Zehn Schritte zu einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft

Inhalt:

Eine ausgewogene Diät

Nachfolgend sind die Empfehlungen des National Health and Medical Research Council aus dem Jahr 1994 aufgeführt, die fundierte Richtlinien für die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung enthalten.

1. Genießen Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel
2. Essen Sie viel Brot und Müsli (vorzugsweise Vollkornbrot), Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst
3. Ernähren Sie sich fettarm und insbesondere gesättigt
4. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei, indem Sie körperliche Aktivität und Nahrungsaufnahme ausgleichen
5. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie Ihre Einnahme
6. Essen Sie nur eine moderate Menge Zucker und Lebensmittel mit Zuckerzusatz
7. Wählen Sie salzarme Speisen und verwenden Sie Salz nur sparsam
8. Das Stillen fördern und unterstützen
9. Essen Sie Lebensmittel, die Kalzium enthalten. Dies ist besonders wichtig für Mädchen und Frauen
10. Essen Sie Nahrungsmittel, die Eisen enthalten. Dies gilt insbesondere für Mädchen, Frauen, Sportler und Vegetarier

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