15 Lebensmittel während der Schwangerschaft für ein gesundes Baby

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Schwangerschaft, auch wenn eine der glücklichsten Phasen im Leben einer Frau ihre eigenen psychologischen und physiologischen Belastungen auferlegen kann. Für schwangere Frauen ist es daher wichtig, in dieser Lebensphase für sich selbst zu sorgen. Beim Thema Pflege, Ernährung und Ernährung ist besonders hervorzuheben, welche Nahrungsmittel während der Schwangerschaft zu essen sind. Schwangere Frauen müssen für sich und ihre Babys essen, wobei auf die Ernährungsbedürfnisse der beiden besonders zu achten ist.

Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen dreihundert bis fünfhundert zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen. Dieser zusätzliche Bedarf an Kalorien wird begleitet von der Notwendigkeit, bis zu eintausendzweihundert Milligramm Kalzium, sechshundert bis achthundert Mikrogramm Folat zusammen mit 27 Milligramm Eisen zu verbrauchen.

Eine Diät, die alle oben genannten Ernährungsbedürfnisse umfasst, kann abschreckend wirken. Die gute Nachricht ist, dass es nicht so schwierig ist, die zusätzlichen Nährstoffe zu erhalten. Unsere Nährstoffaufnahme hängt weitgehend von der Wahl der von uns zubereiteten Lebensmittel ab. Lesen Sie weiter, um mehr über fünfzehn wichtige Nahrungsmitteloptionen während der Schwangerschaft zu erfahren.

Liste von 15 gesunden Lebensmitteln für schwangere Frauen

Im Folgenden finden Sie eine Liste gesunder Schwangerschaftsnahrungsmittel, die für ein gesundes Baby notwendig sind

1. Eier

Eier, die von vielen als Supernahrungsmittel angesehen werden, sind eine hervorragende Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralien. Die Aminosäuren, aus denen die Proteine ​​in den Eiern bestehen, sind für die Regeneration und Reparatur von Zellen und für ein gesundes Baby besonders wichtig.

Ein einzelnes großes Ei enthält neben den für das Wachstum und die Entwicklung von Babys notwendigen Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen bis zu 80 Kalorien. Zusätzlich enthält ein einzelnes Ei auch einhundertzwölf Milligramm Cholin, was ein Viertel der für Schwangere empfohlenen Cholinmenge ist. Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems.

Eier sind während der Schwangerschaft eines der einfachsten verfügbaren nahrhaften Lebensmittel um mit der erhöhten Nährstoffaufnahme zu helfen.

Tipp: Es ist relativ einfach, an jedem zweiten Tag oder dreimal in der Woche ein leckeres Omelett mit nur zwei Eiern auf einmal zu mischen. Die Zugabe von Gemüse und Käse fügt nicht nur mehr Geschmack hinzu, sondern erhöht auch den Nährwert. Wenn Sie gebratenes Essen vermeiden möchten, können Sie mehrere Eier hart kochen und im Kühlschrank aufbewahren, um sie in Ihre Ernährung zu integrieren. Schnappen Sie sich ein hart gekochtes Ei, wenn Sie hungrig sind und es als Ganzes haben. Sie können sogar einen gekochten Eiersalat zubereiten. Einige Frauen sind bekannt dafür, Fleisch während der Schwangerschaft zu meiden, und Eier sind die besten Nahrungsmittel, um Fleischproteine ​​zu ersetzen.

2. Verstärkte Frühstücksflocken

Die gesundheitlichen Vorteile von Getreide sind seit geraumer Zeit bekannt und etabliert, insbesondere bei Getreide mit mehreren Körnern. Verstärktes Getreide sind solche Getreide, die mit zusätzlichen Vitaminen und zusätzlichen Mineralien einschließlich Jod angereichert sind.

Getreide, insbesondere Vollkorngetreide, ist reich an Ballaststoffen und daher sehr sättigend. Dies ist während der Schwangerschaft wichtig, da hormonelle Veränderungen unerwarteten Hunger verursachen können. Neben den zusätzlichen Vorteilen von Mineralien und Vitaminen kann angereichertes Getreide schwangeren Frauen dabei helfen, Milch zu ihrer Ernährung hinzuzufügen und die damit verbundenen Vorteile.

Tipp: Wenn Sie Ihrer Diät ein verstärktes Getreide hinzufügen möchten, müssen Sie zunächst die richtige Art des verstärkten Getreides wählen. Schwangere sollten sich für Getreide entscheiden, das einen hohen Ballaststoff- und Folsäuregehalt sowie einen geringen Zuckergehalt aufweist. Das Getreide, das Sie wählen, sollte auch ein optimales Gleichgewicht an Kohlenhydraten enthalten, die den Körper mit dem nötigen Brennstoff und der nötigen Energie versorgen. Es wird zwar nicht erwartet, dass man jeden Tag zum Frühstück Müsli bekommt, eine Schüssel Müsli zweimal oder dreimal pro Woche sollte ausreichen. Getreide kann einfach gegessen werden, das Hinzufügen von Milch und ein paar Nüsse, Beeren und Früchte würden die Dinge wirklich aufpeppen.

3. Bananen

Bananen sind eines der größten Geschenke der Natur und das beste Essen für schwangere Frauen. Eine einzelne Banane enthält über hundert Kalorien und ist eine hervorragende Quelle für Folsäure, Vitamin B6, Kalzium und Kalium. Außerdem sind Bananen reich an Antioxidantien und ein fantastischer Energieschub.

Tipp: Eine schwangere Frau kann drei bis vier Bananen pro Tag verbrauchen und effektiv mit den Hungerschmerzen umgehen, die eine Schwangerschaft unweigerlich hervorruft. Ein Glas Milch mit einer einzelnen Banane wird als komplette Mahlzeit betrachtet. Sie können auch Bananen und Milch schlagen, um einen leckeren, gesunden Smoothie zu erhalten.

4. Süßkartoffel

Süßkartoffeln enthalten Ballaststoffe, Folsäure, Vitamin C und Beta-Carotin. Das in Süßkartoffeln enthaltene Beta-Carotin ist für das ungeborene Baby besonders wichtig; Beta-Carotin wird im Körper in Vitamin A umgewandelt. Vitamin A ist sehr wichtig für das Wachstum, die Reparatur und die Differenzierung von Zellen und Geweben. Es hilft auch bei der Wiederherstellung von Zellen und Geweben, die während der Geburt beschädigt wurden.

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Tipp: Süßkartoffeln können auf verschiedene Arten gegessen werden. Eine der einfachsten Mahlzeiten sind gebackene Süßkartoffeln. Die Süßkartoffeln einfach schälen und in Scheiben schneiden, wie bei normalen Pommes frites, auf ein Backblech legen und fünfundvierzig Minuten backen oder bis sie weich sind. Gebackene Süßkartoffeln können Sie mit einem Schuss Olivenöl und mit verschiedenen Dips und Saucen genießen.

5. Fischleberöl

Omega-3-Fettsäuren sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Öle aus der Leber von Fischen, hauptsächlich aus Dorsch (Lebertran), sind weltweit für die gesundheitlichen Vorteile bekannt, die sie bieten. Fischleberöle sind auch reich an Vitamin D, EPA und DHA und spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns für das ungeborene Kind. Fischleberöle können auch vor Präeklampsie schützen, einer potenziell tödlichen Schwangerschaftskomplikation.

Tipp: Fischleberöle können direkt mit einem Löffel oder in Form von Kapseln eingenommen werden. Es wird empfohlen, in Bezug auf die Dosierung Ihren Arzt oder einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren. Eine übermäßige Aufnahme von Fischleberöl kann bestimmte Blutkomplikationen verursachen.

6. Mageres Fleisch

Eisenmangel während der Schwangerschaft kann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Schwangere Frauen müssen ausreichend Eisen einnehmen, da ihr Körper die doppelte Eisenmenge benötigt, um das erhöhte Blutvolumen zu bewältigen. Mageres Fleisch ist reich an Eisen und Proteinen. Hühnerfleisch (ohne Haut) ist eine außergewöhnliche Proteinquelle. Rind- und Schweinefleisch liefern auch B-Vitamine, Cholin und Eisen.

Tipp: Verarbeitetes Fleisch und Aufschnitt sollten vermieden werden, da dies zu Infektionen führen kann. Gegrilltes Hähnchen ist eine ausgezeichnete Wahl für einen sättigenden Bissen. Steak, das aus erstklassigen Stücken wie Flankensteak hergestellt wird, ist eine zarte und geschmackvolle Mahlzeit.

7. Vollkornbrot

Vollkornbrot hat mehr Ballaststoffe, Zink und Eisen im Vergleich zu Weißbrot. Die zusätzlichen Ballaststoffe Eisen und Zink sind alle essentiellen Nährstoffe für eine schwangere Frau.

Tipp: Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme für schwangere Frauen beträgt 35 Gramm oder mehr pro Tag. Durch den Umstieg auf Vollkornbrot kann die erforderliche Ballaststoffaufnahme leicht erreicht werden. Ein einfaches Gemüsesandwich kann an der Teezeit an drei bis vier Tagen in der Woche leicht zubereitet werden.

8. Nussbutter

Viele von uns würden sich gern an Erdnussbuttersandwich erinnern, das wir während unserer Schulzeit genossen hatten. Viele Leute wissen nicht, dass auch andere Nüsse zu gesunder Butter verarbeitet werden können. Mandeln, Kokosnuss und Paranuss können alle zu einer gesunden Butter verarbeitet werden, die die notwendigen ungesättigten Fette liefert. Die Aufnahme von Fetten ist für schwangere Frauen unerlässlich, da sie ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Darüber hinaus ist die Fettaufnahme für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns des ungeborenen Kindes erforderlich.

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Tipp: Die tägliche Aufnahme von Nussbutter sollte wegen ihres hohen Brennwertes und Fettgehalts auf höchstens zwei Esslöffel begrenzt werden. Ein Sandwich, das schnell und einfach aus Erdnussbutter oder einer anderen Nussbutter Ihrer Wahl hergestellt wird, ist ein wirksamer und gesunder Weg, um unerwarteten Hungergefühl zu bekämpfen.

9. Haferflocken

Die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate ist für unseren Körper unerlässlich. umso mehr für schwangere Frauen. Kohlenhydrate liefern fast augenblicklich Energie für unsere täglichen Aktivitäten. Haferflocken sind nicht nur eine gute Energiequelle, sondern senken auch den Cholesterinspiegel. Zusätzlich ist Haferflocken reich an Selen, Kalzium, Vitamin B1 und Phosphor.

Tipp: Die einfachste Möglichkeit, Haferflocken in Ihre Ernährung zu integrieren, besteht darin, sie mit etwas Milch zu kochen und Hunger zu haben.

10. Lachs

Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Proteinen ist, sollte während der Schwangerschaft als Lebensmittel der Wahl angesehen werden. Fettsäuren wie Omega-3 sind für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Ungeborenen unerlässlich.

Tipp: Die einfachste Möglichkeit, Lachs in Ihre Ernährung zu integrieren, besteht darin, Lachsfilet in Olivenöl mit Salz und Pfeffer zu bestreuen und dreimal pro Woche zu sich zu nehmen.

11. Griechischer Joghurt

Schwangere, die keine ausreichende Kalziumzufuhr haben, können einer weiteren Erschöpfung ausgesetzt sein, um Kalzium für das Baby bereitzustellen. Griechischer Joghurt ist die beste Kalziumquelle unter Milchprodukten. Als solches wird es nicht nur den Körper der Mutter während der Schwangerschaft unterstützen, sondern auch dem Kind helfen, starke Knochen und Zähne zu entwickeln. Darüber hinaus ist bekannt, dass die Bakterien im griechischen Joghurt die Verdauung verbessern.

Tipp: Fügen Sie dem Joghurt fein geschnittene Tomaten und Gurken hinzu, mischen Sie sie gut und nehmen Sie möglichst einen schnellen Snack zu sich.

12. Brokkoli

Brokkoli ist reich an Kalium, Eisen, Folsäure, Vitamin A, C und K. Broccoli ist auch dafür bekannt, Antioxidantien zu enthalten und das Immunsystem zu stärken. Schwangere, die häufig Brokkoli konsumieren, verringern die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Babys mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden.

Tipp: Gekochte Broccoli können zusammen mit anderem Gemüse und Fleisch zu Nudeln hinzugefügt werden, um eine leckere und gesunde Mahlzeit zu erhalten.

13. Nicht fetthaltige Milch

Während Kindern gesagt wird, ihr tägliches Glas Milch für ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, wird den meisten Erwachsenen das gleiche vorenthalten. Wie bereits erwähnt, ist Calcium für das Wachstum und die Entwicklung von ungeborenen Babys unerlässlich. Fettfreie Milch sorgt für die notwendige Nährstoffaufnahme, und der niedrige Fettgehalt würde eine unnötige Gewichtszunahme verhindern.

Tipp: Ein einziges Glas Milch kann 25 bis 30 Prozent des täglichen Kalziumbedarfs decken. Schwangere sollten täglich ein Glas fettfreie Milch trinken.

14. Bohnen

Bohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, ihr hoher Kalium- und Magnesiumgehalt ist auch für Schwangere nützlich. Bohnen sind dafür bekannt, Verstopfung vorzubeugen, was eine der Schwierigkeiten ist, die schwangere Frauen häufig haben.

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Tipp: Gebackene Bohnen und Brot lassen sich ab und zu verwöhnen. Gekochte Bohnen mit Reis ( Rajma Chawal ) sind auch eine leckere Option für schwangere Frauen.

15. Käse

Käse ist wiederum eine großartige Kalziumquelle und enthält auch Milchproteine. Während einige Käsesorten für Schwangere nicht empfohlen werden, sind kommerzielle Sorten wie Cheddar und Mozzarella absolut sicher.

Tipp: Wenn Sie Ihre Lieblingspizza immer wieder mit Mozzarella-Käse bestellen, ist das für Schwangere eine lustige Möglichkeit, Käse in ihre Ernährung zu integrieren.

Die erforderliche Nährstoffaufnahme von Frauen steigt während der Schwangerschaft erheblich an. Die zusätzlichen Nährstoffe sind sowohl für den Körper der Mutter als auch für die Bewältigung der Belastungen und Belastungen der Schwangerschaft und für die notwendige Ernährung des im Mutterleib geborenen Babys erforderlich. Die gute Nachricht ist, dass der erhöhte Nährstoffbedarf leicht durch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel gedeckt werden kann. Noch aufregender ist die große Vielfalt an Lebensmitteln, die zu diesem Zweck hinzugefügt werden können.

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