Protein für Kinder - Vorteile, Bedarf & Lebensmittel
- Vorteile von Protein für Kinder
- 1. Muskeln aufbauen
- 2. Unterstützt das Wachstum von Zellen
- 3. Steigert den Stoffwechsel
- 4. Stärkt das Immunsystem
- 5. Hilft bei der Produktion von Hämoglobin
- 6. Protein ist eine Kalorienmine
- Wie viel Protein brauchen Kinder?
- Welches sind die proteinreichen Lebensmittel für Kinder?
- 1. Milchprodukte
- 2 Eier
- 3. Fleisch
- 4. Pflanzliche Proteinquellen
- Tipps, damit Ihr Kind mehr Protein essen kann
- 1. Beginnen Sie den Tag Ihres Kleinen mit Waffeln
- 2. Hühnchen etwas aufregender machen
- 3. Abendsnacks gefüllt mit Proteinen
- 4. Machen Sie einen Protein-Dessert
- 5. Bringen Sie ein Überraschungselement mit
In diesem Artikel
- Vorteile von Protein für Kinder
- Wie viel Protein brauchen Kinder?
- Welches sind die proteinreichen Lebensmittel für Kinder?
- Tipps, damit Ihr Kind mehr Protein essen kann
Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Ihr Kind ist sehr wichtig. Heutzutage werden die Ernährungsgewohnheiten von gebratenen, öligen, Junk- und Fast-Food-Produkten dominiert, die den Kindern oft die essentielle Ernährung entziehen, die für ihr Wachstum und ihre Entwicklung entscheidend ist. Eiweiß ist einer der wichtigsten Nährstoffe, besonders in den Wachstumsjahren des Kindes. Eltern sollten dabei die Proteinaufnahme des Kindes im Auge behalten und sicherstellen, dass das Kind täglich die notwendige Proteinmenge erhält.
Vorteile von Protein für Kinder
Folgendes sind die Vorteile von Protein für Kinder:
1. Muskeln aufbauen
Protein hilft beim Aufbau, Erhalt und Austausch von Gewebe im Körper. Protein ist der Baustein des Lebens und der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau.
2. Unterstützt das Wachstum von Zellen
Protein ist für die Erzeugung und Regeneration von Körperzellen notwendig. Es hilft bei der Wiederauffüllung des Blutes, heilt Wunden und reguliert auch das Wachstum von Haaren und Nägeln.
3. Steigert den Stoffwechsel
Protein in Form von Enzymen und Hormonen sorgt dafür, dass der Stoffwechsel des Körpers in einem gesunden Zustand bleibt.
4. Stärkt das Immunsystem
Protein hilft, Ihr Immunsystem stark zu halten und krankheitsverursachende Bakterien und Viren abzuwehren. Protein wirkt als Antikörper, die das Immunsystem unterstützen.
5. Hilft bei der Produktion von Hämoglobin
Protein hilft bei der Produktion von Hämoglobin, das ein wichtiger Bestandteil des Blutes ist, da es dazu beiträgt, Sauerstoff in alle Teile des Körpers zu transportieren.
6. Protein ist eine Kalorienmine
Der Körper braucht Kohlenhydrate, um Energie zu erzeugen. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten kann der Körper auch Proteine verwenden, um Kalorien zu erhalten und Energie zu produzieren.
Wie viel Protein brauchen Kinder?
Mit zunehmendem Alter der Kinder steigt auch die ideale Eiweißmenge, die der Körper benötigt. Da Protein ein wichtiger Nährstoff für Ihr Kind ist, muss sichergestellt werden, dass der ideale Proteinbedarf für Kinder täglich erfüllt wird.
Unten ist das Protein aufgeführt, das für Kinder verschiedener Altersgruppen benötigt wird
- 0 bis 12 Monate: 9, 1 Gramm Protein pro Tag
- Alter von 1 bis 3 Jahren: 13 Gramm Protein pro Tag
- 4 bis 8 Jahre: 19 Gramm Protein täglich
- 9 bis 13 Jahre: 34 Gramm Protein pro Tag
Welches sind die proteinreichen Lebensmittel für Kinder?
Um eine proteinreiche Diät für Kinder zu machen, können Sie die folgenden Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt in die tägliche Ernährung Ihres Kindes einbeziehen.
1. Milchprodukte
Milch und Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt und Hüttenkäse sind sehr reich an Proteinen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind täglich ausreichend Milchprodukte hat.
2 Eier
Eier sind eine reichhaltige Proteinquelle und perfekt für Ihre Kleinen. Ein hart gekochtes Ei oder Omelette beim Frühstück gibt Ihrem Kind einen kraftvollen Start in den Tag.
3. Fleisch
Mageres Fleisch wie hautloses Huhn enthält reichlich Eiweiß. Ein leckeres Hühnercurry oder eine Hühnchen-Vorspeise bietet Ihrem Kind reichlich Eiweißnahrung und guten Geschmack.
4. Pflanzliche Proteinquellen
Für diejenigen unter Ihnen, die streng vegetarisch sind, können Sie Ihrem Kind pflanzliche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Sojamilch, Tofu, Nüsse, Hülsenfrüchte, Soja-Joghurt und Samen geben. Sie sind nicht nur gesund und proteinreich, sondern schmecken auch gut.
Tipps, damit Ihr Kind mehr Protein essen kann
Sicherzustellen, dass Ihr Kind nahrhafte Nahrung zu sich nimmt, kann schwierig sein. Kinder neigen dazu, Junk Food (was ihre Geschmacksknospen erregt) zu neigen und gutes Essen zu vermeiden. Der beste Weg, Ihr Kind dazu zu bringen, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen, besteht darin, normale Lebensmittel mit schmackhaften, aber gesunden Lebensmitteln zu mischen, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Geschmack und Ernährung herzustellen.
Hier finden Sie Tipps, wie Sie leckere Snacks mit hohem Proteingehalt für Kinder zubereiten können.
1. Beginnen Sie den Tag Ihres Kleinen mit Waffeln
Waffeln zum Frühstück sind bei Kindern immer ein Hit. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Zucker oder Ahornsirup durch eine Schicht knusprige Erdnussbutter zu ersetzen. Ihre Kinder werden den Geschmack lieben und erhalten gleichzeitig eine gute Dosis Protein. Sie können die Waffel auch mit Leinsamen bestreuen, um sie nahrhafter zu machen.
2. Hühnchen etwas aufregender machen
Der beste Weg, um Ihr Kind dazu zu bringen, Gemüse und ein Eiweiß zu sich zu nehmen, besteht darin, aus Hühnchen ein Pastetchen zu machen und es zwischen zwei Brötchenstücken zu stopfen und einen Burger zu machen. Schmecken Sie es mit einer scharfen Sauce und Ihr Kind wird es genießen.
3. Abendsnacks gefüllt mit Proteinen
Edamame-Dip ist eine gute Proteinquelle und ist lecker. Das Dip mit bunten Paprikaschoten, Nüssen und Kirschtomaten servieren, nachdem Ihr Kind von der Schule zurückgekehrt ist.
4. Machen Sie einen Protein-Dessert
Griechischer Joghurt ist eine gute Proteinquelle und wenn er mit süßer Beerensauce gemischt wird, wird er gleich lecker. Griechischer Joghurt fügt Ihrem Kind nicht nur Protein hinzu, es versorgt auch den Körper mit Kalzium.
5. Bringen Sie ein Überraschungselement mit
Quinoa wird dank der Nährstoffmine, die es ist, schnell zu einem berühmten Snack. Es ist eine der wenigen Pflanzen, die neben Kalium, Zink und Eisen ein vollständiges Protein enthält. Wenn Sie mit Aprikosen und Pistazien vermischt werden, ist Ihr Power-Food ein sicherer Treffer für Ihr Kind.
Es ist sehr wichtig, einem wachsenden Kind ausreichend Protein zur Verfügung zu stellen. Es ist ein Schlüsselelement beim Muskelaufbau und kann nicht ignoriert werden. Mit etwas Innovation in der täglichen Ernährung Ihres Kindes ist es möglich, den Proteinbedarf des Körpers zu erfüllen.