Salzaufnahme und Verlangen während der Schwangerschaft

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum ist die Salzaufnahme während der Schwangerschaft wichtig?
  • Wie viel Salzaufnahme ist während der Schwangerschaft sicher?
  • Nebenwirkungen einer übermäßigen Salzmenge in der Schwangerschaft
  • Lebensmittel, die viel Salz enthalten, was für Ihre Gesundheit schädlich sein kann
  • Gesunde Natriumquellen
  • Tipps zur Verringerung der Salzaufnahme bei Schwangeren
  • Kannst du während der Schwangerschaft schwarzes Salz essen?
  • Salt Cravings während der Schwangerschaft
  • Ist das Verlangen nach Salz normal in der Schwangerschaft?
  • Welche Ursachen erhöht das Verlangen nach Salz bei schwangeren Frauen?
  • Was ist zu tun, wenn Sie Hunger leiden?

Salz nimmt in unserer Ernährung einen wichtigen Platz ein, da es reich an Natrium ist, das zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitspegels und des pH-Gleichgewichts unseres Körpers erforderlich ist. Salz ist auch in der Schwangerschaft gleichermaßen wichtig, da es die Flüssigkeitsniveaus im Körper aufrechterhält, was zur Entwicklung Ihres Babys beiträgt. Ein Problem kann jedoch auftreten, wenn Sie mit dem Konsum über Bord gehen und insbesondere während der Schwangerschaft. Sind Sie neugierig zu wissen, wie viel Salz aufgenommen werden darf? Lesen Sie weiter.

Warum ist die Salzaufnahme während der Schwangerschaft wichtig?

Salz ist für uns die Hauptquelle für Natriumnahrung. Wussten Sie, dass ein niedriger Natriumgehalt während der Schwangerschaft für Sie oder Ihr Baby gefährlich sein kann? Deshalb ist es wichtig, während der Schwangerschaft Salz zu sich zu nehmen:

  • Ohne Salz könnten Ihre Nerven, Muskeln und Organe während der Schwangerschaft nicht richtig funktionieren.
  • In der Schwangerschaft nehmen die Körperflüssigkeiten zu, um das wachsende Baby zu unterstützen. Natrium spielt dabei eine wichtige Rolle.
  • Das Vorhandensein von Jod in Tafelsalzen ist für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys unerlässlich.
  • Jodmangel während der Schwangerschaft kann zu Totgeburten, abnormer Gehirnentwicklung, Fehlgeburten und anderen medizinischen Komplikationen führen. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine unzureichende Salzzufuhr während der Schwangerschaft zu Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht führte.
  • Unzureichende Salzzufuhr während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit eines fetalen Todes.

Daher ist Salz für den Körper während der Schwangerschaft unerlässlich, jedoch nur in ausreichender Menge.

Wie viel Salzaufnahme ist während der Schwangerschaft sicher?

Im obigen Abschnitt haben wir festgestellt, dass Salz ein wichtiger Bestandteil Ihrer Schwangerschaftsdiät ist, jedoch in ausreichender Menge, dh weder zu viel noch zu wenig. Daher sollte die tägliche Natriumzufuhr für eine Schwangerschaft etwa 3, 8 g Speisesalz pro Tag betragen. Die Obergrenze kann jedoch bis zu 5, 8 Gramm betragen.

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Nebenwirkungen einer übermäßigen Salzmenge in der Schwangerschaft

Wie das berühmte Sprichwort sagt, ist ein Übermaß an allem schlecht und das Gleiche gilt für den Salzkonsum. Hier sind einige Nebenwirkungen einer hohen Natriumzufuhr während der Schwangerschaft:

  • Der Konsum von mehr Salz in der Schwangerschaft kann Sie aufgebläht fühlen.
  • Hohe Salzaufnahme kann zu Wassereinlagerungen führen.
  • Mehr Salz in Ihrer Ernährung kann zu übermäßigen Schwellungen der Knöchel, Beine, Füße oder des Gesichtes führen.
  • Erhöhte Salzmengen in Ihrer Ernährung können zu Bluthochdruck oder Präeklampsie führen.
  • Die Einnahme von mehr Salzmengen kann zu Kalziumverlust (durch Wasserlassen) aus dem Körper führen.

Lebensmittel, die viel Salz enthalten, was für Ihre Gesundheit schädlich sein kann

Hier sind einige Lebensmittel, die viel Salz enthalten können und die Sie während der Schwangerschaft schädigen können:

1. Gesüßte Getränke

Es mag seltsam klingen, aber süße Getränke haben auch einen hohen Gehalt an Natrium, was während der Schwangerschaft Komplikationen verursachen kann. Achten Sie darauf, dass Sie keine Energy-Drinks oder Sports-Performance-Drinks in die Hände bekommen, da diese bis zu 200 mg Natrium enthalten können.

2. Frühstückscerealien

Die meisten Frühstückszerealien enthalten einen hohen Natriumgehalt. Eine normale Tasse Cornflakes oder Haferflocken kann Ihre Natriumzufuhr leicht um 200 mg erhöhen.

3. Soßen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Natrium Sie aus Ihrem Ketchup, Ihrer Sojasauce oder Barbecuesoße bekommen können? Alle diese Substanzen enthalten einen sehr hohen Natriumgehalt von etwa 150 bis 200 mg pro Portion und können Ihre tägliche Natriumzufuhr leicht übersteigen.

4. Brot und Brötchen

Viele schwangere Frauen essen gerne zum Frühstück Brot und manchmal sogar als Vormittagsmahlzeit oder als Abendsnack. Eine Scheibe Brot kann etwa 150 mg Natrium enthalten. Wenn Sie also einen Donut oder Bagel beim nächsten Mal verschlingen, sollten Sie darauf achten, dass er nicht über Bord geht.

Gesunde Natriumquellen

Salz ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Natriumspiegel während der Schwangerschaft zu erhöhen. Es folgen einige gesunde Natriumquellen:

  • Ungesalzene Nüsse
  • Geflügel
  • Fisch
  • Früchte wie Äpfel, Preiselbeeren
  • Naturjoghurt
  • Eier
  • Milch
  • Gemüse wie Rüben, Sellerie, Karotten.

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Tipps zur Verringerung der Salzaufnahme bei Schwangeren

Die folgenden Tipps helfen, die Natriumzufuhr während der Schwangerschaft zu reduzieren:

  • Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren möchten, denn manchmal enthalten gesüßte Snacks und Getränke große Mengen an Natrium.
  • Versuchen Sie und essen Sie hausgemachtes Essen. Auf diese Weise werden Sie nicht nur gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, sondern auch Ihren Salzkonsum überwachen.
  • Entscheiden Sie sich immer für frisches Obst und Gemüse gegenüber verpackten Snacks, da verpackte Snacks hohe Mengen an Natrium enthalten können.
  • Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Mahlzeiten eingenommen haben, indem Sie verschiedene Gewürze, Kräuter und andere salzfreie Gewürze hinzufügen. Der Geschmack kommt nicht nur vom Salz. Verwenden Sie auch keine Salzstreuer.

Kannst du während der Schwangerschaft schwarzes Salz essen?

Ja, Sie können während der Schwangerschaft schwarzes Salz konsumieren, da es bei Magenbeschwerden, Sodbrennen und Verstopfung helfen kann. Wenn Sie jedoch unter Bluthochdruck oder einer anderen Erkrankung leiden, die Ihre Salzaufnahme einschränken muss, sollten Sie Schwarzes Salz nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

Salt Cravings während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger werden, können Sie sich nach Essen sehnen, das Sie sich nicht einmal vorstellen können. Unabhängig davon, ob Sie bereits gern salziges Essen zu sich nehmen oder nicht, es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nach einer Schwangerschaft danach sehnen. Ein zufälliges Verlangen nach Salz ist zwar in Ordnung und etwas zusätzliches Natrium kann Ihrem Baby keinen Schaden zufügen. Wenn Sie während der Schwangerschaft ein übermäßiges Verlangen nach salzigem Essen verspüren, wird empfohlen, es mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sich mit salzigem Essen beladen.

Ist das Verlangen nach Salz normal in der Schwangerschaft?

Viele Frauen verlangen nach Salz während der Schwangerschaft. Es wird beobachtet, dass das Verlangen nach Salz im Anfangsstadium oder im ersten Schwangerschaftsdrittel stärker ausgeprägt ist. Es ist absolut normal, während der Schwangerschaft Salzsucht zu haben. Das einzige Problem besteht jedoch darin, den Salzverbrauch nur bis zu den vorgeschriebenen Grenzwerten zu regulieren und zu überwachen.

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Welche Ursachen erhöht das Verlangen nach Salz bei schwangeren Frauen?

Verschiedene Theorien zeigen, dass schwangere Frauen sich nach Salz sehnen, weil der Körper darauf hindeutet, dass mehr Flüssigkeit im Körper benötigt wird, um das wachsende Baby zu unterstützen. Das Vorhandensein von Natrium in Salz hilft dabei, die Flüssigkeit im Körper zu halten, weshalb schwangere Frauen nach salzigem Essen verlangen. Aufgrund eines erhöhten Progesteronspiegels und einer morgendlichen Übelkeit können schwangere Frauen Natrium durch Urin bzw. Erbrechen verlieren und sich daher nach salziger Nahrung sehnen.

Was ist zu tun, wenn Sie ein Verlangen nach Salz haben?

Es ist in Ordnung, sich während der Schwangerschaft nach salzigem Essen zu sehnen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Begierden auf eine gesündere Weise befriedigen, indem Sie Gemüsesuppen oder -gurken konsumieren. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, die möglicherweise Ihre Salzzufuhr einschränken, wird empfohlen, die übermäßige Salzzufuhr zu reduzieren. Es wird auch empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und wissen, was Ihre gesünderen Ernährungsmöglichkeiten sind.

Salz gibt Lebensmittelgeschmack, und wir können es sicherlich nicht abschaffen. Wenn Sie während der Schwangerschaft keine Einschränkungen hinsichtlich des Salzkonsums auferlegt haben, können Sie sich auf verschiedene schmackhafte Gerichte einlassen. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass ein übermäßiger Konsum von Salz Ihre Chancen auf verschiedene gesundheitliche Komplikationen erhöht. Wenn Ihr Arzt Ihnen jedoch empfohlen hat, Ihre Salzzufuhr einzuschränken, wird empfohlen, dass Sie sich daran halten und gesündere diätetische Entscheidungen treffen, um tödliche gesundheitliche Komplikationen während der Schwangerschaft zu vermeiden.

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