Schlafen während des ersten Schwangerschaftstrimesters

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In diesem Artikel

  • Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im ersten Trimester
  • Feinste Schlafpositionen im ersten Trimester
  • Wird Schlafmangel meinem Baby schaden?
  • Schlafmittel während der Schwangerschaft
  • Lösungen für einen guten Schlaf während des ersten Trimesters
  • Schlechteste Schlafpositionen während des ersten Trimesters
  • Wie viel Schlaf brauche ich im frühen Stadium der Schwangerschaft?

Schwanger zu sein, ist eine wundervolle Erfahrung, die man für immer schätzen muss. Es ist jedoch auch eine Zeit, in der Ihr Körper viele körperliche Veränderungen durchmacht. Dies kann zu einigen Beschwerden und Änderungen in Ihrem Schlafverhalten führen. Wenn Sie zuvor schwanger waren, haben Sie dies möglicherweise bereits erlebt. Die Änderungen sind diesmal jedoch möglicherweise nicht gleich. Beim zweiten Mal erleben Sie möglicherweise eine ganze Reihe neuer Emotionen und körperlicher Veränderungen. Es gibt einige Gründe, warum Schlaflosigkeit auftritt und wie Sie während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft eine gute Nachtruhe bekommen können.

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im ersten Trimester

Studien haben gezeigt, dass Frauen die meisten Schlafstörungen während der Schwangerschaft haben. Frühe Schwangerschaftssymptome sind oft die Ursache, und wenn Sie wissen, können Sie besser mit Ihrem Schlaf umgehen. Einige Gründe, warum sich Ihre Schlafmuster ändern, sind:

1. Schläfrigkeit

Dies ist ein Schwangerschaftssymptom, das sich früh in Ihrer Schwangerschaft zeigt. Höhere Progesteronwerte in Ihrem Körper während der Schwangerschaft können dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag schläfrig fühlen. Obwohl sich die Dauer Ihres Schlafes erhöhen kann, sinkt die Qualität des Schlafes während des ersten Trimesters wahrscheinlich, wenn Sie häufig aufwachen.

2. körperliche Beschwerden

Es kann schwierig sein, gut zu schlafen, wenn Ihre Brüste zart und wund sind oder wenn Sie unter Krämpfen im Beckenbereich leiden. Wenn Sie die ganze Zeit über auf dem Bauch geschlafen haben, wird es Ihnen möglicherweise schwer fallen, auf diese Weise zu schlafen, wenn Sie schwanger sind.

3. Muss urinieren

Die Veränderungen des Progesteronspiegels und der sich erweiternde Uterus können die Blase unter Druck setzen und zu einem erhöhten Harndrang führen. Dies kann dazu führen, dass Sie nachts oft aufwachen und Ihren Schlaf unterbrechen.

4. Morgenkrankheit

Obwohl es als morgendliche Übelkeit bekannt ist, kann Übelkeit zu jeder Tages- und Nachtzeit auftreten.

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5. Sodbrennen

Progesteron ist wiederum der Grund, warum Sie in der Schwangerschaft häufiger Sodbrennen bekommen. Sodbrennen ist ein typisches brennendes Gefühl, das Sie in Ihrer Brust und / oder Ihrem Hals bekommen, als ob Ihr Herz brennt. Da Progesteron die Muskeln der Speiseröhre entspannt, kann der Mageninhalt zurückfließen und zu Verdauungsstörungen führen, die wiederum den Schlaf stören können.

6. Angst

Es ist verständlich, dass Sie während der Schwangerschaft unter all den Veränderungen, die Sie durchmachen, besorgt sind, insbesondere wenn Sie es zum ersten Mal machen. Die Anpassung an die körperlichen und seelischen Veränderungen kann überwältigend sein und sich auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirken.

Feinste Schlafpositionen im ersten Trimester

Es scheint auf den ersten Blick, dass in den ersten Monaten Ihrer Schwangerschaft keine bequeme Schlafposition möglich ist. Das Schlafen auf dem Rücken und dem Bauch wird im Verlauf der Schwangerschaft schwierig. Wenn dies die einzigen zwei Positionen waren, die Sie mögen, ist es Zeit, Ihre Präferenzen zu ändern. Sie können während der frühen Schwangerschaft eine der folgenden Schlafpositionen ausprobieren, um eine vollständige Nachtruhe zu gewährleisten:

1. Auf der Seite schlafen (SOS)

Das Schlafen auf Ihrer Seite, rechts oder links, gilt in allen Stadien Ihrer Schwangerschaft als sicher und angenehm. Es ist am besten, zwischen den Seiten zu wechseln und nicht lange auf einer Seite zu schlafen, insbesondere auf der rechten Seite (da das Schlafen auf der rechten Seite das Sodbrennen verschlimmern kann).

2. Rücken schlafen

Dies ist zwar möglicherweise keine der besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft, aber das Liegen auf dem Rücken wirkt zunächst während der Schwangerschaft. In den ersten 3 Monaten könnte es sich wohl fühlen. Wenn Ihr Bauch jedoch wächst, kann dies Druck auf Ihren Rücken, die Eingeweide und die Vena Cava ausüben, wodurch der Blutfluss vom Unterkörper zum Herzen unterbrochen wird. Wenn Sie während der Schwangerschaft längere Zeit auf dem Rücken schlafen, kann dies zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und niedrigem Blutdruck führen. Daher ist es am besten, diese Position zu vermeiden, auch wenn sie in der frühen Schwangerschaft eine gute Schlafposition ist. Versuchen Sie am besten, diese Gewohnheit frühzeitig während Ihrer Schwangerschaft zu überwinden.

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3. Schlafen auf der linken Seite

Die beste Option ist, auf Ihrer Seite zu schlafen, besonders auf der linken Seite, unabhängig davon, in welchem ​​Stadium der Schwangerschaft Sie sich befinden. Dies gewährleistet einen maximalen Fluss von Blut und Nährstoffen zur Plazenta und verbessert gleichzeitig die Nierenfunktion.

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Damit können Sie auch in der Bucht anschwellen. Während der Schwangerschaft treten Schwellungen häufig in der Hand, in den Füßen oder in den Knöcheln auf.

4. Kissen auffüllen

Wenn Sie alle diese verschiedenen Schlafpositionen ausprobiert haben, aber noch nicht wirklich bequem sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich auf Kissen zu konzentrieren.

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  • Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Seite und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Sie können auch Ihren Bauch gleichzeitig mit einem Kissen abstützen und sehen, ob dies für Sie funktioniert.
  • Legen Sie ein Kissen oder ein Kissen hinter Ihren Rücken, während Sie auf der Seite schlafen. Dies verhindert, dass Sie jederzeit auf den Rücken rollen können.
  • Wenn Sie während des Schlafversuchs Atembeschwerden haben, verwenden Sie ein Kissen, das sich unter Ihrer Seite befindet, um die Brust zu heben und die Atmung zu erleichtern.
  • Verwenden Sie einige Kissen strategisch an verschiedenen Stellen, bis Sie eine Position finden, die am besten zu Ihnen passt.
  • Ein spezielles Keilkissen oder Körperkissen zu bekommen oder in einer halb liegenden Position zu schlafen, funktioniert auch für einige Frauen.

Wird Schlafmangel meinem Baby schaden?

Schlafstörungen treten während der Schwangerschaft häufig auf und schaden dem Baby nicht. Schlaflosigkeit kann sich jedoch als anstrengend erweisen und Sie werden die ganze Zeit müde und schläfrig. Schlafmangel kann zu Problemen wie Präeklampsie oder Bluthochdruck führen. Es kann auch ein Vorbote von Problemen wie Gestationsdiabetes und pulmonaler Hypertonie sein. Schlafmangel kann sich auch auf die Dauer der Geburt und die Art der Entbindung auswirken, die Sie letztendlich haben. Daher ist es wichtig, sich auszuruhen und kurze Nickerchen zu machen, wenn Sie sich während der Schwangerschaft müde oder überarbeitet fühlen.

Schlafmittel während der Schwangerschaft

Es gibt einige einfache und sichere Schlafmittel, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie während des entscheidenden ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft den Schlaf erhalten, den Sie benötigen. Ein ausreichender Schlaf ist für Ihr Wohlbefinden unabdingbar, um eine problemlose und unkomplizierte Lieferung zu gewährleisten.

1. Einen Zeitplan einrichten

Machen Sie einen Schlafplan. Ja, das hast du richtig gelesen! Planen Sie ein Nickerchen zwischen zwei und vier Uhr nachmittags und nicht später, um sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen können. Es könnten sogar zwei kurze Katzennäpfe anstelle eines langen Nickerchens sein.

2. Vergiss das Bett

Es gibt keine Regel, dass Sie Ihre vierzig Augen auf Ihrem Bett fangen müssen. Finden Sie einen bequemen Sessel oder eine Couch, die sich angenehm anfühlt und einnickt. Sogar der gemütliche Schaukelstuhl auf der Veranda könnte eine gute Idee für eine schnelle Runde von Augen sein.

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3. Schlage das Sodbrennen

Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit sich Ihre Mahlzeit etwas beruhigt. Achten Sie beim Schlafen darauf, dass Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen etwas anheben und nicht flach liegen. Wenn Sie denken, Sie könnten sich spät abends hungrig fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, bevor Sie sich auf das Bett vorbereiten.

4. Reduzieren Sie Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen

Eine Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, insbesondere während der Nacht. Versuchen Sie also, die Menge der Flüssigkeiten, die Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen verbrauchen, zu begrenzen. Achten Sie jedoch darauf, den ganzen Tag über mit Wasser, Saft und Milch hydratisiert zu sein.

5. Kampf gegen die Übelkeit

Wenn Ihre morgendliche Übelkeit zu ungeraden Stunden eintritt und Sie auch nachts wach hält, ist es an der Zeit, die Krankheit anzugehen. Halten Sie einige salzige Kekse oder Cracker auf Ihrem Nachttisch bereit. Versuchen Sie auch, sechs kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen, anstatt drei große.

6. Bequem werden

Verwenden Sie so viele Kissen und Kissen, wie Sie möchten, um es sich vor dem Einschlafen bequem zu machen. Körperlange Kissen oder spezielle Kissen, die Bauch und Rücken unterstützen, können in allen Stadien Ihrer Schwangerschaft äußerst hilfreich sein.

7. Lernen Sie sich zu entspannen

Wenn es Schlafenszeit ist, schieben Sie all Ihre Sorgen und erledigten Aufgaben aus Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich darauf, sich auszuruhen. Wenn die Aussicht auf eine Geburt Sie verängstigt, sprechen Sie mit jemandem darüber oder schreiben Sie alles in ein Tagebuch. Vermeiden Sie abends Zucker und Koffein und tun Sie einige Zeit etwas Beruhigendes, bevor Sie zu Ihrem Bett gehen. Gelassene Musik, eine beruhigende Dusche oder eine Tasse warme Milch können den Trick tun.

Lösungen für einen guten Schlaf während des ersten Trimesters

Entspannungstechniken und moderate Bewegung können bei der Förderung guter Schlafgewohnheiten während der Schwangerschaft hilfreich sein. Diese können dazu beitragen, Körper und Muskeln zu lockern und gleichzeitig den Geist zu beruhigen.

1. Yoga

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft noch nicht Yoga gemacht haben, melden Sie sich für einen Kurs an, der für schwangere Frauen gedacht ist und wo Sie persönliche Aufmerksamkeit erhalten. Der Hals, die Schultern, der Rücken, die Taille und die Waden sollten die Hauptschwerpunkte sein. Dies kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper während der Geburt flexibel bleibt.

2. Meditation

Durch tiefes Atmen und Meditation können Sie Ihre beruhigten Nerven beruhigen, die Herzfrequenz stabilisieren und Muskelstress abbauen. Dies trägt auch zu einem guten Schlaf in der Nacht bei

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3. Massage

Ihre Hände und Füße zu massieren ist eine großartige Möglichkeit, um Stress und Beschwerden zu lindern. Wenn Ihr Arzt ja sagt, lassen Sie sich einen Termin für eine professionelle vorgeburtliche Massage einrichten.

4. Deine Gedanken kanalisieren

Wenn Sie sich auf das Bett vorbereiten, visualisieren Sie eine schöne Szene in Ihrem Kopf. Denken Sie von einem ruhigen See bis zu einer Blumenwiese an etwas angenehmes und ansprechendes. Stellen Sie sich jedes kleine Detail vor, um den Geist von Sorgen und stressigen Gedanken abzulenken. Dies kann Ihren Geist nachts in einen ruhigen Schlaf wiegen.

5. Übung

Geben Sie Ihr Trainingsprogramm nicht vollständig auf, nur weil Sie schwanger sind. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass moderate Bewegung jede Nacht einen guten Schlaf fördert. Zu nahe am Bett zu trainieren wird nicht empfohlen. Die Tageszeit und der frühe Abend sind die besten Zeiten zum Trainieren.

Schlechteste Schlafpositionen während des ersten Trimesters

Am besten nehmen Sie eine sichere und bequeme Schlafposition gleich zu Beginn Ihrer Schwangerschaft ein, anstatt zu warten, bis Sie weiter sind. Dies hilft nicht nur Rücken- und Körperschmerzen zu vermeiden, sondern hilft auch, Probleme wie niedrigen Blutdruck und Verdauungsprobleme zu vermeiden. Hier ist eine Liste von schlechten Schlafpositionen während der Schwangerschaft, die durchweg zu vermeiden sind:

1. Auf deinen Bauch

Bauchschmerzen während der Schwangerschaft sind unter allen Umständen zu vermeiden. Es ist die schlimmste Schlafposition während der Schwangerschaft. Es kann zu Rückenschmerzen führen, während die Nackenmuskulatur beansprucht wird. Wenn Ihr Bauch zu wachsen beginnt, ist das Auflegen möglicherweise keine wirklich gute Idee. Dies kann auch dazu führen, dass der Blutfluss zum Fötus unterbrochen wird, ganz zu schweigen von Schwindel und Übelkeit, die ihn begleiten.

2. Auf dem Rücken

Während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen, ist eine offene Einladung zu Schmerzen und Beschwerden. Wenn der Uterus wächst, drückt er weiter, um Sauerstoffmangel für den Fötus zu verursachen. Es kann auch die Verdauungsfunktion beeinträchtigen und zu niedrigem Blutdruck oder schlechter Durchblutung führen. Dies äußert sich als Schwindel, wenn Sie plötzlich aus einer sitzenden oder liegenden Position aufstehen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann dies auch zu einer Blockierung der Vena cava führen, die das Blut von den unteren Extremitäten zum Herzen zurückführt. Schlafapnoe und Schnarchen können auch in Rückenlage auftreten.

Wie viel Schlaf brauche ich im frühen Stadium der Schwangerschaft?

Obwohl der normale Schlafbedarf für Erwachsene zwischen 7 und 10 Stunden liegt, steigt dieser während der Schwangerschaft wahrscheinlich an, da sich Ihr Körper stark verändert. Aufregungen, Überraschungen, Beschwerden und Schmerzen sind Teil der Schwangerschaft und können Sie auch nachts aufhalten. Es gibt keine harten und schnellen Regeln, aber es ist am besten zu schlafen, wenn der Körper es Ihnen sagt. Die Anzahl der Stunden variiert von Frau zu Frau, da jede eine andere Person ist.

Wenn Sie zuvor schwanger waren, wissen Sie, wie müde und müde Sie sich während der Schwangerschaft fühlen können. Vergessen Sie nicht, etwas mehr Schlaf einzuholen, um all dies auszugleichen. Ein etwa neunstündiger Schlaf kann für eine schwangere Frau als normal angesehen werden, um gesund zu bleiben und eine Komplikation ohne Komplikationen zu haben. Ob in der ersten oder zweiten Schwangerschaft, ausreichender Schlaf ist für alle ein Muss, vor allem in den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft.

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Befolgen Sie diese Tipps, aber denken Sie daran: Machen Sie keine Panik, wenn Sie aufwachen und sich in einer der weniger wünschenswerten Schlafpositionen befinden, die Sie meiden sollten. Ihr Körper kann im Schlaf bequeme Positionen finden. Denken Sie daran, Ihren Schönheitsschlaf so oft wie möglich während der Schwangerschaft nachzuholen, denn wenn das Baby einmal hier ist, sind schlaflose Nächte die Norm!

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