18 wirksame Yoga-Posen für die PCOS-Behandlung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Übersicht über PCOS
  • Warum Yoga gegen PCOS funktioniert
  • Vorteile von Yoga für die PCOS-Behandlung
  • 14 Yoga-Posen für PCOS
  • 4 Yoga-Pranayam-Übungen für PCOS
  • Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga für PCOS
  • FAQ zu Yoga für PCOS

PCOS ist der Alptraum einer jeden modernen Frau: Dieser Zustand beeinflusst nicht nur die normale Funktion Ihres Körpers, sondern auch Ihr Aussehen. Hinzu kommt, dass PCOS im Extremfall die Empfängnis einer Frau verhindern kann. Könnte Yoga - eine der ältesten Übungsschulen - die Antwort auf PCOS und seine unzähligen Probleme haben?

Übersicht über PCOS

PCOS ist ein Akronym für das polyzystische Ovarialsyndrom. In diesem Zustand steigt der Androgenspiegel (männliche Hormone) im Körper einer Frau. Infolgedessen verändern sich die Körpermorphologie und die Funktionsweise der inneren Organe. Eine Frau, die an PCOS leidet, zeigt die meisten der folgenden Symptome:

  • Zysten (flüssigkeitsgefüllte Beutel) an den Eierstöcken, die in einem Sonographen zu sehen sind
  • Unregelmäßigkeiten bei der Menstruation - entweder durch verspäteten oder keinen Eisprung
  • Übermäßiger Körper, Gesichtsbehaarung und Akne
  • Schwierigkeiten beim Abnehmen
  • Schwierigkeiten bei der Empfängnis
  • Acanthosis nigricans - ein Zustand, bei dem die Haut dunkle, dicke, samtige Flecken entwickelt, insbesondere in Hautfalten (wie Achselhöhlen, Nackenfalten, Leistengegend usw.)

Es gibt keinen einzigen Faktor, der als Ursache von PCOS bezeichnet werden kann - er wird durch eine Kombination aus erblichen und umweltbedingten Faktoren verursacht. Stress wurde sehr häufig mit der Entwicklung von PCOS in Verbindung gebracht. Zu anderen gesundheitlichen Komplikationen, die häufig mit PCOS einhergehen, gehören Übergewicht, Diabetes (Typ 2), Gemütsstörungen usw.

Während Ovarialzysten das signifikanteste Symptom von PCOS sind, sind sie nicht das einzige Symptom, das den Zustand charakterisiert. Es ist auch bekannt, dass PCOS (zusammen mit den oben genannten Symptomen) die Schilddrüsenfunktion beeinflusst.

Aufgrund seines mehrdeutigen Ursprungs kann PCOS nicht vollständig geheilt werden. Lebensstiländerungen können jedoch Frauen helfen, mit PCOS zu leben, ohne dass dies Auswirkungen auf die Lebensqualität hat, einschließlich der Fähigkeit, sich vorstellen zu können.

Warum Yoga gegen PCOS funktioniert

Yoga ist keine Übung - Yoga ist eine Lebensweise. Yoga bezieht sich auf eine Reihe von Prinzipien, die die Grundlage eines Lebensstils bilden, der Sie, wenn Sie ihn durch das Leben ausüben, näher an Moksha (Befreiung vom Kreislauf des Lebens, Tod und Wiedergeburt) bringen wird.

Aus der obigen Beschreibung des Yoga mag es offensichtlich sein: Die Prinzipien, auf denen Yoga beruht, werden Ihnen helfen, das höchste Maß an Harmonie zwischen all Ihren fünf Sinnen, Ihren verschiedenen Körperteilen, Ihren Gedanken, Ihren Emotionen zu erreichen

dein ganzes Sein

Die bekannteste und am weitesten verbreitete Yogaschule ist das Hatta Yoga. Hatta Yoga konzentriert sich auf die folgenden Hauptaspekte der persönlichen Disziplin:

  • Mitahara oder richtige Ernährung
  • Shatkarma oder richtige Körperreinigung
  • Asana oder richtige Körperhaltung
  • Pranayam oder das richtige Atmen
  • Dhyan oder Meditation
  • Kundalini, eine Form von Ur-Energie, die sich an der Basis der Wirbelsäule befindet

Diese ganzheitliche Lebensweise erhöht somit die Qualität jedes Aspekts Ihres Lebens - sei es eine bessere Gesundheit, bessere Gedanken, eine bessere Stimmung oder einfach nur zufrieden und glücklich zu sein. PCOS ist einfach eine der Erkrankungen, die Yoga positiv beeinflussen kann und die helfen kann - es gibt viele, viele mehr.

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Vorteile von Yoga für die PCOS-Behandlung

Der Aspekt des Yoga, den Menschen weltweit angenommen haben, um verschiedene Krankheiten zu heilen - von der Alzheimer-Krankheit bis hin zu Krebs und vielen anderen - ist "Yogasana". Meistens wird es zusammen mit Dhyan oder Meditation geübt. Die Verwendung von Yoga zur Verwaltung von PCOS hat viele Vorteile:

  • Im Gegensatz zu den verschiedenen Medikamenten und anderen Behandlungen, die Frauen durchführen müssen, um nicht nur PCOS zu behandeln, sondern auch um alle damit verbundenen Probleme (z. B. Laserbehandlung für überschüssiges Körperhaar), ist dies kostengünstig.
  • Es ist nicht aufdringlich, da keine Geräte oder Medikamente verwendet werden.
  • Es hat keine Nebenwirkungen - außer vielleicht, sich positiv gesund und erfrischt zu fühlen! Während Medikamente erforderlich sein müssen, um den Körper in Bewegung zu setzen (insbesondere beim Eisprung), beeinflussen und verändern die meisten der verschriebenen Pillen die Körperchemie, was häufig zu unerwünschten Nebenwirkungen führt.

14 Yoga-Posen für PCOS

Wenn es darum geht, Yoga als 'Behandlungs-' oder 'Management'-Technik für jegliche Art von Beschwerden einzusetzen, ist es wichtig zu wissen, dass Yoga jeden Tag geübt werden muss, damit seine Vorteile wirksam werden. Hier sind 15 der effektivsten Yoga-Übungen posiert für PCOS.

1. Baddhakonasan oder Schmetterlingshaltung

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Diese Haltung wirkt auf die Muskeln der Leistengegend, die Innenseiten der Oberschenkel und die Organe im Bauchraum. Bei Frauen ist es bekannt, die Funktion der Eierstöcke zu regulieren und den Menstruationszyklus zu beruhigen.

2. Supta Badhakonasana oder liegende Schmetterlingshaltung

{title} Dies ist eine Modifikation des Baddhakonasan und hat ähnliche Vorteile.

3. Bhujangasan oder Kobra-Pose

{title} Dies ist die siebte Pose von Surya namaskar. Bhujangasan arbeitet an dem Swadishthan-Chakra, das sich angeblich im Kreuzbein befindet. Bhujangasan bewirkt Wunder bei der Aktivierung der Kundalini (Ur-Energie, die die Hauptantriebskraft allen Lebens ist; buchstäblich sexuelle Energie), wodurch die Symptome von PCOS unter Kontrolle gebracht werden.

4. Naukasan oder Boat Pose

{title} Naukasan arbeitet an den Bauchmuskeln und Organen im Bauchraum. Es ist auch bekannt, die Schilddrüsenfunktion zu regulieren - eine der Auswirkungen von PCOS.

5. Dhanurasan oder Bogenhaltung

{title} Dhanurasan ist eine der besten Posen, um Verstopfung zu helfen. Es hilft auch bei Menstruationsbeschwerden - Krämpfen, Steifheit usw. Es stimuliert auch die Fortpflanzungsorgane und hilft ihnen dabei, besser zu funktionieren.

6. Balasana oder Kinderpose

{title} Balasan hat keine direkten Auswirkungen auf ein bestimmtes "Organ" im Körper. Es ist jedoch eine großartige Asana, um die Hüften zu stärken. Trotzdem macht es diese Asana zu unserer Liste von Yogasanas für PCOS bcos, es ist eine gute "Gegen-Asana" - was dem Körper dabei hilft, in den normalen Zustand zurückzukehren, nachdem er in den anderen Asanas gedehnt und gedehnt wurde.

7. Marjariasana oder Katzenpose

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Die Katzenhaltung ist bekannt und wird von vielen praktiziert, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Es ist eine großartige Haltung, um die Wirbelsäule zu stärken. Bei Frauen hat die Pose zusätzliche Vorteile: Sie stärkt die Rumpfmuskulatur, stärkt die Geburt und beugt Menstruationsbeschwerden vor.

8. Bitilasan oder Kamelhaltung

{title} Die Kamelhaltung ist das Gegenteil von der Katzenhaltung. Es dient dazu, die Haltung der Katze auszugleichen und sollte immer zusammen mit ihr trainiert werden.

9. Prasarita Padottanasana oder Vorwärtsbeugen mit breiten Beinen

{title} Auch diese Asana wirkt auf Ihre Hüften. es hilft, sie weiter zu öffnen, so dass die Geburt einfacher wird. Prasarita Padottanasana hilft auch bei der Straffung der Bauchmuskulatur und der viszeralen Organe.

10. Padmasan oder Lotus Pose

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Dies ist eine großartige Asana für Männer und Frauen, da sie an Fortpflanzungsorganen beider Geschlechter wirkt. Bei Männern ist Padmasana auch bekannt, um Ischias zu lindern. Bei Frauen kann das Sitzen in Padmasan während des Mestrualzyklus Krämpfe gut unter Kontrolle bringen. Der Beckengürtel wird von dieser Asana bearbeitet.

11. Setu Bandha Sarvangasana oder Brückenpose

{title} Die Brückenpose wundert sich nicht, die Schilddrüsenfunktion zu regulieren, ein wichtiger Aspekt von PCOS. Es ist auch bekannt, Organe im Bauchraum zu stimulieren. Der wichtigste Vorteil dieser Asana ist, dass sie die Symptome der Menopause heilt, ein sehr wichtiges Merkmal bei der Behandlung von PCOS.

12. Paschimottanasana oder sitzende Vorwärtsbiegung

{title} Paschimottanasana hilft gegen eine der größten Nebenwirkungen von PCOS - Fettleibigkeit und Gewichtszunahme. Die meisten Frauen, die PCOS haben, haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren - Paschimottanasana ist die Antwort darauf.

13. Shalabhasana oder Locust Pose

{title} Dies ist ein weiteres Yogasana, von dem bekannt ist, dass es Frauen hilft, die an Eierstock- und Gebärmuttererkrankungen leiden. Wie wir wissen, beeinflusst PCOS die Eierstöcke, und dies ist eine gute Haltung für PCOS. Diabetes ist eine Komplikation von PCOS, und die Heuschreckenpose (oder Übermenschspitze) hilft auch bei der Bekämpfung von Diabetes (wenn sie jeden Tag praktiziert wird).

14. Malasan oder Garland Pose (auch Yoga Squat genannt)

{title} Die Vorteile von Malasana und Kniebeugen sind ähnlich - sie helfen, den Hüft- und Beckengürtel zu öffnen, und sind daher für Frauen, die an Unregelmäßigkeiten bei der Volkszählung leiden, sowie für diejenigen, die Kinder gebären wollen, von Vorteil

4 Yoga-Pranayam-Übungen für PCOS

Das Atmen ist für jede Art von Übung von großer Bedeutung. Sei es beim Krafttraining im Fitnessstudio oder beim Yoga in der Ruhe Ihres Hauses - es gibt ein Muster, wann Sie einatmen müssen und wann Sie ausatmen sollten. Darüber hinaus gibt es im Yoga eine Reihe von Übungen, die sich ausschließlich auf verschiedene Atemmethoden und -techniken beziehen. Hier sind 4 beste Pranayam-Übungen für PCOS.

1. Yoni Mudra

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Das Yoni Mudra ist eine Handhaltung, die die weibliche Vagina darstellt. Wenn Sie in Padmasana sitzen und Ihre Hände in der Yoni-Mudra zusammenfügen, während Sie tief atmen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, um PCOS zu managen. Dies wird insbesondere die Funktion der Fortpflanzungsorgane fördern und regulieren.

2. Nadi Shodhana

{title} Nadi Shodhana atmet abwechselnd durch einzelne Nasenlöcher ein. Dies geschieht im Tandem: Zuerst atmen Sie von links ein, atmen Sie von rechts aus und dann von rechts ein und dann in langsamen, ununterbrochenen Zyklen von links. Die direkteste Verbindung, die diese Pranayam-Übung mit PCOS hat, ist die: Sie hilft beim Ausgleich der männlichen und weiblichen Energien im Körper (was die Hauptursache von PCOS ist). Es hilft auch, ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Hormonen im Körper herzustellen.

3. Bhramari

{title} PCOS kann seinen Tribut von Ihrer mentalen Ruhe und Stille fordern. Eine der besten Pranayam-Übungen, um sich angesichts von Angst und Panik zu beruhigen, ist das Bhramari: Legen Sie beide Handflächen auf Ihre Ohren, schließen Sie die Augen, ziehen Sie tief Luft und atmen Sie langsam aus, während Sie so laut wie möglich summen. Wenn das Einlegen der Handflächen schwierig ist, können Sie Ihre Augen und Ohren wie in der Abbildung oben gezeigt schließen

4. Kapaalbhati

{title} Kapaalbhati ist die beste Atemübung zur Gewichtsreduktion. Es zeigt eine starke Auswirkung auf die Bauchmuskulatur und den Kern. Kapaalbhati arbeitet auch daran, Diabetes unter Kontrolle zu bringen. Als zwei bedeutende Komplikationen im Zusammenhang mit PCOS ist dies eine ausgezeichnete Übung für Frauen.

UHR: Wie man Kapaalbhati durchführt

Schlüssel zum Mitnehmen: Kapaalbhati ist eine sehr effektive Atemübung, die nicht nur Vorteile für PCOS, sondern auch das Atmungssystem hat. So machen Sie Kapaalbhati.

  • Sitzen Sie in einer meditativen Haltung.
  • Atme tief ein und dehne die Brust.
  • Atmen Sie kräftig aus und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Luft buchstäblich aus Ihren Nasenlöchern zu "werfen".
  • Bis zu 10 mal wiederholen. Dies ist ein Zyklus.
  • Führen Sie bis zu 3 solcher Zyklen durch. Denken Sie daran, tief durchzuatmen und langsam zwischen jedem Zyklus auszuatmen.

Im Allgemeinen ist tiefes Atmen - ob beim Sitzen in der Lotusposition oder beim Sitzen auf Ihrem Stuhl in Ihrem Büro - dafür bekannt, dass es den Geist beruhigt, die Gedanken unter Kontrolle bringt und hilft, Stress abzubauen. Stress spielt bei PCOS eine wichtige Rolle - viele Frauen entwickeln PCOS nur aufgrund der immensen Belastung, die sie täglich spüren. Wenn fünf Minuten Ihres Tages diesen Faktor dauerhaft aus Ihrem Leben entfernen könnten

warum nicht.

Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga für PCOS

Während Yoga viele gesundheitliche Vorteile hat, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Yoga praktizieren, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Es ist zwar keine hochintensive oder wirkungsvolle Übung, erfordert aber viel Flexibilität. Alle Gelenke und Muskeln in Ihrem Körper werden beim Yoga trainiert. Wenn Sie es also nicht gewohnt sind, viel zu bewegen, sollten Sie auf Schmerzen und Krämpfe achten! Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beim Yoga für PCOS beachten sollten.

  • Benutze eine Yogamatte. Dies ist besonders wichtig für alle Asanas, bei denen Sie auf dem Boden sitzen müssen. Wenn Sie keine Yogamatte kaufen möchten, können Sie auf einer dicken Decke oder einem Teppich trainieren. Stellen Sie nur sicher, dass es fest sitzt, so dass es sich nicht bewegt (um Rutschen und Stürzen zu verhindern).
  • Verwenden Sie dehnbare Kleidung - insbesondere Hosen. Yoga hilft dir, deine Körperflexibilität zu verbessern. Sie können sich jedoch nicht beugen, wenn Ihre Kleidung in den Weg kommt! Wählen Sie entsprechend aus.
  • Hör auf deinen Körper. Wenn Sie keine Asana perfekt ausführen können, drücken Sie sich nicht. Die Idee ist, zuerst Ihre Muskeln und Ihren Körper daran zu gewöhnen, sich zu bewegen, sich zu beugen, sich auf eine bestimmte Weise zu dehnen (indem Sie jeden Tag üben), und sich dann langsam in die richtige Position zu bringen. Langsam und stetig tut es.
  • Verwenden Sie Umgebungsmusik anstelle von lauten Pump-Beats. Beim Yoga geht es nicht nur darum, sich auf Ihr körperliches Selbst zu konzentrieren, sondern auch auf Ihr mentales und emotionales Selbst. Die beste "Musik" ist etwas weißes Rauschen oder weiche Instrumentalmusik. Chanting-Musik ist auch gut.
  • Nehmen Sie vor einer Yoga-Sitzung keine schwere Mahlzeit vor dem Training ab. Während dies für jede Art von Training gilt, ist es beim Yoga besonders wichtig, da viele der Asanas Ihren Bauch belasten. Der Versuch, sie mit vollem Magen auszuführen, kann zu Krämpfen, Übelkeit, Erbrechen oder sogar zu saurem Reflux führen.
  • Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Yoga lässt Sie zwar nicht viel "schwitzen", aber es ist dennoch wichtig, dass Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird. Der beste Tipp, dem Sie folgen können, lautet: Trinken Sie nach jedem Asana zwei Schluck Wasser.
  • Trennen. Bringen Sie Ihr Telefon nicht auf den Boden. Wenn Sie Musik zum Abspielen benötigen, schalten Sie den Flugzeugmodus ein. Es ist wichtig, dass Sie in einen Zen-Zustand eintreten (oder es zumindest versuchen), um den maximalen Nutzen Ihrer Yoga-Sitzung zu erzielen.
  • Führen Sie immer zuerst Asanas, dann Pranayam und dann Dhyan aus. Verwechsle diese Sequenz nicht.

FAQ zu Yoga für PCOS

1. Wie lange dauert es, PCOS mit Yoga zu heilen?

Yoga kann PCOS nicht heilen. Tatsächlich kann PCOS nicht durch Medikamente "geheilt" werden. Yoga kann jedoch die Symptome von PCOS, insbesondere diejenigen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, stark reduzieren, und mit der Zeit kann es auch Ihre Abhängigkeit von Pillen oder Medikamenten zur Regulierung von Hormonen verringern.

2. Was ist für einen PCOS-Patienten hilfreicher? Yoga machen oder einem Fitnessstudio beitreten?

Auf jeden Fall Yoga. Yoga macht sich einen großen Nutzen daraus, dass Turnen nicht möglich ist - Stressabbau. Jede Art von Übung hilft dabei, Stress abzubauen, während Yoga ihn mit seinen meditativen Techniken und Übungen, die sich nur auf die Atmung konzentrieren (z. B. Pranayam), auf eine andere Ebene bringt.

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und wir alle wissen, dass Stress einen großen Beitrag zu PCOS leistet. Daneben wurde auch herausgefunden, dass: Strenger Gymnastik tatsächlich zu einem Anstieg der Androgene führt - was für PCOS kontraproduktiv ist.

3. Ist Yoga besser als intensives Training in PCOS?

Ja. Eine der größten Nebenwirkungen von PCOS ist, nicht abnehmen zu können. Daher ist es natürlich natürlich, versucht zu werden, sich intensiveren Trainingsformen zuzuwenden, in der Hoffnung, mehr Kalorien zu verbrennen und sie schneller zu verbrennen. Yoga ist jedoch eine viel bessere Wahl, nicht nur, weil es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihren Stress zu kontrollieren (wie bereits erwähnt), sondern auch, weil es gezielte Vorteile für verschiedene Körperorgane hat (welche intensiven Formen des Trainings nicht möglich sind) zur Verfügung stellen können). Yoga ist eher eine Lösung aus einer Hand, die nicht nur auf einer allgemeinen / allgemeinen körperlichen Ebene wirkt, sondern gezielt die Organe heilt, die als Folge von PCOS betroffen sind.

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