Verwenden eines Geburtsballes - Vorteile, Übungen und Tipps

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist ein Geburtsball?
  • Vorteile der Verwendung eines Geburtsballes
  • Unterschied zwischen einem Geburtsball und einem Gymnastikball
  • Welchen Geburtsball solltest du kaufen?
  • Warum müssen Sie einen Birthing Ball Cover kaufen?
  • Welches ist die richtige Größe für einen Schwangerschaftsball?
  • Tipps für den ersten Einsatz von Mutterschaftsball
  • Wie benutze ich einen Geburtsball?
  • Übungen mit Ihrem Geburtsball
  • Tipps zur sicheren Verwendung von Schwangerschaftsball

Sich über effektive Wege zur Ausübung und zum Umgang mit der Arbeit wundern? Geburtsbälle sind eine Wohltat für eine werdende Mutter. Möglicherweise haben Sie diese riesigen, aufgeblasenen Bälle im Fitnessstudio, in Ihrer Yogastunde oder sogar während eines vorgeburtlichen Besuchs in Ihrer Arztklinik gesehen. Ein Geburtsball ist nicht nur während des Geburtsvorgangs wirksam, sondern diese Vinylkugeln können Ihnen auch dabei helfen, durch Ihre Schwangerschaft zu segeln. Wir werden besprechen, wie Sie einen Geburtsball effizient einsetzen und daraus maximalen Nutzen ziehen können.

Was ist ein Geburtsball?

Ein Geburtsball oder ein Geburtsball ist eine Art Trainingsball, den Sie während der Schwangerschaft, der Geburt oder auch nach der Geburt verwenden können. Diese Gummibälle können in der Schwangerschaft und später auf vielfältige Weise verwendet werden.

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Vorteile der Verwendung eines Geburtsballes

Ein Geburtsball hat viele Vorteile und kann Ihnen in vielerlei Hinsicht während der Schwangerschaft helfen; Im Folgenden sind einige Vorteile der Verwendung eines Geburtsballes aufgeführt:

  • Es lindert Rückenschmerzen und erleichtert so die Mobilität während der Schwangerschaft
  • Es hilft bei der Erhöhung des Blutflusses in Ihre Beckenregion (Gebärmutter und Plazenta)
  • Es hilft, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren
  • Es hilft dabei, den Oberschenkeln und dem Perineum einen Gegendruck zu verleihen
  • Es hilft dabei, Ihre Knöchel und Knie hervorragend zu unterstützen
  • Es hilft Ihnen, in aufrechter Position zu sein, und arbeitet somit effizient mit der Schwerkraft, um den Abstieg Ihres Babys zu erleichtern
  • Es hilft beim Öffnen der Beckenmuskulatur
  • Es hilft bei der richtigen Positionierung des Babys kurz vor der Geburt
  • Es hilft, Ihre Arbeitszeit zu reduzieren

Einige Frauen fühlen sich möglicherweise schwindelig, wenn sie einen Geburtsball verwenden. Wenn Sie Schwindelgefühl verspüren, verwenden Sie den Geburtsball nicht.

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Unterschied zwischen einem Geburtsball und einem Gymnastikball

Ein Geburtsball und ein Gymnastikball sind mehr oder weniger gleich. Beide Bälle bestehen aus einem Anti-Burst-Material, was bedeutet, dass sie beim Durchstechen nicht auf einmal zerplatzen würden, sondern sich langsam entlüften. Beide Kugeln sollten von scharfen Gegenständen, direkter Hitze oder rauen Oberflächen ferngehalten werden. Es gibt jedoch einige Unterschiede:

  • Gymnastikbälle sind vergleichsweise kleiner als Geburtsbälle.
  • Die meisten Geburtsbälle sind mit einem Anti-Rutsch-Finish versehen.

Daher ist es wichtig, einen Geburtsball mit rutschhemmender Oberfläche zu kaufen, damit er nicht rutscht, wenn Sie darauf sitzen oder ihn verwenden. Zweitens sollte es eine passende Größe haben, die weder zu klein noch zu groß für Sie ist.

Welchen Geburtsball solltest du kaufen?

Sie sollten einen Geburtsball entsprechend Ihrer Körpergröße kaufen, dh wenn Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre Füße den Boden bequem berühren. Es wird auch empfohlen, sich für ein Anti-Rutsch-Finish und eine Anti-Burst-Funktion zu entscheiden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ball kaufen, der Ihr Gewicht tragen kann. Daher sollte ein Geburtsball gekauft werden, der alle diese Kriterien erfüllt, und Sie können loslegen!

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Warum müssen Sie einen Birthing Ball Cover kaufen?

Sie müssen einen Geburtsballdeckel aus folgenden Gründen kaufen:

  • Die Abdeckung erleichtert es Ihnen, den Ball von einem Ort zum anderen zu tragen.
  • Die Abdeckung hilft, den Ball sauber zu halten.
  • Die Abdeckung hilft, den Ball effektiv zu handhaben
  • Durch die Abdeckung fühlt sich der Ball auf der Haut weich an
  • Das Cover lässt den Ball hübsch aussehen, und Sie können das Cover für einen neuen Look ändern.

Welches ist die richtige Größe für einen Schwangerschaftsball?

Die richtige Größe des Balls für Sie kann basierend auf Ihrer Größe bestimmt werden. Die folgende Tabelle hilft Ihnen, die richtige Größe des Geburtsballes für Sie zu ermitteln:

Empfohlene Ballgröße55 Zentimeter65 Zentimeter75 Zentimeter
Ihre Körpergröße
Weniger als 5 Fuß 4 Zoll
5 Fuß 4 Zoll bis 5 Fuß 10 Zoll
5 Fuß 10 Zoll oder größer

Es wird empfohlen, einen guten Geburtsball oder einen Geburtsball von einer renommierten Marke zu kaufen. Die meisten Geburtsbälle sind druckgeprüft und wiegen leicht bis zu 300 Kilogramm. Es ist eine gute Idee, eine Pumpe zusammen mit Ihrem Geburtsball zu kaufen, da die meisten Bälle nicht mit einer Pumpe geliefert werden. Es ist sehr üblich, dass der Ball während einer Nutzungsdauer etwas Luft verliert. Sie können die Luft auffüllen, wenn dies erforderlich ist.

Tipps für den ersten Einsatz von Mutterschaftsball

Wenn Sie zum ersten Mal Mutterschafts- oder Geburtsball verwenden, können sich folgende Tipps für Sie als nützlich erweisen:

  • Legen Sie den Ball auf einen Teppich oder Teppich und nicht auf den Boden. Tragen Sie Anti-Rutsch-Schuhe, oder Sie können barfuß sein. Sie können jemanden bitten, Ihnen beim Sitzen zu helfen, während Sie den Ball von hinten unterstützen.
  • Gleichen Sie Ihren Körper aus, indem Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen und sie auf Abstand halten (fast 60-70 cm).
  • Gehen Sie in eine bequeme Position, indem Sie Ihre Hände auf die Knie legen, und Sie können versuchen, seitwärts oder hin und her zu schaukeln. Sobald Sie Ihre Position gesichert haben, können Sie einen kleinen Sprung machen.
  • In dem Fall, dass Sie sich nicht sicher fühlen, wenn Sie die Bewegung abprallen oder schaukeln; Sie können einen Stuhl in Ihrer Nähe platzieren und Unterstützung in Anspruch nehmen.
  • Wenn Sie den Ball zum Trainieren verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass im Raum ausreichend Platz für die Platzierung des Balls vorhanden ist. Sie sollten Ihre Bewegungen langsam und ruhig halten. Sie sollten aufhören, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Wie benutze ich einen Geburtsball?

Sie können Ihren Geburtsball auf folgende Weise verwenden:

In der Schwangerschaft:

Hier einige Beispiele, wie Sie Ihren Geburtsball in der Schwangerschaft verwenden können:

  • Sie können es verwenden, um bequem zu sitzen oder einfach zu entspannen. Auf einem Ball zu sitzen ist viel bequemer als auf einem Stuhl, einer Couch oder einem Sofa zu sitzen.
  • Sie können einen Geburtsball verwenden, um einige Übungen zu machen. Sie können sanft auf dem Ball sitzen. Sie können sich vor und zurück oder seitwärts bewegen.
  • Sie können einen Geburtsball verwenden, um die Position Ihres Babys in den späteren Monaten der Schwangerschaft zu ändern. Wenn sich Ihr Baby in einer hinteren Position befindet, kann die nach vorne geneigte und aufrechte Position Ihrem Baby helfen, die Position zu ändern {title}

Während der Arbeit:

Geburtsball hat viele Vorteile während der Wehen, wie:

  • Sie können sich auf den Ball für Unterstützung stützen
  • Sie können es zum Sitzen und Wippen nach vorne oder zur Seite verwenden
  • Sie können es verwenden, um zusammen mit Ihren Kontraktionen rhythmisch zu schaukeln und zu schwingen
  • Der Ball kann während der Arbeit oder in der Auslieferungsphase verwendet werden
  • Die Aufwärtskurve einer Geburtskugel bietet eine gute Unterstützung
  • Die Kurve übt einen leichten Druck auf die geschwollene Vagina während der Wehen aus
  • Der Ball bietet eine gute mobile Unterstützung, insbesondere am Oberkörper

Es ist sehr wichtig, dass Sie mit der Verwendung eines Geburtsballes vertraut sind, bevor Sie ihn für die Arbeit einsetzen.

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Nach der Geburt:

Sie können Ihren Geburtsball auch nach der Geburt Ihres Babys auf folgende Weise effektiv einsetzen:

  • Das Sitzen ist angenehmer als das Sitzen auf harten Oberflächen, da Sie sich nach der Geburt einige Tage lang wund fühlen können.
  • Es ist sehr praktisch und bequem zum Stillen Ihres Babys. Sie schaukeln und beruhigen Ihr weinendes Baby, das auf dem Ball sitzt.
  • Es ist perfekt für das Training und hilft Ihnen, Ihr Schwangerschaftsfett zu straffen und zu verlieren.
  • Es kann verwendet werden, um zu sitzen, sogar in Ihrem Büro. Sie können Ihrem Baby auch dabei helfen, mit Ihrem Geburtsball zu stehen, zu gehen oder zu schießen.

Übungen mit Ihrem Geburtsball

Ihr Geburtsball ist äußerst nützlich für das Training in der Schwangerschaft. Sie können auch Geburtsballübungen verwenden, um Wehen hervorzurufen. Im Folgenden sind einige der Übungen aufgeführt, die Sie mit Ihrem Geburtsball ausführen können:

    Die springende Übung: Das sanfte Hüpfen auf einem Geburtsball hilft, Ihre Beine und Ihre Gleichgewichtsfähigkeit zu stärken. Während der Wehen ist diese Übung hilfreich, um Gegendruck auszuüben.

    Die Becken-Kippübung: Platzieren Sie Ihren Geburtsball an der Wand und setzen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball. Ziehen Sie Ihren Unterleib sanft in den Bauch und drücken Sie ihn in Richtung des Balls. Dies ist sehr gut bei der Stärkung des unteren Rückens und der Gebärmutter.

    Die Hula-Hoop-Übung: Sie müssen fest auf dem Ball sitzen und die Hände auf den Hüften ruhen. Sie sollten große kreisförmige Bewegungen mit den Hüften machen, genau wie Hula-Hoop-Tänzer.

    Die Haltung des ruhenden Kindes: Sie müssen in den Knie gehen und sich zum Ball beugen. Verwenden Sie den Ball, um sich zu unterstützen.

Tipps zur sicheren Verwendung von Schwangerschaftsball

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur sicheren Verwendung von Schwangerschafts- oder Arbeitsball:

  • Es ist wichtig, einen Ball mit einer nicht platzenden Funktion zu wählen. Durch die nicht platzende Funktion wird sichergestellt, dass der Ball nicht plötzlich platzt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe für Ihren Ball kaufen (entsprechend Ihrer Größe).
  • Bewegen Sie sich immer vorsichtig auf dem Ball
  • Kaufen Sie einen Ball mit einer rutschfesten oder rutschfesten Oberfläche
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Ball, bevor Sie sich setzen
  • Halten Sie einen sicheren Abstand zwischen Ihren Füßen, damit Sie nicht verrutschen
  • Es ist besser, barfuß auf dem Ball zu sitzen oder gutes rutschfestes Schuhwerk zu tragen, um ein Abrutschen zu vermeiden
  • Halten Sie niemals den Atem an, der auf dem Ball sitzt. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus.
  • Es wird empfohlen, den Schwangerschaftsball zum ersten Mal in der Supervision zu verwenden, bevor Sie die Position des Geburtsballens richtig einschätzen können.

Ein Geburtsball ist eine großartige Möglichkeit, sich in der Schwangerschaft fit zu halten, Arbeitsbelastungen zu lindern und hat auch nach der Geburt Ihres Kindes zahlreiche Vorteile. Es wird empfohlen, die Technik der Verwendung eines Geburtsballes zu beherrschen, bevor er für die Arbeit eingesetzt wird. Es wird auch empfohlen, bei der Verwendung eines Geburtsballs stets vorsichtig zu sein, um Unfälle oder Pannen zu vermeiden. Glückliche rollende Damen!

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