Versuchen zu begreifen? Denken Sie darüber nach, was Sie essen
Eines von sechs Paaren in der Welt hat Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder ein Baby zur Welt zu bringen, was dazu führt, dass viele Fruchtbarkeitsdienste in Anspruch nehmen. In meiner privaten Ernährungspraxis sehe ich in den 30er und 40er Jahren mehr und mehr Klienten, die versuchen, schwanger zu werden und sicherstellen möchten, dass ihre Essgewohnheiten ihre Wahrscheinlichkeiten verbessern und eine gesunde Schwangerschaft unterstützen.
Was wir über die Auswirkungen der Ernährung auf die Fruchtbarkeit wissen, ist größtenteils auf eine Studie zurückzuführen, die auf Daten der bekannten Nurses 'Health Study basiert. Die Studie "Fertilitätsdiät" folgte fast 18.000 Frauen, die versuchten, schwanger zu werden, und verfolgte ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten über acht Jahre hinweg. Die Teilnehmer folgten einer Diät mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Bohnen sowie eiweißreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und etwas fettreicher Molkerei. Die Forscher beobachteten, dass ein spezifisches Essverhalten mit einem um 66 Prozent niedrigeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit und einem um 27 Prozent geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund anderer Ursachen zusammenhängt. Während diese Studie Ursache und Wirkung nicht aufzeigt, gibt sie uns wertvolle Einblicke in Ernährung und Fruchtbarkeit.
Wenn Sie über- oder untergewichtig sind, ist das Erreichen eines gesunden Gewichtsbereichs einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Es scheint eine "Fruchtbarkeitszone" für das Gewicht zu geben. Um Ihren BMI oder den Body-Mass-Index zu erhalten, besuchen Sie die Website des National Institutes of Health und verwenden Sie den BMI-Rechner. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent dieses Gewichts die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen. Etwa 75 Prozent der übergewichtigen Frauen, die mit der Fruchtbarkeit zu kämpfen haben, leiden an einem PCOS-Syndrom (PCOS). Daher ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt untersucht werden, um gesundheitliche Probleme zu lösen und / oder zu behandeln.
Diese Betonung des Gewichts bedeutet nicht, dass es an der Zeit ist, die Diät abzustürzen. Nahrungsmittelknappheit (auch bekannt als Diäten) beeinflusst Ihre Fruchtbarkeit negativ. Aus biologischer Sicht ist es sinnvoll: Ihr Körper muss wissen, dass die Nahrungsversorgung zuverlässig und nahrhaft ist, bevor Sie ein Baby an Bord bringen. Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung ergab, dass ein ausgewogener Ernährungsplan, der einen allmählichen Gewichtsverlust fördert, für die Fruchtbarkeit besser ist als eine drastische Reduzierung der Kalorien.
Männer müssen auch einen gesunden Ernährungsplan einhalten und ein gesundes Gewicht erreichen, um die Fruchtbarkeit zu steigern. Übergewicht kann sich negativ auf den Testosteronspiegel, die Spermienzahl und die Motilität auswirken.
Es gab einige Schlagzeilen, die besagen, dass kohlenhydratarme Diäten die Fruchtbarkeit erhöhen. Ein kürzlich durchgeführter Überblick über kohlenhydratarme Diäten und Fruchtbarkeit ergab, dass bei den durchgeführten Interventionen die Definition einer kohlenhydratarmen Diät sehr unterschiedlich ist und oft mit anderen Interventionen kombiniert wird. Daher wissen wir nicht genug über die Wirkung dieser Diäten, um sie während der Vorbereitungsphase zu empfehlen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich nicht hilfreich, es mit tierischem Eiweiß zu übertreiben. Die Studie "Fertilitätsdiät" ergab, dass die ovulatorische Unfruchtbarkeit bei Frauen, die das meiste tierische Protein verzehrten, um fast 40 Prozent höher war.
Hillary Wright, Ernährungsberater und Leiter der Ernährungsberatung für das Domar Center für Geist und Körper am Boston IVF, erklärt: "Der Körper verwendet Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln, um die Auswirkungen von toxischer Exposition, Entzündungen und mehr zu neutralisieren Sinn, diese Lebensmittel in der Vorkonzeption und darüber hinaus zu betonen. "
Die Forscher, die die Fruchtbarkeitsdiät betrachteten, fanden heraus, dass je mehr Frauen schnell absorbierende Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, Soda und Süßigkeiten essen, desto höher ist das Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit. Sie beobachteten auch, dass das Essen langsam absorbierender Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Linsen die Fruchtbarkeit steigern kann. Als zusätzlicher Bonus reduziert eine ballaststoffreiche Diät das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
Wright rät Kunden, ihre Kohlenhydrate aus Vollwertkost zu holen und in kleineren Portionen über den Tag zu verteilen. Sie empfiehlt, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers zuzubereiten, nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Viertel proteinreiche Lebensmittel und ein Viertel ballaststoffreiche Kohlenhydrate mit etwas gesundem Fett.
Wenn Sie mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Samen erhalten, bedeutet dies mehr Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe in Ihrer Ernährung. Sie helfen dabei, das Gewicht zu kontrollieren, die Gesundheit zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu steigern. Die Einnahme einer großen Menge von Antioxidantien aus Produkten scheint auch für die männliche Fruchtbarkeit vorteilhaft zu sein.
In der Studie "Fertilitätsdiät" war der Konsum von ein bis zwei Portionen Vollfettmilchprodukten mit einer erhöhten Fruchtbarkeit verbunden, während fettarme Versionen den entgegengesetzten Trend zeigten. Es hat den Anschein, dass Vollmilch oder Joghurt mit höherem Fettgehalt den Eisprung und die Empfängnis positiv beeinflussen kann, da die Sahnekomponente der Milch das Gleichgewicht der Sexualhormone beeinflusst.
Bevor Sie mit dem Auffüllen von Käse beginnen und jede Mahlzeit mit einer Schüssel Eiscreme beenden, sollten Sie beachten, dass es sich um eine oder zwei Portionen pro Tag handelt. Wählen Sie am besten nährstoffreiche Optionen. Wright rät ihren Kunden, ihr gesättigtes, fettes "Budget" sinnvoll einzusetzen. Wenn Sie etwas Joghurt mit höherem Fettgehalt haben, geben Sie Magermilch in Ihre Haferflocken.
Sie möchten auch kein Fett aus verarbeiteten Lebensmitteln gewinnen, da gehärtete Öle die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Obwohl die Food and Drug Administration die Verwendung künstlicher Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln verboten hat, tritt dies erst im Juni 2018 in Kraft. Lesen Sie bis dahin Ihre Zutatenlisten und begrenzen Sie alles, was teilweise hydrierte Öle aufweist. Besser noch, essen Sie Vollkost statt abgepackte. Das ist ein guter Rat für jeden, dem man folgen kann.
Die Washington Post