Verwenden eines Geburtsballes - Vorteile, ├ťbungen und Tipps

Inhalt:

In diesem Artikel

  • Was ist ein Geburtsball?
  • Vorteile der Verwendung eines Geburtsballes
  • Unterschied zwischen einem Geburtsball und einem Gymnastikball
  • Welchen Geburtsball solltest du kaufen?
  • Warum m├╝ssen Sie einen Birthing Ball Cover kaufen?
  • Welches ist die richtige Gr├Â├če f├╝r einen Schwangerschaftsball?
  • Tipps f├╝r den ersten Einsatz von Mutterschaftsball
  • Wie benutze ich einen Geburtsball?
  • ├ťbungen mit Ihrem Geburtsball
  • Tipps zur sicheren Verwendung von Schwangerschaftsball

Sich ├╝ber effektive Wege zur Aus├╝bung und zum Umgang mit der Arbeit wundern? Geburtsb├Ąlle sind eine Wohltat f├╝r eine werdende Mutter. M├Âglicherweise haben Sie diese riesigen, aufgeblasenen B├Ąlle im Fitnessstudio, in Ihrer Yogastunde oder sogar w├Ąhrend eines vorgeburtlichen Besuchs in Ihrer Arztklinik gesehen. Ein Geburtsball ist nicht nur w├Ąhrend des Geburtsvorgangs wirksam, sondern diese Vinylkugeln k├Ânnen Ihnen auch dabei helfen, durch Ihre Schwangerschaft zu segeln. Wir werden besprechen, wie Sie einen Geburtsball effizient einsetzen und daraus maximalen Nutzen ziehen k├Ânnen.

Was ist ein Geburtsball?

Ein Geburtsball oder ein Geburtsball ist eine Art Trainingsball, den Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft, der Geburt oder auch nach der Geburt verwenden k├Ânnen. Diese Gummib├Ąlle k├Ânnen in der Schwangerschaft und sp├Ąter auf vielf├Ąltige Weise verwendet werden.

Vorteile der Verwendung eines Geburtsballes

Ein Geburtsball hat viele Vorteile und kann Ihnen in vielerlei Hinsicht w├Ąhrend der Schwangerschaft helfen; Im Folgenden sind einige Vorteile der Verwendung eines Geburtsballes aufgef├╝hrt:

  • Es lindert R├╝ckenschmerzen und erleichtert so die Mobilit├Ąt w├Ąhrend der Schwangerschaft
  • Es hilft bei der Erh├Âhung des Blutflusses in Ihre Beckenregion (Geb├Ąrmutter und Plazenta)
  • Es hilft, den Druck auf die Wirbels├Ąule zu reduzieren
  • Es hilft dabei, den Oberschenkeln und dem Perineum einen Gegendruck zu verleihen
  • Es hilft dabei, Ihre Kn├Âchel und Knie hervorragend zu unterst├╝tzen
  • Es hilft Ihnen, in aufrechter Position zu sein, und arbeitet somit effizient mit der Schwerkraft, um den Abstieg Ihres Babys zu erleichtern
  • Es hilft beim ├ľffnen der Beckenmuskulatur
  • Es hilft bei der richtigen Positionierung des Babys kurz vor der Geburt
  • Es hilft, Ihre Arbeitszeit zu reduzieren

Einige Frauen f├╝hlen sich m├Âglicherweise schwindelig, wenn sie einen Geburtsball verwenden. Wenn Sie Schwindelgef├╝hl versp├╝ren, verwenden Sie den Geburtsball nicht.

Unterschied zwischen einem Geburtsball und einem Gymnastikball

Ein Geburtsball und ein Gymnastikball sind mehr oder weniger gleich. Beide B├Ąlle bestehen aus einem Anti-Burst-Material, was bedeutet, dass sie beim Durchstechen nicht auf einmal zerplatzen w├╝rden, sondern sich langsam entl├╝ften. Beide Kugeln sollten von scharfen Gegenst├Ąnden, direkter Hitze oder rauen Oberfl├Ąchen ferngehalten werden. Es gibt jedoch einige Unterschiede:

  • Gymnastikb├Ąlle sind vergleichsweise kleiner als Geburtsb├Ąlle.
  • Die meisten Geburtsb├Ąlle sind mit einem Anti-Rutsch-Finish versehen.

Daher ist es wichtig, einen Geburtsball mit rutschhemmender Oberfl├Ąche zu kaufen, damit er nicht rutscht, wenn Sie darauf sitzen oder ihn verwenden. Zweitens sollte es eine passende Gr├Â├če haben, die weder zu klein noch zu gro├č f├╝r Sie ist.

Welchen Geburtsball solltest du kaufen?

Sie sollten einen Geburtsball entsprechend Ihrer K├Ârpergr├Â├če kaufen, dh wenn Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre F├╝├če den Boden bequem ber├╝hren. Es wird auch empfohlen, sich f├╝r ein Anti-Rutsch-Finish und eine Anti-Burst-Funktion zu entscheiden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ball kaufen, der Ihr Gewicht tragen kann. Daher sollte ein Geburtsball gekauft werden, der alle diese Kriterien erf├╝llt, und Sie k├Ânnen loslegen!

Warum m├╝ssen Sie einen Birthing Ball Cover kaufen?

Sie m├╝ssen einen Geburtsballdeckel aus folgenden Gr├╝nden kaufen:

  • Die Abdeckung erleichtert es Ihnen, den Ball von einem Ort zum anderen zu tragen.
  • Die Abdeckung hilft, den Ball sauber zu halten.
  • Die Abdeckung hilft, den Ball effektiv zu handhaben
  • Durch die Abdeckung f├╝hlt sich der Ball auf der Haut weich an
  • Das Cover l├Ąsst den Ball h├╝bsch aussehen, und Sie k├Ânnen das Cover f├╝r einen neuen Look ├Ąndern.

Welches ist die richtige Gr├Â├če f├╝r einen Schwangerschaftsball?

Die richtige Gr├Â├če des Balls f├╝r Sie kann basierend auf Ihrer Gr├Â├če bestimmt werden. Die folgende Tabelle hilft Ihnen, die richtige Gr├Â├če des Geburtsballes f├╝r Sie zu ermitteln:

Empfohlene Ballgr├Â├če55 Zentimeter65 Zentimeter75 Zentimeter
Ihre K├Ârpergr├Â├če
Weniger als 5 Fu├č 4 Zoll
5 Fu├č 4 Zoll bis 5 Fu├č 10 Zoll
5 Fu├č 10 Zoll oder gr├Â├čer

Es wird empfohlen, einen guten Geburtsball oder einen Geburtsball von einer renommierten Marke zu kaufen. Die meisten Geburtsb├Ąlle sind druckgepr├╝ft und wiegen leicht bis zu 300 Kilogramm. Es ist eine gute Idee, eine Pumpe zusammen mit Ihrem Geburtsball zu kaufen, da die meisten B├Ąlle nicht mit einer Pumpe geliefert werden. Es ist sehr ├╝blich, dass der Ball w├Ąhrend einer Nutzungsdauer etwas Luft verliert. Sie k├Ânnen die Luft auff├╝llen, wenn dies erforderlich ist.

Tipps f├╝r den ersten Einsatz von Mutterschaftsball

Wenn Sie zum ersten Mal Mutterschafts- oder Geburtsball verwenden, k├Ânnen sich folgende Tipps f├╝r Sie als n├╝tzlich erweisen:

  • Legen Sie den Ball auf einen Teppich oder Teppich und nicht auf den Boden. Tragen Sie Anti-Rutsch-Schuhe, oder Sie k├Ânnen barfu├č sein. Sie k├Ânnen jemanden bitten, Ihnen beim Sitzen zu helfen, w├Ąhrend Sie den Ball von hinten unterst├╝tzen.
  • Gleichen Sie Ihren K├Ârper aus, indem Sie Ihre F├╝├če fest auf den Boden stellen und sie auf Abstand halten (fast 60-70 cm).
  • Gehen Sie in eine bequeme Position, indem Sie Ihre H├Ąnde auf die Knie legen, und Sie k├Ânnen versuchen, seitw├Ąrts oder hin und her zu schaukeln. Sobald Sie Ihre Position gesichert haben, k├Ânnen Sie einen kleinen Sprung machen.
  • In dem Fall, dass Sie sich nicht sicher f├╝hlen, wenn Sie die Bewegung abprallen oder schaukeln; Sie k├Ânnen einen Stuhl in Ihrer N├Ąhe platzieren und Unterst├╝tzung in Anspruch nehmen.
  • Wenn Sie den Ball zum Trainieren verwenden m├Âchten, stellen Sie sicher, dass im Raum ausreichend Platz f├╝r die Platzierung des Balls vorhanden ist. Sie sollten Ihre Bewegungen langsam und ruhig halten. Sie sollten aufh├Âren, wenn Sie sich unwohl f├╝hlen.

Wie benutze ich einen Geburtsball?

Sie k├Ânnen Ihren Geburtsball auf folgende Weise verwenden:

In der Schwangerschaft:

Hier einige Beispiele, wie Sie Ihren Geburtsball in der Schwangerschaft verwenden k├Ânnen:

  • Sie k├Ânnen es verwenden, um bequem zu sitzen oder einfach zu entspannen. Auf einem Ball zu sitzen ist viel bequemer als auf einem Stuhl, einer Couch oder einem Sofa zu sitzen.
  • Sie k├Ânnen einen Geburtsball verwenden, um einige ├ťbungen zu machen. Sie k├Ânnen sanft auf dem Ball sitzen. Sie k├Ânnen sich vor und zur├╝ck oder seitw├Ąrts bewegen.
  • Sie k├Ânnen einen Geburtsball verwenden, um die Position Ihres Babys in den sp├Ąteren Monaten der Schwangerschaft zu ├Ąndern. Wenn sich Ihr Baby in einer hinteren Position befindet, kann die nach vorne geneigte und aufrechte Position Ihrem Baby helfen, die Position zu ├Ąndern

W├Ąhrend der Arbeit:

Geburtsball hat viele Vorteile w├Ąhrend der Wehen, wie:

  • Sie k├Ânnen sich auf den Ball f├╝r Unterst├╝tzung st├╝tzen
  • Sie k├Ânnen es zum Sitzen und Wippen nach vorne oder zur Seite verwenden
  • Sie k├Ânnen es verwenden, um zusammen mit Ihren Kontraktionen rhythmisch zu schaukeln und zu schwingen
  • Der Ball kann w├Ąhrend der Arbeit oder in der Auslieferungsphase verwendet werden
  • Die Aufw├Ąrtskurve einer Geburtskugel bietet eine gute Unterst├╝tzung
  • Die Kurve ├╝bt einen leichten Druck auf die geschwollene Vagina w├Ąhrend der Wehen aus
  • Der Ball bietet eine gute mobile Unterst├╝tzung, insbesondere am Oberk├Ârper

Es ist sehr wichtig, dass Sie mit der Verwendung eines Geburtsballes vertraut sind, bevor Sie ihn f├╝r die Arbeit einsetzen.

Nach der Geburt:

Sie k├Ânnen Ihren Geburtsball auch nach der Geburt Ihres Babys auf folgende Weise effektiv einsetzen:

  • Das Sitzen ist angenehmer als das Sitzen auf harten Oberfl├Ąchen, da Sie sich nach der Geburt einige Tage lang wund f├╝hlen k├Ânnen.
  • Es ist sehr praktisch und bequem zum Stillen Ihres Babys. Sie schaukeln und beruhigen Ihr weinendes Baby, das auf dem Ball sitzt.
  • Es ist perfekt f├╝r das Training und hilft Ihnen, Ihr Schwangerschaftsfett zu straffen und zu verlieren.
  • Es kann verwendet werden, um zu sitzen, sogar in Ihrem B├╝ro. Sie k├Ânnen Ihrem Baby auch dabei helfen, mit Ihrem Geburtsball zu stehen, zu gehen oder zu schie├čen.

├ťbungen mit Ihrem Geburtsball

Ihr Geburtsball ist ├Ąu├čerst n├╝tzlich f├╝r das Training in der Schwangerschaft. Sie k├Ânnen auch Geburtsball├╝bungen verwenden, um Wehen hervorzurufen. Im Folgenden sind einige der ├ťbungen aufgef├╝hrt, die Sie mit Ihrem Geburtsball ausf├╝hren k├Ânnen:

    Die springende ├ťbung: Das sanfte H├╝pfen auf einem Geburtsball hilft, Ihre Beine und Ihre Gleichgewichtsf├Ąhigkeit zu st├Ąrken. W├Ąhrend der Wehen ist diese ├ťbung hilfreich, um Gegendruck auszu├╝ben.

    Die Becken-Kipp├╝bung: Platzieren Sie Ihren Geburtsball an der Wand und setzen Sie sich mit dem R├╝cken auf den Ball. Ziehen Sie Ihren Unterleib sanft in den Bauch und dr├╝cken Sie ihn in Richtung des Balls. Dies ist sehr gut bei der St├Ąrkung des unteren R├╝ckens und der Geb├Ąrmutter.

    Die Hula-Hoop-├ťbung: Sie m├╝ssen fest auf dem Ball sitzen und die H├Ąnde auf den H├╝ften ruhen. Sie sollten gro├če kreisf├Ârmige Bewegungen mit den H├╝ften machen, genau wie Hula-Hoop-T├Ąnzer.

    Die Haltung des ruhenden Kindes: Sie m├╝ssen in den Knie gehen und sich zum Ball beugen. Verwenden Sie den Ball, um sich zu unterst├╝tzen.

Tipps zur sicheren Verwendung von Schwangerschaftsball

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur sicheren Verwendung von Schwangerschafts- oder Arbeitsball:

  • Es ist wichtig, einen Ball mit einer nicht platzenden Funktion zu w├Ąhlen. Durch die nicht platzende Funktion wird sichergestellt, dass der Ball nicht pl├Âtzlich platzt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Gr├Â├če f├╝r Ihren Ball kaufen (entsprechend Ihrer Gr├Â├če).
  • Bewegen Sie sich immer vorsichtig auf dem Ball
  • Kaufen Sie einen Ball mit einer rutschfesten oder rutschfesten Oberfl├Ąche
  • Legen Sie Ihre H├Ąnde auf den Ball, bevor Sie sich setzen
  • Halten Sie einen sicheren Abstand zwischen Ihren F├╝├čen, damit Sie nicht verrutschen
  • Es ist besser, barfu├č auf dem Ball zu sitzen oder gutes rutschfestes Schuhwerk zu tragen, um ein Abrutschen zu vermeiden
  • Halten Sie niemals den Atem an, der auf dem Ball sitzt. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus.
  • Es wird empfohlen, den Schwangerschaftsball zum ersten Mal in der Supervision zu verwenden, bevor Sie die Position des Geburtsballens richtig einsch├Ątzen k├Ânnen.

Ein Geburtsball ist eine gro├čartige M├Âglichkeit, sich in der Schwangerschaft fit zu halten, Arbeitsbelastungen zu lindern und hat auch nach der Geburt Ihres Kindes zahlreiche Vorteile. Es wird empfohlen, die Technik der Verwendung eines Geburtsballes zu beherrschen, bevor er f├╝r die Arbeit eingesetzt wird. Es wird auch empfohlen, bei der Verwendung eines Geburtsballs stets vorsichtig zu sein, um Unf├Ąlle oder Pannen zu vermeiden. Gl├╝ckliche rollende Damen!

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