10 Tipps zur Bek├Ąmpfung von Gelenkschmerzen im Winter

Inhalt:

In diesem Artikel

  • Was ist Gelenkschmerzen?
  • Warum haben Sie im Winter Gelenkschmerzen?
  • 10 Tipps gegen Gelenkschmerzen im Winter

Mit dem Winter um die Ecke k├Ânnen M├╝digkeit und Schmerzen, insbesondere Gelenkschmerzen, zunehmen. Aber warum erleben Sie es im Winter am meisten? Lass es uns herausfinden! Lesen Sie mehr ├╝ber Gelenkschmerzen und wie sie bek├Ąmpft werden k├Ânnen, besonders in den kalten Wintermonaten.

Was ist Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen k├Ânnen das Ergebnis einer Erkrankung oder einer Verletzung sein, die sich auf die Sehnen oder B├Ąnder des Gelenks auswirkt. Es kann sogar als Folge einer Entz├╝ndung eines beliebigen Teils der Gelenke wie Knorpel, Knochen, B├Ąnder, Sehnen oder Muskeln auftreten. Die Schmerzen k├Ânnen von leicht bis stark reichen und einige Wochen oder sogar Monate andauern. Zu den Symptomen von Gelenkschmerzen z├Ąhlen Gelenkschwellung, Steifheit, Schw├Ąche, Gelenkempfindlichkeit usw.

Warum haben Sie im Winter Gelenkschmerzen?

Eine Wetter├Ąnderung kann zu Gelenkschmerzen f├╝hren. Wenn der Luftdruck im Winter abnimmt, dehnen sich die Sehnen, Muskeln und die umgebenden Gewebe der Gelenke im K├Ârper aus. Diese Expansion belastet die Gelenke und verursacht Schmerzen.

10 Tipps gegen Gelenkschmerzen im Winter

Hier sind einige Tipps, die Ihre Gelenkschmerzen in den kalten Wintermonaten lindern.

1. Tragen Sie warme Kleidung

Es scheint ein Kinderspiel zu sein, wenn man bedenkt, dass es drau├čen kalt ist, aber es ist nicht schaden, eine freundliche Erinnerung zu platzieren. Tragen Sie warme Kleidung und ziehen Sie sich ├╝bereinander, wenn Sie in den k├Ąlteren Regionen Indiens leben. Tragen Sie zwei oder mehr Pullover, Handschuhe, einen Schal und so ziemlich alles, was Sie warm h├Ąlt. Um Gelenkschmerzen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie, F├╝├če und H├Ąnde richtig bedeckt sind.

2. ├ťbung drinnen

Lassen Sie sich nicht durch die winterliche K├Ąlte vom Training abhalten. Bewegung ist eine der besten M├Âglichkeiten, aktiv zu bleiben und Ihre Gelenke im Winter schmerzfrei zu halten. Das Verlassen des Hauses wird jedoch im Winter wie eine herausfordernde Aufgabe erscheinen. Erstellen Sie daher einen Trainingsplan f├╝r den Innenbereich. Sie k├Ânnen Indoor-├ťbungen ausprobieren, z. B. auf einem Laufband joggen oder ein Standrad fahren. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, scheuen Sie sich nicht - g├Ânnen Sie sich keine anstrengenden ├ťbungen. Entscheiden Sie sich stattdessen f├╝r belastungsarme ├ťbungen.

3. Halten Sie das 'Burn' am Leben

Im Winter beginnen Sie unbewusst einen sitzenden Lebensstil zu f├╝hren. Bis sp├Ąt im Bett zu bleiben, mehr zu essen und sich keiner k├Ârperlichen Aktivit├Ąt zu hingeben, verst├Ąrkt nur den Schmerz. Ja, Sie m├Âchten drinnen bleiben, aber lassen Sie sich nicht von der gem├╝tlichen Wohnung drinnen verf├╝hren. Stehen Sie auf, trainieren Sie und erledigen Sie Besorgungen. Bleiben Sie in Bewegung, da Ihre Gelenke beweglich und Ihre Muskeln stark bleiben.

4. Nehmen Sie warme B├Ąder

Um Gelenkschmerzen zu lindern, nehmen Sie ein warmes Wasserbad. Warmes Wasser regt die Durchblutung der Muskeln und Gelenke an, entspannt sie und lindert die Schmerzen. Sie k├Ânnen auch Heizkissen oder warme Kompressen verwenden, um die Schmerzen zu lindern. Legen Sie das Heizkissen auf die betroffene Stelle, um die Durchblutung in diese Region zu stimulieren und eine schnelle Heilung zu erm├Âglichen.

5. F├╝gen Sie Fisch├Âl in Ihre Ern├Ąhrung ein

Fisch├Âl enth├Ąlt Omega-3-Fetts├Ąuren, die Gelenkschmerzen lindern. Sie k├Ânnen Fisch├Âl in Gesch├Ąften oder online kaufen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt f├╝r Dosierungsanweisungen konsultieren. Fisch├Âl kann bestimmte Nebenwirkungen wie ├ťbelkeit, Hautausschl├Ąge oder Verdauungsst├Ârungen verursachen. Aus diesem Grund m├╝ssen Sie es mit Vorsicht einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, informieren Sie Ihren Arzt dar├╝ber.

6. Nehmen Sie Vitamin D-Erg├Ąnzungen ein

Ein Mangel an Vitamin D kann auch Ihre Gelenke verletzen. Um diesen Mangel zu bew├Ąltigen, sonnen Sie sich so viel wie m├Âglich in der Sonne. In den Wintern sieht man jedoch nicht immer, dass die Sonne immer hell scheint. Erw├Ągen Sie daher die Einnahme von Vitamin-D-Pr├Ąparaten. Sie k├Ânnen rezeptfreie Vitamin-D-Pr├Ąparate in einer Apotheke kaufen. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesen Erg├Ąnzungen beginnen.

7. Verwenden Sie eine topische Medikation

Topische Medikamente sind in Form von Gelen, Sprays, Cremes oder Pflastern erh├Ąltlich. Diese Medikamente enthalten schmerzlindernde Substanzen, die Gelenkschmerzen lindern k├Ânnen (wenn auch nur vor├╝bergehend). Topische Medikamente wirken am besten bei Hand- und Knieschmerzen, da die Medikamente leicht aufgenommen werden. Denken Sie immer daran, Ihre H├Ąnde zu waschen, nachdem Sie eines dieser Medikamente topisch angewendet haben, und ber├╝hren Sie nicht Ihren Mund oder Ihre Augen.

8. Hydriert bleiben

Wir wissen, dass sich die kalten Wintertage n├Ąhern, Ihre Wasseraufnahme wird reduziert, auch wenn Sie es nicht merken. Aber das ist etwas, worauf Sie achten m├╝ssen, denn schon milde Dehydratisierungen k├Ânnen Sie schmerzempfindlich machen. Auf der anderen Seite, wenn Sie hydratisiert bleiben, werden Sie aktiv bleiben. Trinken Sie t├Ąglich mindestens 2-3 Liter Wasser; Es hilft Ihrem K├Ârper, flexibel zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Steifheit zu reduzieren. Dar├╝ber hinaus sorgt Trinkwasser daf├╝r, dass Sie satt werden, und dass Sie nicht zu viel essen.

9. Gewicht verlieren

Fettleibigkeit kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen f├╝hren, weshalb Sie versuchen sollten, ein gesundes K├Ârpergewicht aufrechtzuerhalten. Ein erh├Âhtes K├Ârpergewicht dr├╝ckt auf F├╝├če und Knie, was zu Schmerzen f├╝hrt. Behalten Sie also Ihr Gewicht im Auge; Sie sind weniger anf├Ąllig f├╝r Gelenkschmerzen.

10. Holen Sie sich eine professionelle Massage

Es gibt nichts Sch├Âneres als eine lange Entspannungsmassage, besonders wenn Ihr K├Ârper schmerzt. Wenn Sie eine gro├čartige Massage-Sitzung durchf├╝hren, wird Ihnen klar, wie oft Sie sie ben├Âtigen und wie leicht Sie sie immer wieder ablegen k├Ânnen. Vergiss nicht, auf dich aufzupassen, denn dein K├Ârper braucht dich, um sich darum zu k├╝mmern. Eine Massage ist sehr effektiv bei der Linderung von Gelenkschmerzen. Lassen Sie sich jede Woche eine Stunde lang professionell massieren, bis die Schmerzen vollst├Ąndig nachlassen.

Die kurzen Wintertage k├Ânnen l├Ąnger erscheinen als erwartet, wenn Sie Gelenkschmerzen oder andere Beschwerden haben. Aus diesem Grund m├╝ssen Sie zu diesem Zeitpunkt besonders auf Ihre Gesundheit achten. Befolgen Sie die oben genannten Tipps, um Gelenkschmerzen im Winter zu bek├Ąmpfen. Essen Sie gesund, trinken Sie viel Wasser und f├╝hren Sie ein aktives Leben f├╝r einen gl├╝cklichen Winter!

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