10 Wege, um von Geburtstraumata zu heilen

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Niemand erwartet, dass eine Geburt ein Kinderspiel ist, aber für manche ist die Geburt eine traumatische Erfahrung. Unerwünschte medizinische Eingriffe, Notfallmaßnahmen, böse Krankenschwestern oder Ärzte und beängstigende, lebensbedrohliche Momente können und können im Kreißsaal passieren. Dies kann dazu führen, dass junge Mütter neben den körperlichen Beschwerden auch psychische Schmerzen haben.

Beginnen Sie den Heilungsprozess mit Vorschlägen von Suzanne Swanson, einer Psychologin aus Minnesota, die im Vorstand von PATTCh.org, einer Organisation, die sich der Prävention und Behandlung traumatischer Geburten widmet, tätig ist.

1. Nehmen Sie sich Zeit

"Es gibt Zeit, um mit Ihren Gefühlen zu arbeiten, aber Sie müssen jetzt nicht mit allen arbeiten", sagt Swanson. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, ein Problem oder eine Emotion beiseite zu legen, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner oder einem vertrauenswürdigen Freund, um einen Zeitpunkt für einen erneuten Besuch festzulegen. Swanson rät, das Thema buchstäblich in Ihren Kalender aufzunehmen - z. B. "Sprechen Sie über Epidural" -, damit Sie sicher darauf zurückkommen.

2. Sei nett zu dir

Es gibt eine Tendenz, die Emotionen, die mit einer traumatischen Geburt einhergehen, nach innen zu lenken, was zu Schamgefühlen und Selbsthass führen kann. Anstatt diesen Weg zu gehen, sei "freundlich zu dir selbst für alles, was du durchgemacht hast", sagt Swanson. "Lassen Sie sich alle Ihre Gefühle, einschließlich Wut, Enttäuschung und Frustration. Und erinnern Sie sich daran, Freundlichkeit zu sich selbst zu pflegen, auch wenn Sie mit diesen Gefühlen leben."

3. Fordern Sie Ihre Geburtsgeschichte zurück

Swanson rät Müttern, wenn sie bereit sind, ihre Geburtserfahrungen zu überdenken, um etwas zu entdecken - irgendetwas -, das eine positive oder befähigende Assoziation sein kann. "Schauen Sie sich an, was gut gelaufen ist und was verloren gegangen ist", sagt sie. in der Erzählung Ihrer Geburtsgeschichte.

4. Schreiben Sie einen Brief an Ihr Gesundheitsteam

Unabhängig davon, ob Sie es jemals verschicken, kann das Schreiben eines oder mehrerer Briefe an Mitglieder des Ärzteteams, die sich um Ihre Geburt gekümmert haben, eine heilende Erfahrung sein. Wenn es eine Person gäbe, die als beruhigende, bestätigende und unterstützende Stimme inmitten all der Knappheit hervortrat, würde es sich für Sie beide gut anfühlen, Ihre Dankbarkeit mitzuteilen. Wenn Sie sich von Fachleuten entlassen, zum Schweigen gebracht oder hilflos gefühlt haben, ist es möglicherweise nicht einfach, dies mitzuteilen und dabei Ihre Stimme zurückzugewinnen.

5. Entdecke die Liebe zu deinem Körper neu

Wellnesspraktiken wie sanftes Yoga, Meditation, warme Bäder und Massagen verleihen Ihrem Körper eine gewisse Liebe zu einer Zeit, in der er dringend gepflegt werden muss. Übung, in Form eines langen Spaziergangs mit Ihrem Baby oder einer kurzen Videoroutine, die Sie machen können, während es ein Nickerchen macht, ist auch ein unschätzbarer Teil des Respektierens und Wiedererlangens der Kraft in dem Körper, der so viel durchgemacht hat.

6. Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen

Gut gemeinte Freunde und Familienmitglieder, die sich um Ihr Wohlergehen sorgen, könnten versehentlich das Falsche sagen. Swanson schlägt vor, einige Sätze aufzuschreiben, damit Sie ungeschickte Gespräche in eine heilende Richtung leiten können. Wenn zum Beispiel jemand sagt: „Ihnen und dem Baby geht es gut. Warum lassen Sie Ihre Geburtserfahrung nicht los?“, Könnten Sie antworten: „Ich weiß, dass Sie froh sind, dass wir beide hier und am Leben sind, und ich Ich bin auch dafür dankbar, aber ich bin nicht dankbar dafür, wie es passiert ist. “Auch das Rezitieren Ihrer Gefühle kann hilfreich sein, besonders wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass die Person Sie vollständig hören kann.

7. Überprüfen Sie Ihre medizinischen Unterlagen

Swanson rät zu großer Sorgfalt, wenn Sie eine Kopie Ihrer Krankenakten anfordern möchten. Das Durchsehen der Aufzeichnungen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihr Gedächtnis mit den Fakten zu vergleichen, was wann und vielleicht warum passiert ist. Swanson warnt jedoch davor, dass das Lesen der Aufzeichnungen ein „Auslöser“ oder ein „Aktivator“ sein kann, durch den Sie das Gefühl haben, „wieder im Trauma“ zu sein. Sie rät dazu, eine bestimmte Information zu haben, die Sie aus den Aufzeichnungen lernen möchten und rät nachdrücklich, sie mit Unterstützung oder sogar mit Hilfe eines Beraters oder Therapeuten zu lesen.

8. Atme auf heilende Weise

Wenn Sie sich in einem ängstlichen oder aufgeregten Zustand befinden, empfiehlt Swanson eine Atemtechnik mit der Bezeichnung „4-7-8“. Ziehen Sie zuerst langsam 4 ein und halten Sie sie dann langsam 7 an. Atmen Sie langsam bis zu 8 aus. Wenn Sie Ihre Ausatmung verlängern, wird die Angstreaktion Ihres Gehirns zurückgesetzt. Wenn Sie die Technik mehrmals täglich üben, können Sie mehr Puffer gegen die Wellen von Emotionen und posttraumatischer Angst bekommen, die auftreten können Jederzeit.

9. Suchen Sie professionelle Hilfe

Postpartale posttraumatische Belastungsstörung (Postpartum Posttraumatic Stress Disorder, PTSD) ist ein realer, diagnostizierbarer emotionaler Zustand, und ein Berater oder Therapeut, der auf Traumata - insbesondere auf Geburtstraumata - spezialisiert ist, kann ein entscheidendes Mitglied Ihres Heilungsteams sein. PATTCh. Schätzt, dass traumatische Geburten bei 25 bis 34 Prozent aller Geburten auftreten und ein Drittel dieser Frauen an PTBS erkranken kann. Professionelle Hilfe bei der Bewältigung von Hilflosigkeit, Wut, Selbsthass, Isolation oder Angst ist ein großartiges Geschenk, das Sie sich selbst, Ihrem Partner und Ihrem Baby machen können.

10. Seien Sie auf Jubiläen vorbereitet

Es mag sich wie weit weg anfühlen, aber der erste Geburtstag Ihres Babys steht bevor, bevor Sie es merken. Jahrestage wie ein Geburtstag oder der Tag, an dem Sie ins Krankenhaus eingeliefert wurden, oder der Tag, an dem Sie Ihr Baby nach Hause gebracht haben, können schmerzhafte Erinnerungen in den Vordergrund rücken. In diesen Fällen sollten Sie Ihre Selbstversorgung intensivieren, einen Berater oder Therapeuten konsultieren, ein Tagebuch führen und vieles mehr. Auf diese Weise können Sie Platz schaffen, um Ihr schönes Baby und seine schöne Mutter zu feiern.