10 Tipps zur Bekämpfung von Gelenkschmerzen im Winter

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In diesem Artikel

  • Was ist Gelenkschmerzen?
  • Warum haben Sie im Winter Gelenkschmerzen?
  • 10 Tipps gegen Gelenkschmerzen im Winter

Mit dem Winter um die Ecke können Müdigkeit und Schmerzen, insbesondere Gelenkschmerzen, zunehmen. Aber warum erleben Sie es im Winter am meisten? Lass es uns herausfinden! Lesen Sie mehr über Gelenkschmerzen und wie sie bekämpft werden können, besonders in den kalten Wintermonaten.

Was ist Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen können das Ergebnis einer Erkrankung oder einer Verletzung sein, die sich auf die Sehnen oder Bänder des Gelenks auswirkt. Es kann sogar als Folge einer Entzündung eines beliebigen Teils der Gelenke wie Knorpel, Knochen, Bänder, Sehnen oder Muskeln auftreten. Die Schmerzen können von leicht bis stark reichen und einige Wochen oder sogar Monate andauern. Zu den Symptomen von Gelenkschmerzen zählen Gelenkschwellung, Steifheit, Schwäche, Gelenkempfindlichkeit usw.

Warum haben Sie im Winter Gelenkschmerzen?

Eine Wetteränderung kann zu Gelenkschmerzen führen. Wenn der Luftdruck im Winter abnimmt, dehnen sich die Sehnen, Muskeln und die umgebenden Gewebe der Gelenke im Körper aus. Diese Expansion belastet die Gelenke und verursacht Schmerzen.

10 Tipps gegen Gelenkschmerzen im Winter

Hier sind einige Tipps, die Ihre Gelenkschmerzen in den kalten Wintermonaten lindern.

1. Tragen Sie warme Kleidung

Es scheint ein Kinderspiel zu sein, wenn man bedenkt, dass es draußen kalt ist, aber es ist nicht schaden, eine freundliche Erinnerung zu platzieren. Tragen Sie warme Kleidung und ziehen Sie sich übereinander, wenn Sie in den kälteren Regionen Indiens leben. Tragen Sie zwei oder mehr Pullover, Handschuhe, einen Schal und so ziemlich alles, was Sie warm hält. Um Gelenkschmerzen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie, Füße und Hände richtig bedeckt sind.

2. Übung drinnen

Lassen Sie sich nicht durch die winterliche Kälte vom Training abhalten. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und Ihre Gelenke im Winter schmerzfrei zu halten. Das Verlassen des Hauses wird jedoch im Winter wie eine herausfordernde Aufgabe erscheinen. Erstellen Sie daher einen Trainingsplan für den Innenbereich. Sie können Indoor-Übungen ausprobieren, z. B. auf einem Laufband joggen oder ein Standrad fahren. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, scheuen Sie sich nicht - gönnen Sie sich keine anstrengenden Übungen. Entscheiden Sie sich stattdessen für belastungsarme Übungen.

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3. Halten Sie das 'Burn' am Leben

Im Winter beginnen Sie unbewusst einen sitzenden Lebensstil zu führen. Bis spät im Bett zu bleiben, mehr zu essen und sich keiner körperlichen Aktivität zu hingeben, verstärkt nur den Schmerz. Ja, Sie möchten drinnen bleiben, aber lassen Sie sich nicht von der gemütlichen Wohnung drinnen verführen. Stehen Sie auf, trainieren Sie und erledigen Sie Besorgungen. Bleiben Sie in Bewegung, da Ihre Gelenke beweglich und Ihre Muskeln stark bleiben.

4. Nehmen Sie warme Bäder

Um Gelenkschmerzen zu lindern, nehmen Sie ein warmes Wasserbad. Warmes Wasser regt die Durchblutung der Muskeln und Gelenke an, entspannt sie und lindert die Schmerzen. Sie können auch Heizkissen oder warme Kompressen verwenden, um die Schmerzen zu lindern. Legen Sie das Heizkissen auf die betroffene Stelle, um die Durchblutung in diese Region zu stimulieren und eine schnelle Heilung zu ermöglichen.

5. Fügen Sie Fischöl in Ihre Ernährung ein

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die Gelenkschmerzen lindern. Sie können Fischöl in Geschäften oder online kaufen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt für Dosierungsanweisungen konsultieren. Fischöl kann bestimmte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Hautausschläge oder Verdauungsstörungen verursachen. Aus diesem Grund müssen Sie es mit Vorsicht einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, informieren Sie Ihren Arzt darüber.

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6. Nehmen Sie Vitamin D-Ergänzungen ein

Ein Mangel an Vitamin D kann auch Ihre Gelenke verletzen. Um diesen Mangel zu bewältigen, sonnen Sie sich so viel wie möglich in der Sonne. In den Wintern sieht man jedoch nicht immer, dass die Sonne immer hell scheint. Erwägen Sie daher die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Sie können rezeptfreie Vitamin-D-Präparate in einer Apotheke kaufen. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesen Ergänzungen beginnen.

7. Verwenden Sie eine topische Medikation

Topische Medikamente sind in Form von Gelen, Sprays, Cremes oder Pflastern erhältlich. Diese Medikamente enthalten schmerzlindernde Substanzen, die Gelenkschmerzen lindern können (wenn auch nur vorübergehend). Topische Medikamente wirken am besten bei Hand- und Knieschmerzen, da die Medikamente leicht aufgenommen werden. Denken Sie immer daran, Ihre Hände zu waschen, nachdem Sie eines dieser Medikamente topisch angewendet haben, und berühren Sie nicht Ihren Mund oder Ihre Augen.

8. Hydriert bleiben

Wir wissen, dass sich die kalten Wintertage nähern, Ihre Wasseraufnahme wird reduziert, auch wenn Sie es nicht merken. Aber das ist etwas, worauf Sie achten müssen, denn schon milde Dehydratisierungen können Sie schmerzempfindlich machen. Auf der anderen Seite, wenn Sie hydratisiert bleiben, werden Sie aktiv bleiben. Trinken Sie täglich mindestens 2-3 Liter Wasser; Es hilft Ihrem Körper, flexibel zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Steifheit zu reduzieren. Darüber hinaus sorgt Trinkwasser dafür, dass Sie satt werden, und dass Sie nicht zu viel essen.

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9. Gewicht verlieren

Fettleibigkeit kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, weshalb Sie versuchen sollten, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Ein erhöhtes Körpergewicht drückt auf Füße und Knie, was zu Schmerzen führt. Behalten Sie also Ihr Gewicht im Auge; Sie sind weniger anfällig für Gelenkschmerzen.

10. Holen Sie sich eine professionelle Massage

Es gibt nichts Schöneres als eine lange Entspannungsmassage, besonders wenn Ihr Körper schmerzt. Wenn Sie eine großartige Massage-Sitzung durchführen, wird Ihnen klar, wie oft Sie sie benötigen und wie leicht Sie sie immer wieder ablegen können. Vergiss nicht, auf dich aufzupassen, denn dein Körper braucht dich, um sich darum zu kümmern. Eine Massage ist sehr effektiv bei der Linderung von Gelenkschmerzen. Lassen Sie sich jede Woche eine Stunde lang professionell massieren, bis die Schmerzen vollständig nachlassen.

Die kurzen Wintertage können länger erscheinen als erwartet, wenn Sie Gelenkschmerzen oder andere Beschwerden haben. Aus diesem Grund müssen Sie zu diesem Zeitpunkt besonders auf Ihre Gesundheit achten. Befolgen Sie die oben genannten Tipps, um Gelenkschmerzen im Winter zu bekämpfen. Essen Sie gesund, trinken Sie viel Wasser und führen Sie ein aktives Leben für einen glücklichen Winter!

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