5 einfache Übungen, die helfen können, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren
Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu tun haben, ist eines der besten Dinge, die Sie zur Linderung Ihrer Symptome tun können, das Schwitzen. Laut der Mayo Clinic kann Bewegung Depressionen und Angstzustände bei Individuen stark reduzieren, da sie Stress reduziert, den Schlaf verbessert und das Selbstwertgefühl erhöht. Wenn Sie aktiv werden, werden Wohlfühlchemikalien, Endorphine, im Gehirn freigesetzt, die die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren und positive Gefühle auslösen. Sie haben in unserem Gehirn ähnliche Auswirkungen wie Morphium.
Aber die Vorteile hören nicht auf, wenn Sie mit dem Schwitzen fertig sind. Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie fand heraus, dass Bewegung, wie das Laufen, Angstzustände langfristig beruhigen kann, da sie mehr erregbare Neuronen im Gehirn erzeugt sowie mehr Neuronen, die die Gehirnaktivität hemmen und die Angst reduzieren. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass aktive Tiere mehr Neurotransmitter im Hippocampus haben - der Bereich des Gehirns, von dem angenommen wurde, dass er das Zentrum von Emotionen, Gedächtnis und des autonomen Nervensystems ist -, um seine Emotionen zu verarbeiten, was dazu beiträgt, Angstzustände besser zu bewältigen Depression.
Auf weniger wissenschaftliche Weise kann Bewegung auch ängstliche und depressive Gedanken auf Distanz halten, indem sie einfach eine Ablenkung bietet und die Möglichkeit bietet, den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie mitten in einem Lauf oder in einer Zumba-Klasse sind, besteht die Chance, dass Ihr Verstand nicht zu den Stressfaktoren des Alltags zurückrennt. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die körperliche Aufgabe. Übung gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ziele zu setzen, auf die Sie hinarbeiten möchten. Dadurch können Sie sich besser fühlen, wenn Sie sie erreichen.
Das heißt nicht, dass eine Schweißsitzung jemanden von Depressionen und Angstzuständen befreien wird. Sie können sie jedoch möglicherweise reduzieren und einfacher verwalten. Bestimmte Arten von Übungen können sogar dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Diese fünf Workouts sind besonders gut, wenn Sie sich ruhig, glücklich und bereit zum Gehen fühlen.
1 Laufen
Sie kennen den Begriff Runner's High? Nun, es ist eine legitime Sache. Wie die New York Times feststellt, setzt Running eine Reihe von Endorphinen für das Gehirn frei, sodass Sie sich beim Laufen gut fühlen und sobald Sie aufgehört haben, die Meilen zu messen. Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Laufen genauso effektiv ist wie die Psychotherapie bei der Behandlung von Depressionen. Und die meisten Leute finden das Laufen als eine gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, was Ihnen helfen kann, mit Stress und Angstzuständen umzugehen. Schnüren Sie sich also Ihre Turnschuhe und steigen Sie hinaus - selbst wenn Sie 10 Minuten laufen, ist es besser, als sitzen zu bleiben.
2 Yoga
Es ist keine Überraschung, dass Yoga für Körper und Geist gut ist. Yoga konzentriert sich auf das Atmen und verlangsamt Ihr gesamtes System, um Stressfaktoren aufzulösen. So fühlen Sie sich auch nach dem Training ruhig und entspannt. Ein weiteres Ziel von Yoga ist es, den Geist zu klären und sich darauf zu konzentrieren, im Moment anwesend zu sein, was Ihnen dabei helfen wird, die Zukunftsbelastung zu belasten oder sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren.
3 Tanzen
Dreh die Melodien auf und mach deinen Groove! Tanzen ist nicht nur ein großartiges Aerobic-Training, sondern auch ein effektiver Weg, Ihre Stimmung zu steigern. (Ernsthaft, wann haben Sie jemals mit dem Tanzen begonnen und sich danach nicht besser gefühlt?) Studien haben ergeben, dass das Tanzen den Cortisol, das Stresshormon, im Körper senkt und auch die Depression senkt. Durch die Kombination von körperlicher Aktivität, Musik und sensorischen Stimuli fühlen sich die Menschen glücklicher, nachdem wir unsere Stiefel gerüttelt haben. Fühlen Sie sich frei, zu Ihren Lieblingsmarmeladen alleine zu tanzen oder - noch besser - einen Kurs zu belegen. Um eine neue Art von Tanz zu erlernen, müssen Sie im Moment vollkommen präsent sein, was dazu beiträgt, dass Ihr Verstand an einem guten Ort bleibt.
4 Tai Chi
Ähnlich wie Yoga ist Tai Chi eine Kombination aus Körper und Geist. Durch die Kombination von chinesischer Kampfkunst und Meditation balanciert und heilt Tai Chi Geist und Körper durch Meditation, Entspannung der Muskeln und des Atems, körperliches Gleichgewicht und Konzentration. Tai Chi zu üben ist ein wunderbarer Weg, um die negativen Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
5 Gehen
Manchmal, wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, ist Training vielleicht das letzte, was Sie tun möchten. Aber Bewegung bedeutet nicht, einen 5-Meilen-Lauf zu machen oder einen intensiven Yoga-Kurs zu absolvieren - es geht darum, sich zu bewegen. Gehen ist ein guter Weg, um aktiv zu sein. Sie bewegen sich und regulieren Ihren Atem, was Ihnen alle positiven Vorteile jeder Übung bringt. Ein Spaziergang durch die Natur ist vielleicht sogar besser als ein anderes Training. Die Natur kann das Wiederkäuen reduzieren - den Prozess, traurig zu sein und nicht aufhören zu können, darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen. Es erhöht auch die positiven, da es erholsam ist und Ihnen sowohl ein Gefühl der Zugehörigkeit als auch ein Gefühl des Abwesens gibt.
Wenn Sie aktiv sind, fühlen Sie sich in Ihrem Körper besser und besser mit sich selbst, während Sie Ihre Fitnessziele durchsetzen. All dies trägt dazu bei, Angst und Depression zu reduzieren. Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, um Ihre Stimmung zu steigern, alles was zählt ist, dass Sie es tun.