11 effektive Möglichkeiten, um mit Elternschaftsstress fertig zu werden

Inhalt:

• 1 Holen Sie sich Ihre Ruhe
• 2 Sagen Sie einfach "Nein"
• 3 Erarbeiten Sie es
• 4 Lachen Sie
• 5 Suchen Sie professionelle Hilfe
• 6 Erstellen Sie eine Liste
• 7 Nimm es nach draußen
• 8 Balance Ihrer Ernährung
• 9 Nehmen Sie sich Zeit für sich
• 10 Fürchte dich nicht davor zu delegieren
• 11 Lebe im Moment

Zu sagen, dass Elternschaft schwer ist, ist eine massive Untertreibung. Es ist körperlich und emotional anstrengend, es gibt keine bezahlte Freizeit, und Ihre gute Arbeit geht oft ohne Belohnung aus. Es ist leicht, sich gestresst zu fühlen, wenn Sie völlig und vollständig für das Wohlbefinden einer anderen Person verantwortlich sind. Der Schlüssel ist jedoch, dass Sie sich nicht von diesem Stress überwältigen lassen oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Es gibt effektive Wege, um mit Elternstress umzugehen, der Ihnen hilft, den Tag (und die Nacht) durchzuhalten, ohne die kühle Atmosphäre zu verlieren.

Es mag nicht eingängig erscheinen, aber eine der besten Möglichkeiten, ein guter Elternteil zu sein, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie gut auf sich aufpassen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, ausreichende Erholung und das Quetschen bei einigen Übungen können Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um die schmutzigsten Windeln oder die härtesten Hausaufgaben zu meistern. Es kann auch helfen, Freunde, Verwandte oder sogar einen Psychiater zu finden, der Ihnen zuhört und Ihnen hilft, alles in die richtige Perspektive zu bringen. Aber vor allem, denken Sie daran, sich selbst zu schonen. Es gibt keine perfekten Eltern, und die meiste Arbeit erfordert, dass Sie lernen und neu bewerten, während Sie gehen.

Also, wenn Sie durch die Erziehung gestresst sind, versuchen Sie einige der Tipps in dieser Liste, um Ihnen zu helfen, ob der Sturm ein bisschen mehr Freude an der Arbeit findet.

1 Holen Sie sich Ihre Ruhe

Die Familientherapeutin Susan Stiffelman schrieb in der Huffington Post, dass Eltern so viel Schlaf wie möglich bekommen sollten, um besser mit Stress umzugehen. Obwohl es schwierig sein kann, ganze acht Stunden in der Nacht zu verbringen, nutzen Sie die Mittagsruhe Ihres Kindes und nehmen Sie, wenn möglich, selbst ein paar schnelle Zs mit.

2 Sagen Sie einfach "Nein"

Sie müssen nicht für jeden Kuchenverkauf etwas backen oder jede Fahrgemeinschaft fahren. Sie haben das Recht, ab und zu nicht erreichbar zu sein. Stiffelman schlug auch vor, dass Eltern sich nicht schuldig fühlen sollten, wenn sie einige ihrer Verpflichtungen einschränken, um das Leben so einfach wie möglich zu halten.

3 Erarbeiten Sie es

Wenn Sie sich überwältigt fühlen, kann es für Sie eine Erleichterung sein, wenn Sie ein wenig Schweiß brechen. Übung kann helfen, Stress abzubauen, wie bei Today erwähnt. Finden Sie also eine Aktivität, die Sie mögen und bewegen Sie sich.

4 Lachen Sie

Wenn ich mich gestresst fühle, gibt es nichts Besseres als ein gutes Lachen mit einem meiner engsten Freundinnen. Finden Sie einen Elternteil, mit dem Sie Kriegsgeschichten austauschen können und ein unterstützendes Ohr bieten. Es hilft immer zu wissen, dass jemand anderer im Kampf mit Ihnen ist.

5 Suchen Sie professionelle Hilfe

Laut Psychologie von heute sollten gestresste Eltern von einem ausgebildeten Psychiater betreut werden, um ihnen zu helfen, effektive Wege zu finden, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Unabhängig davon, ob Sie Online- oder persönliche Unterstützung bevorzugen, stehen den Eltern viele Ressourcen zur Verfügung.

6 Erstellen Sie eine Liste

Multitasking ist oft eine der schwierigsten Aufgaben einer Elternarbeit. Aber wie das Child Development Institute betont, müssen Sie sich nicht nur auf Ihr Gedächtnis verlassen, um alles zu erledigen. Erstellen Sie eine Aufgabenliste auf Ihrem Smartphone, um Sie an Termine und tägliche Aufgaben zu erinnern. Wenn Sie im Laufe des Tages Aufgaben erledigen, wird es fantastisch sein, die Dinge abzuschalten.

7 Nimm es nach draußen

Wenn es hart auf hart kommt, kann frische Luft helfen, weiterzumachen. Nach draußen zu gehen kann Stress und Anspannung reduzieren, so Parenting Science . Machen Sie eine Radtour, joggen Sie oder gehen Sie in Ihrer Nähe um Dampf abzulassen.

8 Balance Ihrer Ernährung

Für vielbeschäftigte Eltern steht die richtige Ernährung nicht immer an erster Stelle. Wie das Center for Effective Parenting feststellt, ist eine natürliche, gesunde Ernährung eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um effektiv mit Stress umzugehen. Reduzieren Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Fett, Cholesterin und Zucker sind. Laden Sie stattdessen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf.

9 Nehmen Sie sich Zeit für sich

Beginnen Sie Ihren Tag vor Ihren Kindern, um den Kopf in das Spiel zu bekommen, wie in Parenting vorgeschlagen . Gönnen Sie sich ein paar Minuten, bevor sie zum Gebet, zur Meditation oder zum Dehnen aufwachen.

10 Fürchte dich nicht davor zu delegieren

Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie alles alleine machen. Es ist nichts falsch daran, Hilfe von Freunden und Familienmitgliedern bei der Essenszubereitung und dem Abholen der Schule zu akzeptieren, wie Psych Central feststellte. Und wenn das Budget es zulässt, stellen Sie Hilfe bei der Hausarbeit ein, auch wenn Sie nur gelegentlich eine Pause machen.

11 Lebe im Moment

Wenn Sie Kinder haben, ist es fast unmöglich, sich keine Sorgen um ihre Zukunft zu machen. Es ist leicht, über das College nachzudenken, bevor sie überhaupt keine Windeln mehr haben. Aber wie in Parenting erwähnt, können Sie sich etwas Stress sparen, indem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren und nicht auf das, was noch kommt.