5 Wege zu einer gesunden Schwangerschaft
GESPONSERTEN INHALT
Eine einfache Schwangerschaft, die zu einem gesunden Baby führt: Das ist der Traum.
Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass dies Ihre Erfahrung sein wird, es gibt jedoch definitiv einige Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen.
Ja, wir wollen alle das Beste für unsere ungeborenen Babys, und dies ist eine großartige Zeit, um sich und Ihr Baby so gut wie möglich zu kümmern. Hier sind fünf Ideen, um dies zu erreichen.
Nehmen Sie sich Zeit für sanfte Bewegung
Studien zeigen, dass weniger als 30 Prozent der schwangeren Frauen der Welt die nationalen Richtlinien für Schwangerschaftsübungen erfüllen.
Dies bedeutet, dass den meisten werdenden Müttern die Vorteile von sportlicher Betätigung entgehen, einschließlich eines verminderten Risikos von Schwangerschaftskomplikationen, einer schnelleren Genesung von der Geburt, Stressabbau und der Erleichterung von Rücken- oder Beckenschmerzen.
Welche Art von Übung können Sie also während der Schwangerschaft machen?
Moderate Bewegung gilt nicht nur während der Schwangerschaft als sicher, sondern ist für die meisten werdenden Mütter unerlässlich. Das kann Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining bedeuten. Wenn Sie Erfahrung mit einer anderen Übung oder einem anderen Sport haben, ist es oft sicher, dass Sie Ihre Schwangerschaft gut fortsetzen können. Fragen Sie im Zweifelsfall immer Ihren Arzt.
Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht
Während das Essen zu zweit nicht notwendig ist (leider!), Ist es sehr wichtig, mehr Nährstoffe in die Ernährung zu nehmen.
Einige der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft sind Eisen, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA.
Das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln gilt als die beste Methode, um diese Ernährungsbedürfnisse für sich und Ihr Baby aufrecht zu erhalten. Es ist besonders wichtig, aus diesen Lebensmittelgruppen zu essen: Gemüse und Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen, Fisch und Milchprodukte.
Ihre Ernährung ist möglicherweise nicht perfekt. Versuchen Sie Ihr Bestes und tun Sie, was Sie können.
Verantwortlich ergänzen
Omega-3s DHA unterstützt eine gesunde Schwangerschaft.
Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-DHA die Entwicklung von Gehirn und Augen von Babys unterstützt, und eine Studie in World hat gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-DHA während der Schwangerschaft zu einer Senkung der Frühgeburten führte, was zu einer Senkung der stationären Krankenhauskosten beitrug.
Diese positiven Auswirkungen setzen sich sogar im Außenleben Ihres Babys fort: Studien haben gezeigt, dass Babys, deren Mütter bei der Geburt einen hohen DHA hatten, eine größere Aufmerksamkeitsspanne haben, was auf eine verbesserte kognitive Entwicklung schließen lässt
"DHA ist vielleicht das wichtigste Omega-3-Präparat, da es die Entwicklung und Funktion von Gehirn und Auge während des gesamten Lebens unterstützt", erklärt Melanie McGrice, anerkannte praktizierende Diätassistin (APD).
Es dauert ungefähr zwei bis drei Portionen ölhaltigen Fischs (nicht Fische mit hohem Quecksilbergehalt) pro Woche, um den vollen Bedarf während der Schwangerschaft zu erreichen. Für viele von uns ist diese Menge an Meeresfrüchten einfach nicht möglich - nur 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter von Worldn erfüllen die empfohlene DHA-Aufnahme.
Hier spielen Nahrungsergänzungsmittel mit vegetarischer DHA-Quelle, wie zB DHA des Lebens, eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Entwicklung eines ungeborenen Babys.
"Für Mütter, die nicht jeden Tag Fisch essen möchten, gibt es Ergänzungen mit Algen-DHA. Achten Sie auf das DHA-Logo des Lebens auf den Produktetiketten, um zu wissen, dass Sie eine qualitativ hochwertige vegetarische Quelle erhalten", fuhr McGrice fort.
Die werdenden Mütter sollten außerdem sicherstellen, dass sie Folsäure oder ein Multivitamin einnehmen, das auf schwangere Frauen zugeschnitten ist, zusätzlich zu einer normalen und gesunden, ausgewogenen Ernährung.
Trinke genug
In der Schwangerschaft ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wasser hilft Ihrem Körper, Nährstoffe in die Zellen aufzunehmen, die dann zu Ihrem wachsenden Baby transportiert werden.
Wir leben in einem Land, in dem es die meiste Zeit heiß ist. Entspannen Sie sich also, indem Sie eine Flasche kühles, erfrischendes Wasser zu sich nehmen und regelmäßig kurze Schlucke nehmen. Sie sollten etwa 1, 5 Liter pro Tag durchstehen.
Um das Wasser interessanter zu gestalten, fügen Sie Ihrem Glas eine Zitronenscheibe oder Gurke hinzu.
Sich verwöhnen lassen
Das Wachsen eines Babys ist anstrengend, also ist es an der Zeit, etwas Selbstpflege zu üben.
Nehmen Sie sich von den Grundlagen, wie regelmäßige vorgeburtliche Gesundheitsvorsorge, bis hin zu schönen Ablässen, wie einer Schwangerschaftsmassage oder einem lustigen Babymoon-Urlaub, die höchste Priorität.
Ihre Verwöhnung kann sogar so gering sein, dass Sie abends ein paar Minuten ein tolles Buch lesen oder mit Ihrem Partner eine Tasse Kaffee trinken gehen.
Schließlich sind es die kleinen Dinge, die Ihre Schwangerschaft wunderbar und gesund machen.
Melanie McGrice APD ist ein Experte, der durch life'sHA entschädigt wird.
Weitere Informationen finden Sie unter www.lifesdha.com.