Schwanger und fit? Sicher möglich!
- Möglichkeiten, während der Schwangerschaft fit zu bleiben
- 1. Trinken Sie mehr Wasser
- 2. Übung
- 3. Korrigieren Sie Ihre Haltung
- 4. Sage NEIN zu Junk Food
- 5. Holen Sie sich die richtige Ernährung
- 6. Holen Sie sich genug Ruhe
Fettanbau während der Schwangerschaft ist üblich, aber Gewichtszunahme mehr als nötig kann später zu gesundheitlichen Problemen führen. Es ist wichtig, sich während der Schwangerschaft gesund und fit zu halten. In Form zu sein ist zweifellos eine herausfordernde Aufgabe während der Schwangerschaft, aber es ist nicht unmöglich.
Möglichkeiten, während der Schwangerschaft fit zu bleiben
1. Trinken Sie mehr Wasser
Hydriert zu bleiben ist für schwangere Frauen sehr vorteilhaft. Es beugt Komplikationen wie Krämpfen, Ödemen und Kopfschmerzen vor und sorgt dafür, dass Ihr Baby richtig genährt wird. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Sie können morgens ein Glas lauwarmes Wasser trinken und dasselbe trinken oder im Laufe des Tages zu kaltem Wasser wechseln.
2. Übung
Richtige Bewegung und Diät während der Schwangerschaft sind sowohl für das Kind als auch für die Mutter von Vorteil. Machen Sie jedoch kein Training, das Unbehagen verursacht oder Sie zu stark beansprucht. Wenn Sie herkömmliche Übungen nicht mögen, sollten Sie Wandern und Wandern in Betracht ziehen. Sie können joggen und sogar laufen, solange Sie Ihre Herzfrequenz beobachten. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
3. Korrigieren Sie Ihre Haltung
Wenn Sie während der Schwangerschaft Haltungs- und Dehnungsübungen durchführen, können Sie aufrecht stehen und sich während der Schwangerschaft fit halten. Durch diese Übungen fühlen Sie sich auch besser und sehen schlanker aus, während Ihr Baby mehr Raum zum Wachsen erhält. Sie reduzieren die Schmerzen im unteren Rücken und in den Schultern und Ihre Beckenbodenmuskeln trainieren.
4. Sage NEIN zu Junk Food
Wenn Sie schwanger sind, beschränken Sie sich auf Lebensmittel, die gesund sind und das richtige Gewicht erreichen. Produkte wie Weißbrot, Getreide, Teigwaren und abgepackte Produkte enthalten Kohlenhydrate, die beim Eintritt in den Körper in Zucker zerfallen und das Gewicht der ungesunden Art erhöhen. Sie lassen Sie auch Flüssigkeit zurückhalten. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, essen Sie stattdessen eine Frucht oder eine Handvoll Nüsse. Obwohl sie Zucker und Fett enthalten, enthalten sie auch Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien.
5. Holen Sie sich die richtige Ernährung
Entscheiden Sie sich für fettarme Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, um während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. Ihre Ernährung sollte einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette enthalten, die Sie in Milchprodukten, Eiern und Fleisch von guter Qualität finden. Sie können sie auch aus Olivenöl und Kokosnussöl erhalten.
6. Holen Sie sich genug Ruhe
Es ist die beste Medizin gegen Angst und Erschöpfung! Eine gute Nachtruhe für mindestens 7 bis 8 Stunden ist für Schwangere unerlässlich. Während dieser Zeit arbeitet Ihr Herz stärker, um das Blut für Sie und Ihr Kind in Umlauf zu bringen. Ihre Nieren arbeiten genauso schwer, um Abfall zu beseitigen. Hinzu kommt das Gewicht, ein Baby zu tragen, und Sie müssen wirklich genug Ruhe bekommen.
Sich während der Schwangerschaft fit zu halten, ist ziemlich einfach. Sie müssen nur ein paar Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Ein wenig Vorsicht in dieser Phase Ihres Lebens hat langfristige Auswirkungen auf Ihren Körper sowie auf das körperliche und geistige Wachstum Ihres Kindes.