Yoga für Kinder - Vorteile und Posen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Yoga und warum ist es wichtig?
  • Vorteile von Yoga für Kinder
  • 8 effektive Yoga-Posen für Kinder

Yoga bietet eine Reihe von "Asanas" oder Posen, um verschiedene Aspekte des Wohlbefindens anzusprechen. Von Posen, die uns einfach beruhigen, bis hin zu Posen, die viele zugrunde liegende körperliche Bedingungen therapeutisch heilen, ist die Wissenschaft des Yoga sehr vielseitig. Der Zweck, ein Yoga-Programm für Kinder zu entwerfen, wird bei der Auswahl der richtigen Pose für sie sehr wichtig. Yoga-Programme für Kinder sollen hauptsächlich dazu führen, dass sie lernen, ihren Körper zu akzeptieren, disziplinierter zu handeln und ruhiger zu sein und sich besser konzentrieren können. Wenn sie über einen längeren Zeitraum praktiziert wird, werden sie körperlich und geistig stark und verbessern ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden.

Was ist Yoga und warum ist es wichtig?

Yoga ist die alte Wissenschaft der Kombination und Nutzung der physischen, mentalen und spirituellen Energien des Körpers, um sein volles Potenzial zu entfalten. Es hat in letzter Zeit eine bedeutende Popularität als wirksames Mittel zur Bekämpfung des Drucks der heutigen Welt gewonnen. Viele Erwachsene haben die Praxis des Yoga Asana in ihren regulären Zeitplan integriert und haben davon sehr profitiert.

Es ist ein sehr wirtschaftliches Werkzeug, um im Leben fit und fokussiert zu bleiben. Ein paar Stunden tägliches Üben sorgen für eine starke Verbesserung der Aktivität, Immunität und des allgemeinen Wohlbefindens einer Person. Mit vielen neuen Übungsformen, die jeden Tag zunehmen, wächst diese uralte Yoga-Praxis langsam und stetig aufgrund ihrer ganzheitlichen Heilung.

Kinder werden heutzutage mit dem Vorhandensein so vieler Ablenkungen in Form von Gadgets und Spielzeug überreizt. Dies hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Aufmerksamkeitsspanne und das Konzentrationsniveau. Eine geringe Immunität aufgrund ungesunder Essgewohnheiten und Umweltverschmutzung ist heute ein weiterer Grund zur Sorge der Eltern. Die sich schnell verändernde Welt zu stoppen ist unmöglich. Die einzige Lösung für dieses Problem besteht im Umgang damit, indem die Kinder gestärkt werden.

Yoga ist ein Segen für die Menschheit, und die Bedeutung von Yoga für Kinder bei der Lösung dieser Probleme kann nicht mehr wiederholt werden. Kinder sind in der Regel sehr schnell im Lernen, und daher kann die frühzeitige Einbeziehung von Yogapraktiken eine gute Möglichkeit sein, einen gesunden Lebensstil für sie zu gewährleisten.

Vorteile von Yoga für Kinder

Es gibt unzählige Vorteile, die Yoga für Kinder hat, wenn sie regelmäßig geübt werden. Hier einige davon:

  • Es kann eine wirksame beruhigende Technik für Kinder sein. Eine einfache Übung zur Beobachtung ihres Atemmusters kann den Fokus, die Aufmerksamkeit und die Ruhe verbessern.
  • Es kann ihnen helfen, ein positives Selbstbild über ihren Körper aufzubauen und ihnen die Kontrolle über ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu geben.
  • Asanas wie die Suryanamaskar verbessern ihre Fähigkeit, ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen, was für sie indirekt eine meditative Haltung darstellt.
  • Wenn man den Fokus darauf hält, in einer bestimmten Position zu bleiben, ist dies besonders gut für Kinder, da sie mit ihrem Baby Schritte zur Selbstkontrolle unternehmen.
  • Kanalisierte Atmungsmuster, die in den verschiedenen Pranayamas vorgeschrieben sind, stärken die Immunität und regen den Körper an. Dies schützt sie vor Problemen der oberen Atemwege, die heutzutage bei Kindern häufig vorkommen.
  • Einige Asanas verbessern die Kernkraft immens und korrigieren ihre Haltungsprobleme.
  • Einige Yogastellungen wurden speziell für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störungen entwickelt, um ihre speziellen therapeutischen Bedürfnisse zu erfüllen.

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In der heutigen Wettbewerbswelt sind selbst Schulkinder enormem Stress ausgesetzt. Der Druck, akademische und außerschulische Aktivitäten zu erreichen und zu übertreffen, ist hoch, weshalb viele Kinder unter angstbedingten Problemen leiden. Yoga-Asanas helfen ihnen nicht nur sich zu entspannen, sondern geben ihnen auch Zeit und Geduld, um langsamer zu werden und eine Perspektive auf die Dinge in ihrer Umgebung zu erhalten. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist in der Kindheit einfacher und die neuronalen Verbindungen, die in einem jüngeren Alter hergestellt wurden, neigen dazu, einen bleibenden Eindruck in ihrem Gehirn zu hinterlassen.

8 effektive Yoga-Posen für Kinder

Es gibt einige Yoga-Asanas, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Kindern zu helfen, ihr allgemeines körperliches und geistiges Bewusstsein zu verbessern. Hier sind ein paar Asanas, die großartig für Kinder sind.

1. Adho Mukhasvanasana - Die Hundepose

Diese Haltung ahmt die Haltung eines Hundes nach, der sich ausdehnt. Dabei geht es darum, das Gewicht der Beine und der Hand in einer umgekehrten U-Position auszugleichen. In dieser Haltung wird das Kind aufgefordert, die nach innen zeigenden Zehen einzuziehen, die Hüften so weit wie möglich anzuheben und die Brust gut nach innen zu drücken. Der herabhängende Kopf ist nach innen gestreckt.

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Diese Asana hilft Kindern besonders bei der Verbesserung der Durchblutung der Extremitäten des Körpers. Es ist auch eine gute Dehnübung, um die Flexibilität für andere komplizierte yogische Posen zu verbessern. Das Gleichgewicht des Körpers wird durch regelmäßige Übungen verbessert.

2. Vrikshasana - Die Baumpose

Diese Yoga-Haltung ähnelt, wie der Name schon sagt, einem Baum. In dieser Haltung wird das Kind in ein Bein gestellt und das Knie des anderen Beines so gefaltet, dass es über den Oberschenkel des Beines gelegt wird, um das Körpergewicht auszugleichen. Die Arme sind mit gefalteten Händen in der 'Namaskar'-Position gestreckt. Das Kind gleicht ein paar Minuten das Gewicht auf einem Bein aus und wiederholt es dann mit dem anderen Bein.

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Diese Asana kommt nur mit Übung und braucht einige Versuche, um zu perfektionieren. Es wird normalerweise empfohlen, die Konzentration zu verbessern, da nur das Fokussieren das Körpergewicht in einem Bein ausgleichen kann. Dies ist eine Übung, die Kinder unbedingt genießen und Spaß haben werden.

3. Virabhadrasana I - Kriegerpose I

Die Kriegerhaltung von Yogasana erhöht die Körperbalance und die Kernkraft für die Kinder. Es ist besonders nützlich für Kinder, um ein positives Bild über den eigenen Körper zu erstellen und so ihr Selbstbewusstsein zu steigern. Es hilft, Schmerzen in Brust, Knöchel, Knie und Armen zu lindern.

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In dieser Haltung wird das Kind zunächst mit weit auseinander liegenden Beinen und mit schulterlangen Armen ausgestreckt. Dann wird das rechte Knie durch Drehen des rechten Fußes nach außen leicht nach vorne gebogen. Es ist sichergestellt, dass das linke Knie gerade ist und die Position bei normaler Atmung etwa eine Minute lang gehalten wird.

4. Tadasana - Die Bergpose

Dies ist eine sehr einfache Yoga-Haltung, die ein guter Ausgangspunkt für fortgeschrittene Asanas sein kann. In dieser Position wird das Kind zuerst in eine aufrechte Position gebracht, wobei beide Beine nahe beieinander liegen. Die Hände werden dann über den Kopf gehoben, um sich der Namaskar-Geste anzuschließen. Die Asana ist ein wahres Maß für die Ausdauer und Gleichgewichtsfähigkeit des Kindes.

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Diese Asana gewährleistet eine aufrechte Haltung für die Kinder. Oft neigen Kinder im Klassenzimmer sowie während des Studiums dazu, sich zu neigen und die Wirbelsäule stark zu beanspruchen. Eine falsche Haltung verursacht Schmerzen und andere Beschwerden für die Kinder in späteren Lebensphasen. Dieses Yogasana ist sehr hilfreich bei der Korrektur solcher Haltungsprobleme.

5. Uttanasana - Die Rag Doll Pose

Diese Asana ist Teil der Suryanamaskar-Übung und daher ein guter Vorläufer der komplizierteren Version für Kinder. In dieser Asana hebt der Junge zuerst die Hand über den Kopf und beugt sich dann so gerade wie möglich vor, um die Füße zu berühren. Dabei muss darauf geachtet werden, dass die Knie nicht gebeugt werden. Wenn das Kind die Füße nicht vollständig berühren kann, wird es ermutigt, den erreichbaren Beinabschnitt zu fangen.

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Diese Übung ist sehr hilfreich beim Dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Die Achillessehne ist ein sehr wichtiger Muskel im Bein, der für gute Beweglichkeit flexibel sein muss. Durch das Üben dieser Asana dehnen sich die Muskeln beträchtlich aus und machen sie weniger verletzungsanfällig.

6. Baddha Konasana - Die Schmetterlingshaltung

Der Name dieser Asana kann für Kinder sehr aufregend sein, da sie die Wirkung eines Schmetterlings nachahmt. Um diese Asana zu üben, muss das Kind auf einer ebenen Fläche sitzen und die Beine nach vorne strecken. Dann werden die Knie parallel zum Boden nach innen gebogen, so dass sich die Fußsohlen berühren. Die Sohlen werden dann mit den Händen festgehalten und die Knie wie die Flügel eines Schmetterlings auf und ab geschlagen.

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Diese Asana ist sehr hilfreich bei der Stärkung und Beugung der inneren Oberschenkelmuskulatur. Es formt auf lange Sicht die Oberschenkelmuskulatur und sorgt für eine sehr aufrechte Haltung.

7. Setu Bandhasana - Die Brückenpose

Die Haltung ähnelt einem umgekehrten U, bei dem der Oberkörper wie eine Brücke gebogen ist. Um dieses Asana zu tun, muss das Kind zuerst auf einer flachen Oberfläche auf dem Rücken liegen. Dann werden die Knie in einer umgekehrten V-Form gefaltet und die Hände werden in die umgekehrte Richtung gefaltet und in der Nähe des Kopfes platziert. Dann werden die Hüften so hoch wie möglich über den Boden gehoben.

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Diese Asana ist ziemlich anspruchsvoll und kann mit Übung perfektioniert werden. Mit jedem Versuch wird die Flexibilität erheblich verbessert. Diese Asana bewirkt den Rückfluss von Blut zum Rumpf und zum Kopf und führt zu einer erneuten Oxygenierung dieser Regionen. Es ist sehr hilfreich für Kinder, um ihre Ausdauer, Immunität zu verbessern und den Blutfluss zu verbessern.

8. Pranayama - Atemübungen

Pranayama ist ein sehr wichtiger Aspekt von Yogasana und hat sehr wichtige Vorteile für den Körper. Wie das Wort schon sagt, wirken diese Übungen, die das Atemmuster modulieren, beruhigend auf den Körper und verbessern das Selbstbewusstsein. Oft ändern sich die Atmungsmuster im Laufe des Lebens und die richtigen energietechnischen Atemtechniken gehen verloren. Durch das Üben dieser Atemtechniken können die Kinder der Welt mit Ruhe, Klarheit und Konzentration begegnen. Es gibt viele Atemtechniken in Pranayama, und die grundlegenden können Kindern beigebracht werden, regelmäßig trainiert zu werden. Dies hält auch Infektionen der oberen Atemwege fern, indem die allergischen Reaktionen des Körpers reduziert werden.

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Yoga-Übungen für Kinder müssen den Kindern auf sehr kreative und unterhaltsame Weise vermittelt werden. Im Gegensatz zu Erwachsenen lernen Kinder, wenn sie mit viel fantasievollen Spielereien unterrichtet werden. Eine einfache Haltung des Bückens und Berührens der Beine kann auf spielerische Weise gelehrt werden, indem sie gebeten werden, ihre Hände zu den Sternen zu strecken und sie dann zu fangen, um sie an den Beinen zu schmieren. Dies hilft ihnen nicht nur, es schnell zu lernen, sondern motiviert sie jeden Tag, bis es Teil ihrer Routine wird.

Eine andere interessante Sache beim Unterrichten von Yoga-Übungen für Kinder ist, dass sie es gerne in einer Gruppe lernen. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, sie zu ermutigen, als Team zu spielen und zu lernen. Als Wochenendspaß entweder mit ihren Freunden oder mit anderen Yoga-praktizierenden Erwachsenen der Familie kann das Dehnen und Biegen sie für eine Woche voller harter Arbeit erwärmen.

Aufgrund des zunehmenden Bewusstseins für die Vorteile von Yoga sind die Familien-Yoga-Programme heutzutage auf dem Vormarsch. Die neue Generation, die die Zukunft der Welt gestalten wird, muss vor allen unerwünschten Folgen der Technologie geschützt werden. Um dieses Problem zu umgehen, ist es die einzige Lösung, dieses Problem zu umgehen, und es gibt keinen besseren Weg als Yoga.

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