Yoga beim Stillen - Vorteile und Posen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Yoga Vorteile während des Stillens
  • Yoga-Posen für stillende Mütter

Stillen kann eine äußerst lohnende Erfahrung sein, mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die es sowohl für die Mutter als auch für das Baby bietet. Das Stillen Ihres Babys kann jedoch auch eine Herausforderung sein, insbesondere aufgrund der körperlichen Belastung, die es auf den Körper ausübt. Bei den meisten stillenden Müttern können Haltungsprobleme auftreten, die zu Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen führen. Verständlicherweise können die meisten neuen Mütter sanfte Übungen als Möglichkeit zur Beobachtung der Selbstpflege in Betracht ziehen. Eine der Optionen kann Yoga sein! Das regelmäßige Üben von Yoga während des Stillens kann sich als vorteilhaft erweisen, um die mit dem Stillen einhergehenden körperlichen Beschwerden zu lindern.

Yoga Vorteile während des Stillens

Yoga und Stillen können für laktierende Mütter eine wertvolle Möglichkeit sein. Aber können Sie beim Stillen heißes Yoga machen? - Vielleicht nicht die beste Idee! Es ist ratsam, während des Stillens nichts zu übertreiben, da dies die Milchzufuhr negativ beeinflusst. Yoga während des Stillens kann folgende Vorteile haben:

1. Stellungsherausforderungen

Stillende Mütter können eine beträchtliche Zeit in gebückter oder unbequemer Position verbringen, während sie ihre Babys stillen, was zu Rückenschmerzen führt. Die Belastung, das Gewicht des Babys über längere Zeit zu halten, kann die Wirbelsäule und den Rücken zusätzlich belasten. Verschiedene Yoga-Posen können ein gutes Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen und Fehlstellungen sein, die möglicherweise durch das Stillen verursacht werden.

2. Befreiung von Körperschmerzen

Durch ständige und ausgedehnte Stillstunden können die Oberkörpermuskeln stillender Mütter steif und wund werden. Yoga-Strecken können vorteilhaft sein, um Verspannungen in den Schultern und in den Nackenmuskeln zu lösen und Schmerzen zu lindern.

3. Körperliche Gesundheit

Yoga konzentriert sich auf die richtige Atmung, die die allgemeine körperliche Gesundheit von stillenden Müttern fördern kann. In ähnlicher Weise können einfache Yoga-Posen hilfreich sein, um die Gelenkstabilität zu intensivieren und den Körper von stillenden Müttern wieder in ein Gleichgewicht zu bringen, das möglicherweise durch Schwangerschaft und Stillen beeinträchtigt wurde.

4. Psychische Gesundheit

Das Ausführen von Yoga auch während einiger Zeit täglich während des Stillens kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit von stillenden Müttern zu verbessern. Schlafentzug, Stress kann den psychischen Zustand beeinträchtigen. Yoga kann helfen, den Geist zu beruhigen, Stress und alltägliche Sorgen zu lindern und so die dringend benötigte Entspannung beim Stillen zu bringen.

5. Geduld kultivieren

Die Pflege und Pflege eines Babys erfordert von den stillenden Müttern enorme Energie und Geduld. Yoga durch langsame Posen und Konzentration auf jeden Atemzug kann dazu beitragen, Geduld bei stillenden Müttern zu entwickeln und ihnen zu helfen, sich nicht nur zu sich selbst, sondern auch zu ihrem Baby gut zu verbinden.

Yoga-Posen für stillende Mütter

Einige hilfreiche Yoga-Posen für stillende Mütter können sein:

1. Katze-Kuh-Haltung

Die Katze-Kuh-Haltung kann dabei helfen, die Brust wieder zu öffnen und die Spannung in der Wirbelsäule zu verringern. Es kann ein wirksamer Gegeneffekt gegen die übliche gebeugte Position sein, die die meisten stillenden Mütter während der Stillzeit einnehmen.

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  • Platzieren Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hände und Knie mit Ihren Fingerspitzen auf die Oberseite Ihrer Matte zeigen und die Knie hüftbreit auseinander liegen.
  • Beginnen Sie mit dem Einatmen der Kuhpose und lassen Sie den Bauch auf den Boden fallen. Heben Sie Ihre Brust und Ihr Kinn nach oben und richten Sie den Blick zur Decke.
  • Erweitern Sie Ihre Schultern und ziehen Sie sie von den Ohren weg.
  • Wenn Sie sich neben der Katzenhaltung bewegen, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule, umrunden Sie Ihren Rücken und lassen Sie den Kopf in Richtung Boden fallen.
  • Atmen Sie ein, kehren Sie in die Kuhposition zurück und atmen Sie aus, während Sie zur Katzenposition zurückkehren.

2. Abwärtsgerichteter Hund

Die nach unten gerichtete Hundepose bietet eine vollständige verjüngende Ausdehnung. Diese Haltung hilft, die Steifheit im Beinrücken zu lindern und den Rücken und die Schultern effektiv zu strecken. Es hilft auch bei einer besseren Durchblutung.

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  • Halten Sie sich auf den Fußmatten an Händen und Knien fest. Legen Sie Ihre Hände ein wenig vor Ihre Schultern und spreizen Sie Ihre Handflächen.
  • Locken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Knie beim Ausatmen vom Boden weg an.
  • Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie Ihre Arme strecken, um Ihren Oberkörper zu verlängern.
  • Glätten Sie beide Beine und drücken Sie gegen den Boden, um die Brust zu öffnen, während Sie sich in einer A-Position halten.

3. Sphinx-Haltung

Sphinx Pose hilft bei der Stärkung der Wirbelsäule und bei der Verringerung der unteren Rückenschmerzen. Daher sehr passend für stillende Mütter. So führen Sie diese Pose aus:

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  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, die Beine hinter sich gestreckt, die Zehen flach auf den Boden und das Kinn auf der Matte.
  • Beim Einatmen heben Sie sich auf Ihre Unterarme, die parallel zueinander angeordnet sind.
  • Drücken Sie Ihr Becken auf den Boden und heben Sie Kopf und Brust an.

4. Bridge Pose

Brückenpose ist eine erholsame Haltung, die bei der korrekten Ausrichtung des Körpers hilft. Es hilft auch bei der richtigen Dehnung von Brust, Wirbelsäule und Nacken und stärkt die Beine.

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  • Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
  • Legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und heben Sie sich beim Ausatmen an, indem Sie Ihre Füße und Arme auf den Boden drücken.
  • Heben Sie Ihr Steißbein in Richtung Schambein, während Sie das Gesäß vom Boden abheben.
  • Fassen Sie Ihre Hände unter Ihren Körper und halten Sie Ihre Oberschenkel und Füße parallel, um eine Brücke zu bilden.

5. Adlerarme

Die Haltung der Adlerarme kann dabei helfen, die Schultergelenke und die Rückenmuskulatur zu straffen. Es stärkt die Beine, Knie und Knöchel und funktioniert auch an den äußeren Oberschenkeln.

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  • Setzen Sie sich mit einem Bein über das andere. Strecken Sie die Arme gerade aus und kreuzen Sie sie.
  • Beuge deine Ellbogen, wickle deine Arme zusammen, so dass die Handflächen sich zusammenpressen.
  • Drücken Sie beide Ellbogen sanft zusammen und heben Sie die Arme langsam auf und ab.

6. Erweiterte Dreieckshaltung

Diese Yoga-Haltung ist die archetypische Stellung zwischen den verschiedenen Yogastilen. Es hilft, die Leistengegend und die Oberschenkelmuskeln zu öffnen. Es unterstützt auch den unteren Rücken

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  • Stehen Sie mit gespreizten Füßen und Ihren beiden Armen an den Seiten.
  • Bewegen Sie Ihren rechten Fuß in einem Winkel von 90 Grad und richten Sie die Mitte der rechten Kniescheibe an Ihrem rechten Knöchel aus.
  • Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe an und biegen Sie die Seite zur Seite aus, so dass die rechte Hand den rechten Fuß berührt und Ihr linker Arm zur Decke zeigt, um ein Dreieck zu bilden.

7. Nach oben gerichtete Hundepose

Diese Yoga-Haltung hilft bei der Festigung der Kern- und Armmuskulatur. Hervorragend zur Stärkung von Rücken, Wirbelsäule, Rumpf und Armen.

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  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie die Arme neben Ihren Körper.
  • Bewegen Sie Ihre Handflächen an der Seite Ihrer untersten Rippe und falten Sie die Ellbogen.
  • Beim Einatmen drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden, während Sie Rumpf, Hüften und Knie sanft vom Boden heben.
  • Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und verteilen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Handflächen und Ihre Fußoberseite.

8. Pranayama

Pranayama-Atmung oder Atemkontrolle können helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

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  • Setzen Sie sich bequem in einen Schneidersitz und schließen Sie die Augen.
  • Verwenden Sie Ihren Daumen von der rechten Hand, um die rechte Seite Ihres Nasenlochs zu schließen. Atme tief durch dein linkes Nasenloch ein.
  • Schließen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, während Sie das rechte Nasenloch loslassen, und wiederholen Sie den Vorgang.

Die Stillzeit Ihres Babys kann körperlich anstrengend sein, besonders in den frühen Tagen, wenn das Baby dazu neigt, rund um die Uhr zu fressen, was zahlreiche gesundheitliche Probleme verursacht. Yoga als gesunder Lebensstil anzunehmen, kann die Gesundheit und Vitalität von stillenden Müttern positiv beeinflussen, indem es ihnen hilft, sich glücklicher und entspannter zu fühlen.

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