Training während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft - sichere Übungen zum Ausprobieren

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In diesem Artikel

  • Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings während des zweiten Schwangerschaftstrimesters
  • Übungen, die Sie im zweiten Trimester durchführen können

Die Wochen 13 bis 28 oder die Monate 4 bis 6 Ihrer Schwangerschaft fallen unter das zweite Trimester. In dieser Zeit können Sie endlich das Gefühl haben, dass die Schwangerschaft echt ist! Das zweite Trimester bringt neue Energie mit sich, die Sie anfangs nicht gespürt haben könnten. Übelkeit, Erschöpfung und Angstzustände treten während dieser Zeit in den Hintergrund. Dies macht sie zu einer idealen Zeit für körperliche Übungen.

Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings während des zweiten Schwangerschaftstrimesters

Aufgrund der Delikatesse der Schwangerschaft sollten Sicherheit und der Drang, kein Risiko einzugehen, Ihre Priorität sein. Aus den gleichen Gründen sollten einige Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, wenn Sie im zweiten Trimester Ihrer Schwangerschaft körperliche Übungen durchführen. Einige dieser Vorsichtsmaßnahmen sind unten aufgeführt.

  • Es sollte erwogen werden, Übungen zu vermeiden, bei denen Sturzgefahr besteht.
  • Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Bauchschmerzen oder Ausfluss haben.
  • Behalten Sie eine gesunde und überwachte Ernährung bei, damit Sie alle körperlich aktiv sind.
  • Trainieren Sie nicht zu viel. Sich über Ihre Grenzen hinaus zu bewegen, ist überhaupt nicht zu empfehlen.
  • Vermeiden Sie körperliche Übungen, bei denen Springen, Balancieren, Seitenwechsel oder Ruckgefahr besteht.
  • Erwägen Sie leichte Übungen, insbesondere solche, bei denen Ihre Herzfrequenz nicht schnell ansteigt.
  • An einem normalen Tag etwa 30 Minuten lang trainieren. 3 bis 5 mal pro Woche zu trainieren ist völlig ausreichend.
  • Unterlassen Sie jegliche körperliche Bewegung, falls Ihre Schwangerschaft Komplikationen hat.
  • Ein Test, der als Gesprächstest bezeichnet wird, stellt sicher, dass Ihre Übung normal oder intensiv ist. Wenn Sie sich während des Trainings nicht normal unterhalten können und zu stark atmen, ist das Training keine gute Option, da es für Sie recht intensiv sein kann. Machen Sie diesen Test und stellen Sie sicher, dass Sie normal und weniger intensiv trainieren.
  • Frauen, die an Herzkrankheiten, Asthma oder sogar Diabetes leiden, sollten sich nur nach Rücksprache mit dem Arzt für eine Übung entscheiden, da es zu Komplikationen kommen kann.

Übungen, die Sie im zweiten Trimester durchführen können

Zu den normalen Schwangerschaftstrainings im zweiten Trimester, die als sicher gelten, gehören:

1. Gehen

Das Gehen ist die einfachste Übung, die täglich für 30 bis 40 Minuten ausgeführt werden kann. Das Gehen stellt sicher, dass Ihr Körper nicht sitzend ist und Ihr Herz bleibt gesund. Bewegen Sie Ihre Arme auch beim Gehen. Gehen Sie nicht zügig, da dies zu mehr Anstrengung als erforderlich führen kann.

2. Langsames Joggen

Jogging ist eine weitere gute Trainingsoption, mit der Sie sich fit halten können. Jogging sollte nur auf ebenen Flächen bevorzugt werden, da Sie leicht Schritt halten, ohne müde zu werden. Wenn Sie beim Joggen müde sind, fahren Sie nicht fort. Sitzen Sie sofort und entspannen Sie sich eine Weile. Sie können auch lieber auf einem Laufband laufen, jedoch mit kontrollierter Geschwindigkeit.

3. Yoga

Yoga ist die sicherste aller Übungen, da es Ihnen hilft, fit zu bleiben und Ihre Stimmung zu verbessern. Falls Sie ein Profi im Yoga sind, fahren Sie so fort wie bisher, vermeiden Sie jedoch Positionen, die Sie in irgendeiner Weise verletzen könnten. Üben Sie mehr Atemübungen und andere einfachere Bewegungen oder Posen, die sich leicht abnehmen lassen.

Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, sollten Sie sich durch Videokurse beraten lassen oder an Yoga-Kursen teilnehmen.

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4. Stationäres Radfahren

Das Trainieren auf einem Standrad ist die beste Option, um die Muskelkraft zu verbessern und sich auch während des Trainings von Ort zu Ort zu bewegen. Wenn Sie sich in Ihrem zweiten Trimester befinden, wächst Ihr Bauch, und dies ist die Zeit, zu der Sie Ihren Bauch nicht wirklich belasten sollten. Auf einem Heimtrainer zu sitzen und zu radeln, kann sich in dieser Zeit als die beste Trainingsoption für Sie erweisen.

5. Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere großartige Möglichkeit für Frauen in der Schwangerschaft. Schwimmen im Pool würde Ihnen helfen, sich zu entspannen und so viel Zeit wie möglich zu haben. Sie können auch einige Schwimmübungen in Betracht ziehen, bei denen keine Anstrengung auf den Bauch involviert ist. Frauen, die im zweiten Trimenon schwanger sind, sollten im Allgemeinen etwa 30 Minuten lang schwimmen.

6. Kniebeugen

Strecken Sie Ihre Füße im Stehen weit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor Ihren Augen aus. Hocken Sie sich hin, dh bewegen Sie Ihren Po nach unten und halten Sie Ihre Füße in einer Position. Versuchen Sie, etwa 3-4 Sekunden in dieser gebogenen Position zu bleiben, und heben Sie sie dann an. Wiederholen Sie die Übung und denken Sie daran, sich nicht vollständig zu beugen und die Knie an Ort und Stelle zu halten. Atmen Sie auch aus, wenn Sie sich bücken, und atmen Sie ein, wenn Sie sich heben.

7. Eine Armreihe

Legen Sie Ihr rechtes Knie auf einen Stuhl und halten Sie den anderen Fuß auf dem Boden. Beugen Sie sich in Richtung Stuhl und halten Sie Ihre rechte Hand auf dem Stuhl. Nehmen Sie jetzt mit der anderen Hand Gewichte entsprechend Ihrer Kapazität auf und heben Sie sie an. Machen Sie es etwa 15 Minuten lang und wiederholen Sie die Übung, nachdem Sie die Seiten gewechselt haben. Denken Sie daran, keine extrem schweren Gewichte zu heben, da dies dazu führen kann, dass Sie mehr ausüben als erforderlich.

Die oben genannten vorgeburtlichen Übungen für eine Schwangerschaft im zweiten Trimester gelten als sicher. Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren und sie über Ihre Übungen zu informieren. Denken Sie daran, sich nicht anstrengen zu müssen.

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