10 Möglichkeiten zur Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern
Fettleibigkeit bei Kindern wird aus gutem Grund als „Epidemie“ bezeichnet. Laut CDC war 2010 jedes dritte amerikanische Kind und jeder dritte Jugendliche übergewichtig oder fettleibig. Ihr Baby muss keine Statistik sein. Es ist nie zu früh, ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. "Es ist durchaus möglich, Fettleibigkeit in der Kindheit zu verhindern, aber es erfordert einen Plan", sagt Debi Silber, ausgebildete Diätassistentin, Fitnessexpertin vor und nach der Geburt und Gründerin von TheMojoCoach.com.
Lesen Sie weiter, um 10 Möglichkeiten zur Lösung des Fettleibigkeitsproblems zu finden, bevor es für Ihr Baby beginnt.
- Verwalten Sie Ihr eigenes Gewicht
- Achte auf deine Sprache
- Beweg dich
- Nehmen Sie sich Zeit für die Vorbereitung
- Setz dich an den Tisch
- Lassen Sie Baby Hunger bekommen
- Beobachten Sie den Zucker
- Eat Real Food
- Brechen Sie Ihren "Warum ich esse" Code
- Lassen Sie sich erfolgreich fühlen
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit bei Müttern der größte Prädiktor für Fettleibigkeit bei Kindern ist. Wenn Sie also Schritte unternehmen, um mit Ihrem eigenen Gewicht umzugehen, zahlt sich dies für Sie und Ihr Baby aus. Setzen Sie sich nicht unter Druck, einen „perfekten“ Körper nach der Geburt zu haben, sondern integrieren Sie nahrhafte Vollwertkost und erreichbare Trainingsziele in Ihren Alltag.
Wie Sie über Ihren eigenen Körper sprechen, kann einen starken und frühen Einfluss darauf haben, wie Ihr Baby das Vokabular von Nahrung und Gesundheit lernt. „Beschwere dich nicht über deinen Körper“, sagt Silber. Sprechen Sie stattdessen positiv darüber, wie Sie sich durch Essen und Fitness fühlen. "Wenn Essen von einem Ort der Diät und des Mangels kommt, ist es kein gutes Gespräch", sagt Silber. "Wenn es von einem Ort kommt, an dem es wundervolle frische, ganze, echte, nährstoffreiche Lebensmittel gibt, dann ist das ein großartiger Ort."
Aktiv zu bleiben - auf Spaziergängen mit dem Kinderwagen oder auf Tanzpartys im Wohnzimmer - hat viele Vorteile. Es hilft dabei, Ihr Energieniveau zu halten und Ihr Gewicht zu senken, und es modelliert gesunde Gewohnheiten für Ihr Baby. Das aktive Spielen zu fördern ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Kind auf den Weg zu einem gesunden Gewicht zu bringen. Und es ist eine große Motivation, wenn Sie Ihr Baby sehen, wie es sich bewegt und kratzt. Ganz zu schweigen von der Menge Spaß!
Denken Sie an Ihren Tag und planen Sie entsprechend, damit Sie nicht nach den nächsten Kalorien greifen, rät Silber. Wenn Sie ein paar Stunden damit verbringen, eine portionierbare Mahlzeit wie Suppen oder Eintöpfe am Sonntag zuzubereiten, können Sie sich den Stress ersparen, der unter der Woche herrscht. Fragen Sie sich, sagt Silber, "wie kann ich vorplanen?" Ob es darum geht, 20 Minuten pro Nacht knuspriges Gemüse zu hacken und es in kinderwagenfertige Tüten zu legen oder ein oder zwei gesunde Abendessen pro Woche bei einem örtlichen Catering-Unternehmen zu bestellen. Ihr Motto sollte "vereinfachen" - aber vorbereitet sein.
Ein Familienessen ist für Sie vielleicht nicht jede Nacht eine Option, aber wenn Sie können, zeigen Sie Ihrem Baby die Freuden, zusammen am Tisch zu sein. Silber empfiehlt, die Portionen unter Kontrolle zu halten und unnötige zweite Portionen zu vermeiden, indem man das Essen auf den Teller legt, bevor man es auf den Tisch bringt (im Gegensatz zum Essen nach familiärer Art). Auf diese Weise sieht Ihr Baby, dass am Tisch viele Dinge geschehen - Konversation, Lachen und Essen.
Natürlich werden Sie Ihr Kind niemals verhungern oder berauben - und die Kleinen müssen häufiger essen als ältere Kinder oder Erwachsene -, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Baby eine Chance hat, hungrig zu werden, damit es weiß, wie sich das anfühlt, und Sie beide lernen der Unterschied zwischen hungergesteuerter Aufregung und einer anderen Ursache. "Wir bestehen so sehr darauf, Kinder mit dem Essen zu beruhigen", sagt Silber, "dass sie kein gutes Gespür für die Gefühle von Hunger und Sättigung haben."
Zuckerhaltige Snacks aus verarbeiteten Zutaten beeinträchtigen die Fähigkeit der Zunge und des Gehirns, Süße zu erkennen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind schmecken kann, dass eine Karotte oder ein Apfel auch süß ist. Ungesundes Verlangen nach Zucker - sogar nach Sucht - beginnt später in der Kindheit, wenn Babys künstlich gesüßte Snacks anstelle von ganzen, echten Süßigkeiten wie Obst angeboten werden. "Es hat so viel damit zu tun, wie wir sie anfangen", sagt Silber. Ihre erwachsenen Kunden brechen ihre lebenslangen Zuckergewohnheiten fast durchgehend.
„Mach es einfach“, sagt Silber. Und das bedeutet nicht, dass Sie auf Fastfood oder zubereiteten Lebensmitteln mit unaussprechlichen Zutaten und Lebensmitteln, die Ihre Großmutter nicht kennt, auf dem Armaturenbrett speisen. Wenn Sie echte, vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch und viel Obst und Gemüse essen, wird dies auch Ihr Kind tun. Je weniger sie den Dingen ausgesetzt sind, von denen bekannt ist, dass sie ihr Adipositas-Risiko erhöhen, desto weniger lernen sie früh, danach zu verlangen.
Je mehr Sie wissen, wie Sie sich entscheiden, was und wann Sie essen, desto aufmerksamer können Sie sein, was Sie Ihrem Baby modellieren und beibringen. Silber unterscheidet vier Hauptkategorien des Essens - abgesehen von einfachem Hunger -, die es wert sind, in Ihrem eigenen Leben erkundet zu werden, um Ihrem Kind zu helfen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Mindless Eating, Binge Eating, Social Eating und Emotional Eating machen Silbers Liste aus und sie erinnert sich: „Unsere Kinder schauen zu. Es gibt kein größeres Vorbild als Mama. “
Praktisch jede Mutter hält sich an einen hohen Standard, den sie wahrscheinlich für unmöglich hält, wenn sie von anderen gepflegt wird. Aber zwischen dem Schlafentzug, unvorhersehbaren Terminen und der körperlichen Anstrengung einer neuen Mutterschaft "ist es kein Wunder, dass Mütter abstürzen", sagt Silber. Machen Sie sich schuldig, rät sie, und senken Sie Ihre Erwartungen. "Wenn Sie die Messlatte ein wenig senken", sagt sie, "haben Sie die Möglichkeit, sich selbst zu beeindrucken."