14 Easy & Fun-Übungen, die Mutter mit Baby machen kann

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Übungen, die eine Mutter mit Baby machen muss
  • Spaßübungen, die Sie mit Baby machen können

Mutterschaft wirft viele Male die normale Routine einer Frau aus und lässt sie sehr wenig Zeit für sich. Neue Mütter beschweren sich oft darüber, dass ihre Fitness nach der Ankunft des Babys immens gestört ist. Die Nachschwangerschaft nach einem Fitnessprogramm wird nahezu unmöglich.

Frauen, die eine gründliche Fitness-Routine durchlaufen haben, tun sich schwer damit, sie in der begrenzten Zeit zu verfolgen, die sie nach der Geburt des Babys für sich beanspruchen. Aber mach dir keine Sorgen! Hier sind einige einfache Übungen, die Sie in Ihrer begrenzten Zeit und mit Ihrem Baby tun können.

Übungen, die eine Mutter mit Baby machen muss

Das Trainieren mit Ihrem Baby kann eine Bereicherung für Sie und Ihr Baby sein, da es Ihren Körper nicht nur flexibel und gesund hält, sondern auch dazu beiträgt, dass Sie sich mit Ihrem Baby mit der dringend benötigten körperlichen Berührung verbinden. Hier sind einige empfohlene Übungen, die Sie mit Ihrem Baby machen können, die für die Gesundheit nach der Geburt sehr gut sind

1. Kniebeugen

Um Ihr Baby in diese Übung einzubinden, müssen Sie Ihr Baby fest in den Armen halten und die Kniebeugen langsam ausführen. Dies ist nur für Babys geeignet, die eine Nackensteifigkeit erreicht haben und groß genug sind, um ohne Nackenstütze getragen zu werden.

2. Spaziergänger Cardio

Befestigen Sie das Baby sicher in einem Kinderwagen und ziehen Sie Ihre Laufschuhe an, um es mitzunehmen. Ihr Baby wird den Nervenkitzel lieben, und Sie erhalten Ihre tägliche Dosis Cardio-Training. Laufen Sie den Lauf entsprechend Ihrer Ausdauer und erhöhen Sie ihn langsam mit der Zeit.

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3. Arbeite an deinem Trizeps

Bei dieser Übung müssen Sie auf einer flachen Oberfläche mit gebeugten Knien und den Händen hinter der Hüfte auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Hüfte an, um das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Armen abzustützen. Beugen Sie jetzt Ihren Ellbogen und senken Sie Ihre Hüfte, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Ihre Hüftmuskeln und Ihren Trizeps zu straffen. Während dieser einfachen Übung können Sie Ihrem Kind erlauben, Sie auf eine unterhaltsame Weise anzusehen und nachzuahmen.

4. Kernübungen

Gehen Sie zuerst auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden. Heben Sie jetzt mit leichtem Zug das Bein so an, dass die Zehen nahe beieinander liegen und um 90 Grad gebogen sind. Sie können Ihre Übung noch weiter verbessern, indem Sie Ihr Baby auf die Knie oder auf den Bauch legen, um eine Art Wippe zu geben. Denken Sie daran, das Baby angemessen zu balancieren und die Hände fest zu halten.

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5. Gehen

Kaufen Sie Ihrem Baby ein paar schöne Wanderschuhe, machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem kleinen Kind und erkunden Sie die Dinge, die Sie unterwegs sehen. Wenn Ihr Baby klein ist, investieren Sie in einen guten Kinderwagen, um es bequem zu setzen, während Sie es mitnehmen.

6. Kegel-Übung

Nach einer vaginalen Entladung neigen die Beckenmuskeln dazu, nachzulassen, was zu einer Harninkontinenz nach der Geburt führt. Während Sie Ihr Baby füttern, ihm vorlesen oder nur seine Windeln wechseln, sollten Sie unbedingt die Kegel-Übung üben, um die Muskeln im Beckenboden zu stärken.

Spaßübungen, die Sie mit Baby machen können

Abgesehen von diesen Übungen müssen Sie einige lustige Dinge mit Ihrem Baby tun, um es zu unterhalten, während Sie Ihren Weg zur Fitness üben.

1. Planken

Platzieren Sie Ihr Baby einfach zwischen den Armen und balancieren Sie Ihr Gewicht aus, indem Sie sich wie eine Planke hinlegen. Machen Sie es für ein paar Sekunden, um mit dem Start zu beginnen, und erhöhen Sie dann langsam die Zeit. Während Sie dies tun, kann Ihr Baby Spaß haben, Sie zu beobachten und mit Ihnen zu spielen.

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2. Lunges

Sie können Ausfallschritte mit Ihrem Baby üben, indem Sie es in einen Kinderwagen legen. Um diese Übung durchzuführen, können Sie vor dem Kinderwagen stehen und Ihre Knie so beugen, dass ein Oberschenkel parallel zum Boden und der andere senkrecht steht. Während Sie Ihrem Baby näher kommen, können Sie etwas essen oder einfach einen Kuss geben.

3. Flugzeugstellung

Legen Sie sich flach auf den Bauch, nahe an Ihrem Baby, und berühren Sie die Beine. Heben Sie jetzt langsam Ihre Hände in die Flugposition, während Sie Ihren Unterkörper in einer Ebene anheben und Ihr Gewicht auf Ihrem Bauch ausgleichen. Halten Sie Ihre Zehen eng aneinander und die Ellbogen gerade, während Sie die Muskeln trainieren. Während Ihr Kind Sie ansieht, können Sie sich als Flugzeug ausgeben und Spaß haben.

4. Biegen

Bei der Biegeübung müssen Sie sich auf den Bauch legen und den Kopf nach hinten beugen, um die nach innen gebogenen Beine zu erreichen. Der Körper gleicht in dieser Position einem vollständigen Kreis, und Sie können an der für Sie bequemen Position anhalten. Sie können zulassen, dass Ihr Kind Sie nachahmt, oder Sie einfach nur beobachten, wenn Sie sich beugen, um ein wenig Verstecken zu spielen.

5. Push-ups für die Wand

Stellen Sie sich vor eine feste Wand und strecken Sie Ihre Beine, um sie parallel zum Boden an der Wand zu platzieren. Beugen Sie jetzt Ihre Ellbogen und beugen Sie sich zur Wand hin vor. Atmen Sie ein und halten Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie aus und springen Sie in die stehende Position zurück. Mit diesen Power-Push-ups können Sie so tun, als würden Sie mit Ihrem Baby Verstecken spielen.

6. Tanzen

Machen Sie etwas Pfeffermusik und tanzen Sie mit Ihrem Baby, um Ihrer Spielzeit viel Spaß zu machen. Tanzen verbessert die Muskelkoordination bei Babys und ist auch eine bewährte Methode, um sie glücklich zu machen! Es gibt kein besseres Mutter- und Babytraining als Tanzen.

7. Pilates

Der Pilates-Ball ist sicher, um Ihr Baby anzuziehen und Sie zu motivieren, es jeden Tag aufs Neue zu versuchen. Der Pilates-Ball ist nicht nur ein großartiges Werkzeug, um die Flexibilität wiederzugewinnen, sondern er kann auch ein gutes Spielzeug für Ihr Baby sein, wodurch er zu einer der besten Übungen für Mutter und Baby wird.

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8. Schwimmen

Melden Sie sich für einige Baby- und Babykurse an, um gemeinsam Spaß zu haben. Behalten Sie Ihr Baby zu jeder Zeit im Auge, um ungünstige Ereignisse im Wasser zu verhindern. Sie können beim Schwimmen trainieren, während Ihr Baby im Babybecken herumspritzt.

Ein Neustart der Trainingsroutine nach einem Baby kann eine große Herausforderung sein, aber die Kombination mit der Spielzeit Ihres Babys kann sowohl für Sie als auch für das Baby Spaß machen. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt eine Genehmigung erhalten, bevor Sie ein strenges Trainingsprogramm beginnen.

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