10 Tipps und Tricks, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben

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In diesem Artikel

  • Schwangerschaft macht's
  • Schwangerschaft nicht

Die Veränderungen, die sich im Körper einer Frau ereignen, und ihr mentales Wohlbefinden während der Schwangerschaft gehen weit über unsere wildesten Träume hinaus. Sie fühlen sich fast wie eine andere Person, was es umso wichtiger macht, sich um den richtigen Weg zu kümmern. Eine richtige Ernährung und richtige Haltung sind einfach die Spitze des Eisbergs. Schwangerschaft kann ein Bündel Überraschungen sein und unerwartete Momente können auftreten, wenn Sie sich fragen, was Sie während der Schwangerschaft tun und was Sie vermeiden sollten.

Schwangerschaft macht's

Hier sind ein paar Dinge zu tun, wenn Sie schwanger sind, an die Sie sich unbedingt erinnern sollten.

1. Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserverbrauchs

Dies mag sich als die offensichtlichsten Dinge für eine Mutter anfühlen, aber Sie werden überrascht sein, wie oft Frauen während der Schwangerschaft dehydriert werden. 8-10 volle Gläser Wasser pro Tag sind die Norm und dasselbe sollte erreicht werden, unabhängig davon, ob Sie zu Hause sind oder unterwegs sind. Wenn Sie beim Wasserlassen dunkelgelb färben, ist dies ein starkes Zeichen für Wassermangel. Indem Sie genug Wasser trinken, verhindern Sie nicht nur die Austrocknung, sondern verringern auch das Risiko, dass Sie sich mit Infektionen der Harnwege infizieren.

2. Machen Sie Folsäure in Ihrer Diät obligatorisch

Sie könnten es satt haben zu hören, wie wichtig Folsäure für die Entwicklung Ihres Babys ist. Hier wiederholen Sie es noch einmal, einfach weil es wichtig ist und wesentlich für die Entwicklung Ihres Babys ist. Die Verhütung von Geburtsfehlern und Verhaltensstörungen kann nur erreicht werden, wenn die neurale und Gehirnentwicklung des Babys reibungslos verläuft und die Unterstützung erhält, die es benötigt. Folsäure ist dafür absolut notwendig.

3. Behalten Sie eine gute Balance zwischen Essen und Training

Schwangere Frauen können leicht in Versuchung geraten, sich auf jede Art von Essen fallen zu lassen und jedes Verlangen zu befriedigen. Dies kann jedoch leicht zu zusätzlichen Kilos in Ihrem Körper führen, was Sie ungeeignet macht und Ärger verursacht, wenn Sie Ihr Baby zur Welt bringen. Ja, Ihre Ernährung muss nahrhaft und sättigend für Sie sein und das Baby und einige Heißhunger können befriedigt werden. Dies sollte jedoch durch ausreichend Bewegung ergänzt werden, die nicht anstrengend ist, aber auch den Stoffwechsel anregt und gesund, reich und weise bleibt.

4. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um Kegel-Übungen durchzuführen

Kegels Muskeln sind die Muskeln im Vaginalbereich, die Ihnen ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihr Wasserlassen und andere Bewegungen geben, von denen viele während der Geburt erforderlich sind. Wenn die Geburt stattfindet und die Entbindung des Kindes verschiedene Stadien durchläuft, wenn Ihre Kegel-Muskeln nicht stark genug sind, um den Druck auszuhalten und das Kind zu drücken, kann dies immense Schmerzen verursachen und das sekundäre Stadium verlängern Abgabe in absurden Mengen, was zu einer vorzeitigen Beugung des Kopfes des Babys führen kann. Indem Sie einen regelmäßigen Zeitplan für die Durchführung von Kegel-Übungen einhalten, machen Sie sie jetzt nicht nur stark, sondern auch, um sie nach der Entbindung schnell wiederherzustellen.

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5. Das Reisen muss mit zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen begleitet werden

Wenn Sie schwanger sind, können Sie sich nicht mehr für die Jump-and-Run-Technik einer von Ihren Freunden geplanten spontanen Reise entscheiden. Egal, ob Sie nur eine kurze Strecke zurücklegen oder eine Europa-Tour machen, es gibt viele Faktoren, die bereits vor Reiseantritt berücksichtigt werden müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie über alle notwendigen Medikamente und Ausrüstung verfügen, um sich während der Reise zu unterstützen. Das fahrende Fahrzeug sollte Anpassungen für Ihren Körper haben und Sie müssen das Klo wiederholt besuchen. Wählen Sie ein Transportmittel, das reibungslos und sicher ist.

6. Erforschen Sie die Anamnese Ihrer eigenen Familie

Die Gene Ihrer Vorfahren und der Vorfahren Ihres Partners sind alle in dem neuen Leben, das Sie gemeinsam geschaffen haben, präsent. Dies definiert nicht nur, wie Ihr Kind aussehen und sein wird, es definiert auch alle physischen Merkmale oder Komplikationen, die es möglicherweise hat. Alle genetischen oder erblichen Zustände oder Krankheiten können von einer der genetischen Linien an das Kind weitergegeben werden. Daher ist es erforderlich, das Vorhandensein von Szenarien als solchen zu kennen und Ihren Arzt darüber zu informieren, damit gegebenenfalls Vorsorgemaßnahmen und Tests durchgeführt werden können.

7. Power Naps sind deine besten Freunde

Die Veränderung der körperlichen und geistigen Gesundheit, die ständige Verfolgung verschiedener Faktoren und die Anzahl der Aktivitäten, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, können Sie leicht erschöpfen. Unangemessene Belastung für Ihren Körper ist auch für Ihr Baby nicht von Vorteil. Wenn Sie in Frieden sind, ist auch Ihr Kind in Frieden. Am besten gönnen Sie sich nachmittags ein Nickerchen, um Energie zu tanken und den Rest des Tages problemlos weiterführen zu können. Wenn Sie während der Schwangerschaft noch arbeiten, können Sie mit Ihren Senioren darüber sprechen und die Notwendigkeit für dasselbe erklären.

8. Geistige Gesundheit und Entspannung gehen weit

Viele Schwangerschaften werden einfach mit den zahlreichen Veränderungen in Ihrem Körper und den unaufhörlichen Stimmungsschwankungen fertig. Manchmal sind Sie vielleicht in Ihr Kind verliebt, und im nächsten Moment sind Sie möglicherweise frustriert. Sie können schon beim kleinsten Grund in Tränen ausbrechen oder sich über die Zukunft des Kindes strengen. Versuchen und übernehmen Sie ein paar Gewohnheiten für geistige Ruhe und Entspannung, vor allem für Meditation und Yoga. Es wurde nachgewiesen, dass diese Stress auch bei extremen Stresssituationen reduziert werden. Dies wirkt sich direkt auf die Verbesserung Ihres Kindes aus.

9. Beginnen Sie Gespräche mit Ihrem Baby

Es kann eine Weile dauern, bis die Anwesenheit des Babys bei Ihnen spürbar ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Baby Sie nicht hören kann. Er kann dich vollständig fühlen und verstehen, was du fühlst. Verbringen Sie die ganze Zeit mit Aktivitäten, um sich zu engagieren. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um mit Ihrem Baby zu sprechen. Lassen Sie ihn sich an den Klang Ihrer Stimme gewöhnen. Hummeln Sie wiederholt ein paar Lieder, die ihm helfen zu verstehen, dass er sicher ist, besonders wenn er sich in der realen Welt befindet.

10. Machen Sie Ihre Schwangerschaft unvergesslich

Beginnen Sie jeden Tag mit einem kleinen Tagebuch oder machen Sie Fotos von Ihrem Bauch und beschriften Sie sie richtig. Schreibe auf, was du jeden Tag getan hast und welchen Fortschritt du gefühlt hast. Wenn Ihr Baby geboren ist und Sie anfangen, in eine Routine zu geraten, können Sie einen Blick darauf werfen, wie Ihr Kind in Ihnen gewachsen ist und was Sie während des gesamten Schwangerschaftsverlaufs empfunden haben.

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Schwangerschaft nicht

Hier einige Dinge, die Sie in der Schwangerschaft nicht tun sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Baby keinen Schaden erleidet.

1. Essen von rohem Fleisch und Lebensmitteln

In dem Wahnsinn, verschiedene Sehnsüchte zu sättigen, die Sie möglicherweise haben, essen Sie möglicherweise Lebensmittel, die mit rohem Gemüse oder rohem Fleisch zubereitet werden. Da diese Gegenstände nicht gekocht und Hitze ausgesetzt wurden, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, Bakterien und andere Mikroorganismen zu enthalten, die Krankheiten verursachen oder Infektionen verursachen können.

2. Konsumieren einer Menge koffeinhaltiger Getränke

Eine schöne heiße Tasse Kaffee oder Tee kann für Ihren Körper ziemlich beruhigend sein, was dazu führen kann, dass Sie mehrere davon im Laufe des Tages konsumieren. Koffein ist in erster Linie ein Stimulans, das nicht nur Ihren Schlafzyklus stört, sondern auch die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck ansteigen lässt. Häufiger Flüssigkeitsverbrauch bedeutet auch wiederholte Fahrten ins Klo. Dies ist auch für das Baby nicht vorteilhaft, da übermäßiges Koffein von der Plazenta aufgenommen werden kann und das Baby erreicht, wodurch es anfällig für Diabetes ist.

3. Entscheidung für modische Absatzschuhe

Nein, Ihr soziales Leben muss nicht vollständig geschlossen werden, wenn Sie schwanger sind. Sie können immer noch nach draußen gehen, einkaufen, Freunde treffen und auf einer Party ohne Alkohol trinken. Ihr Körper unterstützt jedoch bereits eine Gewichtsverlagerung, und Ihre Knochenstruktur hat gravierende Veränderungen erfahren. Das Tragen von Fersen oder Stilettos kann einen unangemessenen Druck auf die Haltung ausüben, was nicht nur zu Unbehagen führt, sondern auch die Gefahr des Stolperns und Herunterfallens erhöht. Gehen Sie für Wohnungen, besonders wenn Sie geschwollene Füße haben.

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4. Ändern der Katzenklo Ihrer Haustierkatze

Dies kann eine Aktivität sein, die Sie regelmäßig durchführen, aber halten Sie sich von ihr fern, sobald Sie ein schönes Baby im Bauch haben. Erstens enthält die Katzentoilette den Kot der Katze, der nicht hygienisch ist. Zweitens neigen viele Katzenkot zu einem Parasiten, der für die Entstehung einer gefährlichen Krankheit verantwortlich ist, die als Toxoplasmose bezeichnet wird. Wenn keine Alternative vorhanden ist, verwenden Sie Handschuhe und denken Sie daran, Ihre Hände ordnungsgemäß zu desinfizieren.

5. Opfer widersprüchlicher Ratschläge in Zeitschriften und Büchern

Verwandte, Bücher, Zeitschriften, Ärzte, das Internet, jeder scheint eine Meinung zu haben, was Sie während der Schwangerschaft tun sollten und was nicht. Die Redewendung „zu viele Köche verderben die Brühe“ hat nicht so viel Wahrheit gefunden wie im Leben einer schwangeren Frau. Je mehr Sie lesen, desto mehr Informationen stoßen Sie möglicherweise auf Informationen, die dem zuvor Gelesenen zu widersprechen scheinen. Um solche Verwirrung zu lindern, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und nehmen Sie seine Meinung ein.

6. Einnahme von Vitamin-A-Präparaten

So überraschend dies auch sein mag: Vitamin-A-Präparate sollten nicht eingenommen werden, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie selbst. Es wurde festgestellt, dass ein Überschuss an Vitamin A Defekte beim ungeborenen Kind verursacht.

7. Interaktion mit elektronischen Kommunikationsgeräten

Wenn Sie während Ihres Jobs oder Ihres Aufenthalts von Kommunikationsgeräten umgeben sind, die starke Strahlungen abgeben, sollten Sie Ihren Standort am besten ändern, da diese Strahlung das Wachstum Ihres Babys beeinträchtigen kann.

8. Unsicheren Sex oder mehrere sexuelle Partner haben

Die Chancen für den Abschluss von STDs sind höher, wenn Sie ungeschützten Sex haben oder mehrere Partner haben. Diese Krankheiten können das Kind betreffen und später Komplikationen verursachen.

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9. Sitzen oder Stehen für längere Zeit

Vermeiden Sie es, lange Zeit in derselben Position zu sein, da dies Ihre Knöchel und Venen übermäßig belastet. Bewegen Sie sich in regelmäßigen Abständen und machen Sie häufige Pausen, damit Ihr Körper in Bewegung bleibt.

10. Einnahme von Schmerzmitteln oder Medikamenten gegen Fieber

Nicht alle Arzneimittel dürfen während der Schwangerschaft konsumiert werden. Lassen Sie sich bei Schmerzen, Fieber oder Schmerzen von Ihrem Arzt als Erstkontakt leiten. Verwenden Sie keine Medikamente, auch keine Salben oder Lotionen, bevor Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Schwangere Mütter neigen dazu, während ihrer gesamten Schwangerschaft sehr vorsichtig zu sein. In Situationen, in denen Sie sich fragen, was zu tun ist und was Sie während der Schwangerschaft nicht tun sollten, können Sie sich oft für Ihr Baby entscheiden. Wenn Sie diese wichtigen Tipps beachten, können Sie viele Probleme lösen. Zögern Sie nicht, sich bei Verwirrung an Ihren Arzt zu wenden.

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