23 Wirksame Möglichkeiten zur Verringerung der Schwangerschaftsmüdigkeit

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In diesem Artikel

  • Ursachen für Schwangerschaftsmüdigkeit
  • Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit in der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft übt starken Druck auf den Körper einer Frau aus. Da der sich entwickelnde Fötus essentielle Nährstoffe für das Wachstum benötigt, verwendet er diese lebenswichtigen Elemente aus dem Körper der Mutter. Müdigkeit ist somit eines der häufigsten Probleme schwangerer Frauen.

Eine Frau kann sich zu Beginn ihrer Schwangerschaft müde und faul fühlen. Dies liegt daran, dass sich der Hormonspiegel plötzlich ändert. Müdigkeit kann im zweiten Trimester abnehmen oder verschwinden, tritt jedoch im dritten Schwangerschaftsdrittel zurück.

Wenn auch Sie unter Schwangerschaftsmüdigkeit leiden, ist es am besten, eine gesunde und nahrhafte Diät zur Bekämpfung der Müdigkeit sicherzustellen. Lesen Sie weiter, um einige wirksame Heilmittel gegen Schwangerschaftsmüdigkeit herauszufinden.

Ursachen für Schwangerschaftsmüdigkeit

Müdigkeit in der Schwangerschaft ist recht häufig und die Müdigkeit während der Schwangerschaft kann in den drei Trimestern unterschiedlich sein.

1. Erstes Trimester

Ein dramatischer Anstieg des Progesteronspiegels in Ihrem Körper kann zu Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft führen. Sie können sich auch zunehmend schläfrig fühlen. Abgesehen davon kann eine Abnahme des Blutzuckers und des Blutdrucks sowie die gefürchtete Morgenkrankheit dazu führen, dass Sie sich nach Ruhe sehnen!

WICHTIGE INFORMATIONEN: Dr. Seema Sharma liefert Einblicke in die Müdigkeit in der Frühschwangerschaft.

  • Sie erwähnt, dass es absolut normal ist, sich in den ersten Monaten schwach und müde zu fühlen, da der Körper mehrere physiologische Veränderungen durchmacht.
  • Erhöhter Herzschlag und Blutvolumen, Überstunden und ein unzureichender Schlaf der Nieren können schwangere Frauen im ersten Trimester müde machen.

2. Zweites Trimester

Es wird erwartet, dass die extreme Müdigkeit, mit der Sie im ersten Trimester konfrontiert waren, bis zum Beginn des zweiten Trimesters abnehmen wird. Wenn Sie sich dennoch so müde fühlen wie in den ersten drei Monaten Ihrer Schwangerschaft, sollten Sie am besten Ihren Arzt aufsuchen.

3. Drittes Trimester

Gerade als Sie dachten, Sie seien fertig und von Müdigkeit bestäubt, kehrt das letzte Trimester wieder zurück! Das zusätzliche Gewicht des Babys kann Unbehagen verursachen und auch zu Schlafstörungen führen. Die regelmäßigen Fahrten in den Waschraum machen es nicht einfacher, die Müdigkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren.

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Abgesehen von hormonellen Veränderungen und dem beständigen Wachstum Ihres Babybauches leiden Sie möglicherweise an Eisenmangel, der Ihre Energie senken kann. Depressionen können auch dazu führen, dass Sie sich träge und desinteressiert fühlen, und es ist unerlässlich, sofort Hilfe zu holen! Ihre Ernährung und Ihr Schlafverhalten spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer Energie - und sobald Sie schwanger sind, wird dies umso wichtiger!

Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit in der Schwangerschaft

Hier sind einige Tipps und Heilmittel für Müdigkeit während der Schwangerschaft.

1. Gehen Sie scharf auf scharfes Essen

Die Schwangerschaft ist zwar eines der besten Gefühle der Welt, bringt jedoch einige Einschränkungen mit sich. Eine solche Einschränkung besteht darin, Lebensmittel einzusparen, die im Magen brennende Empfindungen verursachen können. Probieren Sie stattdessen Vollkornbrot mit Erdnussbutter, getrockneten Früchten und Nüssen, Salaten oder Scheiben mit fettarmem Käse und Gemüse. Diese komplexen Kohlenhydrate verbessern die Vitalität des Körpers und versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen.

2. Nein zu Süßigkeiten und Koffein

Süßigkeiten sind für die meisten von uns unwiderstehlich, aber die Schwangerschaft ist die Zeit, um nein zu sagen. Koffein ist ein weiteres Produkt, das Sie benötigen, um sich aus Ihrer Nahrungsübersicht zu befreien. Vermeiden Sie Kaffee und wählen Sie Säfte, die reich an Proteinen und Vitamin C sind, die während der Schwangerschaft unerlässlich sind. Zucker und Koffein verlangsamen nur Ihren Stoffwechsel und machen Sie träge.

3. Kleine Mahlzeiten einnehmen

Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten. Dies hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Energie. Leichte Mahlzeiten zu haben, schont den Verdauungstrakt und hilft gegen Müdigkeit. Konsumieren Sie eine proteinreiche und komplexe Kohlenhydrate. Fettarmer Käse, hartgekochte Eier, Traubenmix, gefrorene Trauben, rohes Gemüse und Müsli gehören zu den Lebensmitteln, die Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten sein sollten. Manchmal können rohe Salate wie Kohl und Paprika Gas verursachen und die Beschwerden verstärken. Identifizieren Sie sich und achten Sie auf solche Lebensmittel.

4. Hydriert bleiben

Dehydratation kann auch Erschöpfung verursachen. Sie müssen sich daran erinnern, dass das, was Sie verbrauchen, Ihr Baby erreicht. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie die Ermüdung fernhalten. Trinken Sie täglich mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Entscheiden Sie sich für frisch zubereitete Säfte und Früchte mit hohem Wassergehalt.

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5. Vermeiden Sie Alkohol

Das beruhigende Glas Wein muss weggeräumt werden, da dies die Ermüdung erhöhen kann. Darüber hinaus empfehlen Ärzte, während der Schwangerschaft keinen Alkohol zu sich zu nehmen, da dies Geburtsfehler oder geistige Behinderung des Kindes und sogar eine Fehlgeburt verursachen kann.

6. Konsumieren Sie eine proteinreiche Diät

Eine proteinreiche Diät hilft, das Energieniveau zu steigern. Außerdem helfen Proteine ​​bei der Entwicklung des Babys. Dazu gehören Eier, Milch, Käse, Tofu, Linsen, Fisch, mageres Fleisch und Bohnen in Ihrer Ernährung.

7. Eiseneingang hochpumpen

Die Erschöpfung in der Schwangerschaft ist auf den Eisenmangel zurückzuführen. Daher ist es wichtig, eisenhaltige Lebensmittel zu den Mahlzeiten hinzuzufügen, wie mageres Fleisch, Sojaprodukte, Trockenfrüchte, Müsli, Spinat und mehr.

8. Vergessen Sie nicht Ihre vorgeburtlichen Vitamine

Schwangere benötigen zusätzliche Nahrung und vorgeburtliche Vitamine sind speziell für diesen dringend benötigten zusätzlichen Schub formuliert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitamine ausreichend Eisen und Vitamin B12 enthalten.

9. Fangen Sie im Schlaf an

Eine der Ursachen für Ermüdung während der Schwangerschaft besteht darin, dass Ihr wachsendes Baby all Ihre Energie verbraucht. Schlafen Sie also mehr, um Ihren täglichen Bedarf nachzuholen. Sogar kurze Nickerchen können Sie für den Rest des Tages aufladen.

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10. Die richtige Art von Schlaf

Es ist nicht nur die Menge Ihres Schlafs wichtig, sondern auch die Qualität. Der Schlaf sollte erholsam sein, was bedeutet, dass Sie sich entspannt fühlen und Ihren Körper zurücksetzen. Behalten Sie eine gesunde Schlafposition bei, am besten auf der linken Seite. Behalten Sie auch ein Kissen zwischen den Beinen und halten Sie dabei die Knie und Beine gebeugt.

11. Entspannen Sie sich mehr

Sie können extreme Ermüdung während des dritten Trimesters erleben, wenn sich das Baby ständig in Ihrem Mutterleib bewegt. Es kann sehr schwierig sein, sich wohl zu fühlen und zu wenig Schlaf zu haben. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie. Dadurch fühlen Sie sich ruhig und ausgeruht.

12. Regelmäßig trainieren

Übung ist eigentlich eine großartige Möglichkeit, um Ihre schläfrigen Zellen zu beleben. Yoga, Gehen, Pilates sind beliebte Entscheidungen während der Schwangerschaft. Allerdings muss darauf geachtet werden, dass Sie nur trainieren, wenn die Energie hoch ist. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Übung für Sie geeignet ist.

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13. Hören Sie Upbeat-Musik

Ja, trainieren ist wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie bereits müde sind. Also verstärken Sie Ihre Workout-Session mit einer lustigen Playlist, die mit Upbeat-Songs gefüllt ist. Studien haben gezeigt, dass Songs mit einem schnellen Rhythmus Menschen dazu bringen können, mit dem Kopf zu nicken, mit den Fingern zu klopfen und körperlich zu reagieren, auch wenn sie versuchen, diesen Instinkt zu unterdrücken! Es hilft auch, Ihre Stimmung zu heben. Laden Sie also einige Zahlen zum Auftanken für Ihre nächsten Übungssitzungen herunter!

14. Work-Life-Balance

Für werdende werdende Mütter könnte es schwieriger sein, ihre Büroarbeit zusammen mit ihrer wachsenden Beeinträchtigung zu bewältigen. Es ist ratsam, mit Ihrem Chef über die Müdigkeit zu sprechen und sich für flexible Timings zu entscheiden.

15. Akzeptieren Sie die Hilfe

Teilen Sie die Arbeitsbelastung wie Kochen, Putzen usw. mit Ihrem Ehepartner, Ihrer Familie oder wohlmeinenden Freunden. Auf diese Weise können Sie dringend benötigte Energie für Ihr Baby sparen. Dies ist einer der einfachsten Tipps, um Schwangerschaftsmüdigkeit zu überwinden.

16. Entscheiden Sie sich für einen gesunden Lebensstil

Wechseln Sie von späten Nächten mit Freunden zum Mittagessen und genießen Sie den Schlaf. Es ist in Ordnung, zusätzliche Arbeitsaufgaben abzulehnen und keine neuen Verpflichtungen einzugehen. Sie sollten sich auf diese Weise weniger müde fühlen.

17. Ein wunderbares Bett

Ihr Bett sollte ein Paradies sein, das Ruhe und Frieden ausstrahlt. Ablenkungen für Ihren Schlaf - Telefone und Laptops - sollten nachts vollständig vermieden werden.

18. Die richtige Einstellung von Koffein

Während der Konsum von Koffein während der Schwangerschaft immer mäßig sein sollte, kann ein Glas Ingwertee am Morgen Erschöpfung und Müdigkeit abwehren und außerdem Übelkeit und morgendliche Übelkeit fernhalten.

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19. Betrachten Sie die Aromatherapie

Es wird angenommen, dass bestimmte ätherische Pflanzenöle die Schlafmuster regulieren. Sie können einen Öldiffusor zu Hause mit ätherischen Grapefruit-, Orangen- oder Kalkölen verwenden. Lavendelöl kann auch dazu beitragen, tiefer zu ruhen.

20. Versuchen Sie es mit Akupunktur

Akupunktur kann Stress und Müdigkeit reduzieren, indem bestimmte Körperteile und das Gehirn stimuliert werden. Dadurch wird das Wohlfühlhormon des Körpers freigesetzt - die Endorphine. Suchen Sie nach einem lizenzierten Akupunkteur mit Erfahrung in der Behandlung schwangerer Patienten.

21. Erstellen Sie eine Liste mit verwaltbaren Aufgaben

Einige schwangere Frauen bleiben bis spät in die Nacht auf und machen sich Sorgen über all die Dinge, die noch nicht gemacht wurden. Es ist in Ordnung, wenn der Kindergarten noch nicht eingerichtet ist. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und organisieren Sie Ihren Planer so, dass er die Kontrolle hat und gut schlafen kann.

22. Höre auf deinen Körper

Achten Sie darauf, dass Sie alle Anzeichen hören, die Ihnen Ihr Körper gibt. Wenn Sie schwanger sind, wird Ihnen eine Menge Energie entzogen, Sie müssen sich also besonders um sie kümmern, als Sie es vor der Schwangerschaft getan haben.

23. Professionelle Hilfe

Müdigkeit kann manchmal Symptome einer Anämie sein. Wenn Sie unter extremer Ermüdung leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Eisenmangel oder eine andere Erkrankung zu untersuchen . Dasselbe gilt auch für Ihre psychische Gesundheit.

Während die oben genannten Punkte berücksichtigt werden sollten, um die Ermüdung während der Schwangerschaft zu reduzieren, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und eine richtige Futtabilisierungskarte für alle wichtigen Lebensmittelgruppen zu erhalten. Je gesünder die Diät ist, desto besser können Sie gegen Müdigkeit kämpfen.

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