4 einfache Möglichkeiten, Wachstumshormon während des Trainings zu fördern

Inhalt:

• Willst du ein ausgeglichenes Trainingsprogramm für Frauen? 4 Ideen zum Erkunden
• 1. Seien Sie sich klar über die Wachstumshormon vs. Cortisol-Gleichung
• 2. Machen Sie ausreichend Pausen zwischen den Übungssätzen
• 3. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Aufwärmen erhalten
• 4. Halten Sie Ausschau nach verwirrten Hormonen

Als Frauen wollen wir gut aussehen und einen gesunden und gesunden Körper haben. Aber unsere Hormone arbeiten nicht immer mit uns zusammen! PMS, Menstruation oder ein schiefes Verhältnis von Wachstumshormon zu Cortisolproduktion können die Dinge schwierig machen. Während die ersten beiden nicht wirklich unter unserer Kontrolle stehen, gibt es einfache Möglichkeiten, das Wachstumshormon für Sie zum Laufen zu bringen!

Im Gegensatz zu dem, was manche glauben, kann eine strenge Trainingsroutine nicht immer von Vorteil sein. Die Forschung hat gezeigt, dass anstrengende Übungen den Alterungsprozess sogar beschleunigen können! Dies liegt an der Hassliebe zwischen unseren Hormonen - etwas, das wir zu unserem Vorteil anpassen müssen.

Willst du ein ausgeglichenes Trainingsprogramm für Frauen? 4 Ideen zum Erkunden

1. Seien Sie sich klar über die Wachstumshormon vs. Cortisol-Gleichung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, die Besonderheiten der Hormone zu verstehen und die Rolle, die sie spielen, um fit zu bleiben. Was ist beispielsweise das menschliche Wachstumshormon und welche Bedeutung hat es beim Training? GH oder Jugendhormon ist das "magische" Hormon, das während des Trainings produziert wird und den Körper dabei unterstützt, überschüssiges Fett abzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen. Bei längeren Trainingseinheiten wird jedoch ein anderes Hormon namens Cortisol freigesetzt. Dies senkt die Stoffwechselrate des Körpers und erschwert die Fettverbrennung!

2. Machen Sie ausreichend Pausen zwischen den Übungssätzen

Ein Training ist nur dann effektiv, wenn Sie das optimale Gleichgewicht zwischen diesen beiden Hormonen aufrechterhalten können. Der Trick besteht darin, die Produktion von GH zu erhöhen und die Produktion von Cortisol zu unterdrücken. Wenn wir über widersprüchliche Hormone sprechen, was hält dieses Gleichgewicht aufrecht und wie lässt sich Cortisol reduzieren? Teilen Sie Ihre Trainingsroutine in mehrere kurze und hochintensive Sitzungen auf, anstatt längere Workouts für Frauen durchzuführen

3. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Aufwärmen erhalten

Theorien legen nahe, dass das Wachstumshormon durch ein paar 30 Sekunden dauernde Ausbrüche extrem intensiver Trainingseinheiten wie Sprinten stimuliert wird. Wenn Sie dies mehrmals am Tag schaffen, gibt Ihr Körper auch mehrmals GH frei. Und solche kurzen Sitzungen stellen auch sicher, dass Ihr Körper nicht unter den negativen Auswirkungen der Cortisol-Freisetzung leiden muss. Vor einem harten Training dehnen, sprinten oder einfach tanzen! Platzieren Sie Ihre Übung nach Ihrem Zeitplan und Job.

4. Halten Sie Ausschau nach verwirrten Hormonen

Haben Sie Wassereinlagerungen, Völlegefühl oder sind Sie während des Trainings vollkommen fitter? Dies könnten Anzeichen einer übermäßigen Cortisolproduktion sein. Auf der anderen Seite könnten Schwäche oder Müdigkeit Anzeichen für unzureichendes Cortisol sein. Achten Sie auf diese Anzeichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht in Ordnung ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wenn Sie die hormonelle Reaktion auf das Training verstehen, können Sie klug sein und Ihre Workouts so planen, dass sie den gewünschten Effekt erzielen, wie etwa einen größeren Fettabbau, einen schlankeren und modellierten Körper und Anti-Aging-Vorteile. Schwitzen Sie es bei Ihrer nächsten Übung schlau aus!