Einfache Übungen für Kinder - Übungen und Aktivitäten

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist die beste Zeit zum Dehnen für Kinder?
  • Einfache und lustige Stretching-Übungen für Kinder
  • Stretching-Spiele und Aktivitäten für Kinder
  • Was sind die Vorteile von Dehnübungen?

Sitzen Ihre Kinder mit gebeugtem Rücken vor dem Fernseher oder in einem unangenehmen Winkel, während sie mit ihrem Smartphone spielen? Dies muss sich ändern, und Dehnungen sind der beste Weg, um dies zu erreichen.

Was ist die beste Zeit zum Dehnen für Kinder?

Stretching funktioniert am besten, wenn es vor und nach körperlicher Aktivität durchgeführt wird. Wenn Ihr Kind zum Beispiel Fußball spielt, stellen Sie sicher, dass es vor und nach dem Spiel Dehnungsübungen auf dem Feld durchführt. Dies hilft, den Körper flexibler zu machen und Verletzungen zu vermeiden.

Einfache und lustige Stretching-Übungen für Kinder

Nachfolgend finden Sie einige Yoga-Strecken für Kinder sowie Gymnastik-Strecken für Kinder, die durchgeführt werden können:

1. Abwärtsgerichteter Hund

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  • Lassen Sie Ihr Kind gerade stehen und bitten Sie es, die Knie nicht zu beugen.
  • Sagen Sie ihr, sie soll die Hände heben und dann nach vorne bewegen, bis sie den Boden berühren.
  • Der Abstand zwischen den Beinen und Händen sollte groß sein.
  • Stellen Sie sicher, dass ihr Rücken gestreckt ist und der Blick für mindestens zehn Sekunden auf ihre Zehen gerichtet ist.

2. Kobra-Haltung

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  • Bitten Sie Ihr Kind, mit der nach unten gerichteten Hundepose zu beginnen.
  • Dann sag ihr, sie soll die Ellbogen beugen und auf den Boden gehen.
  • Lassen Sie sie jetzt die Brust nach oben und oben heben, wobei der Hals nach außen ragt, und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
  • Wiederholen Sie Schritt zwei und drei nacheinander.

3. Virabhadrasana II oder Warrior 2 Pose

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  • Bitten Sie Ihr Kind, die Beine in einem bequemen weiten Winkel zu strecken, der über die Hüften hinausragt.
  • Nun sag ihr, sie soll die linken Zehen nach innen und die rechten Zehen nach außen drehen, so dass der rechte Fuß neunzig Grad zu ihrem Körper ist.
  • Danach muss sie beide Hände heben, bis sie parallel zum Boden sind.
  • Jetzt muss sie ihr rechtes Knie so weit beugen, dass ihre vorderen Zehen aus ihrer Sicht noch sichtbar sind und zehn Sekunden in dieser Position bleiben.
  • Dasselbe kann mit den gegenüberliegenden Beinen durchgeführt werden.

4. Vriksasana oder Baumpose

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  • Bitten Sie sie, ihren rechten Fuß fest auf den Boden zu drücken, während sie ihr linkes Knie sanft zur Taille hebt.
  • Bewegen Sie sie nun sanft nach links und setzen Sie die Sohle des linken Fußes auf den oberen rechten Oberschenkel.
  • Sagen Sie ihr, sie solle sich mit beiden Händen verbinden und die Ellbogen so heben, dass ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
  • Lassen Sie sie für etwa zehn Sekunden in dieser Position bleiben und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

5. Kamelhaltung

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  • Bitten Sie Ihr Kind, sich mit ausreichend Abstand zwischen den Beinen niederzuknien.
  • Sag ihr, sie soll beide Hände auf ihren unteren Rücken legen.
  • Die Hände können verwendet werden, um den Rücken sanft nach vorne zu drücken, und der Kopf wird zum Aufwärmen zurückbewegt.
  • Bitten Sie sie nun, sanft den ganzen Weg zurück zu gehen, bis sie ihre Knöchel fest mit den Händen halten kann.

6. Zehenberührungen

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  • Lassen Sie Ihr Kind mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und den Rücken senkrecht zum Boden halten.
  • Sagen Sie ihr, beide Arme in Richtung Zehenspitze zu strecken.
  • Wenn sie die Spitze erreicht hat, sagen Sie ihr, dass sie die Position mindestens 10 Sekunden lang halten soll.
  • Lassen Sie sie los und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

7. Die Radposition

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  • Bitten Sie Ihr Kind, sich mit gebeugten Knien hinzulegen und den Knöchel neben das Gesäß zu legen.
  • Sag ihr, sie soll ihre Handflächen unter die Schulter legen.
  • Lassen Sie sie sich jetzt mit Hilfe von Handfläche und Knöcheln vom Boden heben.
  • Dies kann für einige schwierig sein, und sie kann auch die Kopfkrone zur Unterstützung verwenden.

8. Schaukelplanke

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  • Bitten Sie Ihr Kind, sich in Bodenlage parallel zum Boden zu positionieren. Dies kann mit den Unterarmen als Unterstützung vorne und den Zehen unten durchgeführt werden.
  • Stellen Sie sicher, dass weder Kopf noch Gesäß angehoben werden und dass der gesamte Körper eine gerade Linie sein sollte.
  • Lassen Sie sie mit Hilfe ihrer Zehen eine schaukelnde Bewegung ausführen.
  • Lassen Sie sie dies zehn Sekunden lang tun und lassen Sie sie dann ruhen.

Stretching-Spiele und Aktivitäten für Kinder

Informieren Sie sich über einige dynamische Strecken und flexible Aktivitäten für Kinder, die der Gesundheit dienen:

1. Alphabet Stretch

Dies funktioniert gut in einer Gruppe von zwölf Kindern oder mehr. Teilen Sie die Kinder in drei Gruppen von vier Kindern auf. Geben Sie jeder Gruppe ein geheimes Alphabet, das sie nur mit ihrem Körper erstellen dürfen. Sie dürfen sitzen oder stehen, während sie ihre Körper zu einem Alphabet kombinieren. Das Team, das das beste Alphabet macht und von dem anderen Team erraten werden kann, gewinnt!

2. Limbo

Zwei Kinder müssen eine Stange auf Schulterlänge halten. Das Ziel für die anderen Kinder ist es, unter der Stange zu gehen, ohne sie zu berühren. Wenn alle Kinder durchkommen, wird die Stange niedriger gehalten und die anderen Kinder müssen wieder unter die Stange gehen. Dies geschieht solange, bis nur ein Kind die Stange überqueren kann, ohne ihn zu berühren.

3. Mirror Image Challenge

Setzen Sie zwei Kinder von Angesicht zu Angesicht und machen Sie sie sich imitieren. Wer mehr drehen und strecken kann, gewinnt!

4. Menschlicher Frühling

Die Kinder müssen sich gegenüberstehen und dann aufeinander zufallen. Sie müssen sich selbst vom Absturz abhalten, indem sie die Handfläche des anderen Kindes verwenden, um ihre eigene Handfläche zu unterstützen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Kindern.

5. Kampfkunst

Verschiedene Formen wie Karate, Taekwondo und Jujitsu verbessern die Flexibilität, da sie Rücken-, Beinbeugeabschnitte usw. umfassen.

Fühlen Sie sich frei, um die benachbarten Kinder in ihr Trainingsprogramm zu bringen, oder machen Sie mit, um ihnen Gesellschaft zu geben! Denken Sie daran, dass Kinder im Vergleich zu Erwachsenen flexibler sind, also lassen Sie sie den Weg weisen und Sie können vorsichtig vorgehen.

Was sind die Vorteile von Dehnübungen?

  • Wenn sich Ihr kleiner Munchkin auf die Leichtathletik vorbereitet, hilft das Dehnen, die Beweglichkeit der Muskeln zu erhöhen und somit Muskelrisse zu vermeiden.
  • Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Dehnübungen wie Yoga die Aufmerksamkeitsspanne von Kindern verbessern.
  • Stretching kann in Kombination mit Cardio die Durchblutung erhöhen.
  • Studien haben gezeigt, dass anhaltende Dehnübungen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, Kindern mit einer Zerebralparese helfen können, ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
  • Regelmäßige Dehnübungen (zusammen mit der richtigen Ernährung) können Ihren Kindern helfen, größer zu werden.
  • Stretching kann helfen, die Haltung zu verbessern und chronische Rückenschmerzen für Ihr Kind zu lindern.
  • Wenn Ihr Kind gestresst wird, werden seine Muskeln angespannt, was zu chronischen Schmerzen in Schultern, Nacken und Kopf führen kann. Dehnen hilft, diese Spannung zu lösen.

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