Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist gut?

Inhalt:

• Was verursacht Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
• Was ist Normalgewicht während der Schwangerschaft?
• Nachteile von zu viel Gewichtszunahme:
• Nachteile einer geringeren Gewichtszunahme:
• Was sollte der BMI in der Schwangerschaft ideal sein?
• Wie viel Gewicht sollte eine schwangere Frau erwarten?
• Während Ihres ersten Trimesters:
• In Ihrem zweiten Trimester:
• In Ihrem dritten Trimester:
• Gewichtszunahme-Diagramm während der Schwangerschaft:
• Verteilung der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
• Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft:
• Abnehmen - Wie lange dauert es?

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In diesem Artikel

• Was verursacht Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
• Was ist Normalgewicht während der Schwangerschaft?
• Nachteile von zu viel Gewichtszunahme:
• Nachteile einer geringeren Gewichtszunahme:
• Was sollte der BMI in der Schwangerschaft ideal sein?
• Wie viel Gewicht sollte eine schwangere Frau erwarten?
• Gewichtszunahme-Diagramm während der Schwangerschaft:
• Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft:
• Abnehmen - Wie lange dauert es?

Schwangerschaft ist der erste Schritt zur Mutterschaft. Während sich der weibliche Körper ständig verändert, sind die gravierendsten Veränderungen mit der Schwangerschaft verbunden. Du erschaffst einen Menschen in dir und dadurch wirst du an Gewicht zunehmen, und viele andere Veränderungen werden ausgelöst. Kurz gesagt: Ihr Körper muss mit mehreren Veränderungen umgehen, wenn sich Ihr Körpergewicht während der Schwangerschaft erhöht. Aber was ist der Grund dafür?

Was verursacht Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Schwangerschaft und Gewicht sind untrennbar miteinander verbunden, aber das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft gewinnen, ist nicht Ihr Feind. Im Gegenteil, es ist ein Kraftpaket, um Sie und Ihr Baby zu stärken. Sie denken vielleicht, Sie seien dick geworden, aber Sie bereiten sich darauf vor, Ihre Kinder zu ernähren und zu ernähren. Trotzdem ist es wichtig sicherzustellen, dass die Gewichtszunahme normal ist. Ihr Stoffwechsel, Ihre Genetik und Ihr Aktivitätsniveau beeinflussen stark das Gewicht, das Sie während Ihrer Schwangerschaft gewinnen. Um Ihre Gewichtszunahme zu überprüfen und sicherzustellen, dass die empfohlenen Grenzwerte eingehalten werden, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist auf verschiedene Arten verteilt, und Sie können dies wahrscheinlich nicht kontrollieren. Denken Sie daran, dass, solange Sie die Anforderungen Ihres heranwachsenden Kindes erfüllen und nicht übertreffen, dies keine große Sorge ist. Fragen Sie sich, wo Sie wissen, wo und wie viel Gewicht Sie hätten gewinnen sollen? Lass es uns überprüfen.

Was ist Normalgewicht während der Schwangerschaft?

Wenn Sie schwanger sind, ist es natürlich eine Gewichtszunahme, es sei denn, Sie widersetzen sich (was für Sie und das Baby tatsächlich ungesund ist). Nun, da Sie an Gewicht zunehmen und es völlig normal ist, dies zu tun, nehmen Sie es an und wissen Sie, wie viel und wann Sie durch die Schwangerschaft an Gewicht zunehmen.

Während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme erforderlich ist, bedeutet dies nicht, dass Sie für zwei Personen essen müssen. Essen Sie stattdessen doppelt so gesund wie Sie es normalerweise tun. Eine ausgewogene Schwangerschaftsdiät ist der Schlüssel zu einem gesunden Schwangerschaftsgewicht. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorien nicht verdoppeln müssen, zumindest nicht, wenn Sie in der Schwangerschaft Schritte im Babyalter unternehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie in dieser entscheidenden Wachstumsstufe nährstoffreiche Nahrung für einen Energieschub essen.

"Habe ich mehr zugenommen als normal?" Oder "Habe ich weniger zugenommen als normal?" Diese Fragen stören normalerweise die werdende Mutter, aber die regelmäßige Gewichtszunahme variiert normalerweise von Person zu Person. All diese Antworten können durch regelmäßige Überwachung und Nachverfolgung sowie durch Überprüfung der Änderungen mit Ihrem Arzt bereitgestellt werden. Deshalb müssen Sie sich vor zu viel oder zu geringer Gewichtszunahme schützen:

Nachteile von zu viel Gewichtszunahme:

Wenn Sie mehr als das empfohlene Gewicht zulegen, besteht ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Komplikationen während der Wehen und Entbindung. Die Dehnungsstreifen an Ihrem Körper können auch unnötige Probleme verursachen, und jedes zusätzliche Kilo ist ein zusätzliches Kilo, das Sie verlieren müssen.

Nachteile einer geringeren Gewichtszunahme:

1. Niedriges Geburtsgewicht des Babys (weniger als 2, 5 kg)
2. Schwierigkeiten beim Füttern und niedriger Blutzucker
3. Das Risiko bestimmter Komplikationen während der Schwangerschaft. Beispiele sind Hypertonie, Präeklampsie und große Säuglinge

Was sollte der BMI in der Schwangerschaft ideal sein?

Die Gewichtszunahme schwangerer Frauen hängt vom BMI ab. Ihr BMI wird nach Größe und Gewicht berechnet. Der erste Schritt zur Bestimmung Ihres Gewichtszunahmeziels ist die Bestimmung Ihres BMI. Da der ideale BMI 18, 5-24, 9 beträgt, liegt das Ziel der Gewichtszunahme für Frauen während der Schwangerschaft bei 11-15 kg.

Wie viel Gewicht sollte eine schwangere Frau erwarten?

Die Schwangerschaft ist in drei Trimester unterteilt, wobei jedes Trimester seine eigenen Bedürfnisse hat. Natürlich ist auch die Gewichtszunahme für jedes Trimester anders. Hier ist eine Aufschlüsselung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Während Ihres ersten Trimesters:

Dies ist die Anfangsphase unserer Schwangerschaft, und die Gewichtszunahme der frühen Schwangerschaft ist in einem gesunden, schwangeren Körper vernachlässigbar. Der Fötus ist winzig und Sie brauchen nicht mehr zuzunehmen als sonst. Halten Sie Ihre normale Ernährung aufrecht, da 0, 5-2, 5 kg für die Ernährung Ihres Babys ausreichen. In der Tat, wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, gewinnen Sie möglicherweise überhaupt kein Gewicht! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfangs schwanger werden, da Sie dies im zweiten Trimester möglicherweise kompensieren können

In Ihrem zweiten Trimester:

Zusätzlich zu Ihrem Normalgewicht erscheinen auf Ihrem Körper insgesamt 6 kg. Wenn das Baby zu wachsen beginnt, benötigen Sie mehr Energie. Daher ist es wichtiger, Gewicht zuzunehmen

In Ihrem dritten Trimester:

Dies ist Ihr letztes Trimester und es ist auch die Zeit, in der es Ihnen schwer fällt, Nahrung zu verdauen. Dies kann dazu führen, dass einige zuvor gewonnene Kilos abgebaut werden. Trotzdem ist Ihre Gewichtszunahme ziemlich stabil, auch wenn sie im neunten Monat etwas abfällt.

Es wird erwartet, dass Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft Monat für Monat mit einem normalen Gewicht vor der Schwangerschaft wie folgt ist:

• Erstes Trimester: 0, 5-2, 5 kg insgesamt -
• Zweites Trimester: 500 g bis 1 kg pro Woche
• Drittes Trimester: 1500 g -1 kg pro Woche

Gewichtszunahme-Diagramm während der Schwangerschaft:

Die Kalorienzufuhr und die entsprechende Gewichtszunahme hängen stark von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft und Ihrem Gewicht ab. Schauen wir uns die Gewichtszunahme-Tabelle während der Schwangerschaft an:

Ihre Gewichtszunahme, wenn Sie ein Kind bei sich habenIhre Gewichtszunahme, wenn Sie Zwillinge tragen12 bis 18 kgkeine empfehlung11 bis 15 kg16 bis 24 kg6 bis 11 kg14 bis 22 kg4 bis 8 kg11 bis 19 kg

Ihr BMI vor der Schwangerschaft

UNTERGEWICHT Weniger als 18, 5

NORMALGEWICHT 18, 5 bis 24, 9

ÜBERGEWICHT 25 bis 29, 9

FETTLEIBIG 30 oder höher

Das Gewicht der Schwangerschaft kann mithilfe des Gewichtsgewichtrechners berechnet werden, der online leicht zugänglich ist.

Verteilung der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Sie sind wahrscheinlich nicht in der Lage, die Verteilung des Schwangerschaftsgewichts zu steuern. Denken Sie daran, dass, solange Sie die Anforderungen Ihres heranwachsenden Kindes erfüllen und nicht übertreffen, dies keine große Sorge ist. Fragen Sie sich, wie die ideale Gewichtsverteilung für die Schwangerschaft aussehen sollte? Lass es uns überprüfen.

Um ein gesundes Baby zu bekommen und Ihre Ernährung auf dem besten Niveau zu halten, müssen Sie an Gewicht zunehmen, damit Sie und Ihr Baby nicht schwach werden.

So verteilt sich die Gewichtszunahme während dieser Wachstumsphase:

• Das Gewicht Ihres Babys: 3, 40 kg
• Das Gewicht der Plazenta: 0, 68 kg
• Das Gewicht des erhöhten Flüssigkeitsvolumens: 1, 80 kg
• Das Gewicht der Gebärmutter: 0, 90 kg
• Das Gewicht des Brustgewebes: 0, 90 kg
• Das Gewicht des erhöhten Blutvolumens: 1, 80 kg
• Das Gewicht der Vorräte an Fett, Eiweiß und anderen Nährstoffen: 3 kg
• Das Gewicht des Fruchtwassers: 0, 90 kg
• Gesamtgewichtszunahme: 13 kg

Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft:

Bisher haben wir die Gründe für die Gewichtszunahme und die Bedeutung einer stabilen und angemessenen Wachstumskurve kennen gelernt. Obwohl es sich nach einer einfachen Aufgabe anhört, kann die Aufrechterhaltung des optimalen Gewichts während der Schwangerschaft manchmal eine Herausforderung sein. Von wohlmeinenden Beratern, die Sie dringend dazu auffordern, etwas mehr zu essen, bis zu den Forderungen Ihres natürlichen Heißhungers gibt es mehrere Faktoren, die Sie in ein Dilemma führen werden.

Um die Entscheidung zu erleichtern, sind hier einige Tipps, die Sie beachten sollten:

• Gesundes Gewicht in der Anfangsphase beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist notwendig, da mit mehr Kalorien mehr Probleme auftreten, die sich auf das Baby auswirken können. Eine ausgewogene Ernährung und die Aufrechterhaltung des Gewichts nach den Empfehlungen des Arztes wird in Ihrer Schwangerschaft sicherlich helfen.

• Essen Sie mäßig und oft

Eine gesunde Schwangerschaftsdiät, die für Ihren Körper gut ist, umfasst Proteine, Vitamine, Eisen und andere effiziente Nährstoffe. Die Gewichtszunahme hängt davon ab, wie viele Kalorien eine schwangere Frau isst. Anstatt eine große Menge an Nahrungsmitteln auf einmal zu sich zu nehmen, nehmen Sie kleine, aber häufige Mahlzeiten. Essen Sie alle 3 Stunden gesunde Snacks, um die Konsistenz der Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten.

• Hydriert bekommen

Dehydratation ist ein großes Nein, da es den richtigen Stuhlgang und eine zufriedenstellende Mahlzeit in den Weg stellt. Wasser sorgt dafür, dass die Giftstoffe regelmäßig gespült werden und hilft, die morgendliche Übelkeit zu reduzieren.

• Befriedigen Sie Ihr süßes Verlangen mit einem Nahrungsersatz

Es geht um die Ernährung. Heißhunger sind natürlich, und es ist in Ordnung, sich Ihren Hunger so zu gönnen, dass Sie das bekommen, was Sie möchten, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen.

• Mit Stärke aufladen

Morgenkrankheit? Schwindelgefühl haben? Kohlenhydrate können Ihre gute Fee sein und Sie mit den Nährstoffen versorgen, die Ihr Baby benötigt. Eine Frage, die sich jetzt stellen könnte, lautet: Wie können Kohlenhydrate helfen, wenn es sich um Zucker handelt?

Während einfache Zucker in Brot oder Nudeln am besten vermieden werden, helfen komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Sie sorgen dafür, dass Sie lange Stunden satt bleiben und kein ungesundes Heißhunger bekommen.

• Schöne Spaziergänge

Das Gehen kann für jede schwangere Frau verjüngen. Alles was Sie brauchen, ist ein 10-minütiger Spaziergang. Setzen Sie sich alle 30 Tage Ziele und sorgen Sie dafür, dass Sie sich daran halten. Jeder Schritt zählt, auch wenn Sie gehen oder tägliche Aufgaben erledigen. Behalten Sie Ihren Laufplan im Auge. Es hilft nicht nur, die Gewichtszunahme effektiv zu bewältigen, sondern wirkt auch auf Ihren Körper zauberhaft, reduziert Schmerzen und hilft bei der Verdauung.

• Die täglichen Routinen bleiben gleich

Die Schwangerschaft sollte Ihren Alltag nicht bis zu einem späteren Zeitpunkt drastisch beeinträchtigen. Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie Ihren Sport unter fachkundiger Aufsicht und mit Genehmigung eines Arztes fortsetzen. Ja, nach und nach müssen Sie möglicherweise Ihre Bewegungen ändern, wenn sich Ihr Umfang vergrößert und sich Ihr Schwerpunkt ändert

• Habe die gelegentliche Süße

Es ist nicht leicht, deinem süßen Verlangen völlig zu widerstehen. Sie sind natürlich, und ab und zu ist es okay, weiterzumachen und sich etwas Gutes zu tun. Schließlich pflegen Sie ein neues Leben und verdienen es, wie eine Königin behandelt zu werden

• Sprechen Sie über Ihr Gewicht

Besprechen Sie Ihre Gewichtszunahme mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Erzählen Sie Ihrer Familie auch, wie es Ihnen geht, und seien Sie für Feedback und Meinungen empfänglich. Unter Anleitung haben viele schwangere Frauen ihr Gewicht vor und nach der Geburt erfolgreich gehalten. Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI) beim ersten Besuch. Lassen Sie sich auf diese einprägsame Reise hinweisen

Abnehmen - Wie lange dauert es?

Eine Diät zu machen, während Sie stillen und sich um einen Säugling kümmern, ist möglicherweise keine praktische Idee. Für eine neue Mutter ist es wichtig, regelmäßig und gut zu essen, damit sie wieder zu Kräften kommt und laktieren kann. Der körperliche Tribut, den ein Baby erziehen muss, lässt die meisten neuen Mütter ständig müde und schlaflos sein, und Sport zu treiben ist keine einfache Option. Wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, wird die Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Geburt des Babys erheblich verbessert. Es kann jedoch bis zu einem Jahr dauern, bis Sie dies erreichen.

In aller Kürze :

Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist für ein gesundes Baby und eine gesunde Mutter notwendig. Es ist jedoch zu beachten, dass Übergewicht und Schwangerschaft nicht ratsam sind. Dies erschwert Ihre Reise nicht nur durch das Risiko einer Präeklampsie, Bluthochdruck und Blutgerinnung, sondern stellt auch ein Gesundheitsrisiko für Ihr Baby dar. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie das notwendige Gewicht gewinnen und Ihrem Baby wichtige Nährstoffe zuführen. Dies hilft auch bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft.