Yoga nach dem C-Abschnitt üben - beste Positionen und Vorsichtsmaßnahmen

Inhalt:

• Können Sie nach einem Kaiserschnitt trainieren?
• Yoga nach Kaiserschnitt
• Yoga-Haltungen nach der Abgabe des Kaiserschnitts

In diesem Artikel

• Können Sie nach einem Kaiserschnitt trainieren?
• Yoga nach Kaiserschnitt
• Yoga-Haltungen nach der Abgabe des Kaiserschnitts

Schwangerschaft ist eine Phase, in der der Körper enorme körperliche Veränderungen durchmacht. Nach der Entbindung benötigt eine Mutter Zeit und Mühe, um ihre Form vor der Schwangerschaft wieder herzustellen. Und nach der Abgabe des Kaiserschnittes wieder in Form zu kommen, kann schwieriger sein als bei einer normalen Geburt, da die Mutter erst mit dem Training beginnen kann, nachdem die Wunde des Kaiserschnittes geheilt ist.

Yoga ist eine der effektivsten Möglichkeiten, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Yoga ist einfach durchzuführen und gleichzeitig sehr effektiv.

Können Sie nach einem Kaiserschnitt trainieren?

Es gibt zwar keine Einschränkungen für das Training nach einer Operation mit dem C-Schnitt, aber es ist zu beachten, dass der C-Schnitt nicht der zärtlichste Vorgang ist, der an Ihren Körperteilen durchgeführt wird, und dass Sie sich ausreichend erholen müssen, bis Sie sich vollständig erholt haben. Daher müssen Sie auf die richtige Zeit warten, bevor Sie mit Ihrer Trainingsroutine beginnen können.

Schnitt durch die C-Sektion führt zu Blutverlust, wenn die Muskeln nach der Operation geschnitten und zurückgenäht werden. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich Ihre Einschnitte heilen und Stiche auflösen, bevor Sie mit einer Übung beginnen können.

Als neue Mutter könnten Sie aufgeregt sein und darauf abzielen, das Bauchfett nach der Schwangerschaft zu reduzieren. Es ist jedoch am besten zu warten, bis Sie Ihre Kraft vollständig wiedererlangt haben und die Wunden aus der Operation so weit verheilt sind, dass Sie sich bei allen Dehnungen und Bewegungen nicht verletzen können.

Yoga nach Kaiserschnitt

Normalerweise können Frauen nach sechs bis acht Wochen nach der Geburt mit Yoga beginnen. Es wird jedoch empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren und zu besprechen, wann Sie nach dem Kaiserschnitt mit Yoga beginnen sollten. Der Arzt wird die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bewältigung von körperlicher Belastung und Flexibilität der Muskeln beurteilen und die notwendigen Anweisungen geben. Sobald Ihr Arzt den Eingriff genehmigt hat, können Sie mit einfachen Asanas beginnen und schrittweise zu einer intensiveren Routine übergehen. Nachfolgend werden die Gründe genannt, warum Yoga nach der Schwangerschaft empfohlen wird:

• Yoga nach einem Kaiserschnitt trainiert Ihre Muskeln, stärkt sie und hilft Ihnen, sich insgesamt zu erholen.
• Yoga hilft bei der Neuausrichtung von Bändern und lockeren Muskeln.
• Yoga erhöht Ihre Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeitsspanne; es wird deinen Geist, deinen Körper und deine Seele beruhigen.
• Yoga hilft im ruhigen Umgang mit stressigen und ängstlichen Situationen.
• Yoga gibt Ihren Organen Kraft und entlastet Sie.

Beginnen Sie mit den Grundübungen und befolgen Sie jedes Mal die richtige Atemroutine, bevor Sie Ihre Yogastunde beginnen. Vermeiden Sie übermäßige Dehnung und Bewegung und drücken Sie sich nicht über das hinaus, was Ihr Körper aufnehmen kann.

Yoga-Haltungen nach der Abgabe des Kaiserschnitts

Yoga ist ein idealer Weg, um Ihren Körper zu stärken und nach der Belastung durch Schwangerschaft und Entbindung neu zu beleben. Viele Frauen praktizieren Yoga auch nach einem C-Abschnitt für einen flachen Bauch. Aber wenn Sie sich von einer Kaiserschnittentstehung erholen, ist es am besten, mit Yoga zu beginnen.

Beginnen Sie mit einfachen rhythmischen Atemübungen, Anulom-Vilom-Pranayama, Aum-Gesang, Shavasana und anderen Grundübungen für die ersten paar Wochen und bewerten Sie dann Ihre körperliche Stärke, bevor Sie mit komplexen Asanas beginnen.

Wenn Sie sich genug erholt haben, können Sie die folgenden Asanas in Ihre Yoga-Routine einbeziehen:

• Agnisaar Kriya : Dieses Kriya erhöht die innere Energie und Vitalität. Es hilft auch gegen Verdauungsstörungen, Verstopfung und Appetitlosigkeit, Dinge, die häufig nach der Geburt auftreten.
• Kandharasana : Diese Asana tont Organe im Bauch- und Beckenbereich. Es stärkt auch die weiblichen Fortpflanzungsorgane.
• Bhujanga Asana : Es trainiert Muskeln in Schulter, Bauch und Brust. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, wird die Steifigkeit des unteren Rückens verringert und Ihre Arme und Schultern gestärkt.
• Urdhva Prasarita Padasana : Diese Asana stärkt den unteren Rücken, strafft die Bauchmuskulatur und verbessert die Haltung.
• Adho Mukha Svanasana : Auch als Hundepose bekannt, dehnt sie die Wirbelsäule und die Wirbelsäule sowie die Muskeln der Oberschenkel und Waden aus und verbessert deren Kraft. Diese Asana lässt Sie sich verjüngt und energiegeladen fühlen. Es hat auch eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und hilft Stress abzubauen.
• Tadasana : Auch als Bergpose bekannt, eignet sich diese Asana hervorragend für den gesamten Körper. Es verbessert die Körperbeherrschung und -stärke. es strafft Ihre Muskeln und verbessert die Durchblutung und Haltung.
• Vriksasana : Sobald Sie mit diesen Asanas vertraut sind, können Sie sich für die Baumpose entscheiden. Vriksasana stärkt Ihren Beckenbereich, verbessert die Körperbalance und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Nachdem Sie diese Asanas für ein paar Wochen (idealerweise 3-4 Wochen) geübt haben, können Sie zu komplexeren Yoga-Posen wie „Surya Namaskar“ übergehen. Gehen Sie aber nur dann vor, wenn Sie sich wohl fühlen und Ihre Muskelkater nachgelassen hat.

Als Mutter kann es schwierig sein, alle diese Übungen auf einmal auszuführen, insbesondere wenn Sie arbeiten. Planen Sie Ihre Übungen in kurzen und einfachen Sequenzen und wiederholen Sie sie zwei bis drei Mal.

Achten Sie bei allen Arten von Übungen, die Sie nach dem Kaiserschnitt durchführen, besonders darauf, wie Ihr Körper auf die Yoga-Haltung reagiert, und stoppen Sie sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können auch die Hilfe eines professionellen Yogalehrers suchen, um Sie durch die Anfangsphase des Yoga zu führen. Yoga für Schwangere wird ebenfalls empfohlen.

Die Rückkehr zur normalen Form vor der Schwangerschaft nach der Entbindung ist für die Mutter wichtig, da sie sich gut fühlt, ihr Selbstvertrauen stärkt und sie auf die Herausforderungen vorbereitet, die mit der Erziehung eines Kindes verbunden sind. Yoga ist eine effektive und bequeme Möglichkeit, Ihren Körper nach innen und außen zu stärken und gleichzeitig den Geist zu entspannen.

Die Genesung nach einem Kaiserschnitt kann länger dauern als die normale Entbindung. Es ist daher wichtig, besonders vorsichtig zu sein, wenn Sie nach dem Eingriff Übungen oder Yoga durchführen. Es ist am besten, mindestens 6 Wochen nach der Anlieferung schwere Bewegungen oder Übungen zu vermeiden.

Eine kontrollierte Diät, die die notwendige Ernährung einschließt, wird auch zu einer schnelleren Erholung vom Kaiserschnitt beitragen.