Vitamine, die helfen können, ein Baby zu empfangen

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Erinnern Sie sich an die Aufregung dieser Feuerstein-Vitamine? Sie schmeckten schrecklich, aber wir stellten uns alle morgens auf, um sie von Mama zu bekommen - gespannt darauf, welche Farbe / welchen Charakter wir für den Tag bekommen würden. Mütter liebten sie auch, es gab ihnen die Gewissheit, dass sie uns die Nahrung gaben, die wir brauchten, um „groß und stark“ zu werden.

Vielleicht sind Sie ein wenig über die tägliche Einnahme dieser Feuerstein-Vitamine hinaus, aber wenn Sie anfangen, sich Gedanken zu machen, möchten Sie sicher sein, dass Sie genau das bekommen, was Sie und Ihr Baby brauchen, um gesund und stark zu sein. Was wir unseren Körper füttern, ist von großer Bedeutung. Wenn Sie planen, schwanger zu werden, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper für die zusätzliche „Arbeit“ bereit ist, die erforderlich ist, um Ihr kleines Wunder zu vollbringen.

Schauen Sie sich diese Nährstoffe an, um sicherzustellen, dass Sie genau das bekommen, was Sie brauchen, um ein gesundes Kind zu zeugen:

1. Zink

Wenn Sie einen niedrigen Zinkspiegel haben, kann es sein, dass Ihr Fortpflanzungssystem nicht so funktioniert, wie es sollte, was es schwieriger macht, schwanger zu werden. Sowohl Mama als auch Papa sollten sicherstellen, dass sie genug Zink bekommen. Es wird empfohlen, dass die durchschnittliche Frau acht Milligramm pro Tag bekommt und die Männer elf. Sie können Zink in Lebensmitteln wie Austern, Rindfleisch, Lamm, Kürbiskernen, Joghurt und Erbsen finden.

2. Eisen

Während der Schwangerschaft erhöht Ihr Körper die Blutproduktion und produziert 50% mehr Blut als normalerweise. Ohne die richtige Menge Eisen können Sie leicht an Anämie leiden. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, vor der Empfängnis mit einer niedrig dosierten Eisenergänzung zu beginnen. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine werden die Arbeit erledigen. Wenn Sie hoffen, Ihren Eisenbedarf mit Nahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu decken, sollten Sie sich an Dinge wie Rindfleisch oder Hühnerleber, Rosinen, Kidneybohnen und Limabohnen halten.

3. Cholin

Dieser Nährstoff ist eine große Hilfe für Sie und Ihr Baby, aber es ist etwas schwer zu finden, was bedeutet, dass die meisten von uns nicht die Menge bekommen, die wir sollten. Cholin kann dazu beitragen, das Risiko einer Fehlgeburt zu verringern, Stress und Angstzustände bei Ihrem Baby zu verringern und die gesunde Entwicklung des Gehirns zu unterstützen. Wenn Sie schwanger werden oder schwanger sind, sollten Sie täglich 440 Milligramm Cholin zu sich nehmen. Sie können kleine Mengen von Cholin in Eiern, Milch, Brokkoli, Spinat und Mandeln finden. Ein hochwertiges vorgeburtliches Vitamin ist die beste Wahl, um genug davon zu bekommen.

4. Folsäure

Es wird empfohlen, vor, während und nach der Schwangerschaft 400 bis 600 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen. Dies ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen Geburtsfehler und fördert die gesunde Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks Ihres Babys. Füllen Sie Ihren Teller mit reichlich Linsen, Rinderleber und Spinat, alles gute Quellen für Folsäure.

5. Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie jemals einen hohen Cholesterinspiegel hatten, haben Sie gehört, wie wichtig Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit sind. Während der Schwangerschaft steigt Ihr Risiko für Blutgerinnsel. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, um Blutgerinnsel und Blutdruckprobleme zu vermeiden und eine gesunde Nierenfunktion zu fördern. Fügen Sie beim Erstellen Ihrer Einkaufsliste Lebensmittel wie Lachs, Austern, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen hinzu.

6. Probiotika

Eine Schwangerschaft kann das Verdauungssystem stark belasten und Probiotika können ein Gleichgewicht zwischen den guten Bakterien herstellen, die Ihr Körper benötigt. Die meisten Menschen wissen, dass Joghurt eine großartige Quelle für Probiotika ist, aber Sie können sie auch aus Gurken, bestimmten Käsesorten und Sauerkraut gewinnen.

7. Calcium

Kalzium fördert das gesunde Knochenwachstum Ihres Babys und hilft, Ihre Knochen stark zu halten und trägt zu einer gesunden Herzmuskulatur bei. Holen Sie sich Ihr Kalzium in Lebensmitteln wie angereichertem Haferflocken, Milch, Cheddar-Käse, Grünkohl, Brokkoli, Hüttenkäse, gebackenen Bohnen, Mandeln und Joghurt. Experten empfehlen, dass Sie während der Schwangerschaft täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen.
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten. Zögern Sie also nicht, Ihren Arzt anzurufen und einen Termin zu vereinbaren, um dieses und andere Bedenken zu besprechen.

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