während der Schwangerschaft zur Herstellung seiner inneren Organe benötigt. Es hilft dem Körper des Babys, alle Nährstoffe zu integrieren. Es ist auch für die Entwicklung des Verdauungssystems erforderlich, indem es die Magensekretion des Körpers Ihres Babys erhöht und es für die Ausscheidung vorbereitet. Phosphor ist wichtig, um Ihr Baby darauf vorzubereiten, nach der Geburt autonom zu arbeiten.

6. Sie regelt die geeignete Übertragung erblicher Merkmale

Es ist bekannt, dass Phosphor mit der Regulierung der Übertragung erblicher Merkmale auf Ihr Baby zusammenhängt. Es spielt eine entscheidende Rolle in der DNA- und RNA-Struktur für den Fötus. Im ersten Trimester der Schwangerschaft beeinflusst Phosphor die Gesichtsmerkmale Ihres Babys. Es beeinflusst auch ihre Persönlichkeit, Talente, Eigenschaften und Vorlieben. Während sich der Fötus entwickelt, unterstützt Phosphor sie dabei, auf verschiedene Geräusche und auch auf Ihre Stimmungen zu reagieren.

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Empfohlene tägliche Einnahme von Phosphor während der Schwangerschaft

Phosphor und Schwangerschaft gehen aufgrund der verschiedenen Funktionen Hand in Hand. Schwangere, die 19 Jahre oder älter sind, benötigen etwa 700 mg pro Tag. Frauen, die jünger als 18 Jahre sind, würden pro Tag 1.250 Milligramm benötigen. Die Anforderung bleibt während des gesamten Erwachsenenalters Standard, und wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändert sich die Anforderung nicht. Ihr Körper würde weniger Phosphor aufnehmen, wenn der Kalziumspiegel ansteigt, und umgekehrt. Vitamin D ist für die Absorption beider wichtig.

Phosphormangel während der Schwangerschaft

Ein Mangel an Phosphor wird als Hypophosphatämie bezeichnet. Hypophosphatämie tritt auf, wenn die Phosphormengen in Ihrem Blut zu niedrig werden. Dadurch fällt Ihre Energie ab. Dies kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche und geringer Toleranz gegenüber dem Training führen. Unzureichender Phosphorgehalt bei gleichzeitiger Senkung des Kalzium- und Vitamin-D-Spiegels kann über längere Zeit zu geschwächten und weicheren Knochen führen. Es kann Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen. Der Phosphorgehalt wird vom Körper fest kontrolliert. Sehr niedrige Werte können ein Zeichen für eine andere Erkrankung wie Diabetes sein. Bestimmte Medikamente können Inhibitoren der Phosphorabsorption im Körper sein, wie Insulin, Antazida, Antikonvulsiva, Corticosteroide und ACE-Hemmer.

Was sind Phosphor-Rich-Food-Quellen?

Mageres Fleisch, Milch, Joghurt, Brot, Bohnen, Hirse, Linsen und Eigelb sind allesamt gute Phosphorquellen. Einige dieser Phosphorquellen werden im Folgenden mit der enthaltenen Phosphormenge erwähnt:

  • 85, 04 g gekochter Lachs enthält etwa 315 mg Phosphor
  • Eine Tasse Naturjoghurt enthält 306 mg
  • 1 Tasse Milch hat 247 mg
  • 85, 04 Gramm gekochter Heilbuttfisch hat 244 mg
  • 85, 04 g gekochtes Putenfleisch enthalten 217 mg
  • 85, 04 g gekochtes Steak enthalten 179 mg
  • 1/2 Tasse gekochte Linsen enthalten 178 mg Phosphor
  • 28, 3 Gramm Mandeln haben 136 mg
  • 28, 3 Gramm teilweise entrahmter Mozzarella-Käse enthält 131 mg
  • 28, 3 g Erdnüsse haben 108 mg
  • Ein großes hartgekochtes Ei enthält 86 mg
  • Eine Scheibe Vollkornbrot enthält 68 mg

Können Sie Phosphor Ergänzungen in der Schwangerschaft einnehmen?

Wenn Sie während der Schwangerschaft eine gesunde und ausgewogene Ernährung einnehmen, benötigen Sie keine Phosphorpräparate. Wenn Sie während der Schwangerschaft Medikamente einnehmen, die die Phosphorabsorption hemmen können, kann der Arzt eine Änderung Ihrer Ernährung vorschlagen, um das Defizit auszugleichen. In einigen Fällen kann der Arzt einer schwangeren Frau Ergänzungen verschreiben, aber normalerweise deckt eine umfassende Diät den Bedarf an Phosphor ab. Daher ist es nicht erforderlich, Phosphor während der Schwangerschaft einzunehmen, es sei denn, es wird von einem Arzt beraten.

Risiko einer zu hohen Phosphoraufnahme während der Schwangerschaft

Ein Überschuss an Phosphor während der Schwangerschaft kann für Mutter und Fötus schädlich sein und in schweren Fällen toxisch sein. Eine Überdosis dieses essentiellen Minerals kann Durchfall auslösen. Im Übermaß hemmt es auch die Aufnahme anderer essentieller Mineralien im Körper. Es ist bekannt, dass große Mengen an Phosphor mineralische Ablagerungen in Ihren Muskeln bilden und das Gewebe im Körper verhärten. Einige Leute haben auch über Lebensmittelvergiftung berichtet. Daher ist es wichtig, eine genaue Mischung aus Vitamin D, Kalzium und Phosphor in Ihrem Körper zu haben. Dies geschieht am besten durch den Verzehr von Milchprodukten.

Phosphor ist ein Mineral, das leicht aus pflanzlichen und tierischen Quellen gewonnen werden kann. Der Körper absorbiert Phosphor besser aus tierischen Quellen wie Milchprodukten, Fleisch und Eiern, obwohl es für Veganer kein Grund ist, ins Schwitzen zu geraten. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Phosphatwerte getestet werden, wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft übermäßig müde fühlen, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich mit diesen Phosphorpräparaten auffüllen. Also, gesund essen, sich fit halten und diese zehn kleinen Finger und zehn kleinen Zehen auf nahrhafte und blühende Weise entwickeln!

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