Laufband Übung während der Schwangerschaft - ist es sicher?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Können schwangere Frauen ein Laufband benutzen?
  • So führen Sie ein Laufband-Training in der Schwangerschaft durch
  • Tipps, die bei der Verwendung des Laufbandes zu beachten sind
  • Wann muss das Laufband während der Schwangerschaft nicht mehr laufen?

Übungen sind zu jeder Zeit und sogar während der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Der Körper macht zahlreiche Veränderungen durch, und Ihr Gewicht steigt dadurch auch stetig an. Um Ihren Körper in einem guten und ordnungsgemäßen Zustand zu halten, müssen Sie trainieren. Es gibt jedoch nur wenige, die für Sie sicher sind. Auf dem Laufband zu laufen ist eine viel sicherere Alternative als nach draußen zu gehen und kann auch in wenigen einfachen Schritten erreicht werden.

Können schwangere Frauen ein Laufband benutzen?

Es ist wahr, dass Frauen gebeten werden, einer großen Liste von Einschränkungen zu folgen, insbesondere wenn es um Anstrengung, Übungen und Bewegungen des Körpers geht. Wenn Sie draußen oder auf dem Laufband laufen oder sprinten, ist dies ein No-Go. Sie können sich auf jeden Fall einem normalen oder schnellen Gang auf dem Laufband hingeben, um sich gesund zu halten.

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So führen Sie ein Laufband-Training in der Schwangerschaft durch

Bevor Sie mit einem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Frauenarzt sprechen und sich dafür entscheiden. Wenn Risiken für Schwangerschaftskomplikationen bestehen, sollten Sie sich davon fernhalten.

  • Beginnen Sie mit einer kleinen Aufwärmphase für einige Minuten, um die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen.
  • Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit etwas und gehen Sie, bis Sie mit einiger Anstrengung zu atmen beginnen.
  • Erneut die Geschwindigkeit senken und einige Minuten ruhig gehen.
  • Folgen Sie, indem Sie die Steigung erhöhen, und gehen Sie weitere 5 Minuten weiter.
  • Verringern Sie die Geschwindigkeit und gehen Sie ruhig, bevor Sie die Neigung weiter erhöhen und damit fortfahren.
  • Beginnen Sie nun, die Steigung alle 30 Sekunden zu reduzieren, und verringern Sie das Tempo allmählich, bevor Sie den Spaziergang beenden.
  • Machen Sie eine Stretching-Sitzung, um sich abzukühlen und zur Normalität zurückzukehren.

Tipps, die bei der Verwendung des Laufbandes zu beachten sind

Die Benutzung des Laufbands während der Schwangerschaft ist nicht so einfach wie zuvor. Innerhalb der Sicherheitsgrenzen zu bleiben, ist sehr wichtig. Es gibt eine Reihe von Tipps, die Sie verwenden können, um Ihr Wohlbefinden zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie während der gesamten Übung in bester Gesundheit bleiben.

1. Umarme deinen Bauch, wenn du gehst

Ihre Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft und sogar während des Trainings am stärksten belastet. Halten Sie Ihre Hände nahe an Ihren Bauch und versuchen Sie, den Bauch zu umarmen, als würden Sie das Baby in Ihrer Nähe halten. Wenn Sie dies tun, spüren Sie von Natur aus, dass sich die inneren Muskeln zusammenziehen. Diese Muskelübung hilft bei der Kräftigung Ihres Herzens, was für die notwendige Kraft während der Entbindung und die Verringerung der Belastung Ihres Rückens sehr wichtig ist.

2. Strecken Sie sich vor und nach dem Spaziergang sanft

Stretching ist ein notwendiger Vorläufer für jedes Trainingsprogramm. Es stellt sicher, dass Ihre Muskeln und Sehnen bereit sind, sich einer Übung zu unterziehen, und dass Sie sich danach entspannen können. Während der Schwangerschaft sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie sich nicht über das für Sie angenehme Maß hinaus strecken. Die veränderte körperliche Struktur Ihres Körpers lässt viele Muskeln und Gelenke locker als zuvor, was möglicherweise nicht ideal auf die Dehnung reagiert.

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3. Bleiben Sie während Ihres gesamten Lauftrainings hydriert

Jede Art von Bewegung, auch wenn Sie längere Zeit laufen, führt zur Verbrennung von Fettreserven in Ihrem Körper, was die Kerntemperatur in Ihnen erhöht. Die Aufrechterhaltung der optimalen Körpertemperatur ist für die Sicherheit und Gesundheit Ihres Babys unerlässlich. Durch das Schwitzen wird auch Ihr Wasser abfließen, halten Sie also regelmäßig Trinkwasser.

4. Legen Sie einen für Sie spezifischen Belastungsgrad fest

Egal, ob Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben oder sich entschieden haben, sich in dieser Phase gesund zu halten, Sie haben eine gute Vorstellung davon, wie stark Sie unter Druck geraten könnten, zu einem bestimmten Zeitpunkt während Ihres Trainings. Versuchen Sie, eine Skala von 1 bis 10 festzulegen, wobei 10 für Sie am intensivsten ist. Während der Schwangerschaft sollten Sie höchstens zwischen 5 und 6, 5 bleiben.

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5. Verwenden Sie die Geländer auf dem Laufband so frei wie Sie möchten

Lassen Sie sich nicht von dem Fitnessstudio täuschen, sprechen Sie davon, dass Laufbänder für ältere und ältere Menschen anwesend sind, während die Jungen lieber ungebunden sind. Sie sind vielleicht jung, aber Sie tragen auch ein Baby in sich. Beim Gehen auf dem Laufband, insbesondere wenn Sie eine Steigung benutzen, besteht die Möglichkeit, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, da das Gewicht zu einem Ende verschoben wird. Verwenden Sie die Geländer, um sich beim Gehen ruhig zu halten.

6. Verwenden Sie Ihre vorherigen Trainingsstatistiken als Referenzpunkt

Wenn Sie vor der Schwangerschaft bereits grundlegende Trainingsprogramme absolviert haben, sollte es einfach sein, ein neues Trainingsprogramm für die Schwangerschaft festzulegen. Während der Schwangerschaft liegt das Hauptaugenmerk darauf, ein gutes Maß an Fitness und Gesundheit aufrechtzuerhalten, ohne bestimmte Ziele zu erreichen. Daher können Sie die tatsächliche Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, reduzieren und stattdessen die Dauer des Aufwärmens sowie das Abkühlen verlängern.

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7. Lassen Sie Ihren Babybauch nicht ohne Unterstützung anwesend sein

Ihr Bauch nimmt rasch zu und macht sich im Verlauf der Schwangerschaft bemerkbar. Dies kann dazu führen, dass bestimmte Bewegungen schmerzhaft sind und Schmerzen verursachen, da der Bauch zusätzlich zur Unterstützung Druck auf den Rücken ausübt. Verwenden Sie daher ein Band oder einen Riemen, der Ihren Bauch stützt und Ihnen ermöglicht, das Laufband einfach zu benutzen.

8. Entscheiden Sie sich für progressiv gewinkelte Spaziergänge anstelle von schnelleren

Wenn Sie das Laufband benutzen, während Sie schwanger sind, werden Sie sich ganz anders fühlen, wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft an ein intensives Regime gewöhnt sind. Auch wenn Sie die Sicherheitsgrenzen einhalten möchten, ist es manchmal gut, wenn Sie sich selbst etwas bewegen. Versuchen Sie, die Neigung des Laufbands anstelle der Geschwindigkeit anzupassen, um dies zu unterstützen. Dies hilft bei der Stärkung Ihrer Beine, ohne Ihren Herzschlag zu beeinträchtigen.

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9. Sich mit dir selbst unterhalten, um deine Intensität zu messen

Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Ihre Herzfrequenz oder andere Faktoren zu überwachen, wenn Sie das Laufband benutzen, und zu wissen, ob Sie sich überanstrengen. Am einfachsten ist es, wenn Sie versuchen, alleine zu sprechen, als würden Sie sich mit jemand anderem unterhalten. Wenn Sie ein Gespräch nicht leicht halten können, bedeutet dies, dass Sie sich zu stark drängen und sofort abschalten müssen.

10. Passen Sie den Fortschritt in der Schwangerschaft an

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Laufband während der späteren Schwangerschaftsdrittel der Schwangerschaft verlangsamt, um mit ihm Schritt zu halten. Die Sicherheit Ihres Babys ist wichtiger als fit zu sein, und Sie können nach der Entbindung zu Ihrem Behandlungsplan zurückkehren.

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Wann muss das Laufband während der Schwangerschaft nicht mehr laufen?

Obwohl Sie fit und gesund sind, kann das Training während der Schwangerschaft tatsächlich schädlich sein und die Schwangerschaft beeinträchtigen. Wenn Sie eines der unten genannten Anzeichen bemerken, sollten Sie dies unverzüglich Ihrem Arzt mitteilen, bevor Sie Ihr Training dort und dort beenden.

  • Beobachten, dass die Tritte und Bewegungen des Babys an Häufigkeit verloren haben
  • Schmerzen, die an Kontraktionen erinnern, in regelmäßigen Abständen
  • Schmerzen in der Brust, die extrem werden können
  • Ein extremer Kopfschmerz, oft begleitet von Schwindel oder sogar Ohnmachtsanfällen
  • Leckage aus der Vagina, entweder in Form von Blut oder einer anderen Ableitung

Es ist gut zu wissen, dass das Gehen auf dem Laufband während der Schwangerschaft seine Vorteile hat, wenn Sie den richtigen Schritten folgen und sich sicher und hydratisiert halten. Ein gesunder Körper ist während der Schwangerschaft sehr wichtig, da er die Gesundheit des Babys direkt beeinflusst.

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