Yoga-Posen und Mudras für Ihr gesundes Herz

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie ist Yoga nützlich, um dein Herz gesund zu halten?
  • Effektive Yoga-Asanas, um Ihr Herz gesund zu halten
  • Beste Yoga-Mudras für ein gesundes Herz

Yoga wirkt sich sowohl auf Sehende als auch auf Suchende aus. Es ist auch für diejenigen auf der Suche nach Nirvana und diejenigen, die einfach eine gesunde Lebensweise suchen. Wenn Sie sich eine bessere Gesundheit wünschen, sollten Sie die Gesundheit Ihres Herzens in Betracht ziehen. Herzbeschwerden sind heutzutage üblich. Um sich von solchen Bedingungen zu befreien, ist es wichtig, die Flexibilität zu erhöhen, Stress abzubauen, die Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu steigern usw. Yoga kann für alle diese Faktoren eine Lösung aus einer Hand sein. Und die tiefen Atemübungen im Tandem reinigen den Körper von innen nach außen. Atmung unterstützt die Atmungsorgane und fördert die Durchblutung. Als Ergebnis hilft es beim Abnehmen und verbessert die Gesundheit Ihres Herzens.

Wie ist Yoga nützlich, um dein Herz gesund zu halten?

Forscher zeigen, dass Yoga das Nervensystem effektiv und auf Kurs hält. Gleichzeitig hat es die Kontrolle über Entzündungen, die Fehlwirkungen auf Ihren Körper haben können. Es kann die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck weiter reduzieren und die Produktion von gesundheitsfreundlichem HDL-Cholesterin (HDL) verbessern, das verstopfte Arterien öffnen und die Blutzirkulation verbessern kann.

Menschen mit bestehenden Gesundheitszuständen können auch mit dem Yoga beginnen. Es gibt Yoga für Herzpatienten. Unterschiedliche Körperhaltungen und Mudras können die Auswirkungen von Beschwerden verringern.

Effektive Yoga-Asanas, um Ihr Herz gesund zu halten

Die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten, ist nicht einfach. Sie müssen Ihren Lebensstil verbessern, um gesund und fit zu bleiben. Gesundes Essen zu essen und Übungen oder Yoga durchzuführen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihr Herz gesund bleibt. Hier sind einige Yoga- Asanas, die Sie ausführen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Veerabhadrasana oder The Warrior Pose

Das Sanskrit-Wort "Veer" bedeutet mutig. Auffallend ist seine Ähnlichkeit mit der Haltung der Krieger in der Antike. Daher der Name.

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Wie es geht

Halten Sie ein Bein in einer Longe-ähnlichen Position. Ihr Knie sollte einen Winkel von 90 Grad bilden. Strecken Sie das andere Bein nach hinten und heben Sie Ihre Hände hoch über Ihren Kopf. Das andere Bein sollte bei 60 Grad stehen. Die Beine sollten einen Abstand von ungefähr 3 bis 4 Fuß voneinander halten. Wenn sich Ihr rechter Fuß in einem Winkel von 90 Grad befindet, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und halten Sie die Position für einige Atemzüge und umgekehrt.

Zeitdauer

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie die Haltung mindestens 5 bis 6 Mal.

Wie profitiert es?

Diese Haltung stärkt den Körper und mildert Stress. Es ist eine ideale Yoga-Haltung für Herzpatienten, da sie den Blutdruck in Schach hält.

2. Sukhasana

Diese einfache Haltung kann zu Beginn oder am Ende jeder Sitzung durchgeführt werden.

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Wie es geht

Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen. Ihr Rücken sollte gerade sein und die Schultern sollten in einer entspannten Haltung sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen zeigen zum Himmel. Atme jetzt mit geschlossenen Augen tief ein.

Zeitdauer

Atmen Sie für 2 Sekunden ein, und atmen Sie dann für 4 Sekunden aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 bis 5 Mal.

Wie profitiert es?

Es verbessert das Atemmuster, was wiederum die Blutzirkulation verbessert. Es ist eine einfache Yoga-Haltung für Herzpatienten.

3. Uttanasana

Diesem Asana geht Tadasana voraus.

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Wie es geht

Stehen Sie in Tadasana und atmen Sie mit den Händen in den Hüften ein. Dann atmen Sie langsam aus, während Sie sich nach vorne beugen, um Ihre Knöchel zu halten. Bringen Sie Ihren Körper näher an Ihre Beine.

Zeitdauer

Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

Wie profitiert es?

Diese Asana hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und den Geist zu entspannen. Sie können sich ruhig fühlen, nachdem Sie diese Asana durchgeführt haben. Gleichzeitig senkt es den hohen Blutdruck, von dem das Herz am meisten profitiert.

4. Padangusthasana

Wieder kannst du es nach Tadasana machen.

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Wie es geht

Beugen Sie sich aus der Tadasana-Haltung nach vorne und halten Sie Ihre großen Zehen mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger fest. Atmen Sie ein, während Sie sich aufrichten und ausatmen, während Sie sich bücken.

Zeitdauer

Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Wie profitiert es?

Diese Haltung hilft, Stress abzubauen. Es verbessert auch die Funktion der Nieren und der Leber, was für den Cholesterinspiegel unerlässlich ist. Es ist eine gute Yoga-Haltung für Herzpatienten. Das Ergebnis ist eine verbesserte Durchblutung der Arterien und ein reduzierter Blutdruck.

5. Setu Bandhasana oder Die Brückenpose

Diese Pose leitet sich von der Ähnlichkeit mit der Architektur einer Brücke ab.

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Wie es geht

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Arme dicht am Körper. Beugen Sie die Knie. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein. Ihre Arme sollten neben Ihrem Körper ruhen. Atme ein und hebe deinen Rücken. Heben Sie Ihren Beckenbereich an. Versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren. Ihre Thigs sollten parallel zum Boden sein. Halte diese Haltung und entspanne dich dann.

Zeitdauer

Halten Sie die Haltung 30 bis 60 Sekunden lang.

Wie profitiert es?

Dies ist ein ausgezeichnetes Yoga-Asana für Herzpatienten, da es die Durchblutung verbessert, den Blutdruck senkt und die Brustmuskulatur dehnt. Es kann auch Depressionen, Stress und Angst lindern.

6. Trikonasana oder dreieckige Haltung

Der Körper nimmt in dieser Haltung die Form eines Dreiecks an, daher treffend Dreieckshaltung genannt.

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Wie es geht

Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen gerade. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und den linken Fuß nach innen. Atmen Sie ein, atmen Sie dann tief aus und beugen Sie Ihren Körper nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Handfläche neben Ihrem rechten Fuß auf den Boden. Hebe deine linke Hand nach oben. Dehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich und kehren Sie dann in die normale Position zurück.

Zeitdauer

Behalten Sie die Haltung für einige Atemzüge bei und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

Wie profitiert es?

Es entspannt den Geist und beruhigt die Angststufe. Diese Haltung öffnet und stärkt auch den Brustbereich und verbessert das Verdauungssystem.

7. Shavasana

Diese Asana ist eine der einfachsten Asanas, und Sie werden keine Schwierigkeiten damit haben.

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Wie es geht

Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände neben Ihrem Körper ruhen. Ihre Handfläche sollte nach oben zeigen und die Knöchel sollten entspannt sein. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und beginnen Sie langsam einzuatmen und auszuatmen.

Zeitdauer

Behalten Sie diese Haltung mindestens 5 Minuten lang bei.

Wie profitiert es?

Ein ideales Yoga für Herzpatienten. Diese Asana hilft bei der Reparatur von Zellen und Gewebe. Es senkt den Blutdruck und hilft, ein besseres Gleichgewicht des Luftelements im Körper zu entwickeln.

8. Bhujangasana oder The Cobra Pose

"Bbhujanga" bedeutet im Sanskrit Cobra, daher der Name Bhujangasana oder Kobra-Pose.

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Wie es geht

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme nahe an die Brust. Ihre Füße sollten sich berühren. Legen Sie Ihr Kinn auf den Boden. Jetzt atme langsam ein und hebe deinen Körper. Ihre Hüften sollten fest auf dem Boden bleiben.

Zeitdauer

Halten Sie die Pose 15-20 Sekunden lang. Dann wiederhole es.

Wie profitiert es?

Dieses Yoga ist gut für Herzpatienten, da es den Brustbereich erweitert und die Muskeln entspannt. Dadurch wird die Blutzirkulation besser und das Herz fühlt sich gestärkt an.

Beste Yoga-Mudras für ein gesundes Herz

Abgesehen von diesen Yoga-Posen gibt es wenige Mudras, die als perfekte Yoga-Mudras für Herzpatienten betrachtet werden können.

1. Apana Vayu Mudra

Das Mudra ist bekannt für seine Fähigkeit, das Herz zu stärken und das Herzklopfen zu regulieren.

Wie es geht

Sitzen Sie in Padmasana. Strecken Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel, die zum Himmel zeigen. Berühren Sie nun mit dem Mittelfinger und dem Ringfinger die Daumenspitze und falten Sie den Zeigefinger so, dass er die Daumenbasis berührt. Halten Sie Ihren kleinen Finger ausgestreckt.

Zeitdauer

Dieses Mudra ist gut für Herzpatienten. Versuchen Sie es für 30 Minuten pro Tag in zwei separaten Sitzungen.

Wie profitiert es?

Die Haltung verbessert die Durchblutung und ist für Menschen, die an einem Herzstillstand leiden, sofortige Erleichterung. Es lindert die Schmerzen und verbessert die Durchblutung.

2. Prana Mudra

Wie der Name schon sagt, erhöht dieses Mudra die Lebenskraft.

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Wie es geht

Setzen Sie sich in Padmasana und strecken Sie Ihre Hände, wobei Ihre Handflächen auf Ihren Oberschenkeln ruhen und nach oben zeigen. Schließen Sie Ihren kleinen Finger und Ringfinger so, dass sie die Daumenspitze berühren. Halten Sie den Zeige- und Mittelfinger nach außen gestreckt.

Zeitdauer

Es gibt keine Einschränkung hinsichtlich Zeit und Wiederholung. Üben Sie dieses Mudra in Ihrer Freizeit.

Wie profitiert es?

Diese Yoga-Haltung kann verstopfte Arterien beseitigen. So können Patienten dieses Yoga als Herzblockade-Behandlung versuchen.

3. Surya Mudra

Sie können dies für einen besseren Zustand der Schilddrüse üben.

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Wie es geht

Setzen Sie sich in Padmasana mit den Handflächen auf die Oberschenkel und blicken Sie zur Decke. Beugen Sie Ihren Ringfinger und berühren Sie damit die Daumenbasis. Drücken Sie mit dem Daumen leicht auf Ihren Ringfinger und halten Sie die anderen Finger ausgestreckt.

Zeitdauer

Übe diesen Mudra zweimal täglich. Halten Sie die Pose für 5 bis 15 Minuten.

Wie profitiert es?

Senkt den Cholesterinspiegel und verringert die Gefahr einer Herzblockade.

4. Linga Mudra

Dies ist ein sehr empfehlenswertes Yoga-Mudra für Herzpatienten.

Wie es geht

Setzen Sie sich in Padmasana, strecken Sie die Hände vor Ihrem Körper und fassen Sie die Hände, während Sie Ihre Finger festhalten. Halten Sie Ihren linken Daumen so, dass er zur Decke zeigt, und schließen Sie ihn dann mit dem Zeigefinger und dem Daumen der rechten Hand ein.

Zeitdauer

Übe diesen Mudra mindestens 20 Minuten auf nüchternen Magen.

Wie profitiert es?

Die Mudra kann Ihnen helfen, Diabetes und Fettleibigkeit und damit Herzprobleme zu kontrollieren.

5. Ganesha Mudra

Benannt nach dem Lord Ganesha, ist dies wahrscheinlich eines der besten Yoga-Mudras, die Sie ausführen können.

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Wie es geht

Lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln ruhen. Heben Sie die Hände langsam an und bringen Sie sie nahe an Ihr Herz. Ihre linke Handfläche sollte nach außen zeigen, während die rechte Handfläche nach innen gerichtet sein sollte. Nun fassen Sie Ihre Finger gut. Atmen Sie tief aus, während Sie die Handflächen in die entgegengesetzte Richtung strecken. Entspannen Sie sich dann langsam, während Sie langsam einatmen. Ändern Sie später das Gesicht der Handflächen. Die rechte Hand sollte zum Himmel zeigen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang.

Zeitdauer

Wiederholen Sie diesen Mudra 6 Mal.

Wie profitiert es?

Dies ist das perfekte Yoga-Mudra für Herzpatienten, da dieses eine Reihe von Vorteilen für das Herz hat. Es reduziert den schlechten Cholesterinspiegel, klärt die Bronchien, verbessert die Blutzirkulation, öffnet das Herzchakra und stärkt es.

Alle diese Yogastellungen und Mudras zielen darauf ab, Herzprobleme zu reduzieren. Je besser es ist, desto fröhlicher wird dein Leben. Übe diese Yoga-Asanas und Mudras und bleibe jung im Herzen.

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